Pierwszy cel: -5kg

Witam serdecznie,mam 21lat, moja waga to 70,5kg,a wzrost 166cm. Od jutra zaczynam stosować diete oraz ćwiczenia. Założenia mojej diety: -jeśc co 2,5-3 godziny -jeść minimum 5 razy dziennie -nie jesć 2 godz. przed snem JEM: -mięso pieczone,gotowane(bez skóry) -jajka -musli -*jogurt naturalny -chlebek wasa -warzywa -owoce -biały ser -kasza gryczana -ser żólty(nie za dużo) -wafle ryżowe -dużo wody -czerwona i zielona herbata NIE JEM: ziemniaki,cukier,potrway mączne,napoje gazowane,zabielane zupy,smażone mięso,makaron.chleb,słodycze,masło,margaryna,śmietana. Wszystkie chętne,które tez chcą zrzucić parę kilo zapraszam serdecznie,będę puisała o swoich osiągnięciach,bo wiem,że da mi to większą motywacje do schudniecia. Ćwiczenia: 10-20 km dziennie na rowerku stacjonarnymj, skakanka,twister.

a ryz?

ja nie przepadam za ryżem więc go nie jem

dzisiejszy dzień zaczęłam od miseczki musli z jogurtem naturalnym,do tego czerwona herbata i 5 minut na skakance;) zapraszam wszytkie chętne do wspólnego odchudzania.

ja to mam tylko 5 kg za duzo

witam;) ja bym się chętnie przyłączyła. Też zaczynam dzisiaj odchudzanie, mam 18 lat, 159 cm wzrostu i waże 63 kg. Bardzo bym chciała do końca wakacji schudnąć około 9-10 kg. Bardzo mi na tym zależy. Mam podobne zasady odżywiania jak Ty:) jeżeli chodzi o ćwiczenia to będę biegac, albo robić sobie taki domowy aerobik. Mam w planach też zakupić hula hop takie z masażerem, ale niestety brak funduszy. nie wiem jeszcze jak bedzie z porami posiłków, poniewaz w tym tygodniu zaczynam pracę, ale bede sie starała. Dzisiaj też już po sniadaniu- musli z mlekiem. Jeszcze nie wiem co bede jadła na drugie śniadanko;)

witaj tina, super,że chcesz się przyłączyć. Ja też chcę schudnąć ok. 10 kg,ale najpierw 5 kg,powoli do celu:) ja na drugie setrek wiejski 2 chlebki wasa z ogórkiem wędliną i serem żótym i brzoskwinia. Mam już za sobą 15 km na rowerku. A jaki aerobic,z neta czy sama wymyślasz?

myśle, żeby coś z internetu wybrac;) juz tyle ogladalam filmikow różnych, ale dopiero sobie posklejam jakies ćwiczonka. ja na drugie zjadlam duzy jogurt naturalny, a na obiadek bedzie szparagówka gotowana z jakims mięskiem pewnie;)

a ja pewnie dopiero po południu ćwiczyć będę;) spróbuje namówić koleżankę na bieganie, zawsze to razem łatwiej;D

To ją też się dolacze:-) ją też na początek chce pozbyć się 5 kg. Wzrost 173 waga 69kg. też jestem młoda mama:-)

ja narazie jeszcze młodą mamą nie jestem;P ale serdecznie witam, miło że się dołączasz do nas;) chcesz stosować jakąś konkretną diete, czy po prostu bedziesz tak jak my się zdrowiej odżywiać?

ja się zastanawiam jeszcze nad ćwiczeniami ewy chodakowskiej,ale nie mam płyty,tylko te co na jej stronie sa. Ja ćwiczę gdy mam czas czyl ijak córka śpi i ogarnę dom:) ale wieczorkiem jeszcze pojeżdżę na rowerku napewno:) hej mamusiadzidziusia witamy serdecznie,super,że chcesz sie dołączyć, a jakiś konkretny plan masz?

odchudzająca się mama bardzo fajne te ćwiczenia;) chyba sama zaczne zaraz ćwiczyć;)

ja nie wiem czy mi czasu starczy w ciągu dnia na to wszystko:) ale napewno zostanę przy rowerku;)

Dołacz do nas! http://www.facebook.com/SchudnijmyRazem

witam , ja chetnie dołacze tez chce mniej 5 kg ale jakos ciezko mi to idzie ;/ mam słoabosc do coca coli i słodyczy!:(

No jeśli chodzi o mój plan to zero węglowodanów prostych. 5 posiłków, białko,warzywa, owoce o niskim indeksie glikemicznym, ćwiczenia i spacery z wózkiem:-) to tak w skrócie:-) ach i maks 1000 kalorii dziennie. Do tego zimne prysznice i kremy pojedrniajace i antycelulitowe. Generalnie to przypuszczam skomasowany atak na moje zbędne kilogramy. A wiadomo w grupie razniej:-) właśnie pieke filety z kurczaka w folii a do tego gotuje kalafior. Mój mąż też się zabrał że mną za dietę i razem dobrze nam idzie ją w 3 tygodnie zgubiłem 5 kg a mój mąż 7,5kg. W sumie to ja od urodzenia dziecka zgubiłem już ponad 20 kg. Ale te ostatnie idą okropnie opornie.... Pozdrawiam wszystkie dietujace. Jak wam idzie?

hej, moge dolaczyc? w grudniu wyjezdzam na wymarzone wakacje- wiem, wiem mnostwo czasu ale od jutra dieta south beach :) mam 173 cm wzrostu i ważę ok 66-67 kg;/ jutro sie zwaze.:) Chcę wygladac pieknie i czuc pieknie w swoim ciele.:) Mogę dołączyć ? pozdrawiam:*

witamy serdecznie;) widzę, że coraz więcej osób dołącza się do odchudzania, bardzo fajnie w grupie raźniej;) ja na obiad zjadlam jednak małą miseczke lecza bez chleba, średnio dietetyczny posiłek;/ na podwieczorek była gotowana szparagówka, a na kolacje zjem mizerie z pomidorka, cebulki do tego troszke kefiru i jedna kanapka grahamka. A wieczorkiem ćwiczenia w domku lub bieganie;D

ja już po ostatnim posiłku. zjadłam jakieś 150 gram pieczonego kurczaka i 250 g kalafiora z sosem jogurtowym. oprucz tego od rana był koktail, 2 szklanki kefiru i 3 plastry mozarelli z pomidorem. Pozwoliłam sobie na małą przyjemność- szklanka coli zero:) teraz ide na spacer z malutką a potem jeszcze seria brzuszków i skakanka.

ja już tez po kolacji;) i jeszcze ćwiczonka:D

glacier witam serdecznie:) no niestety nie ty jedna coli i słodycze też to lubię ale od dziś mówie NIE DLA COLI I SŁODYCZY:) mamusiadzidziusia fajnie,że masz wsparcie w męzu ja po porodzie wyglądałam jak fajna laska,co przybrałam to od razu straciłam kazdy był w szoku że jestem dopiero co po porodzie ale później sie strasznie roztyłam ale zaczynam w końcu coś z tym robić,nie chcę wstydzić sie jechać z dzieckiem i narzeczonym na wakację,będę piękna:) agatryczka witam:) a ile chcesz schudnąźć?razem napewno damy radę:)

dziewczyny byłam dzisiaj w sklepie i kupiłam nowy numer SHAPE z płytą ewy chodakowsiej jestem bardzo ciekawa ale to jest już druga płyta i jest dla średniozaawansowanych bo pierwsza była kilka miesiecy temu,ale jak widziałam efekty to naprawde szok. 600 kcal w 40 minut bo tyle trwa cały program ale boję się,że sobie nie poradzę,ale pierwszej płyty już nie można kupić. Dam znać jutro;)

super! musze jutro kupić. wątpie abym dała rade wytrwać choć 20 minut ale co mi tam. Trzeba równać w góre:) Ja już po spacerku z małą zaraz zabieram sie za ćwiczenia. I też mam plan schudnąc i co ważniejsze pięknie wyglądać na wakacjach z rodzinką:) Na kiedy planujecie urlop??

ja to chodze 3 razy w tyg na basen duzo spacerów od jutra bede pisac o tym wiecej . dzis mało miałam casu by wejsc na kompa pozdrowionka

5 Kg to jest realny plan do zrzucenia przez miesiąc. Trzymam kciuki i dam Ci kilka rad jak to osiągnąć: - wywal przetworzone produkty (w tym te Twoje wafle ryżowe). Zastąp je chlebem razowym - w dni treningowe jedz (oczywiście w racjonalnych ilościach) produkty o większej zawartości węglowodanów złożonych (kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy). W dni nietreningowe produkty o mniejszej zawartości węglowodanów.-dużo warzyw, kasze zastąp ziemniakami (mimo że mają duży IG to zawartość węglowodanów jest mała = mały łG i nie tyjesz), jogurty naturalne, mięso grilowane i gotowane przedkładaj nad pieczone a tym bardziej smażone. - trening powinien łączyć ze sobą ok 30 min treningu siłowego (siłownia z małym obciążeniem ale dużą intensywnością) w celu przyśpieszenia metabolizmu oraz co jest najważniejsze min 30 min treningu aerobowego ze stałą intensywnością w spalaniu tlenowym. Spalanie tlenowe można osiągnąć bardzo szybkim marszem. Jak poczujesz uczucie duszności podczas takiego marszu to Twój organizm zaczyna wchodzić w cykl beztlenowy - a to za szybko. Ogólnie nie bierz się za bieganie bo bieganie spala Twój glikogen a nie tkankę tłuszczową. Ogólnie podczas marszu powinnaś mieć uczucie jak rozgrzany piec, swobodnie łapać oddech ale pot powinien z ciebie lecieć bardzo obficie. - polecam również zaopatrzeć się w spalacze tłuszczu., ale nie jakieś L-karnityny tylko spalacze o działniu termogenicznym. Używałem "power Guarana" i efekty były zadowalające ale na rynku jest duży wybór Powodzenia i mam nadzieje, że do czegoś CI się to przyda.

odchudzająca się mama opowiadaj jak tam te ćwiczenia z płytki;) glacier90 ja też myślałam, żeby na basen chodzić, ale niestety najbliższy jest jakies 15 km od mojej miejscowości, a własnego samochodu nie posiadam, ale możliwe, że w roku szkolnym bede chodzić, bo i tak w tym mieście codziennie będę. mamusiadzidziusia razem uda nam się schudnąć;) ja to mam teraz wakacje, bo do szkoły jeszcze chodzę, ale w sumie to w najbliższym czasie zaczynam pracę, więc wolnego to nie będę miała;P ja już po śniadanku, dzisiaj zjadłam dwie kanapki chlebka grahamka z wędlinką i pomidorem, na drugie śniadanie będą jakies owoce z jogurtem naturalnym;)

Odstaw wafle ryżowe i wasę. Zamiast tego lepiej zjedz ciemne pieczywo jeśli nie możesz obejść się bez pieczywa :)

witam dziewczyny. Ćwiczyłam z płytą,jest rewelacyjna,program trwa 45 minut fakt,że napew 15 nie wytrzymałam bo tak się ze mnie pot lał już, Cwiczenia są bardzo proste,w szkole na w-f takie robiłam;) ale naprawdę daje popalić trenerka,płyta też jest fajnie nagrana,ogólnie jestem bardzo zadowolona i mam nadzieję,ze jutro wytrzymam 15 minut czyli pierwszą serie bo są 3x15minut a później dojdę do 2 i 3:) najbardziej mi się podoba to,że cwiczenia są proste w wykonaniu i nie potrzeba do tego żadngo sprzętu. mamusiadzidziusia my dopiero jedziemy 23 sierpnia na 4 dni pod domki nad jeziorko mielismy jechać nad morze ale nasza córka jeszcze za mała chyba nad morze. glacier basen to dobre rozwiązanie,jak będziesz miała czas to pisz więcej:)

dust,in,the,wind ale ja chcę ćwiczyć codziennie, rano z płytą ewy chodakowskeij a wieczorem jakieś 15 km na rowerku,to co mam jeść?bo ja sie niestety na tym nie znam, nie chcę jeść mało bo nie będę miała siły się ruszać ale nie chche sie objadać bo ćwiczenia pójdą na marne,możesz coś podpowiedzieć? na śniadanie zjadłam szynkę pieczoną w piekarniku z sałatą,ogórkeim,pomidorem i jogurtem naturalnym. astralka mogę sie bez pieczywa obejść,a jadłam wase i wafle bo mi smakują ale bez nich też dam radę;)