siłownia

powiedzcie mi czy jesli bede cwiczyła konkretnie na siłowni to czy moge zmienic swoja figure, np sprawic ze bede miała wciecie w talii albo jedrniejsza pupe?

Nawet ćwicząc w domu możesz to osiągnąć :) Bardziej chodzi o to, żeby trening był regularny.

Po pierwsze primo, odpowiednio zbilansowana dieta, po drugie secundo odpowiednio dobrany trening siłowy z ciezarami plus aerobowy i do tego interwały i zlecisz z tluszczu jednoczesnie nabierajac pieknych, jędrnych i zdrowych ksztaltow. zainteresuj sie tematem, odwiedz sfd.pl wejdz na dzial dla kobiet i czytaj, czytaj, czytaj ucz sie a potem do dzieła. dziekuje, 100 zl ;)

ktos tu widze w koncu ogarniety doradzil nademną sfd to jest bardzo mądre forum tu na ten temat nic ciekawego nie znajdziesz

hahah:) dzieki wielkie:) mam karnet na siłownie. Rzeczywiście najpierw muszę się pozbyć tłuszczu , bo ważę 68 przy 170 cm wzrostu. dietę dobrałam, jednak nie jest bardzo zdrowa. na inne nie mam czasu. rano : kawa z mlekiem, po południu zdrowy obiad( dzisiaj np warzywa z dwoma jajkami) i wieczorem planuje serek , owoc lub jogurt. zastanawiałam sie czy na sniadanie nie dorzucic muesli z mlekiem albo jogurtem. od wczraj zamierzam chodzic na siłownie codziennie. juz mam dosc falujacego brzszka.

jako osobą która zna sie na rzeczy chodze na silke ;) twoj jadlospis to jest masakra na tym nabawisz sie jeszcze gorszych problemów spowolnienie metabolizmu ;) zastanów sie czy warto proponuje wejsc na sfd zobacz jak tam ludzie sie odzywiają na sniadanie kawa ?? to jest na prawde kiepski pomysl a na obiad tylko warzywa ktore sie nie liczą w indeksie kalorycznym serek wiejski ma tylko 200 kcalorii malo i slabo to wszystko sie prezentuje

na sfd dostalabys baty, bo to nie jest dieta tylko masakra:P Śniadanie obowiazkowo trzeba jesc, organizm musi dostac rano energie, nie mozesz jesc wiecej posilkow dziennie? a na kolacje sa rozne teorie, bialko albo weglowodany, ale nie cukry, czyli nie jogurty itp. W ogole jogurty sa ble, chyba, że naturalne. A zeby cwiczyc i wzmonic sylwetke,a zwlaszcza wyrzezbic tylek - ktory jest jednym wielkim miesniem - trzeba jesc białko, ktore buduje miesnie. A bialko to nie jogurciki :P

hm. wiem, że z pewnością znacie sie na tym lepiej, ale nie moge jesc co dwie, trzy godziny bo mnie to wkurza.;p ciagle mysle o jedzeniu wtedy. moze dorzuce to sniadanie- muesli , na obiad zamiast jajek zjem mieso czasem, tylko nie wiem co moge w takim razie na kolacje przykładowo?

serek wiejski, twarog, chuda wedlina, kurczak, ryby. 1. jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej 2. 200 g upieczonej piersi kurczaka + jakieś warzywka 3.udko kurczaka usmażone na łyżce oliwy, ugotowany ziemniak 4. Ryba z folii ok 200 g 5. Serek wiejski chudy + rzodkiewka 6. jajko na twardo + 3 różyczki brokół 7.Tuńczyk z wody + surówka 8. Naturalny jogurt + sałatka z ogórka i pomidora 9. Sałatka z serem plesniowym chudym kilka kawałeczków przewaga warzyw ( salata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, kukurydza) 10. Kapusta pekińska + groszek konserwowy + kawałeczki piersi kurczaka podpieczone w piekarniku z bazylią 11. surówka złożona z tartej marchewki, małego tartego selera, siekanego liścia kapusty 12.200 g dorsza wędzonego,2 ogórki kiszone. 13.sałtka z jajka, pomidora, ogórka, łyżki jogurtu 14.plaster chudego, gotowanego mięsa, warzywa gotowane na parze 15.fasolka szparagowa polana odrobiną jogurtu naturalnego przyprawionego czosnkiem i bazylia 16. jajko na miękko + papryka z grilla 17. Twarożek chudy z łyżką jogurtu doprawiony szczypiorkiem i posiekaną rzodkiewką pycha ! 19. 150 g piersi indyka + 3 rózyczki kalafiora + szklanka soku pomidorowego 20. Sałatka z tuńczyka ( tunczyk w sosie własnym , kapusta pekinska, paparyka marynowana, kukurydza) 21. Sałatka z kurczaka ( brukselka + sałata+ groszek + ogórek kiszony + kawalki piersi z kurczęcia) 22.fasolka szparagowa z sosem winegret, łosoś wędzony 24.Jjecznica z jednego jajka i dwóch białek z odrobiną szczypiorku i pomidorem na łyżce oliwy lub oleju ryżowego lżejszy od oliwy i ma mnóstwo witaminy E Lepiej jesc rano platki owsiane zamiast musli, jak robie tak: wieczorem nasypuje platki i zalewam mlekiem/woda i wstawiam do lodowki. rano podgrzewam w mikrofali, dodaje jogurt/maslanke/kefir/twarog/muesli/owoce/warzywa/ co sie tylko chce.

cwiczenia w wodzie sa fajne, jesli ma sie duza nadwage, albo problemy zdrowotne np z kolanami/ kregoslupem. Ja osobiscie nie lubie aerobiku, ale taka forma aktywnosci dla wysmuklenia - czemu nie. Tylko musi byc dobry instruktor.

no sorry ,ale niektorzy ludzie nie maja wciecia w talii i zadne cwiczenia tego nie zmienia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Oj mają, a na pewno trzeba to wszystko pomaga kiedy włączymy jeszcze odpowiednie ćwiczenia fizyczne.