5kg w 10 dni mi się juz raz udało zapraszam od 27.07.11 razem raźniej :):)

Wiosną udało mi się schudnąc na tej diecie 7kg w 10 dni z wagi 87kg na 80kg do teraz jestem na 1200 kcal i od 10 maja ( wtedy skończyłam bikini) do teraz schudłam kolejne kg 11 kg!! ważę 69 kg i znowu zaczynam bikini bo chciałabym dobic 60 kg mam 169 wzrostu więc 60 będzie dobrze mam nadzieje :) plan diety podaje niżej polecam wszystkim ja zaczynam od jutra ! Zaczęło się lato a dla niektórych także wakacje. Zanim jednak zrzucimy z siebie większość ciuchów i pokażemy się na plaży, może warto zastosować jakąś dietę... np. dietę bikini. Proponowana w tym tygodniu dieta trwa 10 dni i można dzięki niej schudnąć ok. 5 kg. Jej podstawą są warzywa, owoce oraz zioła. Przebiega ona w 3 etapach: I etap: Oczyszczanie i przygotowanie do odchudzania. Ttrwa dwa dni, pierwszego dnia zjada się ok. 800 kcal, zaś drugiego 1000. Można w tym czasie zrzucić jeden zbędny kg. II etap: Spalanie zbędnego tłuszczu. Przez 6 dni należy spożyć nie więcej niż 1000 kcal dziennie. W tym czasie można schudnąć ok. 3 kg. III etap: Stabilizacja wagi i zapobieganie efektowi jo-jo. Trwa 2 dni i przyzwyczaja organizm do normalnych posiłków; dzienna dawka kalorii wynosi 1200. Można stracić 1 kg. W trakcie stosowania diety koniecznie należy wypijać codziennie 2 litry niegazowanej wody mineralnej oraz pić zioła przyspieszające przemianę materii, jak np.: rumianek, bratek polny, melisa. Jeśli dotychczasowy spadek wagi nie jest wystarczający, można jeszcze przez 6 dni stosować dietę 1200 kcal o jadłospisie zbliżonym do tego na 2 ostatnie dni. Plan diety 1 dzień: Śniadanie (250 kcal): Mały kubek jogurtu z ziarnami zbóż, z filiżanką malin i łyżką otrębów, herbata ziołowa. Obiad (300 kcal): 200 g ugotowanej fasolki szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki, 100 g pieczonej ryby. Podwieczorek (0 kcal): Woda po ugotowanej fasolce. Kolacja (250 kcal): 300 g ugotowanych szparagów, 100 g (3 plastry) chudej szynki, herbata ziołowa. 2 dzień: 1,5 kg owoców (np. truskawek, malin lub kiwi), należy podzielić na porcje i zjeść na śniadanie, obiad i kolację. Między posiłkami pić wodę lub herbatki ziołowe. 3 dzień: Śniadanie (250 kcal): 50 g serka Tosca 3% tłuszczu; 2 łyżki płatków kukurydzianych; filiżanka truskawek. Obiad (400 kcal): Omlet z warzywami (jajko, 3 łyżki kukurydzy, pomidor, 3 pieczarki i szczypiorek usmażyć na łyżce oleju); szklanka soku wielowarzywnego. Podwieczorek (100 kcal): Mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z łyżką otrębów owsianych; suszona śliwka. Kolacja (250 kcal): Pełnoziarnista grzanka; plaster sera topionego light; pomidor; kiszony ogórek; szklanka soku z pomarańczy. 4 dzień: Śniadanie (260 kcal): Kromka razowca z łyżeczką margaryny; jajko na miękko; pomidor. Obiad (400 kcal): 200 g ugotowanego ryżu (3 łyżki surowego); 150 g grillowanego sera feta; sałatka jarzynowa (paprykę, kiszony ogórek, 2 łyżki kukurydzy i kiełki rzeżuchy wymieszać z 1 małego kubka jogurtu naturalnego); szklanka czerwonego barszczu. Podwieczorek (50 kcal): Jabłko. Kolacja (300 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba; 150 g twarożku granulowanego o obniżonej kaloryczności; ogórek. 5 dzień: Śniadanie (250 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba, jajko na twardo z łyżką ketchupu, kiełki rzodkiewki, kawa lub herbata bez cukru albo zioła. Obiad (400 kcal): 150 g pieczonej polędwicy, surówka z kilku liści sałaty, mniszka, pomidora, cebulki dymki i 1 małego kubka jogurtu naturalnego bez cukru, ugotowany ziemniak, szklanka bulionu z kostki. Podwieczorek (50 kcal): Pomarańcza. Kolacja (300 kcal): Kromka razowca, 30 g (plaster) odchudzonego sera żółtego z łyżką ketchupu, liść sałaty, szklanka czystego czerwonego barszczu. 6 dzień: Śniadanie (250 kcal): Koktajl bananowo-malinowo-jogurtowy (zmiksuj maty kubek, czyli 150 g naturalnego jogurtu z filiżanką malin, średnim bananem i łyżką otrębów owsianych); grejpfrut. Obiad (350 kcal): 150 g pieczonej piersi kurczaka; 300 g brokułów (średnia róża); 2 ugotowane ziemniaki; 3 łyżki kiszonej kapusty; szklanka soku z warzyw. Podwieczorek (50 kcal): Jabłko. Kolacja (350 kcal): 200 g ryby po grecku; mizeria; kromka razowca; szklanka bulionu z kostki. 7 dzień: Śniadanie (300 kcal): Mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z 3 łyżkami muesli; kiwi. Obiad (400 kcal): 150 g pieczonej piersi indyka; 2 ziemniaki; sałatka z mniszka lekarskiego, sałaty i pomidora, skropiona, sosem winegret; szklanka czystego białego barszczu. Podwieczorek (50 kcal): Brzoskwinia. Kolacja (300 kcal): 250 g ugotowanych warzyw chińskich (z mrożonki) skropionych sosem sojowym, 30 g makaronu sojowego, szklanka ziół. 8 dzień: Śniadanie (200 kcal): Opakowanie ryżu na mleku z wiśniami. Obiad (400 kcal): 150 g pieczonego fileta rybnego; 3 łyżki kapusty kiszonej; 2 gotowane ziemniaki; szklanka soku wielowarzywnego. Podwieczorek (100 kcal): Opakowanie puddingu waniliowego (150 g) z 3 łyżkami truskawek. Kolacja (350 kcal): 2 kromki razowca posmarowane cienko margaryną; 50 g wędzonej piersi indyka (4 plasterki cienko pokrojone); pomidor; herbata. 9 dzień: Śniadanie (300 kcal): Mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z 3 łyżkami muesli i łyżką rodzynków, mandarynka. Przegryzka (50 kcal): Jabłko. Obiad (400 kcal): Sałatka z tuńczyka i makaronu, kromka razowca, szklanka soku pomidorowego. Podwieczorek (100 kcal): Ugotować 100 g fasolki szparagowej, zjeść ją i popić wodą, w której się gotowała, 2 kromki chleba chrupkiego. Kolacja (350 kcal): Sałatka nicejska, kromka razowca cienko posmarowana margaryną. 10 dzień: Śniadanie (300 kcal): 2 kromki razowca cienko posmarowane margaryną, 50 chudej wędliny (2 plasterki), kiszony ogórek, 2-3 rzodkiewki, 2 łyżki kiełków mieszanych. Przegryzka (90 kcal): Mały banan. Obiad (450 kcal): Sałatka ryżowa, kromka razowca, szklanka soku pomidorowego. Podwieczorek (200 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba cienko posmarowane ketchupem, 4 łyżki pasty jajecznej ze szczypiorkiem. Kolacja (300 kcal): Jedna kromka grahama, 2 plastry chudego białego sera z łyżką szczypiorku i 2-3 rzodkiewki, sól, pieprz. Zapraszam wszystkie chętne osoby !:)

Powiem ,że ja modyfikowałam trochę ta diete bo nie wyobrażam sobie pic wody z fasolki :D więc mój pierwszy dzień wyglądał tak: ś mały jogurt naturalny , filiżanka malin , łyżka otrąb - czerwona herbata 2 śniadanie 2 ziemniaki obiad 200 g fasolki szpragowej podwieczorek 100 g ryby kolacja 300 gram szparagów z szynką I właśnie tak jutro będe jeść!:)

Hej ja byłam kiedyś na kopenhaskiej i też łądnie schudłam w 13 dni :) i zastanawiam się czy nie zacząć od nowa :)

Ja na kopenhaskiej ne dałabym rady nie lubię mnóstwo rzeczy z niej ...i wiem ,że na mnie działa i potem trzymam sie tych 1200 kcal więc bez jojo Ale zapraszam :)

Jakoś mi mimo wzystko ciężko uwierzyć,ze w zaledwie 10dni schudłaś te 7kg :p

schudłam ale uprawiałam sport biegałam tzn chodziłam ale tak bardzo bardzo szybko minimum 30 minut przed spaniem robiłam 10 przysiadów pźniej już 30 i jeździłam na rowerze sporo

Może tak dużo schudłam bo to było moje pierwsze podejście i w zasadzie jedyne bo nadal trwa ale nie wiem schudłam 7 kg i jestem dumna dlatego polecam tą dietę :)

A w kopenhaskiej co Ci nie odpowiada?:) bo szukam sprzymierzeńca :)

Ja kupiłam sobie ostatnio stepper ale szybko sie na nim męcze bo mocno daje w nogi :P Ciekawa jestem czy to coś daje..

befsztyk , szpinak , kawa jako posiłek , sałata

ja mam orbiterek i daje super a działanie podobne ja na początku 10 min nie mogłam wytrzymac a teraz godzinkę śmigam :)

Ja z wagi 72 schudłam do 66 :) Jeszcze 6kg musze zbić:)

Aaaa widzisz to tak jak mi :) w diecie można zastosować pewne zamienniki. tzn zamiast befsztyka mięso z kurczaka, a zamiast szpinaku jakieś zielone warzywo :) Ja tak robiłam i schudłam :)

aa no widzisz ale nie chodziłas głodna ani nic ?:) bo mi sie tam tak mało wydaje wszystkiego :D

Ja mam 172cm :) Tak mi się maży ta 5 na przodzie :p Mój cel to 59 :) :) A odchudzałam się na kopenhaskiej i troszke na dukanie:)

Chodziłam czasem :) Ale jak w brzuszku burczy to znak, ze się chudnie :p Jak czułam głód to piłam wode mineralną :)

aha u mnie dukan odpada nie dałabym rady ... No ja tez bym chciała mieć 5 z przodu ale na chwilę obecną 60 to mój cel :):P Możemy odchudzac sie każda na swojej diecie Ty na kopenhaskiej ja na bikini i wymieniac sie doświadczeniami może ktoś do nas dołączy jeszcze:)

no nie wiem jak jest z tym uczuciem głodu ale ja nie moge byc głodna bo wtedy dieta idzie w diabły a ja wpadam jak lwica na jagnie :D:D i pałaszuję cała kuchnie łącznie z bułką tarta :D:D

Szkoda ,że więcej osób nie chce dołączyć ale może z czasem :) ja zaczynam jutro będ psać jak tym razem mi idzie :) Ty też Marlenka pisz :)

No słuchaj ja w takim razie też zaczynam od jutra :) MOIM NAJWIĘKSZYM PROBLEMEM SĄ UDA I PUPA :(

Moim też !!:) no i łydki mam rozbudowane ..no to lecimy z koksem od jutra !!:)

A teraz masz jakaś dietę czy utrzymujesz wage ..? czy Dukasz?:P

Ja łydki mam zgrabne :P :p A wiesz od czego możesz mieć takie łydki? Właśnie od ćwiczeń.. Ja sie boje zeby od tych ćwiczen na steperku rozbuduje sobie mięśnie zamiast spalić tłuszcz :(

Teraz mam taką dietę ze jem wszystko :D Ale koniec dobrego.. Muszę się wziąć za siebie :) A ile masz lat?:)

już na samym poczatku takie miałam , a ja ćwiczenia robie na najniższym obciążeniu więc macham jak szalona ....i podobno nie ma możliwości żeby rozbudować mięsnie jak masz tłuszcz ale nie wiem

24 kończyłam 12 czerwca:)

O to ja jestem młodsza bo skończe 20 :P

Zazdroszcze:)! To teraz wakacje?:) obijasz sie czy pracujesz , dorabiasz?

Mój chłopak otworzył niedawno bar i dorabiam sobie u niego w weekendy na etacie.. KUCHARKI :D Robie kebaby, hamburgery itp :P Ciężko mi sie będzie nim oprzeć :( :P

już się nie mogę doczekać jutra !!:) a w zasadzie to 6.08 :)