dobry sposób na rzucenie wagi?

mam 173cm i ważę 67,4 kg, chciałabym schudnąć 10-12kg, polecicie jakiś skuteczny sposób?

Godzina ćwiczeń aerobowych dziennie, ograniczenie bilansu kalorycznego około 300-400 kalorii poniżej Twojego zapotrzebowania, ograniczenie w diecie słodyczy, alkoholu, makaronów i innych węglowodanów o wysokim IG. Zastąpienie ich węglowodanami o niskim indeksie, uzupełnienie diety o warzywa i owoce. Jedzenie 5 mniejszych posiłków dziennie, ostatni nie później niż na 3-4 godziny przed snem. Tyle podstaw.