Kto się zna na ćwiczeniach i może mi doradzić ?

Od dwóch dni wykonuję ćwiczenia na mięśnie nóg i pośladków. Tylko problem jest taki że ja dziś po dwóch dniach ćwiczeń nie mogę w ogóle kucnąc, mam takie zakwasy że ledwo chodzę. Chciałabym się dowiedzieć czy przypadkiem nie powinnam zrobić jakieś przerwy w ćwiczeniach kilkudniowej, bo słyszałam o tym że można przepalić mięsnie od zbyt intensywnych ćwiczeń.

up

no jak boli tak bardzo to zrob dwa dni przerwy ..ogolnie powinno sie cwiczyc co drugi dzien..

teraz z tydzien przerwy i od nowa jak przedobrzysz to nie będzie efektów

To dobrze, że boli! Ma boleć! ;) zakwasy świadczą o tym, że mięśnie pracują! I mając zakwasy właśnie powinno się ćwiczyć, żeby je 'rozchodzić' ;)

no to już nie wiem co robić

CWICZ dalej;). Skoro boli ,znaczy ze miesnie sie ruszyly do pracy ,po dluuugiej przerwie..;) Nie poddawaj sie.

Powiedz jakie cwiczenia robisz? Nie mysle zebys przepalila:D miesnie.

Bzdura ! Jak mięsnie bolą to trzeba zrobić przerwę przynajmnije jeden dzień. Mi tak radzono jak sama ćwiczyłam.

kup jakas masc w aptece i cwicz dalej:)

generalnie cwiczenia typowo siłowe na nogi i pośladki nie powinnaś wykonywać codziennie tylko kilka razy w tygodniu. Zakwasy dobrze będzie rozruszać ale jakimiś areobowymi cwiczeniami czyli bieganie,rower, pływanie wolnym tempem ale przez dłuższy czas np 40 minut. Plan treningowy tygodniowy powinnien zawierać zarówno ćw siłowe jak i areobowe pamiętaj o tym. Zakwasami nie masz się co przejmować, będą się często przytrafiać ;)

A dlaczego nie można ich wykonywać co dzień ?Mam jeszcze jedno pytanie co do ćwiczeń aerobowych tzn że powinnam wykonać serię na nogi i posladki a potem wsiąść na rower i jechac 40 minut ?

nie, przeplataj sobie w dniach np pn -siłowe wt. areoby np 40 minut pływania/ 40 min. rowerku sr-wolne czw. siłowe itp, itd jak tam chcesz Nie możesz wykonywać tych cwiczen codziennie dlatego że mięsnie pośladkowe i mięsnie nóg potrzebują więcej czasu na regenerację. Codzienny trening siłowy możesz za to zafundować mięsnią brzucha i grzbietu np gdyz regenerują się one szybciej ;)

zle ci radzono..bez przerwy tez przezyjesz, trzaaa byc twardym:D:D, powaznie. Jesli bola cie tak bardzo miesnie,zwolnij troszke,zmniejsz cwiczeni,ale nie przestawaj;) powodzenia.

phiee..podzielam twoje zdanie ;)

dziękuję za rady :)

A jakie cwiczenia Dokladnie wykonywales i w jakich ilosciach?