Jak to jest z tymi kcal?

Zjadłam dziś rano jogurt naturalny  na śniadanie i wypiłam mrożona kawę potem poszłam na siłownie i biegałam na bieżni przez godzinę i 30 min jeździłam na rowerku. Myśle że spaliłam ok 700 kcal, czy jeżeli moje BMR to 1400 kcal to tak jakbym była -500 kcal (załóżmy ze  odjęła spalony jogurt i kawę) i musiałabym zjeść teraz 1900 zeby zjeść moje dzienne zapotrzebowanie? Jak to jest z tym   

Nie patrz na BMR czyli PPM bo ilość energii niezbędna do życia. Jeśli chcesz schudnąć to wyliczasz sobie CPM i od tego odejmujesz kcal.

Poniżej PPM się nie schodzi.

Najpierw to wylicz dobrze BMR to to jest twoje faktyczne zapotrzebowanie dzienne na KCAL. Dopiero od tego na redukcji odejmujesz kcal. Ale -500 na początek to kiepskie wyjście bo po miesiącu gdy zacznie się stagnacja to z czego już będziesz obcinać? Dużo ważniejsze niż sama kaloryczność są proporcje makro. Zachęcam do skorzystania z diety Fabryki Siły korzystając z linka dostaniesz nawet 3 miesiące gratis do zakupu planu!   
www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=ewa8207234

Mrozona kawa moze miec 150 kcal (kawa bez cukru,kostki lodu + dwie galki lodow waniliowych) a moze 650kcal (tyle ma ze znanej sieciowki na S.).  Ile miala twoja?

Bez cukru z kostkami lodu

Obliczyłam moje CPM wyniosło 2212 kcal a PPM 1439. Czyli mam rozumieć że nie mogę jesc poniżej 1439 ale maksymalnie mogę odjąć ok. 700 kcal by chudnąc ?