10 lub 12 kilo na minusie od maja do lipca 2014

Każdy robi jak uważa, ale moim zdaniem założenie, że nie będziesz jeść po 17 w sytuacji kiedy chodzisz spać po 23 będzie skutkować tym, że albo będziesz chodzić poddenerwowana i zmęczona (zakładam, że inni domownicy w tym czasie będą jeść), albo zaczniesz podjadać i się na siebie złościć. Ostatni posiłek powinien być zjedzony najpóźniej 3 godziny przed snem, więc zupełnie wystarczy lekka kolacja o 19. Z tym "oknem jedzeniowym' to jest ciekawy sposób i dobre efekty, ale wg niektórych długofalowe IF u kobiet rozregulowuje układ hormonalny - a to już potem trudno naprawić. Dlatego ja zrezygnowałam, aczkolwiek wiem, że faktycznie to działa. Ogólnie też myślałam, że nie dam rady liczyć kcal, bo to takie upierdliwe, ale korzystam z portalu i l e w a z y i z bloga s m a k z d r o w i a i spokojnie daję radę - może nie są to wartości bardzo dokładne, ale przybliżone. Żeby zmotywować się bardziej zainwestowałam też w wagę kuchenną, która podaje wartości kaloryczne, zaw. białka, tłuszczu i węglowodanów. Dzisiaj na obiad sałatka z kapusty pekińskiej, marchewki, cebuli i sosu na bazie jogurtu greckiego z musztardą i odrobina gotowego fixu do sosu "zioła ogrodowe" oraz kostki z mintaja pieczone w folii pod pierzynką z mieszanki warzyw na patelnię - razem około 360 kcal. Na śniadanie był taki koktajl jak wczoraj (mniam!), a przekąska to 4 łyżki sałatki jarzynowej - wreszcie ja wykończyłam. Wczoraj było 30 minut ćwiczeń - część z Mel B, część plank i "superbrzuszki". W nagrodę za dobre sprawowanie - 2 kostki gorzkiej czekolady ze skórką pomarańczy :) Dzisiaj wieczorem - bieganko!

Biggest jakie ćwiczenia robiłaś przez 1.5 ha?

Chciałam bym choć na 18-tą przejść to może szybciej śniadania będę jadła ( chodzi mi ze o wcześniejszej godz). co do domowników to nie ma problemu:):) Okno jedzeniowe???

Zdaje sobie sprawę ze jest mi trudniej bo nadal w domu z dzieckiem jestem no ale damy radę:):)

Śliczna pogoda dziś u mnie i wyruszamy zaraz na wycieczkę rowerową - to aktywność na dziś. Na śniadanie tradycyjnie koktajl na jogurcie naturalnym z jabłkiem i kiwi - super sprawa. Żeby nie pominąć posiłków, na wycieczkę zabieram po kanapce z pełnoziarnistego chleba z białym serkiem i warzywami oraz po bananie -do wyboru, i po butelce wody. O oknie jedzeniowym można poczytać między innymi tutaj http://www.tlustezycie.pl/2013/02/mit-czestych-posikow.html Trudno mi jest zmieścić 5 posiłków dziennie, dlatego czasem będę zwiększać kaloryczność poszczególnych ale tak, żeby zmieścić się w 1200 kcal. Z czasem mniej więcej wie się, ile co ma kalorii, więc nie będzie źle. Na dzisiaj mąż zażyczył sobie frytki i mielone - bomba kaloryczna. Zastanawiam się, jak te mielone odchudzić - jeśli się zgodzi, to zrobię dla obojga pieczone, jeśli nie - zrobię sobie gotowane pulpety, a on niech smaży dla siebie w tłuszczu. Frytek odchudzić się nie da, jedyne wyjście to zjeść ich mniej :(

Nawiasem mówiąc mój mąż też chce się odchudzić, ale jeszcze nie wybrał sposobu, hi hi. Musi zrzucić około 25-30 kilogramów. Zaproponowałam mu dietę 1500 kcal i bierze ją pod uwagę.

Hej, dziewczynki. Moge sie dolaczyc? Cwiczenia zaczelam juz w piatek (50 pajacykow,50brzuszkow, 60 "pompek", 50 przysiadow i 12 min biegu). Za to wczoraj zaczelam rowniez diete, z ta roznica, ze ja kalorii liczyc nie zamierzam, stawiam na zdrowe odzywianie. Wczorajszy jadlospis Śniadanie: owsianka z bananen i 30 g rodzynek II Śniadanie: wyjatkowo brak, normalnie to jem Obiad: Polowa gotowanej piersi z kurczaka plus salatka z pomidorem, ogorkiem, szczypiorkiem i 2 lyzkami jogurtu naturalnego Kolacja: 2 kanapki z pozostala czescia kurczaka i pomidorem plus zielona herbata (chleb oczywiscie ten chrupki) AKTYWNOSC 1,5 h spacerku, dosz szybkim krokiem, 50 przysiadow, pompek, pajacykow i brzuszkow Dzisiaj Śniadanie: 3 kanapki (pieczywo chrupkie) z jajakami na twardo, salata i zielona herbata II sniadanie: jablko Obiad (bedzie): kawalek pieczonej ryby, brokul Podwieczorek: Owoc jakis Kolacja: moze jakas saltka warzywna lub jogurt naturalny Plus 2l wody z cytryna Aktywnosc To co zawsze plus pierwszy dzien A6W zrobie. Obecnie przy wzroscie 175 waze 70-71 kg ;) I obowiazkowo 2l wody Dzisiaj Sniadanie: 3

Niesamowite - po tygodniu odchudzania ważę 0.8 kg więcej :) Teraz mam zagwozdkę: czy jeszcze tydzień pociągnąć na 1200 kcl, czy już ściąć dalsze kalorie... W dodatku w trakcie wczorajszej wycieczki złapał nas deszcz i dzisiaj poranek przywitałam katarem, bolącym gardłem i bólem głowy - żegnaj bieganie, przynajmniej na kilka dni. goszczdaleka - bardzo mało jesz, nie jesteś głodna? Jak często się ważysz?

Poczytałam trochę o wahaniach wagi w trakcie cyklu i wygląda na to, że mogła pójść w górę w związku z owulacją. Ciekawe, co pokaże za tydzień! Ten czas będzie wyzwaniem, bo majowy weekend to czas grilla i piwkowania :)

Hm nie jestem glodna, posilki jem co trzy godzinki ;) Kaloriinie licze, jem po prostu tyle ilepotrzebuje. Palka sie przegiela, spokojnie jak kilka dni odpoczniesz w domku to Ci sie nic nie stanie ;) Z grilami tez dasz rade, nie zalamiesz sie ;). Jaogolnie jako ze jestem uzalezniona od slodyczy postanowilam, ze w kazda niedziele zjem cos slodkoego, Ty tez raz na jakis czas mozesz ;) i mam do Ciebie prosbe, czy moglabys pisac swoj jadlospis i ile cwiczysz? ;) Dzisiaj- 28.04.14 Sniadanie 7:30: 3 kanapki (pieczywo chrupkie)z serkiem topionym (cienko smarowane) i pomidorkiem plus zielona herbata II Śniadanie10:00 i 14:00: marchewka, kilka rzodkiewek, jablko Obiad 17:00 Gotowana piers z kurczaka, jakas salatka i brazowy ryz Kolacja 20:00: jogurt naturalny z pokrojonymi owocami plus zielona herbata Aktywnosc: 1 h na silowni (wiekszosc aerobow) plus wieczorkiem zrobie sobie moj zestaw, tym razem po 60

To bylam ja

U mnie waga nadal 62,4 ( aktualnie mąż jest w domku wiec trudniej trzymać mi dietkę odchudzajacą):):) Pałka ( a to musi być ten grill??) ja od ....lat nie pijam piwa bo tylko dodatkowe kalorie to raz dwa wzdęty brzuch (drożdże,pszenica itd.) już lepiej zamienić na lampkę winka nawet słodkiego:):) gosczdaleka ( stosujesz coś na obniżenie łaknienia?? bo na serio malutko jesz ...ja byłam bym okropnie głodna cel 1- 57 cel 2-54:):)

A pałka tak a porpo wagi jak wiecej cwiczysz to również po ćwiczeniach waga mogła wzrosnąć u mnie przy ćwiczeniach miesnie zaczynają sie tak rozwijac ze po ygodniu mam nawet 3 kg wiecej ...najgorsze to przetrwac ten czas zeby miesnie zostały a tłuszczyk spadał...damy radę:):)

Moze to sie tak wydaje, ale do obiadu np salatki jem tyle ile chce i nie biore nic ba laknienie ;). Hm mi wlasnie tez sie po wczorajszej silowni przybralo, bo wczoraj rano bylo 68.9 (wiem, wiem to tylko woda) a dzisiaj znow jest 70.0, ale coz dietki sie dalej trzymam, dzisiaj cwicze w domku a jutro znow silownia ;). Wczoraj byla kopytka z sosem u mnoe w domu, nie wytrzymalam i zjadlam JEDNEGO, tak dla smaku ;).

Wino do grilla? Jakoś tego nie widzę :) Obecnie prawie wcale nie piję alkoholu, więc jak zdarzy się jedno czy dwa piwka w doborowym towarzystwie to nie będę dramatyzować - po prostu następnego dnia powrót do reżimu dietetycznego i zwiększona aktywność fizyczna. Jeśli życie miałoby wyglądać tak, że do końca swoich dni miałabym na grillu pić kieliszek wina i zasłaniać się dietą - to co to za życie?! Zgadzam się natomiast, że wino jest znacznie lepsze i korzystniejsze dla zdrowia niż piwo. Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, co się dzieje kiedy w jelitach fermentują nam zboża - także te z pieczywa czy makaronu. Dlatego staram się nie jeść ich zbyt dużo i dbać o to, żeby w diecie przeważały warzywa i białko z mięsa i ryb oraz jajek i sfermentowanego nabiału (kefir, jogurt naturalny). Przykładowe jadłospisy podawałam poprzednio. Dzisiaj na razie był koktajl kefirowy z buraczkiem i natką pietruszki na pierwsze śniadanie (razem 164 kcal) i jajecznica z dwóch jajek na dwóch plastrach wędzonego boczku plus kromka chleba żytniego z masłem na drugie śniadanie (razem 349 kcal - mega!). Na obiad będzie pierś z kurczaka, sałata z winegretem i 1 gotowany ziemniak. Nie myślałam jeszcze o kolacji, ale może sałatka owocowa, bo owoców dziś jeszcze nie było. Ponieważ zdrowie jeszcze nie doszło do normy, to na wieczór planuję lekkie ćwiczenia z ciężarkami i plank.

Nie napisałam ile kalorii będzie z obiadu, bo trwają pertraktacje co do formy obróbki piersi :) Szybki rzut oka na ilewazy sugeruje, by dla siebie usmażyć bez panierki na oliwie - mąż nie wyobraża sobie bez panierki, chociaż jak zobaczy różnicę w kaloriach (335 kontra 643) to może zmieni zdanie :)

Czesc dziewczyny, Ja waze.68 kg przy 163 cm wzrostu Swoja wage zawdzieczam slodyczom ktore jem codziennie w.znacznych ilosciach i fast foodom. Probuje zrzucic.zbedne kg od zeszlych wakacji, ciagle jednak wracam do objadania sie Teraz czuje ze palka sie przegla Od.poniedzialku jem 2-3 razy.owsianke a w.pracy jakas kanapke plus salatke albo samego pomidora z mozarella i owoce. Na wadze nic nie spadlo ale nie poddam sie. Chce zrzucic 13 kg Oby sie udalo!

moge sie przylaczyc?:)

Jasne, ze tak. Nie tylko Ty maszproblem ze slodyczami, ja dzisiaj caly dzien sie pieknie diety trzymam ale teraz przyszlam do mamy i ona wlasnie zrobila oponki i sie zajadam, znaczy dopiero zjadlam jedna, ale zjem wiecej. No coz... za to nie zjem kolacji a od jutra znowu scisla dieta. A tak wogole to troche za szybko chudne, bo wazylam 70.5 (jakos tak) a teraz waze 68.5, 2 kg w 5 dni, to zdecydowanie za duzo... Niby powinnam sie cieszyc ale mi zalezy na zdrowym odchudzaniu a takie jest -1 na tydzien.

To jest sprawa indywidualna czy da się schudnąć od maja do lipca 10 -12 kilo. Przyjmując, że optymalne tempo odchudzania to -1kg na tydzień - to przez 2 miesiące dałoby się zjechać 8 -9 kilo. Najwięcej kilo traci się w pierwszych tygodniach, później organizm przyzwyczaja się do diety. Im większa waga wyjściowa tym większa utrata kilo w pierwszych tygodniach odchudzania. Ja schudłam 18 kilo w zeszłym roku i wagę tę utrzymuję. Oprócz tego biegam. Opisuję to na swoim blogu: http://biegowaja125.blog.interia.pl/?id=3026659 Zapraszam

Hej:) zjadlam dzisiaj dwa jablka pomarancze ciemna bulke z serem i wedlina ryz na mleku i jakies pol godziny kabanosa, bylam bardzo glodna i nie wytrzymalam. Nie wiem czy uda mi sie schudnac:(

Jestem na majówce z ograniczonym dostępem do internetu i własnej kuchni z blenderem, zatem moja dieta musiała ulec modyfikacji. Nie ma na razie blendowanych koktajli. Wczorajsze śniadanie to porcja ryby po grecku i kromka chleba z masłem. Na obiad - duszona pierś z kurczaka, 1 ziemniak i cała góra sałaty z rzodkiewką i jogurtem naturalnym. Podwieczorek - 1 kiwi. Kolacja: 2 kromki chleba z masłem, jajecznica z dwóch jajek, 2 plasterki żółtego sera, kilka liści sałaty i 1/2 pomidora oraz 1/2 pomarańczy. Dzisiaj na śniadanie 200 ml kefiru, 1 kromka chleba z masłem i żółtym serem, gruby plaster twarogu, 5 rzodkiewek i kilka plastrów zielonego ogórka. Drugie śniadanie: kiwi. Na obiad będą krokiety (bez panierki) z pieczarkami i kapustą oraz barszcz. Na kolację mam ochotę na sardynki :) Pogoda nie sprzyja przebywaniu na powietrzu, ale udało się wczoraj zrobić godzinny spacer, i dzisiaj o ile nie będzie lało plan jest taki sam. Oceniam, że brzuch jest mniejszy niż na początku diety - mam nadzieję, że na wadze w poniedziałek wreszcie zobaczę spadek. Jak idzie pozostałym?

Gościu z 23:15 - nie dziwię się, że byłaś głodna! W tym co wczoraj zjadłaś brakowało białka i tłuszczu, więc skąd miało być uczucie sytości... Takie "menu" można sobie zaserwować chyba tylko w sytuacji, kiedy cały dzień leży się w łóżku ŚPIĄC - tak się nie da normalnie funkcjonować :)

gościu z 23:15 - nie wiem jak przyrządziłaś ryż, ale łącznie zjadłaś pewnie około 950 kcal - niby nie mało, ale nie zjadłaś żadnych warzyw, podczas gdy w samych owocach "wciągnęłaś" około 400 kcal! Tylko owoce to cukier, który "pali się" szybko i nie daje uczucia sytości. Spróbuj następnego dnia dla odmiany zjeść 400 kcal w warzywach - gwarantuję, że głód nie będzie tak dotkliwy, by na wieczór rzucać się na kabanosa ... To mogą być warzywa na parze z odrobiną masła lub oliwy już na talerzu, albo góra sałatki z kilkoma kosteczkami sera feta, albo jedno i drugie (tylko nie na raz). Dla przykładu: 20 dag warzyw z patelni (na łyżeczce oliwy) to 108 kcal, podczas gdy jedno jabłko o wadze 18 dag to 94 kcal, a pomarańcza o wadze 24 dag to 106 kcal - a który posiłek jest bardziej syty?

Pałka - ja nie napisałam ze zamień piwo na wino ( i to ma być coś złego-) u mnie i rodziny totalnie piwa sie nie pija ( połowa rodzinki pija winko słodkie, 1/4 wytrawne a 1/4 whisky czy drinki-ale nikt tego nie pije bo musi:):):) tak tylko napisałam ze piwko ( no te brzuszki tworzy:):):) u mnie dzis pogoda deszczowa ( na pewno z dzieckiem nie pobiegam:):) a im wiecej biegam tym bardziej czuje rozrost mięśni :):)

Już po ważeniu - wreszcie trochę w dół, ale nie jestem zadowolona :( Wg moich optymistycznych założeń miało dziś być 61 na liczniku - tymczasem wychodzi na to, że przez 2 tygodnie jest raptem 0.5 kg mniej, a to równie dobrze może być błąd statystyczny. Nie zamierzam się jednak poddawać - to może być efekt tych kilku piw, które pękły w majowy weekend, oraz mniejszej aktywności fizycznej. Nowy tydzień, nowe wyzwania, również w dziedzinie odchudzania!

Pałka ja mam 63 ( wiem ze jestem przed miesiączka no ale:(:( już tak bym chciała wbić sie choć w 1/4 ciuszków sprzed ciąży ech

No cóż - jest kolejne -0.3kg, więc przynajmniej w dół, ale za wolno. Nie dziwi mnie to zanadto - ostatni tydzień z antybiotykiem i zalecenie od lekarza, żeby przez najbliższe dwa tygodnie unikać zwiększonego wysiłku fizycznego. Za oknem zimno i deszczowo, więc dłuższe spacery też odpadają. Ścinać kalorii nie ma sensu, bo stanie metabolizm i zamarznę :) Jak idzie pozostałym?

Czesc dziewczyny. Palka mamy podobna wage i cel :) DLA mnie 59.9kg na poczatek bedzie dobrze. Powodzenia dziewczyny.

Witaj Julita! :) W jaki sposób chcesz dojść do celu i kiedy chcesz go osiągnąć?