ćwiczenia sprawnościowe

Witam, mam pewien problem, dotyczący sportu. Od wielu lat nie ćwiczyłam na wfie, ani tak naprawdę szczególnie nie zależało mi na bieganiu, pompkach itp. Teraz pewne rzeczy się zmienily.. jak nadrobić chociaż trochę ten okres? Zacząć na poważne biegać, najwiekszy problem jest z męskimi pompkami..