Jak cwiczyc by nie miec zakwasow?

Jestem na diecie i planuje dolaczyc cwiczenia w postaci biegania i brzuszkow codziennie. Chodzi o to, ze ja prowadze siedzacy tryb zycia i od dawna brakuje mi ruchu. Z doswiadczenia wiem, ze po jednym razie cwiczen na nastepny dzien bede miala takie zakwasy, ze nie dam rady cwiczyc przez kolejne kilka dni. Jak temu zapobiuec jesli to mozliwe?