musze schudnąć

Witam mam 15lat i 168cm wzrostu ważę w okolicach 70-72 kg muszę schudnąć ok 8kg tyczy sie to między innymi naszym wyjazdem gdzie będziemy w aquparku:) a wicie będzie dziewczyna która mi sie szalenie podoba. już od dłuższego czasu gram w klubie chodzę na treningi staram sie mniej jeść czasami coś zrzucę ale mało;/ proszę pomóżcie! jak mogę to zrzucić jakieś ćwiczenia/? nie chce żadnych diet poważnych bo nie chce po prostu efektu jojo. pomoże mi ktoś?

oblicz sobie dokładne bmr- masz w necie kalkulatory. Ale te co uwzględniają tez ilosc ruchu. Potem odejmij od tego 10-15 % , i jedz w 5 posiłkach rozłożonych równomiernie, na kolację raczej białka. Rzadne niejedzenie po 18, i inne zbdury. POwinnaś chudnąć ok. 2 kilo ma mc.