Co robie zle w odchudzaniu? Czy ktos moze mnie odpowiednio nakierowac?

Od jakiegos dobrego tygodnia zmienilam swoj plan odzywania i zaczelam cwiczyc co drugi dzien (w sumie juz 4 treningi), a mimo to waga stoi w miejscu. Czy macie jakies pomysly dlaczego tak sie dzieje? Oto przykladowe menu i plan cwiczen: wstaje 6:00 przed sniadaniem 7:00 batonik granola - w drodze do pracy sniadanie 9:00 bagel z serkiem philadephia - juz w pracy lunch 12:00 pol kotlecika z piersi z kurczaka+ troche ryzu przekaska 15:00 jablko kolacja 18:00 koktajl z jog. naturalnego, truskawek i troche shake proteinowego - wszystko zmiksowane razem w blenderze CWICZENIA: 20 minut na biezni - szybki marsz ( ostatnie 3 minuty bieg umiarkowany) 30-40 minut na orbitreku ( z uwzglednieniem tetna 135-140 unm) 20 minut rowerek stacjonarny ( tetno 135-140 unm) 10-15 min brzuszki proste, skosne i trenowanie boczkow 5 min rozciaganie po cwiczeniach. Taki trening wykonuje co 2 dni, nie za kazdem wyglada tak samo, bo staram sie go troche modyfikowac i dodawac cos innego albo zamieniac kolejnosc cwiczen. Jakies pomysly??

Jesz za mało, ćwiczysz nieumiejętnie (za długo, za mało intensywnie - dużo lepszy trening można w połowie tego czasu zrobić). Poczytaj trochę strony sportowe typu sfd (mają dział Ladies), bo inaczej do niczego nie dojdziesz. Zacznij czytać tu: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

jesz za malo i malo wartosciowe rzeczy. batonik, bagiel - puste kalorie, cukier, proste weglowodany. ryz prawie tak samo, chociaz jak jesz zdrowy, naturalny ryz, to ma on swoje wartosci. nabial i owoce - zdrowe, ale trzeba brac pod uwage, ze to cukier. czyli jak narazie mamy same weglowodany oraz odrobinke bialka (serek, jogurt, kotlet. szake proteinowy - bez komentarza, sztucznosc, organizm tego do niczego nie potrzebuje, chyba ze awaryjnie. czego brakuje w twoim jedzeniu? bialka, warzyw i tluszczu. rzeczy, ktore jesz sa w sumie zdrowe, nawet te niezdrowe (batonik, pieczywo, szake) sa z takiej, powiedzmy, zdrowszej puli "slodyczy". ale glowna czesc podazy kalorycznej, ktora dostarczasz organizmowi plynie z weglowodanow, a te sa kaloriami najmniej wartosciowymi, czyli najbardziej tuczacymi. poza tym musisz ciagle chodzic glodna, a glod to najwiekszy wrog odchudzania (poza obzarstwem, oczywiscie ;) )

glod spowalnia i w efekcie demoluje przemiane materii i spalanie wewnatrzkomowkowe. organizm zaczyna szczetnie chomikowac tluszcz w obronie przed tym glodem. jezeli nawet e efekcie diety glodowej schudniesz, to przez wycienczenie i spalanie miesni. o chorobach i niedoborach juz nie bede wspominac .... nie zakladam, ze jadlospis ktory tu podalas jest twoim codziennym, ale jako przykladowy nie spisal sie niestety najlepiej ;) ze powtorze, jesz dosc zdrowe rzeczy, ale malo wartosciowe w sumie.