DZIEWCZYNY !!! ZNACIE MOŻE JAKIS SKUTECZNY SPOSÓB NA SZCZUPŁE NOGI ? HELP :(

Mam do was pytanie . znacie może jakis sprawdzony sposób na wyszczuplenie nóg? szczególnie zależy mi na udach... :( Nie podobają mi się . Odchudzam sie około miesiąca i zauwazyłam efekty ale jedynie na brzuchu. Zaczynaja mi wystawac żebra , a z ud nic nie schodzi. Czy jest szansa, że gdy brzuch wyszczupli mi sie maxymalnie to zacznę chudnac na nogach ? Czy musze stosowac cwiczenia ? no i jakie bo podobna przysiady działają na przyrost miesni i dają nieporządany efekt... Pomocy !