sposob na szybkiego Billa

a tak poza tym to zrobiłam was w hooja,bo wale sie tylko moim wibratorem,napedzanym swiatlem pustynnego wschodu słońca w połączeniu z brzozową witką którą zgubił leśniczy Janek jak srał w przydrożnych krzakach na przeciwko zajezdni tramwajowej w Wąchocku

dla wszystkich zaineresowanych wklejam co w necie znalazlam PROBLEMY O PODŁOŻU PSYCHOLOGICZNYM: Pierwotny przedwczesny wytrysk oznacza że ten problem istnieje już od samego początku twojej aktywności seksualnej, ma podłoże psychologiczne i stanowi najczęściej spotykana u mężczyzn dolegliwość seksualną. Jest to zachowanie nabyte na drodze najwcześniejszych doświadczeń seksualnych - kiedy to prawdopodobnie zachodziła potrzeba szybkiego załatwienia sprawy. Jeżeli wytrysk następuje zbyt szybko zastanów się, czy przypadkiem nie dotyczy ciebie któraś z podanych poniżej sytuacji, z których każda spowodowana jest pośpiechem: -Dojrzałeś seksualnie w wieku 13 lub 14 lat i przez następnych kilka nie udało ci się znaleźć partnerki stałej partnerki do seksu i pomagałeś sobie masturbowaniem. Robiąc to samotnie doprowadzałeś sie do wytrysku w ciągu 1-2 minut. -Twoje partnerki były równie młode i niedoświadczone jak ty i w miarę wzrostu podniecenia wycofywały się ze zbliżenia. Nauczyłeś się, ze albo osiągniesz orgazm szybko, albo w ogóle go nie osiągniesz. -Wpajano ci że seks jest "złem koniecznym" służącym tylko i wyłącznie do prokreacji i nie jest czymś co może sprawiać ci wielką rozkosz - to miało by być tylko jak najszybsze zakończenie "haniebnego" precederu. Wskutek przeżycia takich doświadczeń u mężczyzny wykształca się biologiczny zegar regulujący czas potrzebny do podniecenia się i osiągania orgazmu. Jednak przedwczesny wytrysk może stać sie nawykiem. Brak kontroli może wynikać z dwóch przyczyn: wewnętrznego zegara reakcji seksualnych mężczyzny oraz jego nieświadomości tego jak szybko się podnieca. Przy współpracy cierpliwej partnerki i częstotliwości współżycia 2-3 razy w tygodniu można po upływie 3-4 miesięcy osiągnąć zadowalającą kontrole nad wytryskiem. Sprawdź w tabelce "8 kroków do pokonania przedwczesnego wytrysku", jakie sygnały może ci nadawać twoje ciało, gdy dochodzisz do mementu, w którym nie jesteś w stanie powstrzymać się od osiągnięcia orgazmu. Każdy krok ma określony cel i znaczenie, więc należy go dobrze opanować przed przejściem do następnego. Aby zrozumieć ten sposób myślenia, porównaj sobie, jak wygląda kichanie. Gdy czujesz, że chcę ci się kichać, nadchodzi taki moment w którym już nie możesz się od tego powstrzymać. W przeciwieństwie jednak do kichania, orgazm będzie ci wysyłał wcześniej wiele sygnałów ostrzegawczych. Każdy sygnał - wzrastające napięcie, szybszy oddech, uczucie że zaraz pęknie tama - związany jest z umiejętnością dostrojenia się do fal twojego ciała. Ten ośmio-etapowy program może ci pomóc wykryć i zrozumieć sygnały wysyłane przez twoje ciało oraz uniknąć dojścia do "punktu bez powrotu", zanim ty i twoja partnerka sami zdecydujecie, że nadszedł już czas do osiągnięcia orgazmu. seria ćwiczeń które możesz wykonać sam, lub najlepiej i jeżeli to możliwe, z partnerką, nauczy cię słuchać twego ciała, zrozumieć jak sie podnieca i wyczuwać gdy zbliża się do osiągnięcia orgazmu. Program ten nastawia twój wewnętrzny zegar reakcji seksualnych i, przy zdobyciu praktyki pozwoli ci osiągnąć pełna kontrolę. OSIEM KROKÓW DO POKONANIA PRZEDWCZESNEGO WYTRYSKU: Następujące ćwiczenia mają na celu nauczenie cię odzyskiwania pełnej kontroli. Kroki od 1 do 4 możesz wykonywać samodzielnie, od 5 do 8 zaś z partnerką - nawet bez jej pomocy możesz wiele osiągnąć. -Krok 1: Start/Stop - Zacznij od masturbacji prawie do wytrysku. Zatrzymaj się i zrób co najmniej 15-sekundową przerwę, a następnie kontynuuj prawie do wytrysku. Powtarzaj kilkakrotnie Start/Stop przez około 20 minut. Pozwoli ci się to dostroić do fal nadawanych przez twoje ciało. -Krok 2: Start/Zwolnij - Jest to ćwiczenie podobne do pierwszego z tym, że zbliżając się do wytrysku powinieneś zwolnić zamiast przestawać. Następnie możesz przyśpieszyć tempo stymulacji, by znowu podnieść poziom podniecenia. Ćwiczenie powtarzaj przez 20 minut. -Krok 3: Start/Stop z lubrykantem - Powtórz pierwsze ćwiczenie przy użyciu lubrykantu. Jest to bardziej podniecające i sprawia że penis jest bardziej wrażliwy na dotyk. -Krok 4 Start/Zwolnij z lubrykantem - podobne do ćwiczenia pierwszego z tym, że przy użyciu lubrykantu. Powtórz krok od 1 do 4 z partnerką. Mów jej kiedy się zatrzymać, kiedy zwolnić lub przyśpieszyć. Pomóż jej zrozumieć, że to co robicie, jest forma terapii na twoja dolegliwość. To nie jest naprawdę seks. -Krok 5: Penetracja bez poruszania się - Wejdź w partnerkę i pozostań tak przez 10-20 minut bez poruszania sie i wytrysku. -Krok 6: Stosunek Start/Stop, partnerka na górze - Jest to kombinacja ćwiczenia Start/Stop, którą już opanowaliście, ze stosunkiem z partnerką w pozycji dominującej. -Krok 7: Stosunek Start/Stop, partnerka na dole - Jest to kombinacja ćwiczenia Start/Stop, którą już opanowaliście, ze stosunkiem z partnerką w pozycji podporządkowanej. -Krok 8: Stosunek Start/Stop w innych pozycjach - powtórzcie ćwiczenia 6 i 7, wykonując je w innych pozycjach. Niektórzy pacjenci uzyskują postępy aż do uzyskania pełnej satysfakcji po upływie 10-14 tygodni. Wyniki zależą od częstotliwości współżycia. Inni mogą osiągać gorsze wyniki i wówczas potrzebna będzie dodatkowa terapia. Wyniki ostatnich badań w tej materii podają, że przeciętnie kobieta potrzebuje na osiągniecie orgazmu pochwowego ok. 1l-minutowej penetracji. Jest to czas średni, należy więc rozumieć, że są kobiety potrzebujące czasu bardzo krótkiego – rzędu 2-3 minut - oraz bardzo długiego - 20-25 minut. W przeszłości podjęto rozmaite próby ustalenia obiektywnych kryteriów, pozwalających na uściślenie, kiedy mamy do czynienia z tym zaburzeniem. Zdaniem wielu specjalistów klinicznych zasadniczym kryterium jest czas upływający między penetracją do pochwy a ejakulacją. Kiedy orgazm męski zachodzi do 30 sekund od penetracji, mamy bez wątpienia do czynienia z przedwczesnym wytryskiem. Jednak niektóre ujęcia przedłużają ten czas do 1,5 lub 2 minut. Kiedy indziej za kryterium przyjmuje się reakcję partnerki. Uznaje się wówczas, że z przedwczesnym wytryskiem mamy do czynienia wtedy, gdy mężczyzna osiąga orgazm wcześniej niż kobieta w więcej niż połowie odbytych stosunków. Żadna z tych teorii nie może być uznana za obiektywne kryterium definiujące przedwczesność wytrysku. W rzeczywistości istnieje znaczna rozpiętość zarówno w ilości ruchów kopulacyjnych, jakie mężczyzna może wykonać przed osiągnięciem orgazmu, jak i w ilości czasu, jakiego potrzebuje kobieta, aby osiągnąć szczytowanie. Dlatego też za jedyne obiektywne kryterium uznaje się, jak wspomnieliśmy wyżej, brak kontroli nad odruchem ejakulacyjnym. Dlaczego tak się dzieje? Psychoanaliza freudowska wyjaśnia przedwczesny wytrysk jako konsekwencję nie wiadomej wrogości mężczyzny w stosunku do kobiet, być może ze względu na istnienie poważnego, archaicznego konfliktu z własną matką. Teoria systemów, przyjmując transakcyjny punkt widzenia, uznaje natomiast, że zasadniczą rolę w genezie tego zaburzenia odgrywają destruktywne interakcje wewnątrzmałżeńskie. Mężczyzna obawia się dominacji ze strony kobiety. Nie chce więc poświęcić przyjemności, osiągając orgazm najszybciej jak to tylko możliwe, i nieświadomie odczuwa żądania partnerki dotyczące opóźnienia ejakulacji jako próbę zdominowania go i zredukowania do podrzędnej pozycji. Jego przedwczesny wytrysk przedstawia, wciąż na poziomie podświadomym, bunt przeciwko kobiecej dominacji i wolę obrony przed kontrolą i manipulacją. Masters i Johnson zwracają uwagę na pierwsze doświadczenia seksualne chłopca i twierdzą, że pewien rodzaj imprintingu („wdrukowania”) określa trudne później do usunięcia schematy mentalne. Dlatego też, jeśli podczas pierwszego doświadczenia chłopak był zachęcany do pośpiechu, na przykład w spotkaniu z prostytutką, lub jeśli przeżywał zbyt pośpiesznie stosunek w niestosownym miejscu, na przykład w samochodzie, z obawą, że zostanie przyłapany, lub jeśli praktykował różne formy masturbacji w klimacie napięcia, paniki, gotowości do ucieczki, wszystko to mogło zdeterminować schematy szybkiej ejakulacji, wzmacniane następnie przez analogiczne doświadczenia. Należy też dodać, że autoerotyzm (masturbacja), jeśli był praktykowany zbyt długo i ze znaczną częstotliwością, może doprowadzić do braku elastyczności i do przesadnego skupienia na samym sobie, przez co mężczyzna zwraca uwagę wyłącznie na własne potrzeby i okazuje się niezdolny do akceptacji rytmu partnerki i do zgrania się z nim. Inne teorie, które Kaplan nazywa zdroworozsądkowymi, uznają, że przedwczesny wytrysk jest wynikiem przesadnej wrażliwości na wrażenia erotyczne. Takie bardzo wysokie podniecenie nie pozwala mężczyźnie na właściwe reagowanie na bodźce i z tego też względu uniemożliwia mu kontrolę nad ejakulacją. Wardell Pomeroy uznaje, że podstawowym czynnikiem w przedwczesnym wytrysku jest niepokój. Twierdzi, że mężczyzna doświadcza tego stanu duchowego zwłaszcza w momencie, gdy osiąga najwyższy poziom podniecenia erotycznego. I to właśnie niepokój, odwracając uwagę mężczyzny od jasnego odczuwania wrażeń poprzedzających wytrysk, uniemożliwia kontrolę nad ejakulacją i prowadzi do orgazmu mimowolnego. Co można zrobić? Odkąd po raz pierwszy uznano przedwczesny wytrysk za problem, człowiek nieustannie poszukiwał różnorodnych, często mało skutecznych środków zaradczych, wśród których warto wymienić takie, jak intensywna koncentracja uwagi na dziedzinach odległych od spraw seksu, mogących nieraz rodzić negatywne emocje, ból fizyczny, sprawiany sobie podczas stosunku, zimne prysznice, wyczerpujące ćwiczenia gimnastyczne, nadużywanie alkoholu. W ostatnich czasach wypróbowano też inne sposoby rozwiązywania tego problemu: - interwencje psychoanalityczne nastawione na odkrycie i rozwiązanie podświadomych konfliktów, które, jak się przypuszcza, są źródłem problemów pacjenta. Są to terapie długotrwałe, prowadzące do dyskusyjnych rezultatów; - terapie zachowania mające na celu zmniejszenie niepokoju towarzyszącego stosunkowi płciowemu. Przynoszą one pewne pozytywne rezultaty, jednak dość skromne; - taktyki zmierzające do zmniejszenia intensywności lub opóźnienia wrażeń seksualnych. Zbyt często jednak okazują się nieskuteczne. O wiele bardziej zadowalające rezultaty uzyskuje się przez stosowanie specyficznych technik. Jeśli zaburzenie pojawia się w postaci lekkiej, bardzo pomocne może być odzyskanie spokoju dzięki właściwemu radzeniu sobie z lękiem, połączone z kilkoma ćwiczeniami realizowanymi wspólnie w parze, w sposób systematyczny i ze wzajemną solidarnością. Jednak zawsze najlepiej zwrócić się do eksperta; będzie on w stanie zasugerować najlepszy sposób postępowania, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, jakie wchodzą tu w grę. A konkretnie? Ponieważ za zaburzenia odpowiedzialne jest często niedostateczne postrzeganie przedorgazmicznych wrażeń erotycznych, aby rozwiązać problem, trzeba pomóc pacjentowi w rozpoznawaniu tych wrażeń w taki sposób, aby mógł świadomie kontrolować proces ejakulacyjny. Trudności w percepcji mogą być uzależnione od konfliktów i lęków dotyczących seksu, które mogą nawet całkowicie ją uniemożliwić. W tej perspektywie mieści się podejście doktora Semansa, znane jako technika stop-start, oparta na powtarzanej naprzemiennie stymulacji i zaprzestawaniu jej. Pomaga to pacjentowi w nauczeniu się rozpoznawania wrażeń zapowiadających wytrysk, a następnie w kontrolowaniu wolą odruchu ejakulacyjnego. Technika ta wymaga też uzupełnienia przez tak zwaną fokalizację wrażeniową (technikę pozwalającą osiągnąć zdolność oderwania się od wszelich czynników iokoliczności zewnętrznych oraz od wszelkich wewnętrznych zmartwień, aby skoncentrować się tylko i wyłącznie na własncyh doznaniach erotyczncyh i seksualnych). Bardzo podobne podejście, znane jako technika kompresji, proponują Masters i Johnson. Jest ono oparte, jak już wspominaliśmy, na naprzemiennej stymulacji i kompresji. W obu wypadkach rezultaty wydają się bardzo zachęcające. Jeśli podane wskazówki są właściwie realizowane, poprawę uzyskuje się nawet w 98%. Również czas trwania terapii jest znacznie skrócony - obejmuje ona maksymalnie kilka miesięcy. Aby uzyskać dobre wyniki, zawsze najbardziej zalecana jest bliskość i współpraca obojga partnerów. Propozycja farmakologiczna Jeśli przedstawione wyżej metody nie skutkują, można też uciec się do środków farmakologicznych, zawsze jednak pod ścisłą kontrolą androloga. Jak się wydaje, pozytywne działanie mają niektóre leki antydepresyjne (inhibitory MAO, pochodne bicykliczne itp.), których skutkiem ubocznym jest poprawa kontroli ejakulacyjnej. Niestety, gdy tylko przerwie się stosowanie leku, problem pojawia się ponownie. Przedwczesny wytrysk artykuł prof. dr. hab. med. Zbigniewa Lwa-Starowicza Przedwczesny wytrysk należy, obok impotencji, do najczęściej spotykanych zaburzeń seksualnych u mężczyzn. W Polsce taki problem ma co trzeci mężczyzna. Według Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób i Problemów Zdrowotnych przedwczesny wytrysk oznacza niezdolność do powstrzymania wytrysku przed wspólnym doznaniem satysfakcji przez oboje partnerów. Wielu mężczyzn ma problemy z kontrolowaniem odruchu wytrysku w początkach życia seksualnego i jest to naturalne. Wynika z fizjologicznej w młodym wieku nadpobudliwości seksualnej, wysokiego poziomu podniecenia, zdolności do wielokrotnych stosunków w krótkim czasie. Sposoby Typowy mężczyzna w miarę kontynuowania współżycia uczy się kontrolowania odruchu wytrysku. Niektórzy pomagają sobie, masturbując się przed spotkaniem z partnerką, pijąc niewielką ilość alkoholu przed stosunkiem, skracając czas trwania pieszczot wstępnych, powtarzając stosunek w krótkim czasie po pierwszym itp. Dla wielu mężczyzn są to skuteczne metody. Jeżeli jednak zawodzą, szukają oni pomocy w sex-shopach (maści i żele opóźniające wytrysk), w poradnikach sztuki miłosnej (metody treningowe opóźniania wytrysku). Czasem pomocy potrafi udzielić doświadczona albo intuicyjnie myśląca partnerka. Dzięki temu większość mężczyzn może sterować odruchem wytrysku i dostosować go do reaktywności seksualnej partnerki. W przypadku bardziej utrwalonego zaburzenia mężczyźni szukają pomocy u lekarza. Najczęściej zleca on wtedy: leki doustne (np. Klomipramina, Fluoksetyna), maści czy żele czasowo znieczulające żołądź członka, metody treningowe z udziałem partnerki. Z praktyki wynika, że u 90% mężczyzn szukających pomocy metody te okazują się skuteczne. Jednak niektórzy pacjenci ujawnili, że wczesny wytrysk trwa u nich od kilkudziesięciu lat! Przyczyny i skutki Dlaczego u 10% pacjentów standardowe metody leczenia okazują się nieefektywne? Przyczyną jest trwale zakodowany nieprawidłowy odruch wytrysku spowodowany: 1. nadpobudliwością nerwu sromowego. Może być odkryta dzięki specjalnej aparaturze pomiarowej. Impulsy w tym nerwie przebiegają zbyt intensywnie i szybko. Są prace naukowe, w których stwierdza się, że jest to cecha wrodzona; 2. trwałą nadwrażliwością żołędzi członka. Ma ona charakter wrodzony lub nabyty, np. w następstwie przebytej infekcji; 3. nieprawidłowo zakodowanymi trwałymi reakcjami odruchowymi wiążącymi się z aktywnością seksualną mężczyzny w młodości, jak jednorazowe kontakty z partnerką, długie przerwy między kontaktami seksualnymi, brak trwalszych związków ułatwiających kontrolowanie wytrysku; 4. nieświadomością. Mężczyzna przez wiele lat nie zdawał sobie sprawy z tego, że ma przedwczesne wytryski. Jego partnerka (lub partnerki) nie ujawniała rozczarowania. Był przekonany, że jest dobrym kochankiem; 5. wrodzonym lub nabytym słabym napięciem mięśni zwieraczy cewki moczowej. Ten mechanizm można odkryć dopiero na podstawie wnikliwego wywiadu i badania za pomocą aparatury. Utrwalony przedwczesny wytrysk może u partnerki wzbudzać niechęć do współżycia. Wiele związków przeżywało poważne problemy, a nawet rozpad z tego powodu. Trwałe zaburzenie mocno uderza w samoocenę mężczyzny w roli kochanka. Czuje się gorszy od innych mężczyzn, obwinia się za rozczarowanie i brak satysfakcji partnerki. Jak pomóc W przypadkach trwale zakodowanego nieprawidłowego odruchu wytrysku nasienia stosuje się obecnie: • iniekcje w ciała jamiste członka. Mężczyzna, po uprzednim badaniu i nauce, bezpośrednio przed stosunkiem robi sobie sam iniekcję w ciała jamiste członka z prostaglandyny. Dzięki temu erekcja członka trwa długo. Na początku leczenia wytryski nadal pojawiają się wcześnie, ale erekcja członka utrzymuje się i stosunek jest kontynuowany. Po pewnym czasie wytrysk zaczyna się opóźniać; • lek o nazwie Viagra. Mechanizm działania tej metody jest podobny do poprzedniego, ale po wytrysku erekcja członka czasem przejściowo zmniejsza się lub zanika, a następnie powraca; • trening mięśni zwieraczy. Stosuje się w tym celu elektroterapię, fizjokinezyterapię i biofeedback. Leczenie przebiega w specjalistycznym gabinecie, dysponującym odpowiednią aparaturą. Średnio wykonuje się 15-20 zabiegów, w niewielkich odstępach (codziennie lub 3-4 razy tygodniowo). Efektywność leczenia tą metodą wynosi 49-56%; • metody kombinowane - łączenie wymienionych metod, podawanie też leków doustnych, stosowanie metod treningowych z udziałem partnerki; • metodę zwaną neurotomią. Polega ona na przecięciu jednej gałązki nerwowej. Zaleca się ją w wybranych sytuacjach. Dzięki nowym metodom skuteczność leczenia przedwczesnych wytrysków ocenia się na 97%. Jego 3-procentowa nieefektywność wynika z faktu, że nie są jeszcze odkryte wszystkie przyczyny tego zaburzenia. Kontrola wytrysku W ćwiczeniach kontrolujących wytrysk chodzi o wzmocnienie mięśni PC (krzyżowo-guzicznych). Dzięki zwiększeniu siły tych mięśni będziesz w stanie kontrolować wytrysk, a twoje erekcje staną się twardsze. Jeżeli mięśnie PC są w doskonałej formie, mogą zwiększyć obwód penisa nawet o 2cm – zostało to medycznie potwierdzone. PC Flex Basic (podstawowe) Mięśnie PC to mięśnie, które ściskasz aby zakończyć oddawanie moczu. Mięśnie te odpowiedzialne są za kontrole wytrysku. Większość mężczyzn ma słabe mięśnie PC, co skutkuje słabymi erekcjami, słabymi i przedwczesnymi wytryskami. Ta bardzo słaba kontrola nad samym wytryskiem, może przynieść ci opinie “krótkodystansowca”. Dzięki ćwiczeniu mięśni PC można zwiększyć dopływ krwi do penisa, uzyskać twarde jak skała erekcje, polepszyć wytrzymałość, utrzymać prostatę w dobrej kondycji, polepszyć ciśnienie przy oddawaniu moczu i uzyskać zdolność do przeżywania wielokrotnych orgazmów. Z dobrze wyćwiczonymi mięśniami PC będziesz mógł przeżywać orgazm, kiedy będziesz chciał, a dzięki temu wytrzymasz w łóżku dłużej i będziesz mógł zaspokoić partnerkę. Ważne jest, aby od tego ćwiczenia zacząć cały trening, ponieważ sprawia ono, że krew dopływa do członka. Najlepiej będzie wykonać to ćwiczenie po krótkiej rozgrzewce. Usiądź i osiągnij erekcje w zwykły sposób, następnie wyprostuj plecy, napnij mięśnie PC, tak aby twój członek podskakiwał przez 3 sekundy, a następnie pozwól mu odpocząć. Jest to jedno powtórzenie. Jeżeli dopiero zaczynasz, możesz zauważyć, że w czasie treningu erekcja opada, jest to zupełnie normalne, dlatego należy ponownie się stymulować w przypadku gdy erekcja opadnie poniżej 50%. Jeżeli ćwiczenie to będziesz powtarzał 100-400 razy dziennie uzyskasz bardzo mocne mięśnie PC. Możesz wykonywać to ćwiczenie wszędzie – nawet podczas jazdy samochodem do pracy. Jeżeli jesteś początkujący, dobrze jest zacząć od 50-100 powtórzeń dziennie, a następnie stopniowo dochodzić do 400. Trzymaj się swojego planu ćwiczeń i ćwicz tyle, ile uważasz za konieczne. Mięśnie PC znajdują się pomiędzy moszna i odbytem. Znajdują się one w okolicy dołu miednicy i razem z innymi mięśniami tworzą sieć mięśni odpowiedzialnych za kontrole wytrysku i oddawania moczu. Aby znaleźć mięśnie PC zwilż kciuka i przyłóż go pomiędzy mosznę i odbyt a twój członek podskoczy – to właśnie są mięśnie PC. Jeżeli ta metoda nie działa, podczas oddawania moczu spróbuj zatrzymać sie w połowie. Mięśnie, które wówczas napinasz to właśnie mięśnie PC. Aby podczas stosunku zatrzymać wytrysk musisz tylko trochę zwolnic i napiąć mięśnie PC, możliwe jest to jedynie w przypadku dobrze wyćwiczonych mięśni. Zalecenia: • Rozgrzej się dokładnie • Ręcznie doprowadź się do erekcji • Usiądź wyprostowany • Napnij mięśnie PC tak by penis podskoczył • Utrzymaj napięcie przez 3-5 sek. • Zwolnij napięcie i rozluźnij się • Jest to jedno powtórzenie. Powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile wymaga tego twój program. Long PC Flex To ćwiczenie wzmacniające mięśnie PC może być wykonywane po zakończeniu ćwiczenia PC Flex Basic. Usiądź wyprostowany i osiągnij erekcje. Napnij mięśnie PC i utrzymaj tak przez 3 sek. Następnie rozluźnij sie. Jednak przy 10 powtórzeniu utrzymaj napięte mięśnie przez 20 sek. lub tak długo jak możesz. Spróbuj wykonać 10 serii po 10 napiec, aby wzmocnić mięśnie PC, tak jak jest to wyszczególnione w programie treningów. Zalecenia: • Rozgrzej się dokładnie • Ręcznie doprowadź sie do erekcji • Usiądź wyprostowany • Napnij mięśnie tak, aby penis podskoczył • Utrzymaj napięcie przez 3-5 sek. • Zwolnij I rozluźnij się na 5 sek. • Powtórz to 9 razy • Przy 10 razie utrzymaj napięcie przez 20 lub więcej sek. Jeśli to możliwe • Gdy skończysz rozmasuj członka, aby polepszyć krążenie krwi PC Squeeze & Hold (ściśnij i przytrzymaj) Usiądź jak zwykle i doprowadź sie do 90-100% erekcji. Prawa rękę ułóż w znak OK i chwyć podstawę penisa, jednocześnie lekko ściskając. Teraz napnij mięśnie PC, a zobaczysz, że penis podskoczy. Napnij mięśnie przez 5 sek., rozluźnij sie. Rękę trzymaj pewnie u nasady penisa. Wykonaj 10 powtórzeń, następnie zdejmij rękę i odpocznij przez 20 sek. Powtarzaj tak długo jak chcesz, lub przez czas określony w programie treningów. Napinaj mięśnie i ściskaj przez pełne 5 sek. Zalecenia: • Rozgrzej się dokładnie • Ręcznie doprowadź się do erekcji • Usiądź wyprostowany • Napnij mięśnie tak, aby penis podskoczył • Utrzymaj napięcie przez 3-5 sek. • Napinając mięśnie chwyć nasadę penisa • Przez 3-5 sek. Utrzymuj napięcie ręką • Wykonaj tyle powtórzeń ile uważasz • Rozmasuj penisa PC Weighting (obciążanie) Usiądź wyprostowany, oprzyj się o krzesło i uzyskaj 100% erekcje, minimalnie 90%. Twój członek w stanie wzwodu powinien znajdować się dokładnie przed tobą. Prawa dłonią skierowana w dół naciśnij członek od góry, kierując go w dół na tyle na ile jest to możliwe bez odczuwania bólu. Naprężaj mięśnie PC przez 5 sek. NIE zdejmuj dłoni – powinna ona stanowić opór dla penisa, który jest napięty. Po 5 sek. Rozluźnij członka. Jest to jedno powtórzenie. Zalecenia: • Rozgrzej się dokładnie • Ręcznie doprowadź się do erekcji • Usiądź wyprostowany • Połóż dłoń na penisie • Napnij mięśnie tak, aby penis podskoczył • Utrzymaj napięcie przez 3-5 sek. • Trzymaj rękę w tej samej pozycji • Wykonaj tyle powtórzeń ile uważasz za konieczne • Wykonaj masa penisa aby polepszyć krążenie