******I PIERDUT******

aha!! tabelka! no tak skromnie... :P *****************NOWY ROK***************NOWE ZMAGANIA******************** nick____wiek____waga wyjściowa___wzrost___teraz___cel (i data!) KICIA ___35___________70_________172______68,5____60 (06.2010) MAJKA____39___________67_________164_____67______60 (05.2010) DO2DO___30___________68,5_______153______67_____60 (27.2.2010) TIJA_____30________ __80_________165_______80_____69 (1.05.2010) ABS______36__________60_________164_______59_____56 SERUM___40__________76__________160?______72_____70

Do2do :) Kicia :) Lola :) WIELKIE GRATKI !!!!! Jak Wy to robicie, ze nic nie robicie i chudniecie ? :P Niech i ja dodam skromnie :P że też jestem po ćwiczonkach. Całośc na ciało i pośladki, 1,5 serii na brzuch i seria na ramiona. Ale tak jakoś nie jestem pewna wyników To nie sprawiedliwe, że ja sie męczę i pocę, a Wy nanosicie zmiany w tabelce :( Pocę się, że szlak by to :O Bez ręcznika pod ręką ani rusz. A wypieki mam takie jakbym nie wiem co kilkakrotnie z rzędu zaliczyła :P Pamiętam jak Serum kiedyś dużo na rowerku jeździła i efektów nie było :( I po jaką cholerę ja sie męczę ????????????????????????????????????????? Moze moim przeznaczeniem jest zakończyć żywot tak jak zawsze żyłam ??? jako spasione prosię ? :O JUtro sobie zrobię przerwę, bo do wieczora pracuję i już mi sie nie będzie chciało męczyć :P A co !! Wolno mi chcieć nie chcieć :P A do tego zapomniałam, ze nie jadłam kolacji i teraz mi flaki burczą Co by zjeść? Bananka? Nie .... chyba serek będzie lepszy :( pa :(

MAJKA a może ty za dużo ćwiczysz? :P Chciałam też zapytać, jak tam wasza dieta? "Bez pszeniczna"? :) No to narka, kafka wypita w biegu i do roboty!

Hej kobitki :) Odrazu sie przyznać która mi słonko pod pierdzieliła :p:D w wawce dzisiaj pada i szro i buro i do dupy :O:O:O Ja dzisiaj pojechałam z śniadankiem :D bo zjadłam 5 łyżek brązowego ryzu z paluszkami krabowymi czosnkiem i natka :) ale dzisiaj wypada mi obiadek z menu bo z młodym na zajęciach siedzę :O Męzuś jedzie dopiero jutro więc jutro z panią T z 2 albo 3 razy bede ćwiczyć :D A za godzinke na rowerek wskakuję :D no i dzisiaj wkońcu dzid hiacynt się wyłonil :D będzie niebieski :D pozostałe 2 jeszcze w powijakach :D LOLA- gratuluję spadeczku wagi !!!!:D trzymam kciuki za dalsze 30 twarda baba jestes to wiem ze ci się uda :D mi dokładnie tyle samo :Oma spaść :O MAJKA- kurcze jak ja ci zazdroszczę tego zapału do ćwiczeń ja to się zmuszm do nich bo mi dupsko juz do fotela przyrosło :O KICIA- no to ja po cichutku gratuluję załatwienia sprawy :D głosno jeszcze nie krzycze by nie zapeszyć ciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii:D DONIA- jak tam mamuska :D??kliknij coś??? KASIUNIA- ale się usnmiałam z tym balonem :Ddobre :D:D:D SERUM- mam nadzieje z edeprecha już mineła :) TIJA- no zasłuzyłaś i na dwa liscie sałaty i na dwa pomidorki i na podwujną fete :D MAFINKA- napisz nam co tam u ciebie jak królewna Aleksandra :)

A i jeszcze tabela :O zmieniam tez date bo brachol w czerwcu się chajta :D więc mam wiecej czasu na gubienie cielska :D *****************NOWY ROK***************NOWE ZMAGANIA******************** nick____wiek____waga wyjściowa___wzrost___teraz___cel (i data!) KICIA ___35___________70_________172______68,5____60 (06.2010) MAJKA____39___________67_________164_____67______60 (05.2010) DO2DO___30___________68,5_______153______65_____60 (01.6.2010) TIJA_____30________ __80_________165_______80_____69 (1.05.2010) ABS______36__________60_________164_______59_____56 SERUM___40__________76__________160?______72_____70

Dziewczynki poniewasz chcwilowo mam czas szperam na youtubie i macie te cwiczonka pewnie juz je macie ;) ale te co nie to może im się przyda wkońcu to nasz pani T KICIA- tu jest jakas stronka ale niestety ja rosyjskiego nie znam wiec może ty cos sobie znajdziesz :)http://www.tj5.org/ PANI TAMILEE http://www.youtube.com/watch?v=iofGsiyXdug http://www.youtube.com/watch?v=yTFhluWSy2g&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=zM7SYsKHxoA&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=1lTKtSs0Hhk&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=R1AGuUI2b1U&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=yb9ps0ZkddU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=a-cyFkrby-s&feature=related A tu rózne inne http://www.youtube.com/watch?v=7jXKl7dlaXQ http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8&feature=fvw http://www.youtube.com/watch?v=oWLr-_dvzms&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=DC9jkkEjlLI&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=nKCPcRcJmqc&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=7eOdcFVrFSw&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=83mefbMbI3Q&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=Gg7-VysIv2Y http://www.youtube.com/watch?v=YhSDt46gGds http://www.youtube.com/watch? to wasz osobisty trener :) http://www.youtube.com/watch?v=H1pKgxBw238&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=3T1BNtkxyQw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=5p2lEYMlDuc&feature=fvw http://www.youtube.com/watch?v=6tjGjLeQaC8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=bJFk5ISCsIQ&feature=related v=1rfuNK1_ipk&NR=1&feature=fvwp No chyba starczy nam na jakis czas hihiihih:D kochane oby do wiosny :D

hej.....deprecha niestety trzyma nawet dziś popiegałam juz po shoppingu i coś tam wybrałam dla siebie z zakupów ubraniowych ,ale nastrój ciągle ten sam. MAJKA.... ja pod koniec roku 2008 to nie tylko rowerek męczyłam ,ale nawet na okazję odchudzania zakupiłam orbitreka i co ?! i dupa ....pamietam jak przez trzy miesiące męczyłam sie na tych dwóch sprzętach i naprawdę dałam z siebie dużo i co ???!!! całe 3 kg w 3 miesiące i powiem wam że taki wynik to tylko o kant dupy rozpieprzyć .....a co do ćwiczeń to tak pięknie się zniecheciłam że nie pamietam kiedy ostatni raz próbowałam robić co kolwiek w tym kierunku Coś mi ostatnio net szwankuje.....od poniedziałku zgłaszałam juz 2 awarie ....a i tak raz jest ,raz go nie ma.

DO2DO :D zapewniam cię, że to nie jest rosyjski :D z tego co przeczytałam na stronie (po angielsku ;) ) to jest mongolski, oni też wykorzystują cyrylicę. Ale niestety. Nic nie kumam. Jeszcze jakby to był jakiś język słowiański, to proszę bardzo, ale tu się poddaję :D Ale dzięki za dobre chęci. Ja mam filmy z Cindy, one mi się bardzo podobają, ale nawet piękna Cindy nie jest w stanie przekonać mnie do ćwiczeń. :P Może jak jeszcze trochę śniegu stopnieje? A najlepiej cały ;) to rozważę bieganie, bo akurat tutaj jest gdzie pobiegać. Tylko proszę się nie podniecać. Napisałam "rozważę" :P

Dziewuszki:) witam i spadam jednocześnie. Do pracy gonię. Poczytałam Was tylko, a odpiszę wieczorem. A Wy larwy dalej się chwalcie ile schudłyście dzięki mojemu potowi i ćwiczeniom :P O sobie mogę powiedzieć krótko ....... Miało być pięknie, a wychodzi jak zwykle .......................................... Cały czas przypomiana mi się jak kiedyś Serum ciężko ćwiczyla, ćwiczyła i nic z tego nie miała :O A nie, ona chociaż troszeczkę chyba wtedy schudła, a ja pewnie nic :(

Serum :) wywołałam Cię telepatycznie :) wspomnienie tych ciężkich ćwiczonek :O Kicia :) dokładnie tak samo jest u mnie ...... moje cielsko też ROZWAŻA czy ewentualnie być może coś tam kiedyś oddać :P

KICIA- dla mnie znaczki zwane cyrlicą :) to czarna magia :D więc nie wiedziałam jaki to język :D hihihi:D co do biegania to ja na wet takiej możliwosci nie mogę rozważać bo normalnie cycami bym sobie zęby wybiła :D po mimo mojego ich dostatku :o SERUM- kotek nie poddawaj się :) ja trzymam mocno kciuki za ciebie a hormonki sobie sprawdzałaś ???bo może z nich wynika wolniejsze chudniecie :O ja jak chodziłam na siłke to tez chudłam wolniej no ale spalałam tłuszcz a budowała się tkanka mięsniowa :o i tez mnie wnerwiało że waga wolno spada :O na mnie najlepiej działa dietka i chyba calanetics ale nie mogę znaleść nigdzie jakiś długich cwiczeń :( najlepiej mi się cwiczyło przy Bojarskiej -ferenc ale nigdzie nie ma :) Ciesze się ze choć troszkę zakupy ci nastrój poprawiły :)

MAJKA- za ciebie kochana tez mocno kciukasy trzymam a co do mojego chudniecie :o to i tak przy moim wzroscie wygladam jak bym ważyła 100kg :O dopiero przy 45 Kg wygladam jak człowiek :O

NO proszę i dzięki MAJECZCE mam stronkę :D

Dziewczynki troche szperałam na kafe bo mi już koncepcji na posiłki brak i rózne takie przepisiki znalazłam to wam wklejam może którejś się przyda :) 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 Zupa z kurczaka i brokuly: 225g brokuly sol i pieprz 55g nieslonego masla 1 cebula 25g ryzu basmati 225g piersi z kurczaka, pocietej w cieniutkie paseczki 25g maki z pelnego ziarna 300ml mleka 450ml bulionu z kurczaka 55g kukurydzy 1. Podziel brokuly na maly czesci, gotuj w lekko posolonej wodzie przez 3 minuty, odcedz, zanurz w zimnej wodzie, odstaw. 2. Rozpusc maslo w garnku na srednim ogniu, dodaj pokrojona cebule,ryz i kurczaka i gotuj przez 5 minut mieszajac od czasu do czasu. 3.Zdejmij garnek z gazu, dodaj make. Postaw garnek ponownie na gazie i gotuj przez 2 minuty stale mieszajac. Dodaj mleko i bulion. Zagotuj stale mieszajac, zmiejsz ogien i gotuj na malym ogniu przez 10 minut. 4.Odcedz brokule i doloz do garnka z zupa razem z kukurydza, sola i pieprzem. Gotuj na malym ogniu przez 5 minut albo do czasu kiedy ryz jest miekki. Wystarczy na 4-6 porcji. 220kcl w porcji, 15g bialka, 16 g wegli,5.8g cukru,11g tluszczu. Niski indeks GI 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 Muesli ze świeżych ziaren z jabłkami i migdałami - grupa węglowodanowa Składniki 80 g grubego ziarna pszenicznego 1 ŁS rodzynek 1 kruche, słodkie jabłko 200 g twarożku (20 % tłuszczu) 100g jogurtu (3,5 % tłuszczu) 2 ŁS migdałow 2 ŁS syropu klonowego szczypta kardamonu 1. Ziarno włożyć do małego naczynia. Dodać rodzyni i wlać150 ml wody. Zostawić w lodówce pod przykryciem 6-8 godzin aż spęcznieje. 2. Jabłko umyć, wytrzeć do sucha i podzielić na ćwiartki. Usunąć ogonek i gniazdo nasienne. Miąższ zetrzeć grubo na tarce. 3. Ziarno wymieszać z rodzynkami, twarożkiem, jabłkiem, jogurtem i kardamonem i rozłożyć na dwie miseczki. Polać syropem klonowym i posypać migdałami. *dla dwóch osób *czas przygotowania - ok. 10 minut *1 porcja - ok.450 kcal Kasza owsiana ze zsiadłym mlekiem i gruszkami - grupa węglowodanowa Składniki 6 niesiarkowanyc połówek suszonyc gruszek 80 g kaszy owsianej 1/2 ŁH cynamonu 200 g mleka zsiadłego 2 ŁH syropu klonowego szczypta soli jodowanej 1.Włożyć do małej miseczi suszone gruszki i zalać 100 ml wody. Zostawić do spęcznienia na 6 godzin pod przykryciem w lodówce. 2.Kaszę wsypać do małego garnka, zalać 300 ml wody, doprawić szczyptą soli i cynamonu. Zagotować raz, a potem zostawić na małym ogniu na 10 minut, od czasu do czasu mieszając. 3.Wyjąć gruszki z wody i pokroić w kostkę grubości 1/2 cm. 4.Kaszę nałożyć do dwóch płaskich miseczek. Położyć na wierzch owoce i polać mlekiem. Na koniec pokropić syropem klonowym. *dla dwóch osób *czas przygotowania - ok. 20 minut *1 porcja - 360 kcal Egozytyczna owsianka z bananem - grupa węglowodanowa Składniki 80 g drobnych płatków owsianych 1 ŁS ziarna sezamowego 150 g mleka zsiadłego 1 ŁH startej skórki cytryny 1 dojrzały banan 2 ŁS płynnego miodu szczypta soli szczypta imbiru 1.Wsypać płatki owsiane do garnka, zalać 300 ml wody, przyprawić solą i imbirem i raz zagotować. Zostawić na małym ogniu na 5 minut. 2.Na patelni teflonowej uprażyć bez tłuszczu ziarno sezamowe. Przełożyć na talerz i ostudzić. 3.Banam obrać i pokroić w plasterki tuż przed podaniem. 4.Nałożyć spęczniałe płatki do dwóch miseczek, zmieszać mleko ze skórką cytrynową i polać płati. Plasterki banana ułożyć na owsiance i posypać sezamem. Posłodzić miodem. *dla dwóch osób *czas - ok. 10 minut *1 porcja - ok. 310 k 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TO DOKŁADNIE BRZMI JAK RADY NASZEJ EX PREZESOWEJ HIHIH:D Oliwka dokładnie dr Hay'a gdzie jest podział produktów na 3 grupy (białko, neutralna, węgle). Dieta jest nawet przyjemna tylko trzeba zapamiętać podział produktów na grupy i nie łączyć białka z węglami Ciężko mi było się przystosować tylko by płatków nie jeść z mlekiem.. Albo mięso z warzywami zamiast z ziemniakiami czy ryżem.. ale dałam radę i pamiętam że kg na początku bardzo szybko leciały Co do kalorii może być nawet 1000 -1200. Więc Oliwka śmiało mogę Ci ją polecić Do tego ćwiczenia i kg będą lecieć Głównie stosowałam się do tych zasad: 1) Podstawową zasadą diety rozdzielnej jest niełączenie w jednym posiłku produktów z grupy białkowej i grupy węglowodanowej. Produkty z obu grup można natomiast łączyć z grupą neutralną. 2) jemy wyłącznie naturalne i pełnowartościowe produkty spożywcze 3) przed każdym posiłkiem dobrze jest wypić szklankę soku ze świeżych warzyw, wody mineralnej lub owocowej niesłodzonej herbaty 4) każde z dań głównych (tj. obiad i kolacja) powinno zawierać przynajmniej jeden naturalny ekstaspalacz tłuszczu, np. witamina C, magnez, żelazo, wapń, jod, chrom, karnityna. A tutaj jeszcze jakiś artykuł znalazłam http://www.noni.zdrowe.com.pl/dieta-rozdziel na.html 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TU SŁAWETNA KEFIROWA 1 dzień - kefir w dowolnych ilościach, kawa, herbata bez cukru, woda 2 dzień - kefir w dowolnych ilościach, kawa, herbata bez cukru, woda 3 dzień - ser biały w dowolnych ilościach przez cały dzień 4 dzień - ser biały w dowolnych ilościach przez cały dzień 5 dzień - jajka na twardo w dowolnych ilościach 6 dzień - jajka na twardo w dowolnych ilościach 7 dzień - mięso gotowane (dowolny rodzaj) przez cały dzień 8 dzień - mięso gotowane (dowolny rodzaj) przez cały dzień 9 dzień - warzywa (gotowane, surowe) w dowolnych ilościach 10 dzień - warzywa (gotowane, surowe) w dowolnych ilościach i oczywiście pijemy dużo wody!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TU LINK DO ATKINSA http://hafsa.republika.pl/diety/atkins.htm 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TERAZ ZNALEZIONE NA PORTALU DLA GRUBASÓW OD EKSPERTÓW DIETETYKÓW :) TRWA: 10 do 30 dni. ODCHUDZA: do 2 kg w okresie 10 dni. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co miesiąc. POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom. NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminę C, chrom, potas, wapń, magnez, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1200. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 280 kcal Sałatka z soi, kromka chleba pełnoziarnistego, plaster polędwicy drobiowej, szklanka kawy zbożowej bez cukru. II ŚNIADANIE 125 kcal Kromka chleba chrupkiego żytniego, makrela wędzona (30 g), pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. OBIAD 435 kcal Pieczone udko kurczaka bez skóry, brązowy ryż gotowany (50 g suchego), kalafior gotowany na parze (250 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej. PODWIECZOREK 120 kcal Koktajl z maślanki (150 ml), pomarańczy i łyżeczki miodu. KOLACJA 220 kcal Sałatka z sałaty lodowej i sera salami light (30 g) z łyżką oliwy z oliwek wymieszanej ze szczypiorkiem, szklanka zielonej herbaty bez cukru. DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 325 kcal Dwie kromki chleba pełnoziarnistego, jajko na miękko, 5 łyżek mieszanki meksykańskiej z łyżką majonezu light, szklanka kawy bez cukru. II ŚNIADANIE 125 kcal Kromka chleba chrupkiego, plasterek sera żółtego, pół papryki, sałata, szklanka herbaty owocowej bez cukru. OBIAD 420 kcal 150 g łososia pieczonego w folii, makaron graham (30 g suchego), gotowana fasolka szparagowa (szklanka), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. PODWIECZOREK 115 kcal Banan, szklanka wody niegazowanej. KOLACJA 245 kcal Sałatka z sera feta (50 g), sałaty rukola i pomidora z łyżką oliwy z oliwek, szklanka zielonej herbaty bez cukru. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 300 kcal Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, po 2 łyżki groszeku konserwowego i kukurydzy konserwowej wymieszanych z łyżką majonezu light, szklanka kawy zbożowej bez cukru. II ŚNIADANIE 125 kcal 30 g łuskanych pestek dyni, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. OBIAD 425 kcal Rolada szpinakowa, żółta fasolka szparagowa gotowana (250 g), szklanka wody mineralnej z cytryną. PODWIECZOREK 130 kcal Surówka z mandarynki, pomarańczy i połowy banana, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. KOLACJA 250 kcal Pasta z tuńczyka, szklanka zielonej herbaty bez cukru. DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 320 kcal Dwie kromki chleba razowego, plasterek sera żółtego, plasterek szynki z indyka, papryka czerwona, 3 rzodkiewki, szklanka kawy zbożowej bez cukru. II ŚNIADANIE 110 kcal Kolba kukurydzy gotowana, woda mineralna. OBIAD 430 kcal 100 g schabu pieczonego, kasza gryczana gotowana na sypko (50 g suchej), brokuł gotowany na parze (250 g), sałata zielona skropiona sokiem z cytryny (100 g) ii łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty owocowej bez cukru. PODWIECZOREK 140 kcal Banan, szklanka wody niegazowanej. KOLACJA 200 kcal Sałatka z sałaty lodowej, serka wiejskiego (100 g), pomidora z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty zielonej bez cukru. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TRWA: od 2 tygodni do 2 miesięcy. ODCHUDZA: ok. 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: raz w roku, najlepiej w okresie letnim ze względu na dostępność składników. POLECANA: osobom z nadwagą pragnącym zrzucić zbędne kilogramy. NIEWSKAZANA DLA: kobiet w ciąży oraz karmiących matek, dzieci, osób bardzo aktywnych fizycznie. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: betakaroten, witaminę C, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz błonnik pokarmowy. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE ok. 280 kcal Grahamka, 1/4 małej wędzonej makreli, 1/2 papryki, garść dowolnych kiełków. II ŚNIADANIE 100 kcal Małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, szklanka truskawek. OBIAD 320 kcal Omlet hawajski, surówka z 3 małych marchewek, soku z cytryny, cebuli i pieprzu. PODWIECZOREK 100 kcal Jabłko, kiwi. KOLACJA 210 kcal Kurczak duszony w winie, mały brokuł ugotowany na parze. DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 260 kcal Szklanka chudego jogurtu naturalnego, 2 czubate łyżki musli, gruszka. II ŚNIADANIE 110 kcal Kromka pieczywa chrupkiego, plasterek żółtego sera, ¼ papryki, pomidor) OBIAD 330 kcal Kurczak w sosie chrzanowym z pomidorami. PODWIECZOREK 120 kcal 10 śliwek. KOLACJA 200 kcal 2 jajka sadzone, garść ugotowanej fasolki szparagowej. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 240 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego, opakowanie naturalnego serka o obniżonej zawartości tłuszczu wymieszany ze startymi na tarce 5 rzodkiewkami, ogórkiem i ulubionymi przyprawami. II ŚNIADANIE ok. 120 kcal Małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, ½ szklanki czereśni. OBIAD 360 kcal 100 g fileta z piersi kurczaka, pęczek zielonej fasolki szparagowej, 2 młode ziemniaki, szklanka kompotu w wiśni. PODWIECZOREK 100 kcal Brzoskwinia, 1/2 szklanki poziomek. KOLACJA 170 kcal Dorsz duszony w pomidorach, szklanka kapusty kiszonej. DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 280 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego, jajko ugotowane na twardo, duży pomidor, kilka listków sałaty oraz małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego wymieszane 1/2 szklanki truskawek malin. II ŚNIADANIE 130 kcal Małe opakowania chudego jogurtu naturalnego, średnia nektarynka. OBIAD 350 kcal Indyk duszony z ziołami, warzywa z dipem czosnkowym PODWIECZOREK 90 kcal Świeża marchewka, jabłko. KOLACJA 210 kcal Salsa. DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 230 kcal Szklanka maślanki naturalnej, duże kiwi, ½ banana) II ŚNIADANIE 100 kcal Kromka pieczywa chrupkiego, 2 szprotki, 5 rzodkiewek, pomidor. OBIAD 370 kcal Makaron z kurczakiem. PODWIECZOREK ok. 110 kcal Mały grejpfrut czerwony KOLACJA 190 kcal Sola z zielonymi szparagami. DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 230 kcal Kromka chleba razowego, 2 plasterki polędwicy drobiowej, 1/2 żółtej papryki, ogórek, 3 oliwki zielone. II ŚNIADANIE 160 kcal Małe opakowanie czekoladowego deseru sojowego, 1/2 nektarynki. OBIAD 280 kcal 2 naleśniki z owocami leśnymi polane jogurtem naturalnym. PODWIECZOREK 130 kcal Szklanka soku wyciśnięta z 2 pomarańczy (z miąższem). KOLACJA 180 kcal 1/2 kostki chudego twarogu, pomidor, ogórek konserwowy, 3 rzodkiewki. DZIEŃ 7. ŚNIADANIE 250 kcal Opakowanie serka naturalnego wymieszane z 1/2 banana, szklanką jagód, sokiem z cytryny i przyprawione cynamonem. II ŚNIADANIE 120 kcal 1/2 grahamki, 2 plasterki po­lędwicy z indyka, ½ papryki, 3 rzodkiewki. OBIAD 310 kcal Makaron z kurczakiem i szpinakiem PODWIECZOREK 100 kcal 300 g arbuza. KOLACJA 170 kcal Zapiekanka warzywna z mozzarellą. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 Dieta trwa: od 7 do 21 dni Polecana: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom. Niewskazana dla: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących. Pozwala schudnąć: około 1 kg w 7 dni Szczególnie bogata w: witaminy A, C, E, z grupy B, sód, potas, białko oraz błonnik. Dzienna dawka kalorii: 1000 -1300 kcal. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. Śniadanie 295 kcal Surówka z kapusty pekińskiej, po plasterku polędwicy, szynki drobiowej, kiełbasy krakowskiej; szklanka herbaty bez cukru. II śniadanie 300 kcal Twarożek z jogurtem, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 180 kcal 150 g mintaja gotowanego w warzywach, szklanka surówki z kapusty kwaszonej i marchewki z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru. Podwieczorek 40 kcal 150 g zmiksowanej dyni, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Kolacja 210 kcal Zapiekanka z warzyw, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 2. Śniadanie 250 kcal Twarożek z 200 g chudego białego sera, łyżki mleka, łyżki posiekanego szczypiorku, 3 rzodkiewek, 1/2 małego ogórka zielonego, 1/4 papryki żółtej, szklanka herbaty zielonej bez cukru. II śniadanie 290 kcal 50 g orzeszków pistacjowych, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 325 kcal 150 g cielęciny gotowanej z warzywami (8 pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, 4 szparagi), surówka z sałaty zielonej, pomidora, ½ cebuli i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka wody mineralnej bez cukru. Podwieczorek 240 kcal 150 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Kolacja 260 kcal Sałatka kolorowa, szklanka herbaty bez cukru. DZIEŃ 3. Śniadanie 325 kcal Jajecznica z dwóch jaj, ½ pomidora, ½ cebuli na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z cykorii, szklanka herbaty bez cukru. II śniadanie 170 kcal 30 g łuskanych pestek słonecznika, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 200 kcal 150 g piersi z kurczaka bez skóry pieczonej w folii bez tłuszczu, 200 g brokułów gotowanych na parze, szklanka herbaty czerwonej bez cukru. Podwieczorek 60 kcal Sok wielowarzywny. Kolacja 380 kcal 100 g serka fromage z czosnkiem, 4 rzodkiewki, ogórek zielony, szklanka herbaty zielonej bez cukru. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 DZIEŃ 1. Śniadanie 245 kcal Galaretka z kurczaka (140 g), kromka chleba chrupkiego, pomidor, szklanka herbaty zielonej bez cukru. II śniadanie 105 kcal Bułeczka maślana. Obiad 340 kcal Sałatka piracka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.l Podwieczorek 100 kcal Szklanka kefiru 2 % bez cukru. Kolacja 175 kcal Talerz zupy pomidorowej z kukurydzą, szklanka herbaty z cytryną. DZIEŃ 2. Śniadanie 235 kcal Pasztet warzywny, kromka pieczywa chrupkiego, szklanka kawy bez cukru. II śniadanie 145 kcal Koktajl z banana i kefiru 2% (100 ml). Obiad 355 kcal Gulasz z cielęciny i warzyw, makaron razowy (40 g – waga przed ugotowaniem), sałata skropiona sokiem z cytryny, szklanka kompotu truskawkowego słodzonego słodzikiem. Podwieczorek 110 kcal Kanapka z kromki chleba chrupkiego z plasterkiem szynki drobiowej, papryka czerowna, szklanka herbaty owocowej bez cukru. Kolacja 200 kcal 200 g dorsza pieczonego w folii, 150 g brokułów ugotowanych na parze, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 3. Śniadanie 280 kcal Omlet z warzywami, szklanka herbaty owocowej bez cukru. II śniadanie 90 kcal Jabłko. Obiad 362 kcal Talerz zupy jarzynowej z cukinią (250 ml), schab gotowany w warzywach (100 g), ziemniak ugotowany na parze, ogórek kiszony, herbata owocowa bez cukru. Podwieczorek 110 kcal Kubeczek jogurtu naturalnego bez cukru, pół szklanki malin. Kolacja 200 kcal Pomidory z cukinią i pieczarkami, szklanka herbaty wody mineralnej. DZIEŃ 4. Śniadanie 260 kcal Kanapki z dwóch kromek chleba chrupkiego posmarowanych serkiem wiejskim, pomidor, ogórek konserwowy, szklanka herbaty zielonej. II śniadanie 105 kcal Serek owocowy 0% (150 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru. Obiad 362 kcal Talerz krupniku (200 ml), mintaj z pieczarkami, ziemniak ugotowany na parze, sąłatka z pomidora i cebuli, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Podwieczorek 105 kcal Łódeczki z papryki, szklanka wody mineralnej z cytryną. Kolacja 190 kcal Leczo warzywne, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 5. Śniadanie 250 kcal Trzy łyżki płatków kukurydzianych ze szklanką mleka 0,5%, ½ średniej gruszki, szklanka kawy bez cukru. II śniadanie 175 kcal Sałatka ryżowa, szklanka herbaty z cytryną. Obiad 315 kcal Talerz zupy selerowej z fasolą, szklanka wody mineralnej. Podwieczorek 105 kcal Szklanka soku marchwiowo-jabłkowego. Kolacja 190 kcal Cukinia duszona z pomidorami i bazylią, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TRWA: 6 dni, ale aby efekt byt dobrze widoczny, najlepiej stosować proponowane zestawy przez kilka tygodni (nie dłużej niż 3 miesiące). ODCHUDZA: ok. 1 kg w ciągu jednego cyklu. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń. POLECANA: dla osób zdrowych. NIEWSKAZANA DLA: dzieci i doroastajacej młodzieży, kobiet w ciąży i kobiet karmiących oraz osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A, C, D, E, K oraz błonnik pokarmowy. WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: przez panów średnio aktywnych fizycznie, z nadwagą, dieta może być stosowana w takich samych proporcjach, jak przez kobiety. Nie jest wskazana dla mężczyzn ciężko pracujących fizycznie. DZIENNA DAWKA KALORII: 1200 kcal. JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 320 kcal Ryżowe kanapki z twarogiem (3 wafle ryżowe ze słonecznikiem, pół kostki chudego twarogu, pół papryki, kilka rzodkiewek), szklanka soku pomidorowego z dodatkiem świeżej bazyli. II ŚNIADANIE 140 kcal Małe opakowanie jogurtu owocowego light, jabłko. OBIAD 390 kcal Krupnik z wołowiną. PODWIECZOREK 140 kcal 2 małe gruszki. KOLACJA 220 kcal Kanapka z fetą i warzywami (kromka chleba pełnoziarnistego, 2 cienkie plasterki sera feta light, pomidor, kilka oliwek zilonych). DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 300 kcal Śliwkowy jogurt z płatkami. II ŚNIADANIE 190 kcal Pumpernikiei z serem żółtym (kromka pumpernikla, plasterek żółtego sera, pomidor, pół papryki). OBIAD 380 kcal Brokułowa sałatka z tuńczykiem. PODWIECZOREK 100 kcal 3 mandarynki. KOLACJA 220 kcal Pieczona sola, rodzynkowa surówka z selerem. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 300 kcal Jajecznica z szynką warzywami, kromka chleba pełnoziarnistego. II ŚNIADANIE 140 kcal Małe opakowanie jogurtu owocowego typu light, pół czerwonego grejpfruta. OBIAD 380 kcal Kurczak w sosie tzatziki, paprykowa surówka ze słonecznikiem. PODWIECZOREK 130 kcal Duże kiwi, jabłko. KOLACJA 230 kcal Kanapka z polędwicą z indyka (mała bułka orkiszowa posmarowana cienko naturalnym serkiem typu light, 2 plasterki polędwicy z indyka, pół małej kalarepki, pół papryki, kilka liści sałaty). DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 310 kcal Pyszne grzanki. II ŚNIADANIE 160 kcal Mały kubeczek kefiru naturalnego, pół banana, mandarynka, kiwi. OBIAD 380 kcal Sałatka z pieczonym kurczakiem. PODWIECZOREK 120 kcal Banan. KOLACJA 220 kcal Kanapka z pastą z wędzonej makreli (2 kromki pieczywa chrupkiego, kawałek wędzonej makreli - 25 g, 50 g chudego twarogu, pół małej cebuli, 2-3 łyżki jogurtu, pół papryki, mały pomidor, ulubione przyprawy). DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 310 kcal Migdałowe płatki z jogurtem i kiwi. II ŚNIADANIE 170 kcal Kanapka z polędwicą sopocką (kromka chleba pełnoziarnistego, 3 cienkie plasterki polędwicy sopockiej, kilka rzodkiewek, pół papryki). OBIAD 360 kcal Spaghetti z kurczakiem i fasolką. PODWIECZOREK 140 kcal Owocowa sałatka (pół banana, mandarynka, pół jabłka, 2 plastry ananasa). KOLACJA 220 kcal Pół kromki chleba pełnoziarnistego, serek z oliwkami (opakowanie ziarnistego serka light, 4 oliwki zielone lub czarne, pół małej cebuli, pół papryki). DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 320 kcal Muesli z mlekiem (szklanka mleka 0,5 proc., 4 łyżki musli z suszonymi owocami, mała pomarańcza, 4 połówki orzechów włoskich). II ŚNIADANIE 130 kcal Tost z łososiem i kiełkami. OBIAD 380 kcal Indyk po meksykańsku. PODWIECZOREK 140 kcal 6-7 suszonych moreli. KOLACJA 210 kcal Ryba z pieca, kalafior z pomidorem w sosie curry 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 DZIEWCZYNKI ZBIERAMY SIĘ W GARŚĆ TRZEBA POKAZAC OMKOM SROMKOM KITKĄ I INNYM ŻE MY TEZ DAMY RADĘ :D NO I KRASNALI Z POLANY NIE MOZEMY WYSTRASZYĆ :D

I kurwa ucieło

8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TRWA: od 2 tygodni do 2 miesięcy. ODCHUDZA: ok. 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: raz w roku, najlepiej w okresie letnim ze względu na dostępność składników. POLECANA: osobom z nadwagą pragnącym zrzucić zbędne kilogramy. NIEWSKAZANA DLA: kobiet w ciąży oraz karmiących matek, dzieci, osób bardzo aktywnych fizycznie. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: betakaroten, witaminę C, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz błonnik pokarmowy. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE ok. 280 kcal Grahamka, 1/4 małej wędzonej makreli, 1/2 papryki, garść dowolnych kiełków. II ŚNIADANIE 100 kcal Małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, szklanka truskawek. OBIAD 320 kcal Omlet hawajski, surówka z 3 małych marchewek, soku z cytryny, cebuli i pieprzu. PODWIECZOREK 100 kcal Jabłko, kiwi. KOLACJA 210 kcal Kurczak duszony w winie, mały brokuł ugotowany na parze. DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 260 kcal Szklanka chudego jogurtu naturalnego, 2 czubate łyżki musli, gruszka. II ŚNIADANIE 110 kcal Kromka pieczywa chrupkiego, plasterek żółtego sera, ¼ papryki, pomidor) OBIAD 330 kcal Kurczak w sosie chrzanowym z pomidorami. PODWIECZOREK 120 kcal 10 śliwek. KOLACJA 200 kcal 2 jajka sadzone, garść ugotowanej fasolki szparagowej. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 240 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego, opakowanie naturalnego serka o obniżonej zawartości tłuszczu wymieszany ze startymi na tarce 5 rzodkiewkami, ogórkiem i ulubionymi przyprawami. II ŚNIADANIE ok. 120 kcal Małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, ½ szklanki czereśni. OBIAD 360 kcal 100 g fileta z piersi kurczaka, pęczek zielonej fasolki szparagowej, 2 młode ziemniaki, szklanka kompotu w wiśni. PODWIECZOREK 100 kcal Brzoskwinia, 1/2 szklanki poziomek. KOLACJA 170 kcal Dorsz duszony w pomidorach, szklanka kapusty kiszonej. DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 280 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego, jajko ugotowane na twardo, duży pomidor, kilka listków sałaty oraz małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego wymieszane 1/2 szklanki truskawek malin. II ŚNIADANIE 130 kcal Małe opakowania chudego jogurtu naturalnego, średnia nektarynka. OBIAD 350 kcal Indyk duszony z ziołami, warzywa z dipem czosnkowym PODWIECZOREK 90 kcal Świeża marchewka, jabłko. KOLACJA 210 kcal Salsa. DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 230 kcal Szklanka maślanki naturalnej, duże kiwi, ½ banana) II ŚNIADANIE 100 kcal Kromka pieczywa chrupkiego, 2 szprotki, 5 rzodkiewek, pomidor. OBIAD 370 kcal Makaron z kurczakiem. PODWIECZOREK ok. 110 kcal Mały grejpfrut czerwony KOLACJA 190 kcal Sola z zielonymi szparagami. DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 230 kcal Kromka chleba razowego, 2 plasterki polędwicy drobiowej, 1/2 żółtej papryki, ogórek, 3 oliwki zielone. II ŚNIADANIE 160 kcal Małe opakowanie czekoladowego deseru sojowego, 1/2 nektarynki. OBIAD 280 kcal 2 naleśniki z owocami leśnymi polane jogurtem naturalnym. PODWIECZOREK 130 kcal Szklanka soku wyciśnięta z 2 pomarańczy (z miąższem). KOLACJA 180 kcal 1/2 kostki chudego twarogu, pomidor, ogórek konserwowy, 3 rzodkiewki. DZIEŃ 7. ŚNIADANIE 250 kcal Opakowanie serka naturalnego wymieszane z 1/2 banana, szklanką jagód, sokiem z cytryny i przyprawione cynamonem. II ŚNIADANIE 120 kcal 1/2 grahamki, 2 plasterki po­lędwicy z indyka, ½ papryki, 3 rzodkiewki. OBIAD 310 kcal Makaron z kurczakiem i szpinakiem PODWIECZOREK 100 kcal 300 g arbuza. KOLACJA 170 kcal Zapiekanka warzywna z mozzarellą. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 Dieta trwa: od 7 do 21 dni Polecana: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom. Niewskazana dla: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących. Pozwala schudnąć: około 1 kg w 7 dni Szczególnie bogata w: witaminy A, C, E, z grupy B, sód, potas, białko oraz błonnik. Dzienna dawka kalorii: 1000 -1300 kcal. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. Śniadanie 295 kcal Surówka z kapusty pekińskiej, po plasterku polędwicy, szynki drobiowej, kiełbasy krakowskiej; szklanka herbaty bez cukru. II śniadanie 300 kcal Twarożek z jogurtem, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 180 kcal 150 g mintaja gotowanego w warzywach, szklanka surówki z kapusty kwaszonej i marchewki z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru. Podwieczorek 40 kcal 150 g zmiksowanej dyni, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Kolacja 210 kcal Zapiekanka z warzyw, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 2. Śniadanie 250 kcal Twarożek z 200 g chudego białego sera, łyżki mleka, łyżki posiekanego szczypiorku, 3 rzodkiewek, 1/2 małego ogórka zielonego, 1/4 papryki żółtej, szklanka herbaty zielonej bez cukru. II śniadanie 290 kcal 50 g orzeszków pistacjowych, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 325 kcal 150 g cielęciny gotowanej z warzywami (8 pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, 4 szparagi), surówka z sałaty zielonej, pomidora, ½ cebuli i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka wody mineralnej bez cukru. Podwieczorek 240 kcal 150 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Kolacja 260 kcal Sałatka kolorowa, szklanka herbaty bez cukru. DZIEŃ 3. Śniadanie 325 kcal Jajecznica z dwóch jaj, ½ pomidora, ½ cebuli na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z cykorii, szklanka herbaty bez cukru. II śniadanie 170 kcal 30 g łuskanych pestek słonecznika, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 200 kcal 150 g piersi z kurczaka bez skóry pieczonej w folii bez tłuszczu, 200 g brokułów gotowanych na parze, szklanka herbaty czerwonej bez cukru. Podwieczorek 60 kcal Sok wielowarzywny. Kolacja 380 kcal 100 g serka fromage z czosnkiem, 4 rzodkiewki, ogórek zielony, szklanka herbaty zielonej bez cukru. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 DZIEŃ 1. Śniadanie 245 kcal Galaretka z kurczaka (140 g), kromka chleba chrupkiego, pomidor, szklanka herbaty zielonej bez cukru. II śniadanie 105 kcal Bułeczka maślana. Obiad 340 kcal Sałatka piracka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.l Podwieczorek 100 kcal Szklanka kefiru 2 % bez cukru. Kolacja 175 kcal Talerz zupy pomidorowej z kukurydzą, szklanka herbaty z cytryną. DZIEŃ 2. Śniadanie 235 kcal Pasztet warzywny, kromka pieczywa chrupkiego, szklanka kawy bez cukru. II śniadanie 145 kcal Koktajl z banana i kefiru 2% (100 ml). Obiad 355 kcal Gulasz z cielęciny i warzyw, makaron razowy (40 g – waga przed ugotowaniem), sałata skropiona sokiem z cytryny, szklanka kompotu truskawkowego słodzonego słodzikiem. Podwieczorek 110 kcal Kanapka z kromki chleba chrupkiego z plasterkiem szynki drobiowej, papryka czerowna, szklanka herbaty owocowej bez cukru. Kolacja 200 kcal 200 g dorsza pieczonego w folii, 150 g brokułów ugotowanych na parze, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 3. Śniadanie 280 kcal Omlet z warzywami, szklanka herbaty owocowej bez cukru. II śniadanie 90 kcal Jabłko. Obiad 362 kcal Talerz zupy jarzynowej z cukinią (250 ml), schab gotowany w warzywach (100 g), ziemniak ugotowany na parze, ogórek kiszony, herbata owocowa bez cukru. Podwieczorek 110 kcal Kubeczek jogurtu naturalnego bez cukru, pół szklanki malin. Kolacja 200 kcal Pomidory z cukinią i pieczarkami, szklanka herbaty wody mineralnej. DZIEŃ 4. Śniadanie 260 kcal Kanapki z dwóch kromek chleba chrupkiego posmarowanych serkiem wiejskim, pomidor, ogórek konserwowy, szklanka herbaty zielonej. II śniadanie 105 kcal Serek owocowy 0% (150 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru. Obiad 362 kcal Talerz krupniku (200 ml), mintaj z pieczarkami, ziemniak ugotowany na parze, sąłatka z pomidora i cebuli, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Podwieczorek 105 kcal Łódeczki z papryki, szklanka wody mineralnej z cytryną. Kolacja 190 kcal Leczo warzywne, szklanka herbaty zielonej bez cukru. DZIEŃ 5. Śniadanie 250 kcal Trzy łyżki płatków kukurydzianych ze szklanką mleka 0,5%, ½ średniej gruszki, szklanka kawy bez cukru. II śniadanie 175 kcal Sałatka ryżowa, szklanka herbaty z cytryną. Obiad 315 kcal Talerz zupy selerowej z fasolą, szklanka wody mineralnej. Podwieczorek 105 kcal Szklanka soku marchwiowo-jabłkowego. Kolacja 190 kcal Cukinia duszona z pomidorami i bazylią, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 TRWA: 6 dni, ale aby efekt byt dobrze widoczny, najlepiej stosować proponowane zestawy przez kilka tygodni (nie dłużej niż 3 miesiące). ODCHUDZA: ok. 1 kg w ciągu jednego cyklu. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń. POLECANA: dla osób zdrowych. NIEWSKAZANA DLA: dzieci i doroastajacej młodzieży, kobiet w ciąży i kobiet karmiących oraz osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A, C, D, E, K oraz błonnik pokarmowy. WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: przez panów średnio aktywnych fizycznie, z nadwagą, dieta może być stosowana w takich samych proporcjach, jak przez kobiety. Nie jest wskazana dla mężczyzn ciężko pracujących fizycznie. DZIENNA DAWKA KALORII: 1200 kcal. JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 320 kcal Ryżowe kanapki z twarogiem (3 wafle ryżowe ze słonecznikiem, pół kostki chudego twarogu, pół papryki, kilka rzodkiewek), szklanka soku pomidorowego z dodatkiem świeżej bazyli. II ŚNIADANIE 140 kcal Małe opakowanie jogurtu owocowego light, jabłko. OBIAD 390 kcal Krupnik z wołowiną. PODWIECZOREK 140 kcal 2 małe gruszki. KOLACJA 220 kcal Kanapka z fetą i warzywami (kromka chleba pełnoziarnistego, 2 cienkie plasterki sera feta light, pomidor, kilka oliwek zilonych). DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 300 kcal Śliwkowy jogurt z płatkami. II ŚNIADANIE 190 kcal Pumpernikiei z serem żółtym (kromka pumpernikla, plasterek żółtego sera, pomidor, pół papryki). OBIAD 380 kcal Brokułowa sałatka z tuńczykiem. PODWIECZOREK 100 kcal 3 mandarynki. KOLACJA 220 kcal Pieczona sola, rodzynkowa surówka z selerem. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 300 kcal Jajecznica z szynką warzywami, kromka chleba pełnoziarnistego. II ŚNIADANIE 140 kcal Małe opakowanie jogurtu owocowego typu light, pół czerwonego grejpfruta. OBIAD 380 kcal Kurczak w sosie tzatziki, paprykowa surówka ze słonecznikiem. PODWIECZOREK 130 kcal Duże kiwi, jabłko. KOLACJA 230 kcal Kanapka z polędwicą z indyka (mała bułka orkiszowa posmarowana cienko naturalnym serkiem typu light, 2 plasterki polędwicy z indyka, pół małej kalarepki, pół papryki, kilka liści sałaty). DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 310 kcal Pyszne grzanki. II ŚNIADANIE 160 kcal Mały kubeczek kefiru naturalnego, pół banana, mandarynka, kiwi. OBIAD 380 kcal Sałatka z pieczonym kurczakiem. PODWIECZOREK 120 kcal Banan. KOLACJA 220 kcal Kanapka z pastą z wędzonej makreli (2 kromki pieczywa chrupkiego, kawałek wędzonej makreli - 25 g, 50 g chudego twarogu, pół małej cebuli, 2-3 łyżki jogurtu, pół papryki, mały pomidor, ulubione przyprawy). DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 310 kcal Migdałowe płatki z jogurtem i kiwi. II ŚNIADANIE 170 kcal Kanapka z polędwicą sopocką (kromka chleba pełnoziarnistego, 3 cienkie plasterki polędwicy sopockiej, kilka rzodkiewek, pół papryki). OBIAD 360 kcal Spaghetti z kurczakiem i fasolką. PODWIECZOREK 140 kcal Owocowa sałatka (pół banana, mandarynka, pół jabłka, 2 plastry ananasa). KOLACJA 220 kcal Pół kromki chleba pełnoziarnistego, serek z oliwkami (opakowanie ziarnistego serka light, 4 oliwki zielone lub czarne, pół małej cebuli, pół papryki). DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 320 kcal Muesli z mlekiem (szklanka mleka 0,5 proc., 4 łyżki musli z suszonymi owocami, mała pomarańcza, 4 połówki orzechów włoskich). II ŚNIADANIE 130 kcal Tost z łososiem i kiełkami. OBIAD 380 kcal Indyk po meksykańsku. PODWIECZOREK 140 kcal 6-7 suszonych moreli. KOLACJA 210 kcal Ryba z pieca, kalafior z pomidorem w sosie curry 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 DZIEWCZYNKI ZBIERAMY SIĘ W GARŚĆ TRZEBA POKAZAC OMKOM SROMKOM KITKĄ I INNYM ŻE MY TEZ DAMY RADĘ :D NO I KRASNALI Z POLANY NIE MOZEMY WYSTRASZYĆ :D

TRWA: 6 dni, ale aby efekt byt dobrze widoczny, najlepiej stosować proponowane zestawy przez kilka tygodni (nie dłużej niż 3 miesiące). ODCHUDZA: ok. 1 kg w ciągu jednego cyklu. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń. POLECANA: dla osób zdrowych. NIEWSKAZANA DLA: dzieci i doroastajacej młodzieży, kobiet w ciąży i kobiet karmiących oraz osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A, C, D, E, K oraz błonnik pokarmowy. WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: przez panów średnio aktywnych fizycznie, z nadwagą, dieta może być stosowana w takich samych proporcjach, jak przez kobiety. Nie jest wskazana dla mężczyzn ciężko pracujących fizycznie. DZIENNA DAWKA KALORII: 1200 kcal. JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 320 kcal Ryżowe kanapki z twarogiem (3 wafle ryżowe ze słonecznikiem, pół kostki chudego twarogu, pół papryki, kilka rzodkiewek), szklanka soku pomidorowego z dodatkiem świeżej bazyli. II ŚNIADANIE 140 kcal Małe opakowanie jogurtu owocowego light, jabłko. OBIAD 390 kcal Krupnik z wołowiną. PODWIECZOREK 140 kcal 2 małe gruszki. KOLACJA 220 kcal Kanapka z fetą i warzywami (kromka chleba pełnoziarnistego, 2 cienkie plasterki sera feta light, pomidor, kilka oliwek zilonych). DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 300 kcal Śliwkowy jogurt z płatkami. II ŚNIADANIE 190 kcal Pumpernikiei z serem żółtym (kromka pumpernikla, plasterek żółtego sera, pomidor, pół papryki). OBIAD 380 kcal Brokułowa sałatka z tuńczykiem. PODWIECZOREK 100 kcal 3 mandarynki. KOLACJA 220 kcal Pieczona sola, rodzynkowa surówka z selerem. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 300 kcal Jajecznica z szynką warzywami, kromka chleba pełnoziarnistego. II ŚNIADANIE 140 kcal Małe opakowanie jogurtu owocowego typu light, pół czerwonego grejpfruta. OBIAD 380 kcal Kurczak w sosie tzatziki, paprykowa surówka ze słonecznikiem. PODWIECZOREK 130 kcal Duże kiwi, jabłko. KOLACJA 230 kcal Kanapka z polędwicą z indyka (mała bułka orkiszowa posmarowana cienko naturalnym serkiem typu light, 2 plasterki polędwicy z indyka, pół małej kalarepki, pół papryki, kilka liści sałaty). DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 310 kcal Pyszne grzanki. II ŚNIADANIE 160 kcal Mały kubeczek kefiru naturalnego, pół banana, mandarynka, kiwi. OBIAD 380 kcal Sałatka z pieczonym kurczakiem. PODWIECZOREK 120 kcal Banan. KOLACJA 220 kcal Kanapka z pastą z wędzonej makreli (2 kromki pieczywa chrupkiego, kawałek wędzonej makreli - 25 g, 50 g chudego twarogu, pół małej cebuli, 2-3 łyżki jogurtu, pół papryki, mały pomidor, ulubione przyprawy). DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 310 kcal Migdałowe płatki z jogurtem i kiwi. II ŚNIADANIE 170 kcal Kanapka z polędwicą sopocką (kromka chleba pełnoziarnistego, 3 cienkie plasterki polędwicy sopockiej, kilka rzodkiewek, pół papryki). OBIAD 360 kcal Spaghetti z kurczakiem i fasolką. PODWIECZOREK 140 kcal Owocowa sałatka (pół banana, mandarynka, pół jabłka, 2 plastry ananasa). KOLACJA 220 kcal Pół kromki chleba pełnoziarnistego, serek z oliwkami (opakowanie ziarnistego serka light, 4 oliwki zielone lub czarne, pół małej cebuli, pół papryki). DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 320 kcal Muesli z mlekiem (szklanka mleka 0,5 proc., 4 łyżki musli z suszonymi owocami, mała pomarańcza, 4 połówki orzechów włoskich). II ŚNIADANIE 130 kcal Tost z łososiem i kiełkami. OBIAD 380 kcal Indyk po meksykańsku. PODWIECZOREK 140 kcal 6-7 suszonych moreli. KOLACJA 210 kcal Ryba z pieca, kalafior z pomidorem w sosie curry 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 DZIEWCZYNKI ZBIERAMY SIĘ W GARŚĆ TRZEBA POKAZAC OMKOM SROMKOM KITKĄ I INNYM ŻE MY TEZ DAMY RADĘ :D NO I KRASNALI Z POLANY NIE MOZEMY WYSTRASZYĆ :D

No jednak kopiowanie czyni cuda :D ok kochane ja uciekam bo młody za chcwilkę będzie ze szkoły i na zajecia jedziemy wpadnę wieczorkiem

DO2DO ale dowaliłaś :D :D :D kiedy ja to wszystko zjem?? ;) :P a o cyrylicę się nie martw, ja też się nie znam na kupie innych spraw. Ty jesteś specjalistą w swojej dziedzinie, o której ja nie mam pojęcia, a ja umiem pisać tymi robaczkami w dwóch językach, a w paru innych rozumiem co czytam. Pech chciał, że znam cyrylicę, a właściwie "grażdankę" bo tak się nazywa zreformowana cyrylica. Ale i to nie zawsze pomaga, po prostu czasem tych ludzi nie rozumiem. Ile bym się nie uczyła, ile bym tu lat nie siedziała, to ich mentalność mnie nie przestanie zaskakiwać. Bywają dni, że zaczynam wątpić w hasło "bracia Słowianie", skłonna jestem powiedzieć o nich raczej "bracia Marsjanie", bo pomyślunek to mają jakiś kosmicznie pokrętny. :D :P no nic, zaraz lecę znowu do pracy. A propos. Moje ukochane środy stały się jeszcze bardziej ukochane :( Mam jedne zajęcia na 8.30 i potem jeszcze jedne o 18.00. :O porażka.

Ja jestem wreszcie po pracy, ale pisać mi sie już nie chce i nie będę :P Do2do :) dzięki za jadłospisy. Chyba czas będzie skorzystać z wymysłów innych :P Kicia :) ja w takim zmianowym systemie pracuję 17 rok :) Codziennie inaczej :) Bywa, ze w ciągu dnia pracuję tylko 1,5 godziny (np. 6.30-8), bywa, że jak mam nockę to do pracy idę 3 razy w ciągu dnia :O I często kilka godzin po nocce znowu pracuję (2dniowa przerwa po nocy obowiązuje tzw. pracowników fizycznych, a nie uczycieli takich jak ja :O ) A praca troche z samego rana, a potem od południa do nocy (jak np. dzisiaj) to norma. I po tylu latach takiego rytmu to nawet stwierdzam, że nie umiałabym pracować codziennie od 8 do 16 :P A ścisłą dietę bezprzenno-bezmleczną :) zaczynamy pod koniec tego tygodnia :O i tak do końca marca przynajmniej :( O chleb bezpszenny jest trudno, ale jeszcze można go znaleźć. Ale najgorsze jest mleko, bo go pełno wszędzie, nawet w wędlinach :( A dzieciakom nie będzie można nawet śladowych ilosci :( No dobra ... miałam nie pisac :P Ale to przez Kicię, bo mnie za język ciągła :P

bezPSZEnna oczywiście mialo być, a nie przez rz ..............

No i ja jestem, mam nowy net i o dziwo chodzi jak strzała, mam nadzieję, że zaraz nie padnie:P to już byłaby złośliwość:( Do2Do jutro będę czytać, po prostu chyba zmobilizuje siły przeciwko żarciu !!! dzisiaj tylko jeszcze pranie porozwieszam i idę spać do juterka Raptem parę dni mnie nie było a tu jakaś nowość wpisuję i mam nadzieję że nie pożre!!!

Dzieńdoberek :) kaffki? z mleczkiem? cukrem? czy bez?

1,2,3 próba nowej stopki

KICIA ja prosze o kawunie bardzo kiepsko sie dzis czuje głowka mnie boli troszku wczoraj przecholowałam

Witam moje paciorki Mam huk roboty, mega zamówienie związane z kiermaszem przedświątecznym, całe dnie igłuję z przerwami na spacer, koryto i ćwiczenia. Biedny synio łazi mi za tyłkiem i aż piszczy żebym się z nim pobawiła więc lecę go trochę dopieścić Majka:) wczoraj składałam zamówienie na półfabrykaty i przy okazji kleciłam dla Ciebie linki do narzędzi i elementów które Ci się przydadzą, a które sprawdziłam i wiem że są ok. Niestety komp mi się zwiesił i całe moje starania szlag jasny trafił więc chyba Cię poproszę żebyś sama poszukała, bo to jednak kilkadziesiąt stron do przeglądnięcia jest. Jeśli jednak będziesz miała co do czegoś wątpliwości to daj znać, obejrzę i powiem Ci czy warto. Co do narzędzi to jak mam jedne cążki takie którymi mogę i doginać i docinać, jak dla mnie są ekstra i kosztowały jakieś 7 zł Lecę, wpadnę potem

To i ja się melduję :) Dzisiaj na śniadanko 5 łyżek musli z 1/2 szklanki mleka ( 0%) {ochyda smak wody} na przekaskę 1 jabłko, obiadek 1/2 szklanki pomidorowej z 1 łyżką jogurtu naturalnego , koperkiem i 2 łyzkami ryżu, następnie będzie o 4 2 garsci mieszanki sałat , 1/2 połowy piersi ( jak są 2 cycki to pół jednego) zgrilowanego obtoczonego w kurkumie i ziołach prowansalskich, 1 zabek czosnku 1/2 łyzeczki olivy z oliwek, 1/2 octu balsamicznego pieprz,i natka a na kolacyjkę 2 marcheweczki :) i dzisiaj wsio :) Kochane cmokam was mocno i zmykam bo młody ma jutro klasówke i muszę go przepytać :o

Ło matko, widzę, że muszę wam pomóc :P

DO2DO wkleiłaś takie długie posty, że w życiu się tej stronki nie pozbędziemy ;)

ale ja będę dzielna :P i zwalczę ją, albo zawalczę :D o nową