Ćwiczenia

Witam serdecznie. Mam prośbę o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Posiadam w domu : rower stacjonarny -starego typu,hantle 2 kg + ciężarki damskie 1 kg, ławeczkę skośną do brzuszków oraz leg mastera. Ćwiczę regularnie ale nie wg, zadnego planu tylko tak po prostu i mam wrażenie ,ze moje cwiczenia są monotonne. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć sobie plan ćwiczeń z wykorzystaniem mojego sprzętu. Ile powtórzeń ile czasu powinien trwać mój trening. Chciałabym schudnąć ok 5 kg. Z góry serdecznie dziękuję za każdą poradę :)