Kompleksy sztangowe - super skuteczne odchudzanie!

Kompleksy sztangowe - treningi metaboliczne Jakiś czas temu kolega z forum - Niwix - napisał artykuł nt. treningu interwałowego. Pozwolę sobie odświeżyć jego temat i rozwinąć cześć dotycząca kompleksów sztangowych. Trening tego rodzaju jest niezwykle skuteczny w walce z niechcianymi kilogramami. Wielką jego zaleta jat także to że wykonanie go zajmuje bardzo mało czasu i nie wymaga korzystania ze specjalistycznego sprzętu. Specyficznym rodzajem treningu interwałowego są treningi metaboliczne i/lub kompleksy sztangowe. Sa one niezwykle skuteczne w walce z niechcianą tkanką tłuszczową. Treningi te polegają na wykonaniu obwodu ze sztangą angażującego wszystkie grupy mięśniowe z niewielkim ciężarem w określonym czasie pracy lub z założoną ilością powtórzeń a sztanga nie dotyka ziemi przed zakończeniem obwodu. Mogą być wykonywane ze sztangą, sztangielkami, z partnerem, z piłką lekarską, z kamieniem itd. Odpoczywasz tyle ile zajęło Ci zrobieniu kompleksu lub połowę tego czasu (czyli tak, jak w treningu interwałowym) Twórcą pierwszych kompleksów sztangowych był Istvan "Steve" Javorek , a inni tworzyli własne wariacje. [b]Zakres powtórzeń [/b] - zależny jest tutaj od czasu pracy, jaką sobie założyliśmy, odpowiednim zakresem powtórzeń jest zakres 8-3 powtórzenia ( 6 powtórzeń sprawdza się najlepiej) [b]Ilość obwodów[/b] - minimum to 3 obwody, inna szkoła zakłada czas pracy jak typowy trening interwałowy 4-10 minut. [b]Przerwy[/b] - stosunek pracy 1:1 bądź 1:0,5 jest właściwy i zależy jedynie od naszych możliwości wysiłkowych oraz celu / intensywności, jaką sobie założyliśmy. [b]Prosty schemat[/b] - wybierz jeden z kompleksów, wykonaj po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia najszybciej jak potrafisz (w poprawnej formie) a następnie odpocznij zgodnie z powyższymi założeniami. Powtarzaj do osiągnięcia czasu pracy równego od 4 do 10 minut. Przykłady kompleksów sztangowych (ich wykonanie zostało przedstawione na filmie poniżej): [u]Kompleks nr 1[/u] Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry [u]Kompleks nr 2[/u] Martwy ciąg Highpull chwytem jak w zarzucie Rwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad Tylny Dzieńdobry Wiosłowanie [u]Kompleks nr 3[/u] Rwanie ze zwisu Przysiad rwaniowy Przysiad tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Martwy ciąg [u]Kompleks nr 4[/u] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad tylny Wyciskanie zza karku Dzieńdobry Wiosłowanie [u]Kompleks nr 5[/u] Przysiad rwaniowy Przysiad tylny Dzieńdobry Przysiad przedni Wiosłowanie Martwy Ciąg [u]Kompleks nr 6[/u] Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=3v0eF_6yQKw Źródło: www.mocni.net Pozdrawiam :)