jak w 5 miesiecy schudnąć 10 do 15 kg ( 18 lat chłopak)

Mam 18 lat i chciałbym schudnąć 10-15kg. Jaka dieta i ćwiczenia bez sprzętu specjalistycznego powininiem wykonywać aby schudnąć, w ciągu 5 miesięcy? Luty, marz, kwie, maj, czerw?

zacznij brać amfetamine:D

Zacznij chodzić i to dużo. Min. 10km dziennie. Oczywiście musisz zrezygnować z cukru, ciast, słodyczy. Ziemniaków połowa co jadłes do tej pory. Pięć posiłków dziennie. Pij duzo soków owocowych, ale lepiej przez siebie przygotowywanych a nie tych docukrzonych kupnych. Podstawa to ruch. Ktoś mądry powiedział ze chodząc 10 km dziennie nie musielibyśmy stosować zadnej diety. Powodzenia. Masz dużo czasu. Dasz radę.

Zacznij chodzić, ale tez stopniowo biegać. Jedz; chude mięso, ryby, twaróg, jajka, jogurty, pieczywo pełnoziarniste, kasze, warzywa i owoce, pij dużo wody (soki będziesz pił jak już schudniesz) Ogranicz słodycze, zapomnij o napojach gazowanych, chipsach, ciastkach, Omijaj wszystkie przetworzone świństwa Jak płatki śniadaniowe, kisielki, słodzone serki i jogurty itp. Naucz się czytać składy produktu. W gotowaniu ogranicz tłuszcz, śmietanę zastąp jogurtem, masło serkiem (taki twarożek do smarowania) No i oczywiście 5 posiłków w tym 2 to przekąski

Tak kolezanko z 17:21 masz racje co do soków owocowych. Chodziło mi o soki warzywne. Ponoć najzdrowszy to 4 porcje soku z marchwi i 1 porcja soku z buraków. Pół litra dziennie. Ale oczywiście do wyboru. Fajhnie że młodemu chłopakowi zależy na zrzuceniu paru kg.

Halo, gościu, i udało ci się coś schudnąć? Napisz.