ćwiczenie na brzuch, po tygodniu widac efekty

polecam, ja ćwiczę od 1.5 tygodnia...codziennie. Ciężko jest, ale zaczęły mi przebijać mięśnie przez skórę. Do tej pory przy zwykłych brzuszkach zawsze widać było tylko tłuszczyk, a pod spodem czuć było mięśnie:/ A tutaj można szybko spalić tą wypukłość w okolicach pępka:D POLECAM!!!! Podnoszenie nóg Kładziemy się na plecach na podłodze (najlepiej na kocu lub karimacie). Wyciągnięte ręce przenosimy za głowę. Wyprostowane nogi (nie zginamy w kolanach) podnosimy aż utworzą z podłogą kąt około 30 stopni. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 10 głębokich oddechów. Potem podnosimy nogi nieco wyżej, aż utworzą z podłogą kąt 60 stopni. Znowu wytrzymujemy w tej pozycji przez 10 oddechów. Podnosimy nieugięte nogi prosto do góry, aż utworzą z podłogą kąt 90 stopni. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 25-30 oddechów. Opuszczamy powoli wyprostowane nogi na podłogę. Po chwili powtarzamy cały cykl. Wykonujemy 3-4 pełne cykle. Zobaczycie same, jak brzuch się wzmacnia i pozbywa tkanki tłuszczowej.

to musi być strasznie męczące... :(

musze to wyprobowac:)

Tez sprobuje, ale czuje e zdechne, albo mnie beda na krzesle wozic po pracy bo nogami nie rusze! :)

heheh moze nie bedzie az tak zle:)

A może znasz jeszcze jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni łydek :(

puszczam...też mam problem z łydkami:) STAŃ WYPROSTOWANA, RĘCE OPRZYJ NA BIODRACH. POTEM ZRÓB WYKROK PRAWĄ NOGĄ DO PRZODU, UGNIJ JĄ W KOLANIE. LEWĄ ODSTAW DO TYŁU. NAPNIJ MIĘŚNIE BRZUCHA ORAZ POŚLADKÓW I WYPCHNIJ BIODRA DO PRZODU. WYTRZYMAJ 5 S, A POTEM ZMIEŃ UKŁAD NÓG (LEWA W PRZÓD). ZRÓB 12 POWÓTRZEŃ NA KAŻDĄ NOGĘ. jeszcze nie próbowałam:P

ps. dziewczyny jeśli chodzi o ten ból nóg. Przy pierwszej serii bolą..druga idzie łatwiej...a po 2-3 dniach już nie ma problemu:D

a znasz może jakieś skuteczne ćwiczenie na wyszczuplenie ud ?

tzn czy przy wykonywaniu tych ćwiczeń nie zrobi mu się kuku Czy dobrze kombinuje że po tych ćwiczeniach może zlecieć tak oporny dolny brzuszek, ten poniżej pępka ? Jak ktoś będzie miał już rezultaty to proszę o poinformowanie innych.

na uda? popróbuj robić te na brzuch...to zobaczysz co się stanie z udami;) do:a co zkręgosłupem. Ja ćwiczę i nie czuję, żadnego bólu ani dyskomfortu związanegoz kręgosłupem. Mi też chodzi o tą wystającą część pod pępkiem;] i widzę efekty, zaczyna zanikać!;) choć to zalezy ile kto ma tego tłuszczyku. ale nie należy się zniechęcać wiadomo, że na początku kształtujące się mięśnie wypychają tłuszczyk do przodu, dopiero po jakimś czasie on zaczyna się widocznie zmniejszać. Choć u mnie już powoli znika:D

poza tym na uda rewelacyjne są...przysiady:D jak się robi dziennie 50 to widać efekt już po dwóch tygodniach. Ja właśnie skończyłam te moje ćwiczonka na brzuch. Oj cieżko ciężko...a teraz piję piwko:P to chyba niezbyt dobrze połączenie. Ps. dziewczyny pamietajcie, żeby nigdy nie ćwiczyć po alkoholu, bo wtedy nie spalacie tłuszczu tylko mięśnie!

a ćwiczył ktoś 6 weidera??

ćwiczyłam:D wytrzymałam 3 dni:/

A6W nie powoduje że znika oponka poniżej pępka. Kształtuje mięśnie, ale nie zwalcza tłuszczu. Co do ćwiczeń autorki, mam wątpliwości czy to jest dobre dla kręgosłupa. Ale to prawda, na dolną część mięśni brzucha dobre są wszytskie ćwiczenia, które wymagają podnoszenia nóg do góry, z pozycji leżącej lub siedzącej, np na krześle. Ja opracowałam sobie własny zestaw ćwiczeń tego typu, i już po kilku dniach ta znienawidzona oponka zaczyna się zmniejszać. Mięśnie bolą jak cholera, ale to znaczy że działa. :)

od czytania tych ćwiczeń już się spociłam

Ja zrzuciłam sporo tłuszczyku spod pępka i nie tylko ćwicząc co drugi dzień następujący zestaw: 1. W siadzie podpartym z prostymi rękami z tyłu tułowia przyciągamy nogi ugięte w kolanach do klatki piersiowej i prostujemy 50 razy (bez dotykania podłogi). 2. W siadzie podpartym z prostymi rękami z tyłu tułowia przenosimy nogi ugięte w kolanach nad stołkiem ( który stawiamy przed sobą) raz w prawo, raz w lewo - 50 razy (bez dotykania podłogi). 3. W leżeniu na plecach z nogami w pionie unosimy i opuszczamy pośladki 50 razy. 4. W leżeniu na plecach z nogami w pionie unosimy pośladki, przekręcamy biodra w lewo i w prawo, opuszczamy pośladki -też 50 razy.

do autorki: w jakiej pozycji jest głowa?leży na podłodze czy unosimy ją do góry???

Ja nie umiem niestety podnieść nóg do pionu:( moje nogi nie są tak wyćwiczone, może mi powiecie co mam zatem robić, żeby to wyćwiczyć.

hmm ja już 5 dzień ćwicze 6W nnie nazekam plus to 30 brzuszkow zobaczymy co z tego bedzie :)

Mój kręgosłup tego niestety nie wytrzyma, skutki robienia po 1000 brzuszków dziennie...