Doradzcie mi w odchudzaniu

Witajcie. Napisze krotko. kilka lat temu bylem sportowcem z ciekawymi osciagnieciami. 3 lata temu wazylem 90 kg przy wzroscie 184cm bylem cholernie chudy poniewaz mam szeroka kosc i budowe atletyczna. ostatnie 3 lata to jednak czas ciezki dla mnie przytylem do 130kg. Doradzcie mi czego unikac w jedzeniu jak jesc. jakie suplementy jesli sa potrzebne. Oczywiscie zaczynam biegac i cwiczyc. Potrzebuje rad dotyczacych: 1. najlepsze cwiczenia na utrate wagi, nordic? spacery? bieg? rower? 2. Dieta czego nie jesc a czego unikac 3. co ile jesc i jak jesc. Do dyspozycji mam rozne handle obciazniki sprezyny Poprosze o wszelkie porady. PS to chyba forum dla kobiet ja jednak jestem mezczyzna;D