Co jecie na codzień w czasie ciąży?

Powiedzmy w dniach kiedy nie macie mdłości/czujecie się dobrze. Pytam bo szukam inspiracji w temacie - moja dieta jest teraz strasznie nudna.

37 minut temu, Kirinka napisał:

Powiedzmy w dniach kiedy nie macie mdłości/czujecie się dobrze. Pytam bo szukam inspiracji w temacie - moja dieta jest teraz strasznie nudna.

 

Jadłam normalnie wszystko to, na co akurat miałam ochotę. Zdarzało się, że przez tydzień codziennie wchodziło to samo, bo akurat tak mi pasowało. Nie mam wyrzutów sumienia.

Jadlam doslownie wszystko na co mialam ochotę. Dużo owoców, warzyw, "zdrowych" soków.  Starałam się też jeść więcej produktow zawierających żelazo i kwas foliowy. 

Tutaj masz wypisane kilka podstawowych zasad :

Jak powinna wyglądać dieta w pierwszym trymestrze ciąży? 

Pierwszy trymestr ciąży charakteryzuje się wzrostem zapotrzebowania kalorycznego o 85 kcal w ciągu dnia do normalnego zapotrzebowania energetycznego dziennego danej osoby. Poniżej przedstawiamy zbiór zasad, którymi powinny kierować się przyszłe mamy podczas układania dziennego jadłospisu.

O czym należy pamiętać podczas komponowania diety w pierwszym trymestrze?

Mogą występować mdłości, wymioty. Warto mieć wtedy przy sobie sucharki, biszkopty, herbatniki czy też chleb chrupki. Pomóc mogą także napary z imbiru.

Warto pamiętać o nawodnieniu organizmu, zwłaszcza jeśli występują wymioty czy biegunki, aby uzupełniać płyny.

Możesz spożywać większą ilość mniejszych posiłków, zwłaszcza przy różnych objawach z przewodu pokarmowego.

Należy spożywać pokarmy różnorodne, aby dostarczać składników odżywczych z różnych grup produktów żywieniowych.

Warto zwiększyć ilość spożywanych w diecie warzyw i owoców, zwłaszcza tych pierwszych, gdyż są źródłem cennych witamin i składników mineralnych.

Do produktów zawierających żelazo (mięso, ryby) warto dodawać składniki z witaminą C, by poprawić jego przyswajanie.

Spożywaj w spokojnych warunkach, bez pośpiechu.

Ogranicz, a najlepiej wyeliminuj słodycze, słone przekąski, fast foody i produkty smażone.

Zrezygnuj całkowicie z alkoholu i papierosów.

Ogranicz nadmiar soli w diecie.

Wyeliminuj surowe jaja.

Czytaj etykiety i wyeliminuj mocno przetworzone produkty, z syntetycznymi dodatkami.

Nie spożywaj surowego mięsa i ryb (sushi).

Zwracaj uwagę na produkty mleczne tak jak np. sery, powinny być wytworzone zawsze z mleka pasteryzowanego (patrz zwłaszcza na produkty regionalne czy zagraniczne).

Z tłuszczy wybieraj przede wszystkim te pochodzenia roślinnego, czy z tłustych ryb -> źródła kwasów omega 3.

Warto pamiętać o kwasie foliowym i dostarczać go również z posiłkami. Dzięki temu zapobiegniemy ryzyku rozwoju wad układu nerwowego dziecka. Występuje m. in. w

zielonych warzywach (brokuły, sałaty, kapusta).

Wapń jest kolejnym ważnym składnikiem w diecie. Wpływa na rozwój układu kostnego dziecka i prawidłowy wzrost. W tym celu codziennie warto spożywać produkty mleczne takie jak jogurty, twarożki, sery, maślanki, kefiry, a także orzechy i warzywa liściaste.

Pamiętaj o codziennej suplementacji zleconej przez lekarza.

W pierwszej ciazy wszystko mi brzydło,na mięsa patrzeć nie mogłam ,mdliło mnie od samego zapachu .Co jadłam to makarony, warzywa,owoce  i nabiał a w drugiej ciąży miałam szał na produkty mleczne  pod kazda postacią  kaszki, ryż gotowany na mleku,sery, śmietany, jogurty, budynie,dużo warzyw jadłam.Duzo nie przytyłam a dziecko zdrowe i duże urodziłam. 

Większość ciąży ziemniaki z kefirem. Nadjedzenie