Borsuku jestes tu???

Sorry że taki imienny temat, ale poczytałam kilka twoich postów w innych tematach i mam pytanie, a nie chce komuś zaśmiecać topiku:) Chciałabym się trochę "wymodelować" i proszę cię bardzo o radę, głownie jeśli chodzi o ćwiczenia wzrost\waga 169/59 wymiary 88/68/92 Chcę odchudzić: brzuch (tak żeby było troszkę widać mięśnie i ładne wcięcie w talii,ale nie chce mieć drabinki), ramiona biust (da się?:P) i podnieść tyłek-robię kilka razy dziennie półprzysiady bo tak mi doradził kiedyś kumpel i widzę już efekty ale nie wiem czy to wystarczające ćwiczenie aaaa te półprzysiady bez obciążeń żadnych

Jestem, ale zmykam, bede "jutro" ... do napisania.

ok ok:) dobranoc

Witam serdecznie ! Mam nadzieje, ze Kolezanka sie nie obrazi, ze rowniez umieszcze pyt do Borsuka na Jej topiku :) Mialam tez zamiar wlasnie do Niego ? / Niej ? napisac. O ile drogi Borsuczek bedzie taki mily, to takze prosilabym o odpowiedzi. Mam 28 lat, 165cm i wage 52-53.5 wahajaca sie. Moj glowny problem, to duza zawartosc tluszczu w organizmie, bo ok 25%. Mialam robione ''badanie'' na silowni i rowniez moja waga tak wskazuje. Moj maz np ma o wiele mniej. Wierze, ze mam duzo tluszczu, bo mam ogromnie duze uda i posladki, ogolnie dol duzy. Niby o diecie wiem wszystko, jednak od lat mi sie nie udalo pozbyc zapasow z ud. Moje pytanie : co powinnam robic, aby pozbyc sie tluszczu ? Moim problemem jest to, iz nie moge jesc produktow mlecznych i nie jem miesa. Moja dieta zatem to duzo weglowodanow i warzywa plus owoce. Ogolnie teraz przytylam 2.5 kg, poniewaz bylam w Polsce i sie zajazdalam polskim chclebem i jedzonkiem. Ja cwicze prawie codziennie, mam rowerek stacjonarny w domu, poza tym robie callanetics. Bardzo bym prosila Cie , Borsuku, o pomoc w naprowadzeniu mnie co jesc i jak cwiczyc aby zrzucic te zwaly tluszczu z dolnych partii ciala. Chcialabym wazyc 50 kg na stale i miec ladne cialo. Bardzo mi na tym zalezy, daje sobie czas do czerwca. Bede wdzieczna za wskazowki, przepraszam za tak duzo napisane, serdecznie pozdrawiam Ciebie i zalozycielke topicu!

witam! oczywiście że się nie obrażę, fajnie że wpadłaś tu:) Również jadam dużo węgli ale staram się ograniczać chlebek i mączne produkty. Ale warzywka uwielbiam, właśnie jem całego brokuła ugotowanego:D też bym chciała 52 kg No to czekamy za Borsukiem teraz i radami:) pozdrawiam

Borsuk jest mój :-D

@ xena ... no wiesz, a ja o niczym nie wiem :( Kiedy mialas zamiar mi powiedziec? @ Dum ... jak juz schodzi ... to ze wszystkiego, nie ma punktowego chudniecia ;) Wymiary masz typowo na "ostatnie szlify", zatem powinnas wyrzekac sie weglowodanow, na rzecz tluszczow. A cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na dole strony ;) @ do B ... no wlasnie ... to wszystko przez te weglowodany :( Pewnego tluszczu sie nie pozbedziesz, jesli bedziesz je jadla ... bo weglowodany (w ich nastepstwie insulina) blokuja spalanie tluszczyku - wlasnie z ud, posladkow, "boczkow", brzucha. Bez produktow mlecznych, miesa bedzie ciezko z bialkiem, ktore powinnas przyjmowac w regularnych odstepach czasowych. Pomysl nad jakas odzywka stricte bialkowa. Co tu radzic ... z duza iloscia weglowodanow ciezko bedzie zrzucic ten tluszczyk ... no i Twoje wymiary wskazuja na osobe "chuda", to tylko niskoweglowodanowa. W Polsce przejazdem? - moze UK? - do czego zmierzam ... jesli znasz angielski to polecam kompendium wiedzy nt. dietetyki: http://pes6.neostrada.pl/ultimatedietsecrets.zip

dzieki dzieki czytam wlasnie o tych cwiczeniach. Jesli bede cwiczyc robic te cwiczenia na ramiona to nie wyskocza mi meskie bicole na pewno?????:)

I jeszcze jedno "Im mocniej łokcie pracują na boki, tym mocniej zaangażowane mięśnie piersiowe, a mniej tricepsy. Co to znaczy pracuja na boki?? Bo ja to rozumiem tak, że miedzy ramieniem a tułowiem ma byc kąt mniej wiecej 90stopni, to wtedy łokcie idą na boki O to chodzi?

Ale ktore cwiczenie? :) Jak bedziesz cwiczyla z malym obciazeniem to nie urosna Tobie miesnie :)

to z tymi lokciami chodziło mi o pompki na stojąco przy scianie

Tak, ale tez im szerzej - tym bardziej miesnie klatki piersiowej.

Dziekuje bardzo za odpowiedz i ksiazke, Borsuku ! Na pewno sie dzis z nia zaznajomie ! Ja mieszkam w USA i niestety tutaj jedzenie nie takie dobre jak w Pl :( Masz racje z ta odzywka proteinowa, zupelnie na to nie wpadlam ! Bede musiala zatem zmienic swoja diete, bo widze ze na gorze jestem chudzielec, natomias na dole to jakby mam doklejone te tluszcze :) Do Autorki topicu : dzieki kochana ! 3mam za Ciebie kciuki! Wiesz, to smieszne, ale ja myslalam ze jak bede wazyc te 52-53, to bedzie suer, a wcale tak nie jest. Chyba tak juz jest, ze nigdy sie nie jest zadowolonym :) Mam nadzieje, ze bedziesz tutaj pisac o swoich postepach, o ile nie masz problemu, to tez czasem cos napisze. Pozdrawiam !

Aha, no i przepraszam, ze Cie nazwalam Borsuczka :) hihih

Nie ma za co ... to nie bedziesz miala problemow z jej rozszyfrowaniem ;) Zebys Ty mnie suczka nazwala ... to pol biedy ... ale Ty wypalilas z grubej rury ;)

Witajcie kochani ! Ja sobie postanowilam, ze przez tydzien ogranicze bardzo weglowodany i bede cwiczyc. Borsuniu - tak chyba moze byc, bo mesko i zdrobniale :) - zabieram sie za czytanie ksiazki od Ciebie. Naprawde bardzo dziekuje Tobie za poswiecenie czasu i przeslanie tego i za odpowiedzi tutaj na forum. Jak Autorka dzisiaj ? Sak samopoczucie i dietka ? Podobno mrozy sa, wiec na pewno sie nie chce z domu wychodzic. U mnie za to pada i sie czuje jakby to byla polska jesien, mile wspomnienia. Sciskam Was ! Do spisania ! Milego wieczorku !

kurcze, myślałam ze to trudne będzie ograniczyć węglowodany, ale nie jest tak źle:) przestawiam się na serki, twarożki, jogurciki głównie a na obiad mięsko i warzywa. Latem lubię sobie poćwiczyć na trawniku, na świeżym powietrzu ale w taką pogodę raczej wykluczone:P Ćwiczenia będę robiła koło 18-19 ja do Borsuka tez-> nocne życie widzę hehe ja wczoraj gości miałam i około 3:30 szłam spać i dziś wstałam po 12 dopiero Pisz proszę jak Ci idzie Borsuku, pracujesz jako trener, dietetyk, albo ktoś tak, czy to twoje dodatkowe hobby??

Witaj Dum spiro spero ! :) Fajnie, ze napisalas ! Ja tez dzien drugi zaczynam bez weglowodanow. Nie jest zle, choc dla mnie ciezko jest sniadanie bez chleba czy musli. Pozdrawiam, zmykam na razie ! Ja mieszkam w innej strefie czasowej i dlatego to wyglada ze prowadze nocne zycie:) Dzis dopiero wstalam. Moze Borsunio cos nam poradzi ? A czy Ty Dum, liczylas zapotrzebowanie kcal i liczysz kcal ?