Pomogę schudnąć każdemu i udzielę cennych rad, piszcie jaki macie

Mam 170 cm i dzisiaj ważyłam 67.100 kg..eh!..nie wiem ile kalorii dziennie mam jesc zeby pozbyć się tych 7 kg...Czy mam rozkladac też 50% wegle ,30% białko i 20% tluszcze?

up

Witam:) Ja chciałabym poznać sposób na wysmuklenie przedramion, mam naprawdę grube. Ponadto nie wiem jak pracować nad łydkami. Ich kształt jest taki, że od kolana do kostek mam dwucentymetrową szczelinę, łydki sie nie stkają, bo nie są w tym miejscu rozwinięte. Daje to złudzenie krzywych nóg:D mam 166 i ważę 73.

Mam 166 i waze 59 kg, chce zrzucic 4 kg. Mam tegie uda i lydki. Mam maly biust i dpsyc plaski brzuch. Mam tez duzy cellulit. Jaka dieta na wyszczuplenie dolnych partii ciala?

Już wróciłem, przepraszam, że mnie tutaj nie było, ale muszę z góry zaznaczyć, że też nie zawsze będę miał czas, bo jak wiadomo też jestem człowiekiem. Już odpisuę na zaległe posty. Sugeruję w czasie mojej nieobecności czytać rady, których udzieliłem innym, bo mogą okazać się pomocne i w waszym przypadku.

"153/75kg Upragniona waga 50 Noestety mam PCOS Nadaje sie ?" Absolutnie nie jestem w stanie w tym przypadku nic zagwarantować, ale proszę mi napisać, jeśli jeszcze pani tu wejdzie, co robiła pani do tej pory w kierunku zrzucenia wagi.

"Mam 170 cm i dzisiaj ważyłam 67.100 kg..eh!..nie wiem ile kalorii dziennie mam jesc zeby pozbyć się tych 7 kg...Czy mam rozkladac też 50% wegle ,30% białko i 20% tluszcze?" Vvv Pani waga jest w normie, ale jeśli zależy pani na zrzuceniu to polecam nie tylko obcinkę kalorii( nie musi być znaczna) ale też zmianę nawyków żywieniowych, zwiększenie liczby posiłków, ale zredukowanie porcji pokarmu. Proporcje są prawidłowe i nie musi pani ich zmieniać, ale jeśli nadal nie będzie efektów to może pani śmiało zredukować nieco węglowodanów. Ważne też jest to skąd one pochodzą. Jeśli nie wykonuje pani treningu to może pani zacząć lekki trening aerobowy w granicach 30-40 minut.

jakim sposobem wyszczuplić wewnętrzną stronę ud i pozbyć się - nie wiem, to się chyba nazywa cellulit..?

Teraz do wszystkich. Pamiętajcie by w trakcie treningu aerobowego utrzymywać stałe tętno w granicach 120- 140 wyższe i niższe jest niewskazane, gdyż tłuszcz najefektywniej pali się właśnie w tym przedziale. Przestrzegam też, że trening należy wykonywać od 2 do 3 godzin po posiłku, gdyż w przeciwnym razie po pierwsze źle się poczujecie, a po drugie będzie o wiele mniej efektywny.

"Witam Ja chciałabym poznać sposób na wysmuklenie przedramion, mam naprawdę grube. Ponadto nie wiem jak pracować nad łydkami. Ich kształt jest taki, że od kolana do kostek mam dwucentymetrową szczelinę, łydki sie nie stkają, bo nie są w tym miejscu rozwinięte. Daje to złudzenie krzywych nóg mam 166 i ważę 73." Niestety mam dla pani złe wieści... Przedramiona może pani zredukować wraz z utratą wagi, ale owej szczeliny( chodzi o łydki) pani nie zlikwiduje...To kwestia genetyki i zaczepienia mięśni. Jest to częsty problem, osób trenujących na siłowni nogi. To jest kwestia budowy anatomicznej. Jeśli chodzi o przedramiona to również ciężko się ich pozbyć, bo to są partie używane na codzień w wielu sytuacjach życiowych. Jeśli wykonuje pani jakąś pracę, która obciąża dłonie, wymaga użycia siły, uścisku, noszenia ciężkich rzeczy to po zaprzestaniu ich wykonywania przedramiona powinny się zredukować, ale wiem, że to niełatwe, ponieważ kiedyś siłowałem się na rękę i ćwiczę też na siłowni moje przedramiona są mocno rozwinięte i to się utrzymuje nawet, gdy chudnie całe moje ciało.

"Mam 166 i waze 59 kg, chce zrzucic 4 kg. Mam tegie uda i lydki. Mam maly biust i dpsyc plaski brzuch. Mam tez duzy cellulit. Jaka dieta na wyszczuplenie dolnych partii ciala?" Zacznę od biustu...Jeżeli pali pani papierosy to proszę przestać, gdyż z tego co mi wiadomo mają one wpływ na wielkość i wygląd piersi, niestety wraz z utratą wagi ciała one też mogą nieco zmaleć, ale kiedyś wpadło mi w ręce coś( nie pamiętam czy to artykuł czy jakieś forum) gdzie dyskutowano na temat powiększania biustu przy pomocy autohipnozy, ale nie gwarantuję skuteczności tego. Rzekomo są dowody, iż to działa, ale ja ich nie widziałem, jeśli pani chce to może pani spróbować. Przechodząc do celulitu, jak już wspomniałem tłuszcz trzeba spalać równomiernie z całego ciała i nie ma czegoś takiego jak konkretne ćwiczenia pozwalające na spalenie tłuszczu powiedzmy z samych nóg i bioder. Jeśli będzie pani się stosowała do wskazówek, których udzieliłem poprzednim osobom na temat odchudzania to spali pani tłuszcz z podanych miejsc i celulit, ale również prawdopodobnie( choć niekoniecznie) z biustu i innych części ciała.

Jeśli zrzucacie celulicik i macie potem problem z wiszącą skórą to( ja się na kosmetykach nie znam może są kremy itd) ale wiem, że powinno pomóc zażywanie kolagenu, ćwiczenia rozciągające, oraz ćwiczenia na mięśnie znajdujące się w pobliżu tych miejsc, jeśli to uda to przywodziciele, odwodziciele, dwugłowe i czworogłowe...

Bardzo proszę o pomoc!!! Mam 164 cm, 50 kg, mala oponke na brzuchu, nie wiem jak jej sie pozbyć. Ostatnio pojawiły sie boczki i nogi tez nie są idealne. Chce mieć rzeźbę. Próbowałam wszystkich ćwiczeń, rezultatów brak, chodzi mi o oponke. Może są jakieś specjalne ćwiczenia które muszą mi pomoc? Diete nie wiem czy wytrzymam

"Bardzo proszę o pomoc!!! Mam 164 cm, 50 kg, mala oponke na brzuchu, nie wiem jak jej sie pozbyć. Ostatnio pojawiły sie boczki i nogi tez nie są idealne. Chce mieć rzeźbę. Próbowałam wszystkich ćwiczeń, rezultatów brak, chodzi mi o oponke. Może są jakieś specjalne ćwiczenia które muszą mi pomoc? Diete nie wiem czy wytrzymam" VvV Przecież jeśli pani jeszcze schudnie, przy pani wymiarach to będzie pani na skraju anoreksji. :( Kobieta musi mieć trochę ciała.

Tak tylko ja mam 14 lat i wcale nie jestem c taka szczupła, a oponka jest coraz wieksza i nie mogę nosić obcisłych bluzek, naprawdę mnie denerwuje.

Oke ale ja jem teraz 1200-1300 kcl..to z tego mam jeszcze obciąć kalorie? Dzisiaj wegle 156 g , białko 96g..tłuszcze 24 g plus minus tak wszystko wyszlo powyzej 1200 kcl.To juz nic nie rozumiem.Obliczalam kalkulatorem w necie ze 1700 kcl z hakiem potrzebuje, a zeby schudnac na 60 kg musze 1211 kcl jesc i nie wiem czy to jest prawidlowe.W diecie od dietetyka jem wlasnie tez 1200-1300 kcl.

ja mam 176 cm i 70 kg chciałbym masy troche tak 80-85 kg i przypakować coś wcześniej cwiczyłem dużo ale było to tak miałe troche zarysy mięśni brzucha troche przestawałem cwiczyc i pózniej wracałem i tak przez 4 lata raz chiało.sie pozniej mało czasu i siły a teraz troche zostało triceps .biceps a klata to cieńko przypakowana.

Bylam na diukanie szlo mi calkiem ladnie 2tyg 4kg ale nnie wytrwalam Teraz jestem na 1200kcal w 2dni 0,3kg mniej Cwiczen brak

"Oke ale ja jem teraz 1200-1300 kcl..to z tego mam jeszcze obciąć kalorie? Dzisiaj wegle 156 g , białko 96g..tłuszcze 24 g plus minus tak wszystko wyszlo powyzej 1200 kcl.To juz nic nie rozumiem.Obliczalam kalkulatorem w necie ze 1700 kcl z hakiem potrzebuje, a zeby schudnac na 60 kg musze 1211 kcl jesc i nie wiem czy to jest prawidlowe.W diecie od dietetyka jem wlasnie tez 1200-1300 kcl." VvV Nie wiedziałem o pani niskiej podaży kalorycznej, trzeba od razu pisać mi takie rzeczy, już wspominałem, by pisać mi o ewentualnych dietach, chyba, że pani pisała, a ja nie zauważyłem. Bardziej obcinać nie ma sensu, ale pozostałe zalecenia niech pani wykona i niech wprowadzi pani rotację kaloriami. Opisałem ten proces na poprzedniej stronie. Na ile posiłków ma pani to rozłożone? Opisze pani dokładniej co pani spożywa?

"Tak tylko ja mam 14 lat i wcale nie jestem c taka szczupła, a oponka jest coraz wieksza i nie mogę nosić obcisłych bluzek, naprawdę mnie denerwuje." VvV Dobrze, na pani odpowiedzialność mogę napisać co pani powinna zrobić, ale moja osobista opinia jest w dalszym ciągu taka, że jeśli jeszcze pani schudnie to już pani będzie jedną nogą na tamtym świecie :D. Proszę opisać czy stosuje pani jakieś diety i treningi. To dotyczy zresztą każdej osoby, która chce porady. Musi mi o tym wspomnieć. Jeśli nic pani nie stosuje niech pani to napisze.

"ja mam 176 cm i 70 kg chciałbym masy troche tak 80-85 kg i przypakować coś wcześniej cwiczyłem dużo ale było to tak miałe troche zarysy mięśni brzucha troche przestawałem cwiczyc i pózniej wracałem i tak przez 4 lata raz chiało.sie pozniej mało czasu i siły a teraz troche zostało triceps .biceps a klata to cieńko przypakowana." VvV Domyślam się, że wykonywał pan tzw zestaw dyskotekowy tj. klatka, biceps, ewentualnie brzuch. Jeśli się mylę to przepraszam za ten żart, ale wielu początkujących tak robi. Proszę powiedzieć czy ma pan dostęp do siłowni, albo jakiegoś sprzętu?

182, ważę około 80 kg, mam cellulit na brzuchu, nogach i pośladkach, trochę na ramionach mam obsesję na punkcie słodyczy i jem ich za dużo, nie umiem ich zastąpić niczym, żadnymi bakaliami, owocami, niczym, są wyjatkowe, smak czekolady jets nieporównywalny z niczym, to samo ciasto

"Bylam na diukanie szlo mi calkiem ladnie 2tyg 4kg ale nnie wytrwalam Teraz jestem na 1200kcal w 2dni 0,3kg mniej Cwiczen brak" VVV Na poprzedniej stronie podałem sztuczki umożliwiające przyśpieszenie metabolizmu, niech pani pozostanie przy takiej podaży kcal, albo ewentualnie wprowadzi rotację( opisałem ją na tamtej stronie), ale do pozostałych zaleceń ( w celu poprawy metabolizmu) proszę się zastosować. Gdy dojdzie do momentu, że spadek wagi będzie szedł już opornie to dobrym rozwiązaniem( które przetestowałem na sobie jest tzw. cykliczna dieta ketogeniczna, w skrócie CKD, wprowadza organizm w stan ketozy i powoduje, że przerzuca się na czerpanie energii z tłuszczu. Może pani wówczas wygooglować ową dietę. Opisując ją w skrócie to polega na niemal całkowitej wycince węglowodanów pozostaje ich jedynie 15 g dziennie i zastąpieniu ich tłuszczami. Nie jest tak szkodliwa jak dunkan, ale na początku również towarzyszy jej złe samopoczucie. Jednak po kilku dniach, gdy organizm przestawi się na ketozę, zacznie pani ładnie spalać tłuszcz.

"182, ważę około 80 kg, mam cellulit na brzuchu, nogach i pośladkach, trochę na ramionach mam obsesję na punkcie słodyczy i jem ich za dużo, nie umiem ich zastąpić niczym, żadnymi bakaliami, owocami, niczym, są wyjatkowe, smak czekolady jets nieporównywalny z niczym, to samo ciasto" Niestety, ale w słodyczach i podobnych produktach zawarty jest cukier i masz kilka wariantów. Możesz spróbować to odstawić, wiem doskonale, że odstawienie cukru jest bardzo ciężkie, towarzyszy temu gwałtowny spadek nastroju, drażliwość, niczym po odstawieniu narkotyku...Możesz zastosować zamienniki takie jak inulinę czy stevię, ale to są drogie rzeczy. Ostatni i chyba optymalny wariant to długie treningi i aktywność, która musi spalać więcej kcal niż wynosi podaż, więc proszę wyliczyć swoje dzienne spożycie kcal i przeprowadzać długie treningi aerobowe. Można się opychać słodyczami i chudnąć, ale tylko w wypadku dużej aktywności, spalającej dużą ilość kcal.

a czy warto stosowac leki, np. asumim? była reklama...to na pohamowanie apetytu na słodycze

Mam 5 posilkow, czasami jem 4 z braku czasu.Sniadanie to przeważnie 2 kromki brązowego chleba plus dżem i troche margaryny sojowej lub 40 g platki owsiane .drugie sniadanie to owoc 100/120g...trzeci posilek zalecony przez dietetyka to 2/3 kromki chleba z chuda wedlina i duzo warzyw...podwieczorek to serek wiejski 200 g lub jakiś chudy jogurt lub kasza manna..i cieply posilek okolo 18.30 to 100/120 g chudego miesa ,100/120 g ziemniakow lub gotowanego ryzu lub makaronu i warzywa ile chce.Nie moge wykonywac zadnych cwiczen, w tej chwilii chodze godzinę na spacerku, mam chory kręgosłup.Syn mi powiedzial ze nie chudne poniewaz codziennie jem prawie to samo i co tydzień to samo.

Jestem mezczyzna, wiem kafeteria kojarzy sie z kobieca strona, ale nwm gdzie napisac czy pani w ogole sie zna, 163 wzrostu 48.8 kg na kaloryfer wystarczy?

A gdzie autor tego zacnego tematu

164 cm 48 kilo. Kościste ramiona i okrągłe, bańkowate uda ktorych nienawidzę. Głównym problemem jest to ze jak biegalam tluszcz zamienil mi sie na miesnie i obecnei ciezko jest je "upchnac" w spodnie:( cwicze na silowni 2-3 razy w tygodniu na barki i plecy aby nie byly tak chude, chcialabym zmienic proporcje i przytyc na gorze a schudnac z wewnetrznej czesci ud, czyli spalic przywodziciele. Raczej nie chce zmieniac swojej wagi chociaz jest mi to obojetne byleby obwod uda spadł. tylko błagam nie polecaj mi biegania bo tego nienawidze a zmuszalam sie prawie rok z zerowym efektem-bo nie stracilam ani pol cm w udzie. diety nie potrafie stosowac jestem uzalezniona od slodyczy mimo to odpukac jestem dosc szczupla.

dodam, ze slyszalam ze na spalenie miesni ud jest dobry trening aerobowy wieczorem bez jedzenia wiec od tygodnia jezdze na rowerze stacjonarnym 50-60 min przed snem z tym ze bardzo spokojnym tempem pewnie nie osiagam tetna 120-140 (nie mam pulsometru) bo nie mam po tym "treningu" zadyszki bo jak podkrece tempo to potem nie moge spac cala noc. czekam na efekty jak beda niezadawalajace to kupie pulsometr i sprobuje podkrecic tempo jazdy, najwyzej będę chronicznie niewyspana egzystowac na uczelni.