Jak przybrac na wadze za zarazem wyrobić sobie ogólnie sylwetkę ?

Witam wszystkie Panie. mam 19 lat, waze 46 kg i mam ok 170 cm wzrostu. Chciałabym troszkę pocwiczyc zeby wyrobić sobie sylwetkę. Mam duzo wolnego czasu a silownia odpada ze zwgledu na brak smialosci.nie wiem od czego zacząć... najbardziej zależy mi na cwiczeniach ogolnych. Mam strasznie szczupłe uda, zreszta ogólnie jestem szczupla tylko chcialabym troche uwydatnic miesnie nog, ramion i brzucha zeby calosc nabrala jakiegos ksztaltu, bo narazie wygladam jak nitka.Zdrowo się odzywiam ale nie mogę przybrac na wadze. Proszę o małe podpwiedzi i z góry dziękuje.