AEROBICZNA 6 WEIDERA - cel - brzuch jak kaloryferek KTO CHĘTNY???

Witam wszystkich serdecznie Szukam osób chętnych do codziennego wykonywania ćwiczeć 6 Weidera - ich celem jest pozbycie się oponek tłuszczuy z brzucha. Ćwiczenia nie są trudne, ani czasochłonne , jedynie muszą być SYSTEMATYCZNE i DOKŁADNIE WYKONANE. Ja zaczynam od dzisiaj - czyli od godz 22 :) mam nadzieję, że znajdę jakieś pokrewne duszyczki, które także będą walczyły z tłuszczyskiem na brzuchu :)

Aerobiczna \"szóstka\" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia \"szóstki\" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni \"szóstka\" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia \"szóstki\" wykonuje się na płaskim podłożu przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min.W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. 1 ćwiczenie:W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzen. 2ćwiczenie:Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami. 4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim. 5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

ja juz mam dziś 24 dzien ;) i kryzys za kryzysem :P

Hmm ciekawa propozycja.. Eh musze sie zastanowic. ukonczylam ją rok temuwiec wiem co to znaczy. jednak po efektach niema juz ani sladu:P A Ty robilas juz:?

Też sie zastanawiam :) ale ja po przeprowadzc, teraz nie mam miesjca w mieszkaniu :)))

Ja dzisiaj mam już4 dzień za sobą!!!! Powoli zaczyna mi się to nudzić,ale jak czuje napięcie brzuszka to mam ochote na więcej.............i czekam na efekty

A ja właśnie skończyłam i zastanawiam się, po co mi taki brzuch na zimę?

hehe cocinella dodałas mi otuchy :P

Jagatka - wiesz, miło miec taki brzuszek i satysfakcję, ale myślę sobie, że dwa miesiące wczesniej, na plaży byłoby jeszcze milej...

ehhh!ja chyba za mało inteligentna jestem żeby to zrozumieć!jak to z tym zginaniem nóg w części udowej?może mi ktoś to jakoś inaczej zobrazować?może mój mózg musi to jakoś inaczej przetrawić.proszę!

Zginasz nogi w udach i w kolanach. Tak jakbys siedziała na krześle i miała stopy oparte o podłogę. Zajrzyj na fitness, tam jest cały temat o a6w i na pierwszych stronach mnóstwo rad.

kochana jesteś!bo ja i mój brzuch już nie możemy ze sobą żyć.a to naprawdę działa?bo ja nie mam nadwagi ale przydałoby się nie mieć takiego czegoś w okolicach pępka.

Coccinella po ilu dniach zaczęłaś widzieć efekty???.....................mnie brzuch aż tak nie boli po tych ćwiczeniach tylko w trakcie....może ja to źle robię,bo inni mówili,ze brzuch to ich bolał całymi dniami???? Jak to było u Ciebie??

hmm nie chce was martwic... ale na kaloryferek to się pracuje lata!!a nie miesiąc 2 ,3 plus odpowiednia dieta białkowa.. wiec...powodzenia życzę..

Jofka - pierwsze efekty widac już po kilku dniach. U mnie było dziwnie - raz lepiej raz gorzej. Kaloryferka faktycznie nie mam, ale wcale nie chciałam. Zdaję sobie sprawę, że na to trzeba pracować miesiącami i stosowac odpowiednia dietę. Niemniej musze was rozczarowac - to są ćwiczenia na górne mięśnie brzucha i efekty są, ale w okolicach żołądka. Zobaczcie podczas ćwiczeń, które mięśnie najbardziej pracują. Mnie mięśnie też bolały tylko podczas ćwiczen, potem już nie.

Mniena kaloryferku nie zależy,bo u kobiet to średnio wygląda....co innego u facetów...mniam mniam...........chcę mieć tylko ładny,wysportowany brzuszek.......ale bardzo mi zależy na dolnych partiach również.....znacie jakieś fajne ćwiczonka na te okolice??

Jofka - znalazlam kiedys na kafe takie ćwiczenie: nogi ugiete jak do szóstki i powoli (dalej ugiete) opuszczasz w kierunku podłogi. Jak jesteś kilka centymetrów nad podłogą (możesz trochę przytrzymać), to powoli zaczynasz podnosić i wracasz do pozycji wyjściowej. Mam nadzieję, że opisałam to w miarę zrozumiale.

To są bardzo fajne ćwiczenia: http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=lista&dz=11

Dzięki ćwiczonka sąsuper!!!!!Tylko aby motywacja była....hymm

Kurcze nie mam motywacji do ćwiczeń,nawet na orbitreka nie chce mi się wskoczyć.......

Hej, witam wszystkich. Od dziś zaczynam ćwiczyć brzuszek. I tak już nie zdarzę przed weselem mojej siostry ( mam jeszcze 16dni). 2 lata temu chodziłam na siłownie i ćwiczyłam 6 WEIDERA, ale nie zauważyłam rezultatów ( może, dlatego, ze zrezygnowałam po 2 tygodniach). Mój trener powiedział mi,, żeby wyćwiczyć brzuch nie wystarczy tylko ćwiczyć mięsnie, ale trzeba spalić ta oponkę.’’ Wiec zaczynam. Od 2 tygodni chodzę na siłownie, a od dziś 6 WEIDERA i PILATES. Wiec będę z Wami w kontakcie. P.S. nie wiecie może przypadkiem jak schudnąć 7cm w pasie. Mam 72 a chciałabym mieć 65cmL

taaaa ja na kaloryferek pracowalam rok!

Chetnie sie przyłacze o tej 22.... Nie ukrywam ze podchodze juz do tej 6Weidera któryś raz niesttey zawsze polegam;( Moze tym razme bedzie inaczej

Dla mnie dzis jest 22 dzien szosteczki! Nie jest latwo - to moj drugi raz jak ja cwicze :) Za pierwszym razem stracilam 7 cm w pasie, oczywiscie potem sie 'zapuscilam', ale brzuszek zdecydowanie zmalal - kaloryfera, szesciopaku czy jak to tam sie nazywa sie nie spodziewam - moj brzuszek to 'maly budda' i zalezy mi na spaleniu tluszczu z niego :) Potem bede kontynuowac szostke - mysle ze tak 20 powtorzen dziennie, oczywiscie 3 serie - gdzies czytalam, ze to takie optymalne - dla tych co chca dalej cwiczyc :) Powodzenia! Naprawde warto!

Mi sie nigdy nie udalo do konca, ale chyba znowu sprobuje Tutaj obrazki, moim zdaniem lepsze od opisow: http://www.atleta.yoyo.pl/trening/szostka%20Weidera.jpg

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 tu jest filmik z instrukcją jak wykonywać ćwiczenia.

powiem wam ze zrobilem juz kiedys te cwiczenia i mam taki kaloryfer ze na kararte jak s9ie biega po brzuchach to nic nie czyje tak jak by mie ktos glaskak

Witam! Dla tych którzy nie mogą się doczytać: http://a6w.pl/index.html

JA DZIS BEDE CWICZYLA -6STKE TRZECI DZIEN W UBIEGLYM ROKU TEZ JA CWICZYLAM I WIDZIALAM EFEKTY ? PRZY INNYCH CWICZENIACH TAKICH NIE MA WIEC WARTO