co polecacie: diete dukana czy zielone smoothies na poczatek diety?

Witam! Mam duza nadwage, wlasciwie to jestem gruba. Co polecacie, zeby dotrwac do konca i nie zniechecic sie w trakcie odchudania. Co lepsze na poczatek: dieta dukana czy zielone smoothies?

MŻ i dużo spacerów (maszerowania- godzina dwie) na początek (jak trochę zrzucisz, weź się za fitness albo bieganie) 5 posiłków dziennie, zmiana nawyków żywieniowych: Wyrzuć dania gotowe, chipsy, kostki rosołowe, napoje – pij tylko wodę i herbatki (jedna kawę z mlekiem i cukrem też możesz;) Dużo warzyw, owoców, białka (chude mięso, jajka, biały twaróg, ryby) nasion strączkowych, pieczywo gruboziarniste, razowe, kasze, ciemny ryz Ogranicz słodycze i używaj mniej tłuszczu w kuchni - Gotuj sama zdrowe i dietetyczne potrawy (są tysiące przepisów w necie) Nie wyrzucaj pieniędzy na żadne tabletki, suplementy i inne świństwa, które rzekomo ci pomogą, bo to wszystko bzdura (kup sobie za to lepsza rybę, albo owoceitp) Albo znajdź dobrego prawdziwego dietetyka, który ułoży ci dietę i będzie cię motywował, a nie namawiał na suplementy

Żadna dieta nic ci nie da jak nie zmienisz sposobu życia: po pierwsze MŻ - mniej żryj po drugie dużo ruchu bez tego żadna dieta nic nie da, a jakikolwiek efekt będzie chwilowy. Najlepiej ograniczyć ilości posiłków, i spróbować trochę pochodzić a następnie truchtać przynajmniej godzinę dziennie. Po trzech miesiącach będą pierwsze efekty.