jak ćwiczyć na orbitreku?

tak by było jak najbardziej efektywnie, by schudnąć? Jeśli ktoś znajdzie chwilkę i mi poradzie będę ogromnie wdzięczna :) -czy ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień? -ile minut dziennie? -lepiej od razu godzinę czy np. rozłożyć w ciągu dnia 3 razy po 20 minut? -jakim tempem? takim swobodnym czy bardzo szybkim czy może na przemian?