mam wielki problem

Chyba się zakochałam...w ćwiczeniach siłowych:D Zdążyłam zrobić na plecy, klatkę (ławeczkę zrobiłam z dwóch taboretów:P), i nogi; w czasie gdy robilam "Arnoldki", mężuś wyciągnął mnie na spacer. Nie mogłam mu odmówić; chłopina prawie się nie rusza:P. Spacerowaliśmy dobrą godzinę:) Muszę popracować nad szybkością...Nawet na aero mam problemy z trzymaniem tempa;)

Czesc :) Ja wpadlam tylko na chwile,zeby sie ,,pochwalic,, ze moja waga poszla w dol i teraz wynosi 74.4kg. Zgubilam juz 10.6 kg :D Moj cel wydaje sie coraz blizszy i wierze,ze predzej czy pozniej go osiagne :)

Gratulacje, Ewelinko:) Na pewno osiągniesz swój cel. Tak świetnie Ci idzie:)

ALe numer, przed chwilą mierzyłam sukienkę, któą kupowałam jak ważyłam 64 kilo i weszłam w nią;) Miałam ją na Sylwestra; teraz ważę ponad 2,5 kilo więcej:P

TO gratki dziewczyny :) Widzisz Aga czyli jednak są efekty- najlepiej wyrzuć wagę.:P U mnie pięknie słonecznie ale nie wiem czy wyjdziemy z domu bo mały coś nie wyraźny, ma katar i chyba lekką gorączkę..no zobaczymy jeszcze.

hejo:) Dziewczyny - brawa:):) Doti- w nastepstwie syndromu niesluchanego dziecka, ktore tylko wysluchiwalo i dostosowywalo sie do 'samopoczucia' rodzica, m.in mam problem z uzewnetrznianiem siebie:) ale to moje dziecinstwo ma to tez swoje.. jakies plusy(?)- jestem silniejsza i dojrzalsza niz przecietne dziewcze w moim wieku; nie pozwalam sobie na zadne 'doly psychiczne' (ten problem, po ktorym musialam wyjsc pobiegac, nie dotyczyl bezposrednio mojej osoby).. Kochana ale jesli Ty masz ochote opowiedziec swoja historie to smialo- post jest Twoj :) Dooooobra :D ja chce wrocic jeszcze do tej pilki.. Doti udalo Ci sie utrzymac rownowage na kolanach ..na pilce, z wyprostowana sylwetka? Jesli tak, to gratuluje sily brzucha :) Z tego co pamietam, ja wtedy gibalam sie na wszystkie strony:P Odchudzaczko!! wstalas juz? :D

Napisałam trening i go nie ma buu:(

To mi się właśnie rzuciło w oczy, Naked...Jesteś ode mnie o 3 lata młodsza, ale niezwykle dojrzała...Nawet to Twoje podejście do ćwiczeń, nastawienie na lepsze wyniki, a centymetry lecą tak niejako przy okazji;) Idę wciągnąć plasterf sera...Kolacja wypadła, bo bylam u znajomych; nastole chipsy, paluszki itp. Zjadłam tylko kostkę gorzkiej czekolady i ze 2 chrupki;) Cieszę się, bo bałąm się, że znów się obeżrę - jak to na spotkaniach towarzyskich. ALe dla chcącego nic trudnego;)

NOGI 1.ODWODZENIE NOGI W TYŁ BARKI 2.Wyciskanie sztangielek KLATA 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU PLECY : 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE BIC: 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE TRIC: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8.WYCISKANIE „FRANCUSKIESZTANGIELKI W LEŻENIU 1 seria- po 8 powtórzeń każde ćwiczenie. Naked czy tak mogłoby to wyglądać ? Chyba za dużo ciężarków dałam ?

Doti wiesz co, a moze na poczatek, polacz sobie nogi i plecy i zrob martwy ciag:) (to jest moje ulubione cwiczenie:P)i pozniej wg planu- klatka-barki i ramiona.. reszta jest okej:) to odwodzenie nogi jest fajne jak sie ma obciazenia..:)

A ten martwy ciąg to z hantlami w łapach ? To czyli wszystkie ćw z hantlami? I jedna seria wystarczy jak na początek? Bo w sumie będę machać 7kg.;) Przed rozgrzewka a po rozciąganie. No zobaczymy...mam nadzieję że jutro wykonam taki trening.......... Dziś zaliczyliśmy jednak przejażdżkę rodzinną rowerową (11km) i spacerek.:) Mam nadzieję że młody jutro zdrowy będzie. Kobietki są w ogóle dojrzalsze od facetów ale też na początku wydałaś mi się dojrzała bardzo i myślałam żeś starsza.:D Ja z kolei też taka szybko byłam ale to dlatego że jako jedynaczka chowana byłam wśród dorosłych..I jestem odpowiedzialna do przesady... Te ćwiczenie na tej dużej piłce to było takie że leżałam - ręce prosto przed siebie i nogi unosząc w górę.:P Uciekam już bo mi się oczy kleją.;) Dobrej nocki

ooo super, ze na rowerku pojezdzialas:) Lec Kochana..ja jutro ustosunkuje sie do Twojego wpisu bo tez padam . Milych snow:)

Ja też na rowerku wczoraj pojeździłam:) Tak dla relaksu, 1,5 h wycieczka, pogoda piękna:) NIe poszalałąm z prędkością, bo zarzynałam rower mojej mamy - bez przerzutek, z koszyczkiem z przodu:D Lecę na pożywne śniadanko. Dziś siłownia - powtórzę sobie co i jak z atlasu ćwiczeń:D

hej dziewuszki:) kusicie tymi hantelkami - my ćwiczymy z nimi na trio .to taki trening składajacy się z 3 części - rozgrzewka 15 min wzmacnianie 40min - wtedy robimy siłowe i czasem się drzemy jak zażynane prosiaki, bo już nie możemy:) ostatnie 10 min to już taki relax - trochę jogi, ćwiczeń oddechowych. taki trening mam dwa razy na tydzień a w domu oprócz a6w czasem poskaczę na skakance, ale kusi mnie żeby kupić hantle ale co najwyżej 2 kg. ja nie chcę żeby zrobiły mi się buły tylko żeby mięśnie się wzmocniły. a co - do interwałów - iedyś robiłam - polecam - tylko teraz nie mam gdzie biegać - mieszkam w kaczej dupie gdzie każdy na każdego patrzy jak na wariata. wczoraj jedni państwo z domków letniskowych szli z kijkami (nordhing walking) czy coś w tym stylu. ludzie obracali sie na nich i patrzyli jak na małpy w zoo! !! oni biedni speszeni w końcu poskładali te kijki uciekli...jeszcze ja jestem nauczycielką tutaj (na razie na wych.) więc nuż w ogóle byłaby sensacja.

Meine, koleżanko, widzę, że waga ładnie spada:) Hantelki fajne są:D Dzięki Naked zrozumiałam, że w moim przypadku zarzynanie się aerobami nie da większego rezultatu...Tylko przyzwyczaiłam do nich organizm, a tłuszczi tak się nie spala. NIe chcę z nich rezygnowac, ale zwiększam częstotliwość ćwiczeń siłowych...i chcę opanować poprawne ich wykonaywanie:)

Hellloooo Aga jeśli możesz to wrzuć rozpisany Twój trening siłowy.;) Miłego dnia:)

hej:) (bede pisac w kilku postach bo klawiatura literkowa ma inny wydzwiek niz ta numeryczna...:P) Doti, 'swiezszy umysl' mam dzisiaj to i proponuje zebys na bica i trica zrobila po jednym cwiczeniu...i nie wiem jak przy tym pierwszym, ale przy drugim to raczej zdejmij talerze i dzialaj z samym gryfem :) Zrob wiecej niz jedna serie a powtorzenia co najwyzej zredukuj :) ....

... i najlepiej rob przed lustrem..nie spiesz sie, kontroluj kregoslup i napinaj brzuch..:D a pozniej podziel sie wrazeniami:)

Dzięki:) A ten martwy ciąg z hantlami na prostych nogach ?

tak z hantelkami :) mysle, ze lepiej jak zaczniesz od tego na 'Malysza' :) zobaczysz jak posladki fajnie 'ciagnie' i brzucholek pewnie tez poczujesz :D

Doti, napiszę, jak wrócę, bo nie wiem jeszcze jakie przyrządy będą wolne...:)

Czesc dziewczyny. Chyba mam angine, ide dzisiaj na 6 do lekarza wiec sie dowiem na pewno co mi dolega. Ide oczywiscie do polskiego lekarza,bo irlandzki dalby mi paracetamol i kazal pic duzo wody :P Dawno sie tak zle nie czulam i chyba w zyciu jeszcze tak mnie gardlo nie bolalo, normalnie nie moge przelykac ani za bardzo mowic, bo taki przy tym bol czuje. Migdal jeden mi sie tak powiekszyl i tez boli,ze szyja tez za bardzo nie moge ruszac. Na pewno przez jakis czas nie wymienie sie z Wami doswiadczeniami na temat cwiczen silowych ;)

Oj Ewus wspolczuje:( napisz pozniej co powiedzial lekarz ;)

TO zdrówka Ewelina ;) Ja mam za sobą trening siłowy .;) Naked zrobiłam każde z ćwiczeń w 3 seriach po 8 powtórzeń. ( na bica i trica po jednym - wybrałam to pierwsze ćwiczenie) Najbardziej podobał mi się martwy ciąg.;) I na bica i trica.:) Mokra nie jestem ale czuję mięśnie.Tak ma być na początku ? Wcześniej 5 min rozgrzewki a po rozciąganie wg atlasu.;) Już się trochę lepiej w tym orientuję. Ale ja chyba też coś mam nie teges z koncentracją ruchową bo co ćwiczenie latałam do kompa i za zmiane lookam na moją rozpiskę i atlas.:P :D I w sumie wyszło 30 min.Aż zgodniałam. Lecę przygotować sobie kaszę i tuna.:) I jak taki trening wplatać z tymi moimi 2 dwoma dniami aerobiku ( załóżmy do połowy czerwca bo wtedy się kończy aerobik).I załóżmy rowerem czy basenem x w tyg. Naked ile warzyw jesz codziennie 0,5kg będzie? I białka mniej więcej na kg masy ciała ?

Jejku dziewczyny, chyba juz z godz was czytam i doczytać nie mogę:D a tak krótko mnie nie było. Na balu było ssssuuuuuuuuuuper:):):) Wytańczyłam się, wybaliłam, pogadałam, popiłam pojadłam... super, super, super. aż żal że sie skończyło. do 4 chyba byliśmy. prakrycznie ostatni wychodziliśmy. wytrwała ekipka:) Naked odnośnie moich ćwiczeń na siłce...hhehe... nie wiem jak to opisać:) robię wsztstko gdzie wolny sprzęt, bo zazwyczaj jest dużo tych chłopaków a siłownie nie jest duża niestety. czyli tak: robię na nogi, pupę, ręce, plecy, cycki. ogólnie na wszystko. zmacham sie i spocę:) ale jak widać, nie znam się na ćwiczeniach.

Doskonale sie zdiagnozowalam ;) Pilna uczennica dr Housa ;) Dostalam antybioty i zwolnienie z pracy na tydzien. Podobno mam oslabionych system odpornosciowy i jak sie wylecze bede musiala sobie zrobic taki syrop i jeszcze sprowadzic z Polski lekarstwo,ktore pomoze odbudowac system imunologiczny. Moze w przyszlym tygodniu do Was dolacze w cwiczeniach silowych ;) Piszcie duzo, bo pewnie bede bardzo znudzona przez tydzien w domu. Odchudzaczko, ciesze sie,ze bal sie udal :)

Hej hej. Ja dopiero iuczę się cwiczęń siłowych...Właściwa technika, oto cała sztuka:) Nie udalo mi się wykonać pełnych 3 serii, bo karki zajmowały mi przyrządy:P. Na razie można powiedzieć, że sobie próbowałam. Wg mnie, za mało serii, za duża różnorodność ćwiczeń. ALe człowiek uczy się na błędach. No i nie byłam mokra, ale tak jak Doti czuję mięśnie... 1). grzbiet - martwy ciąg, ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem 2. klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3. nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy, przysiady ze sztangą na barkach 4. ramiona - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc i poduchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 5. triceps - wyciskanie francuskie sztangielek (jednorącz i oburącz) prostowanie ramien ia ze sztangielka w opadzie tulowia.

JEJA ! jak tu silowo sie zrobilo :D Dziewczyny, jestem w Was dumna:) (pon to moj najgorszy dzien, tez dlatego wczoraj nie mialam jak wyrazic swojego zadowolenia;) ) Doti, zaleca sie 2gr bialka/kg . Zaleca sie, wiec nie mozna kazdego do jednego wora wrzucic:) Trzeba obserwowac czy nie pojawiaja sie jakies skutki uboczne- biegunka/zaparcia... A warzyw to sobie nie zaluj:) I jak, sa dzisiaj zakwasy?:D...zaczniecie sie pocic z czasem:) Odchudzaczko- fajno, zes sie wybawila:) tez bym sobie pohulala:P co do cwiczen- mhm, wiem o czym mowisz, bardzo ladnie :D Kochana, a jak tam Mamcie sie miewa? Ewus- mnie dr Green uczyl przeprowdzac operacje na otwartym sercu :D trzymaj sie tam Bidulo i pisz co i jak ;)

HEj :) No ja też się dopiero uczę tych ćwiczeń bo nigdy nie miałam z tym do czynienia.Dziś tak leciutko coś tam czuję tu i tam.:D Ja już mam dziś zaliczony długi spacer.;) A po południu jeszcze aerobik.;) NAked a Ty zjadasz mniej więcej te 2gr na kg masy ciała? Bo ja planuję od poniedziałku zwiększyć to by mi wyszło gdzieś 2,2g.No ale zobaczymy.;) Ale fajnieee na dworze.:)

Doti:) Kochana w zaleznosci od dnia..ale srednio to srednia z 2-2.5 :P (oddawalam ostatnio mocz do analizy i jest z nim okej..HA-moj mocz jest wporzo :D) Zakochasz sie w silowaniu...zobaczysz:)