Czy są tu jakieś koksy?

Muszę przytyć z 70 do 85kg żeby było z czego rzeźbić. Zapodajcie jakieś linki do odpowiednich diet, odżywek itp. Nie mam zbyt wiele przyrządów do ćwiczeń. Mam takie coś na czym ćwiczą wioślarze, hantelke pewnie na 8- 9 kg i jakieś inne dziadostwo. Co polecacie zrobić lub kupić żebym mógł wykonać ćwiczenia na masę? :P