Błonnik w normalnym jedzeniu

Cześć Wzbogacam codzienną dietę w błonnik i dla zdrowia, i dla figury :) kilka lat temu dbałam o to, żeby w codziennych posiłkach było odpowiednio dużo błonnika, ale potem zabrakło mi na to czasu i teraz trzeba coś zrzucić tyle tylko, że albo jem go za mało, jak na moje potrzeby, albo za dużo. Może ktoś zna "złotą proporcję"?