160cm i 100kg wagi porażka :( a kiedyś 160cm i 56kg, schudnijmy po ciąży, kto z

Hanka33 ja dopiero odbyłam 4 zajęcia teorii :P 8godz :P sama sobie postanowiłam że chce zdać już wewnętrzny:) Kammm123 no ja robię tak że mam zeszyt i rozwiązuję wszystkie zestawy czyli ponad 500pyt:P potem sprawdzam i zaznaczam złe odpowiedzi i będę wiedzieć czego mam się uczyć a co już wiem :) wydaje mi się że tak będzie ok:) Program też mam taki:) na koniec mam wszystkie błędy taka jedna jak jestescie pewni to próbuj a nie po mies. odpuścisz :P

do smakoja może to dziwne co powiem ale jak warzyłam 56kg wtedy sie wstydziłam, jestem juz z mężem tyle lat że jak teraz warze nawet 90kg to sie nie wstydze :) zakładam szorty, bluzke i chodzę, nagości też sie nie wstydzę :) może to dlatego że mój mąż mi nigdy nic w tym temacie nie powiedział , nie patrzy na mnie zniesmaczony i td a wręcz przeciwnie :).Waga owszem mi przeszkadza bo chce sie znów ubrać tak jak kiedyś, założyc fajną bielizne i td:) ale robie to dla Siebie nikt mnie do tego nie zmusza, nikt mi nie każe:)

taka-jedna33 nie, już wiecej nie :) to jest ostatnie i starczy:)

ale się dziś rozpisałyście ;-) no super !;-)

Hanka33 w końcu sie coś ruszyło:P a juz myślałam że topik upadnie :D

kiwi tak żle to nie jest ;-)) a ja ostatnio nawet sobie nabyłam wagę kuchenna bo nie wiedziałm ile co ma gram co by na kalorie przeliczać a teraz już mogę ;-) więc czasem się zdziwiam ile co ma ... ;( ale za to walcze dzielnie dziś miałam na drugi posiłek 2 jabłka i 1 marchewkę ;-) a na trzeci posiłek mam w domku pomidoroweczkę ;-)

dziewczyny czy tez macie wieczny problem ze nie macie sie w co ubrac?? z mojej szafu 3/4 ciuchow za malych w sklepie nia ma na mnie rozmiarow rzeczy ktore bym chciala nosic . szerokie to sa ale jakies takie dla kobiet po 40 r.z. i jest wyjsci trzeba dobrze wygladac stoje przed lustrem i zaczyna sie we mnie gotowac .... Hanka a ta pomidorowke to z kluchami bedziesz jadla?? czy jak?? ja mam zamiar wogule zrezygnowac z kluchow chleba i ziemniakow .... dobrze ze sezon grillowy sie konczy bo te grille mi w boczki weszly :D

Hanka33 ja ostatnio jakos zaniedbałam ta diete :( waga leci ale bardzo wolno:( zaczełam jeść w miarę normalne obiady, nie licze juz kalori jem i juz ( ale nie tak aby nie wiem ile) i myśle czy było juz 1000 czy nie :-/ musze sie ogarnąc bo jak tak dalej bedzie to będe chudła z kilo/2 mies :P Dalej dietkuje ale nie tak skrajnie jak na poczatku:P teraz jakos mam tak że jem ale nie popadam w skrajnosci że tego nie tego nie, ale widac tego efekty że waga leci bardzo wolno:( ale może to i dobrze:P

smakoja to jaki ty masz rozmiar że ciuchów nie możesz dostać ładnych??? Ja mam spora szafę :P w ciązy kupowałam to teraz mam heh ale wszystko ze mnie zaczyna spadac niz być za małe :P ale mimo mojego rozmiaru moge dostac ładne spodnie, tuniki i td:D

własnie dziewczyny, doradzcie :P Mozna sałatke polewac sosem np czosnkowym lub cygańskim???? Ja własnie ostatnio polewam bo 10ml ma 10kcl tylko czy z tego sie nie tworzy sałatka mega kaloryczna?

http://www.fitness-odchudzanie.pl/niskokaloryczne_potrawy.html

Plan jedzenia niskokalorycznego Oczywiste jest, że jedzenie mniej kalorycznego jedzenia daje dużą szansę na schudnięcie. Oto kilka zasad, które mogą znacząco zwiększyć szanse na to: - pij dużo wody, która ma zero kalorii. Zamiast pic słodkie soki, napoje gazowane, mleko sięgnij po niegazowaną wodę mineralną. Jeśli sama woda cię nudzi wciśnij do niej trochę cytryny. Pamiętaj, że zbyt dużo wody może być szkodliwe więc jeśli nie uprawiasz sportu to nie przekraczaj 2l dziennie. - uważaj na skrobię, która jest wysokokaloryczna i można ją znaleźć w ryżu, czy ziemniakach. Nie przesadzaj więc z ilością. - jedzenie sałatek z warzyw różnego rodzaju jest jak najbardziej wskazane. To na co powinniśmy zwrócić uwagę to sos. Unikaj za wszelką cenę majonezu, śmietany, masła a zamiast tego używaj jogurtu naturalnego, oliwy z oliwek a najlepiej soku z cytryny. - staraj się także jeść mniej a częściej, zamiast 3 posiłków zjedz 5, przy czym dwa dodatkowe niech będą w formie przekąski. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Potrawy niskokaloryczne 1. Jeden talerz zupy, kanapki z szynką, indykiem, sałatą i musztardą. Kalorie: mniej niż 600. 2. Piersi z kurczaka pokryte czosnkiem, upieczone w 170 stopniach przez 60 minut. Kurczak podany z dużą miską sałaty. Kalorie: mniej niż 500. 3. Sałata, pomidory pokrojone w kostkę, sos salsa. Wypełnij tortillę mięsem i dodaj warzywa. Kalorie: mniej niż 400. 4. Jedna miska płatków z mlekiem, jeden banan, kawa lub herbata. Kalorie: mniej niż 300 kalorii. 5. Jeden średni pieczony ziemniak, 2 łyżki kwaśnej śmietany, 2 kawałki melona, woda Kalorie: 305 kcal. 6. Miska płatków owsianych z rodzynkami, jedna szklanka owoców, filiżanka kawy lub herbaty, jeden banan. Kalorie: 325 kcal. 7. Jedna miska zupy, jedna mała sałatka z sosem winegret, woda i krakersy. Kalorie: 350 kcal. 8. Jedna sałatka, 6 kawałków kurczaka, krakersy z pełnego ziarna, woda. Kalorie: 350 kcal. 9. Jajecznica z dwóch jajek, 2 plasterki bekonu z indyka, jeden tost pełnoziarnisty, jedna kawa lub herbata, woda. Kalorie: 360 kcal. 10. Gotowany kurczak, 2 łyżki sosu barbecue, miska różnych warzyw z sosem winegret, pół szklanki brązowego ryżu, woda. Kalorie: 395 kcal. To były tylko przykłady potraw niskokalorycznych, które mogą ci dać zarys tego jakie produkty powinny znaleźć się w twoich codziennych daniach.

Jak schudnąć Zrzucanie wagi nie jest prostą sprawą. Większość ludzi jest niezadowolona ze swojej wagi, jednak większość z nich nie jest pewna jak zmienić ten stan rzeczy. Możesz chcieć wyglądać jak modelki czy aktorki w magazynach czy telewizji, jednak może się to okazać nierealne. Ponadto żadna magiczna pigułka czy dieta nie spowoduje, że będziesz wyglądać jak ktoś inny. Więc co powinieneś zrobić ze swoją wagą? Bycie zdrowym w gruncie rzeczy jest pozostaniem w odpowiedniej dla siebie wadze. Najlepszym sposobem na sprawdzenie czy masz odpowiednią wagę, czy musisz przytyć czy schudnąć jest rozmowa z lekarzem czy dietetykiem. Specjalista może pomóc ci w wyznaczeniu realistycznych celów. Jeśli okaże się, że zrzucenie wagi może być dla ciebie korzystne możesz skorzystać z kilku sugestii zawartych poniżej. Zrzucanie wagi jest czynnością długoterminową. Ludzie którzy szybko zrzucają zbędne kilogramy czy to poprzez niezdrowe diety czy inne ekstremalne sposoby zazwyczaj tyją ponownie. Dzieje się tak głównie dlatego, że nie zmienili na stałe swoich złych nawyków żywieniowych. Najlepszą strategią jest taka, którą możesz stosować przez całe swoje życie. Zaangażuj bliskie osoby Zapytaj partnera, rodzinę o pomoc w zmianie stylu odżywiania oraz życia. Ludzie mający za sobą wsparcie bliskich osób z reguły osiągają lepsze rezultaty. Uważaj na to co pijesz To niesamowite jak wiele dodatkowych kalorii jest zawartych w różnego rodzaju sokach, napojach, które spożywasz każdego dnia. Zwykłe przejście na dietetyczną wersję napoju może zaoszczędzić nawet do 360 kalorii dziennie. Pij dużo wody i innych napojów nie zawierających cukru, które bardzo dobrze gaszą pragnienie. Przejście na mleko niskotłuszczowe jest także dobrym pomysłem. Zacznij powoli Dużo łatwiej jest pozostać przy niewielkich zmianach jadłospisu. Spróbuj ograniczyć ilość spożywanego jedzenia, czy wysokokalorycznych napoi. Następnie spróbuj wprowadzać zdrowsze jedzenie do jadłospisu a także pomyśl o ćwiczeniach. Nie jedz kiedy masz dość Wiele ludzi je kiedy jest znudzona życiem, zestresowana lub lubią jeść pomimo iż są już nasyceni. Zwróć uwagę na moment kiedy nie odczuwasz już głodu i nie jedz już więcej. Wolniejszy sposób jedzenia może pomóc ponieważ twojemu mózgowi potrzeba około 20 minut aby rozpoznać jak pełny jest twój żołądek. Zdecydowanie unikaj jedzenia gdy czujesz się znudzony, zdenerwowany. Spróbuj sobie znaleźć wtedy jakieś inne zajęcie (spacer, czy pójście na salę gimnastyczną to świetne przykłady). Dla wielu ludzi pomocne jest posiadanie dziennika, w którym zapisuje się spożyte produkty i porę posiłku. Przegląd takiego dziennika może pomóc później zidentyfikować emocje, które towarzyszyły przy spożywaniu posiłku i czy był to zły nawyk. Jedz mniej ale częściej Wielu ludzi uważa, że zjedzenie kilku małych przekąsek pozwala im później nieobżerać się w trakcie głównych posiłków. Miej zawsze przy sobie kilka zdrowych, niskokalorycznych przekąsek, tak aby móc spożyć dwie przekąski w ciągu dnia. Dodanie zdrowych przekąsek do 3 głównych dań oraz jedzenie mniejszych porcji głównych może drastycznie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Unikaj dziwnych, krótkotrwałych diet Nie używaj "magicznych" (typu schudnij 15 kilo w 10 dni) diet ponieważ mogą one źle wpłynąć na twoje zdrowie. Szczególnie unikaj pigułek. Mogą być niebezpieczne dla zdrowia, nie ma gwarancji, że pozbędziesz się nadwagi na zawsze. Nie unikaj ulubionych potraw Nie mów sobie, że nigdy nie zjesz swoich ulubionych lodów, czy paczki chipsów. Ich zupełne zakazanie może doprowadzić do jeszcze większego ich pragnienia. Także nie przestawaj jeść potraw zawierających tłuszcze, musisz jeść trochę tłuszczu dla pozostania zdrowym. Klucz do sukcesu to podejmowanie "zdrowych" decyzji przez większość czasu. Zacznij się ruszać Nie myśl, że musisz uprawiać jakiś sport drużynowy, czy chodzić na aerobic aby zrzucić wagę. Próbuj różnych ćwiczeń do momentu znalezienia ćwiczeń, które sprawiają ci przyjemność. Dla jednych osób będzie to jazda na rowerze, dla innych bieganie lub pływanie. Jeśli zupełnie nie masz ochoty na ćwiczenia to przynajmniej staraj się chodzić, czy jeździć na rowerze np: do pracy, szkoły itp. Wszystko co powoduje, że będziesz się ruszać jest wskazane. Twoim celem powinny być ćwiczenia trwające co najmniej 60 minut dziennie. Rozwiń mięśnie Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Więc dodanie treningu siłowego do twoich ćwiczeń może pomóc zarówno w zrzuceniu wagi jak i w poprawie sylwetki. Dobrze zbalansowane ćwiczenia zawierają aerobic, ćwiczenia siłowe oraz rozciągające. Zapamiętaj, że zrzucenie wagi nie uczyni cię lepszym człowiekiem i nie zmieni w magiczny sposób twego życia. Zachowanie odpowiedniej wagi to po prostu dobry pomysł na zachowanie zdrowia.

Jak usunąć rozstępy po porodzie? Jest kilka sposobów na to aby zmniejszyć rozstępy. Są to zarówno metody naturalne jak i zabiegi kosmetyczne, medyczne. Oto kilka z nich: - Terapia laserowa. To droga ale jedyna metoda gwarantująca niemal pewne efekty. W tej sprawie najlepiej skonsultować się z dermatologiem, który będzie wiedzieć jaka metoda laserowa będzie najlepsza. - Kremy na rozstępy. Zwłaszcza te zawierające retin-a i kwas glikolowy. Można je jednak stosować dopiero po zakończeniu karmienia piersią. - Witamina E. Dolej olej z witaminą E do żelu do kąpieli lub wcieraj go bezpośrednio w skórę. Pozwól mu wsiąknąć dokładnie w skórę. Rób to regularnie, najlepiej 3 razy dziennie. - Łuszczenie skóry. Użyj rękawice do peelingu obszaru skóry dotkniętego problemem. Namocz najpierw skórę w ciepłej wodzie. - Ekstrakt z papaji. Wyciąg z owoców papaji w połączeniu z miodem i sokiem z cytryny. Tego typu mikstura może pomóc w rozjaśnieniu rozstępów, dzięki czemu znikną one w skórze, nie będą mocno widoczne. - Masło kakaowe. Nakładanie masła kakaowego na rozstępy to kolejny sposób na ich zmniejszenie. Pozwól mu wsiąknąć w skórę po nałożeniu na noc. - Ćwiczenia. Nie pomogą ci one może w pozbyciu się rozstępów, ale na pewno pomogą ci w zrzuceniu zbędnych kilogramów po ciąży.

Zupy odchudzające Zupy to uniwersalny sposób na zrzucenie wagi. Stosując odpowiednią zupę w połączeniu z dietą możemy zrzucić kilka a nawet kilkanaście zbędnych kilogramów w ciągu miesiąca. Naukowcy udowodnili, że codzienne spożywanie zupy zmniejsza ilość dostarczanych do organizmu kalorii w ciągu dnia nawet o 100 kalorii. Spożywanie zupy powoduje uczucie sytości przy mniejszej ilości kalorii. Zupa razem z jej składnikami zawiera dużo wody co powoduje wypełnienie żołądka i mniejsze uczucie głodu. Samo picie wody plus normalny posiłek może nie wystarczyć. Niewątpliwą zaletą większości zup jest to, że zawierają w sobie sporą ilość warzyw, które są bogate w błonnik, który z kolei doskonale wypełnia żołądek sprawiając uczucie sytości. Inną zaletą zup odchudzających jest łatwość ich przyrządzania. Zupę można przygotować na kilka dni w przód a później ją tylko podgrzewać. Na przygotowanie zupy nie trzeba w cale dużo czasu, wystarczą 1-2 godziny. Do zupy możemy wrzucić wiele rzeczy jak warzywa, przyprawy, ziemniaki lub makaron no i oczywiście mięso a w zasadzie jego wywar (porcja rosołowa, żeberko). Do zupy można dodać śmietanę, która zwiększy wartość energetyczną zupy ale także zwiększy ilość kalorii. Oto przykładowy przepis na łatwą w przygotowaniu zupę jarzynową: - mrożonka - porcja rosołowa lub żeberka wołowe - mięso wrzucamy do wody i gotujemy - do wywaru mięsnego wrzucamy mrożonkę warzywną i gotujemy aż warzywa stanę się miękkie. - na koniec zagęszczamy zupę śmietaną Dzięki temu mamy zupę na 2-3 dni. Ważne aby nie podgrzewać za każdym razem całego garnka zupy tylko odlewać do podgrzania tyle ile potrzebujemy. Typowym przedstawicielem zup odchudzających jest kapuśniak. Przepis na kapuśniak: - do garnka z wodą wrzuć warzywa : ziemniaki, marchewkę, pietruszkę, seler - gotuj aż będą miękkie - do 30 minut - następnie wrzuć kiszoną kapustę i gotuj przez następne 20 minut - jeśli chcesz dodaj kostkę wołową lub rosołową - dorzucamy przyprawy: pieprz, sól itp. Po wykonaniu tych kroków zupa jest gotowa. Wystarczy ostudzić i można wrzucić do lodówki. Mamy zupę na kilka dni. Należy pamiętać, że nie ma potwierdzonych tez na efektywność działania kosmetyków wyszczuplających. Stosując same kremy nie możesz liczyć na ekstremalny spadek swojej wagi. Kremy są dopełnieniem ćwiczeń i odpowiedniej diety. Jak może wyglądać 7 dniowa dieta oparta na kapuśniaku? Oto przykład: 1 dzień: Możesz spożywać owoce ale unikaj wysokokalorycznych bananów. W pierwszym dniu spożywaj tylko owoce oraz zupę kapuścianą. Możesz pić napoje nie gazowane (bez cukru) i najlepiej zieloną herbatę. 2 dzień: Do diety możesz dołączyć warzywa. Unikaj raczej fasoli, grochu i kukurydzy. Oczywiście cały czas jedz zupę. Drugiego dnia nie jedz owoców. 3 dzień: Wymieszaj 1 i 2 dzień. Jedz warzywa, owoce oraz zupę. 4 dzień: Tego dnia dodaj do diety banany i mleko. Zjedz około 8 bananów. Możesz też wypić szklankę chudego mleka. Oczywiście nie zapominaj o zupie kapuścianej. 5 dzień: W piąty dzień zjedz do 0,5 kilo gotowanego mięso (może być wołowina lub kurczak) oraz kilka pomidorów. Wypij przynajmniej 2 litry wody aby wypłukać kwas moczowy z organizmu. Nie zapomnij o zupie przynajmniej raz dziennie. 6 dzień: Ponownie zjedz wołowinę i warzywa. Nie jedz w tym dniu ziemniaków. Zjedz przynajmniej raz zupę. 7 dzień Zjedz ryż z warzywami. Pij soki ale te bez cukru. Przynajmniej raz dziennie zjedz zupę. Pamiętaj też aby podczas trwania diety nie jeść chleba, nie pić alkoholu oraz aby unikać napoi gazowanych.

Zatrzymać cellulit Cellulit zwany inaczej pomarańczową skórką. Chcemy go ukryć, zamaskować, a najlepiej całkowicie usunąć. Cellulit to zmiany w podskórnej tkance tłuszczowej powstałe na skutek odkładania się w komórkach tłuszczowych końcowych produktów przemiany materii. Przyczyną tego defektu jest dość luźna i elastyczna budowa kobiecej skóry, która rozciągając się i kurcząc (podczas ciąży, odchudzania) pozwala na zgromadzenie się tam wody i rozrastanie komórek tłuszczowych. Skóra w tym miejscu jest sucha i dużo mniej elastyczna. Pojawiają się zgrubienia i nierówności na skórze ud, pośladków i bioder. Kobiecy kłopot Cellulit najczęściej pojawia się na: udach, pośladkach, brzuchu, przedramionach. Są to miejsca gdzie gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej. Najwcześniej pojawia się pod postacią wodną. Ciało jest gładkie, ale chwytają palcami fałd skóry, można zauważyć nierówności. Jeśli mamy do czynienia już z cellulitem tłuszczowym to wówczas gródki i guzki widać już gołym okiem. Ostatni etap to cellulit cyrkulacyjny, który jest połączeniem dwóch poprzednich. Zmianom skórnym towarzyszą także obrzęki. Powodem tego jest fakt iż nadmiernie rozrośnięte komórki tłuszczowe naciskają na naczynia krwionośne i limfatyczne. Wszystkiemu winne geny i hormony To one decydują o tym, jaka ilość tłuszczu odłoży się w komórkach. Każdy rodzi się wyposażony w określoną liczbę komórek tłuszczowych - adipocytów. Niestety z wiekiem nie produkujemy ich więcej, lecz wypełniają się one tłuszczem będącym rezerwą powstałą w wyniku zjedzenia więcej niż jesteśmy w stanie spalić. Jednak nie każdy tyje tak samo. To geny decydują o tym, ile nasze komórki tłuszczowe mają receptorów wiążących tłuszcz. To wpływa w kolei na to ile tłuszczu gromadzimy a ile wydalamy z organizmu. Dlaczego więc także szczupłe dziewczyny mają cellulit. Powstawanie cellulitu to zjawisko dużo bardziej złożone niż samo tycie. Ogromne znaczenie mają tu hormony płciowe. Stąd powstawanie cellulitu głównie podczas burz hormonalnych w okresie dojrzewania, podczas miesiączki, ciąży i w okresie menopauzy. Często sprzyja mu również antykoncepcja hormonalna. Wówczas gwałtownie rozrastają się nasze komórki tłuszczowe a to powoduje tycie. Swojej skóry nie zmienimy, nie zlikwidujemy także burz hormonalnych. Natomiast innych winowajców cellulitu możemy spokojnie wyeliminować. Zmień złe nawyki Jesz dużo i szybko korzystając z fast foodów, jadasz mało warzyw i owoców. To niestety sprzyja tyciu.= Następnie próbujesz zrzucić kilogramy poprzez głodówki, szybkie diety. To z kolei może prowadzić do efektu jo-jo i ponownemu obrośnięciu w tłuszcz. Mało się ruszasz, nie uprawiasz żadnego sportu. Lubisz gorące kąpiele, które wysuszają skórę. Nosisz wysokie obcasy, które utrudniają krążenie i sprzyjają cellulitowi. Wieczorami odprężasz się w gorącej kąpieli, która sprzyja wysuszeniu skóry. A może lubisz chodzić przez cały dzień na wysokich obcasach lub w obcisłych spodniach? Powinnaś wiedzieć, że nie tylko utrudnia to krążenie, ale także sprzyja cellulitowi. Sukces w walce z cellulitem uwarunkowany jest głównie zmianą naszych nawyków. Niestety same zabiegi, kremy itp. nie wystarczą. Do osiągnięcia końcowego sukcesu musisz stosować dietę, zacząć się ruszać. Zabiegi na cellulit Masaże, manualne czy wykonywane za pomocą urządzeń. Dobra jest także mezoterapia - wstrzykiwanie substancji aktywnych w tłuszcz. Podczas stosowania popularnych kosmetyków antycellulitowych także wskazany jest masaż. Zabiegi kosmetyczne w gabinetach to wsmarowywanie aktywnych substancji i owijanie w rozgrzewający kompres. Seria takich zabiegów usprawnia krążenie pod skórą. Nic jednak nie pomoże jeśli nie zmienimy swoich nawyków żywieniowych i nie zaczniemy się ruszać. Pojawiły się nowe zabiegi na cellulit. Jednym z nich jest aparat wykorzystujący "medyczne" ultradźwięki. Nowe ultradźwięki wpływają bezpośrednio na komórki tłuszczowe. Rozbijają otoczkę komórek tłuszczowych co powoduje uwolnienie z nich tłuszczu. Tłuszcz następnie trafia do krwi i jest wydalany dzięki nerkom.

Mity o odchudzaniu Dookoła tematyki odchudzania pojawiło się wiele mitów. Sprawdź, które z nich są prawdziwe a które nie. Śniadanie można pominąć Niestety nic bardziej mylnego, gdyż jest to najważniejszy posiłek dnia. Każdy organizm potrzebuje odpowiednią ilość energii, która pozwoli mu funckjonować w trakcie dnia. Brak śniadania zwiększa szanse, że będziesz się objadać w trakcie dnia bądź zrobisz to wieczorem co oczywiście może prowadzić do dodania sobie zbędnych kilogramów.dmiernych kilogramów. Ruch zwiększa spadek wagi Prawda jest taka iż ćwicząc krótko i energicznie poprawiasz tylko kondycję. Ćwicząc bardzo intensywnie spalasz głównie węglowodany. W celu spalenia tłuszczu potrzebny jest dłuższy trening. Minimum to 30 minut treningu o zmiennym rytmie, raz intensywnie zaraz później spokojnie. Owoce Niektóre owoce są mocno kaloryczne. Na przykład banan to około 150 kcal, dlatego zamiast banana dużo lepiej jest zjeść jabłko. Jedząc dużą ilość słodkich owoców, np: winogron, bananów, wzrasta poziom insuliny. Następnie ten poziom szybko się obniża podobnie jak w przypadku zjedzenia słodyczy. Konsekwencją tego jest pojawienie się bardzo silnego uczucia głodu, które trudno jest zwalczyć co może prowadzić do zjedzenia jakiejś przekąski. Chcąc schudnąć należy jeść owoce pomiędzy głównymi posiłkami i najlepiej wybierać owoce zawierające stosunkowo mało cukru jak np: jabłka. Produkty light są nietuczące Nie wszystkie produkty opatrzone terminem 'light' są niskokaloryczne. Porównując ilość kalorii pomiędzy zwykłymi produktami a produktami light można zauważyć, że róznica ta jest niewielka. Wynika to głównie z faktu, że tłuszcz w produktach 'light' jest zastępowany kalorycznymi składnikami. Czekolada zabroniona Zjadanie codziennie tabliczki czekolady na pewno nie wpłynie korzystnie na twoją wagę czy twoje zdrowie. Jeśli już nie możesz powstrzymać się od czekolady to najlepiej jeść taką, która zawiera dużo kakao. Taka czekolada ma niski indeks glikemiczny i nie powoduje zwiększenie poziomu insuliny a co idzie za tym nie wywołuje głodu. Oczywiście nie odmawiaj sobie zupełnie słodyczy bo może się to spowodować iż przestaniesz przestrzegać diety. Kawa w odstawkę Nie do końca jest to prawda. Mała kawa może nawet przyspieszyć metabolizm a na pewno doda nam energii. Kofeina zawarta w kawie może spowodować szybsze spalanie kalorii. Kawa jest bezpieczna dla figury, ale pod warunkiem jej niesłodzenia oraz nie dodawania śmietanki. Niestety kawa też działa moczopędnie i powoduje zwiększone wydalanie wody z organizmu. Dlatego też przy większej ilości spożywanej kawy warto pamiętać o uzupełnianiu płynów poprzez niegazowaną wodę mineralną. Pij dużo wody Usunięcie napojów słodkich z jadłospisu może spowodować spadek wagi. Samo picie dużej ilości płynów może nie wystarczyć, gdyż wypełniony nimi żołądek to tylko jeden z elementów. Dużo silniejsze jest oddziaływanie na mózg poziomu cukru we krwi. Dlatego też tak ważne jest ograniczenie się do wody gazowanej zamiast słodkich soków, napojów. Kolację zjedz przed 19 Ważniejsze od pory zjedzenia kolacji jest to w jakim czasie po niej położysz się spać. Minimalna przerwa to 2-3 godziny. Wynik to z faktu, że podczas snu przemiana materii ulega spowolnieniu Jeśli chodzisz spać przed północą, spokojnie możesz spożyć lekką kolację nawet i o godzinie 21. Głodówka to dobry sposób na szybkie odchudzanie Nie jest niestety prawda. Jednodniowa głodówka niekoniecznie sprawi, że schudniesz, może natomiast cię osłabić. Z kolei podczas dłuższej głodówki nie spalamy tylo i wyłącznie tłuszczu, ale także mięśnie co nie jest dobrym zjawiskiem.

Czy to głód, czy już apetyt? Wbrew pozorom ten drugi może nam zgrażać. Głód jest bowiem tylko dobrym sygnałem, że wyczerpują się zapasy. Apetyt zaś "namawia" nas do jedzenia wtedy, gdy nie ma potrzeby. Sprawia, że tracimy umiar i ... przybieramy na wadze. Gdy na obiad podamy krokiety z mięsem a następnie zupę pomidorową z makaronem, doprawioną dużą ilością śmietany, oraz kotlet schabowy z ziemniakami i kapustą, to wielu gości pozostawi połowę porcji na talerzu. Nie wszyscy też skuszą się na deser. Będą jednak tacy, którzy nie tylko zjedzą wszystko, ale też poproszą o dokładkę tortu. Dlaczego tak się dzieje, że jdeni objadają się bez umiaru, a inni potrafią przy stole powiedzieć "dość"? Okazuje się, że wszystkiemu winny jest apetyt. To on "namawia" nas na kolejne smakowite kąski, nawet wtedy, gdy już jesteśmy najedzeni Zupełnie inaczej jest z głodem. Daje nam o sobie znać tylko wtedy, gdy w naszym organiźmie spada poziom glukozy we krwi. Wtedy w części mózgu zwanej podwzgórzem zostaje ogłoszony "alarm" i zaczynamy jeść. Napełniamy żołądek do momentu, gdy we krwi wzrośnie poziom cukru, a mózg powie "dość". Pobudzone zmysły Apetyt to "dziecko" smaku. Rodzi się bowiem na języku, gdzie znajdują się kubki smakowe. Reagują na cztery podstawowe smaki: słony, słodki, gorzki i kwaśny. Zwykle jednak podczas jedzenia odczuwamy ich znacznie więcej - to efekt ich mieszania się. Na nasze odczucia mają również wpływ inne zmysły, np. węch i wzrok. Kusi nas zarówno zapach jak i widok jedzenia. Jedzenie więc to wyjątkowo przyjemna czynność. Dlatego tak łatwo ulec ochocie na nie, czyli apetytowi. Wszyskto jest ok dopóki mamy nad nim kontrolę. Często jednak nie potrafimy zapanować nad łaknieniem i objadamy się bez umiaru. A to prosta droga do nadwagi. Jeść, ciągle jeść Jest wiele przyczyn nienasyconego łaknienia. Czasami może to być pierwszy sygnał problemów zdrowotnych np. cukrzycy, niedoczynności tarczycy. Wtedy konieczna jest konsultacja lekarza. Zwykle po rozpoczęciu leczenia apetyt powraca do normy. Bywa też, że niekontrolowana ochota na jedzenie to reakcja na stres, codzienne kłopoty. Często jemy więcej, gdy czujemy się niekochani lub mamy niskie poczucie własnej wartości. Jeśli sobie nie potrafimy z tym sami poradzić, skorzystajmy z pomocy psychoterapeuty. Najczęściej jednak przejadamy się, gdy biesiadujemy w towarzystwie, zwłaszcza przy suto zastawionym stole. Zajęci rozmową i kuszeni widokiem potraw, tracimy kontrolę nad apetytem. I nawet gdy nie odczuwamy już głodu, nadal jemy. Jeśli taka sytuacja powtarza się często, żołądek przyzwyczaja się do coraz obfitszych porcji i ciągle domaga się kolejnych przekąsek. Poskromić apetyt Nad wzmożoną ochotą na jedzenie można zapanować jeśli nie wynika ona z problemów zdrowotnych. Pamiętajmy o kilku podstawowych zasadach: - Po każdym posiłku odczekajmy ok. 15-20 minut, zanim skusimy się na dokładkę. Tyle czasu potrzebujemy, by do mózgu (do ośrodka sytości) dotarła informacja, że żołądek jest już pełen. - Starajmy się oszukiwać apetyt. Gdy mimo zjedzenia posiłku mamy ochotę na coś jeszcze, sięgnij po niskokaloryczne przegryzki jak jabłko czy ogórek. Dobrym sposobem jest też spacer lub gimnastyka. Ruch podnosi poziom endorfin, co poprawia samopoczucie. I nie szukamy już pocieszenia w jedzeniu. - Stwarzajmy pozory obfitości na talerzu. Dużo nastroszonej sałaty i niewielki kawałek mięsa sprawi, że będziemy się czuli najedzeni. Jemy przecież także oczami. - Celebrujmy posiłki. Jedzmy bardzo powoli, dokładnie żując każdy kęs i delektując się smakiem potraw. Dzięki temu poczujemy sytość po zjedzeniu nawet niewielkiej porcji. - Jeden posiłek zastąpmy nabiałem. Zamiast po kanapki sięgnij po szklankę maślanki, kefiru lub mleka albo chudy twarożek. Nabiał zawiera dużo tryptofanu, z którego powstaje serotonina (hormon hamujący łaknienie). Pamiętajmy jednak, by jeść minimum 5 razy dziennie!

Ja nie mam problemów z rozstępami za to z cellulitem :( ohydny jest.. kawę powinnam przestać pić w ogromnych ilościach, ale co ja mogę za to, że tak ją lubię no i na 100% niezdrowo jem ;p

Sposoby na płaski brzuch Chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha i osiągnąć wymarzony płaski brzuch? Nie masz pomysłu jak to zrobić? Spróbuj zacząć od kilku prostych wskazówek, które pomogą ci w osiągnięciu upragnionego celu. Nie oczekuj cudów, to nie są wyścigi, odchudzanie brzucha musi zająć trochę czasu. Pamiętaj, że nawet najmniejsze zmiany w twoim stylu życia będą niezbędne. Jedz częściej ale mniej Staraj się jeść niewielkie porcje, ale częściej np: 5-6 razy dziennie. Im częściej jesz, tym szybciej spalasz tłuszcz i poprawiasz przemianę materii. Zjedzenie 3 posiłków i 3 niewielkich przekąsek dziennie (owoce, warzywa), pozwoli ci osiągnąć równowagę energetyczną. Dzięki temu szybciej zrzucisz zbędne kilogramy i oczywiście łatwiej usuniesz tkankę tłuszczową podczas ćwiczeń. Jedz jogurty Jogurty zawierające żywe kultury bakterii priobotycznych zmiejszają wzdęcia i zaparcia. Jogurty dostarczają dobrą florę z zewnątrz przez co zmniejsza się produkcja gazów w jelitach. Dzięki temu wzdęcia ustępują i brzuch znów jest płaski. Na wzdęcia występujące podczas okresu można stosować probiotyki w kapsułkach. Sięgnij po zioła Zioła pod postacią różnych herbatek bądź dodatek do potraw potrafią przyspieszyć proces trawienia (pobudzają wydzielanie soku żołądkowego) i wpływają pozytywnie na jelita. Zioła które mają takie właściwości to między innymi: pieprz, kminek, majeranek, bazylia, gorczyca. W trakcie całego dnia warto popijać herbatki ziołowe - mięta, kwiaty lipy i rumianku, które pozwolą pozbyć się wzdęć. Nie pij alkoholu Dla organizmu alholol to trucizna. Dlatego po wypiciu nawet małej ilości organizm nie przetwarza tego co zjadłaś i koncentruje isę na usuwaniu toksyn. Podnosi poziom kortyzolu (hormon stresu), któryu jest odpowiedzialny za odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha. Zlikwiduj wzdęcia Staraj się nie jeść warzyw powodujących wzdęcia - są to głównie fasola, groch, bób i kukurydza. Podobnie jesy z kiszoną kapustą, surowym kalafiorem, brokułami. Wzdęcia też mogą się pojawić po mleku np: dodanego do kawy (zawierającym laktozę). W takim przypadku można zastąpić mleko takmi, które nie zawiera laktozy. Zrezygnuj z gazowanych i słodkich napojów - najlepiej pić wodę niegazowaną, niesłodzone soki i herbatę. Maskująca bielizna Noś bieliznę wyszczuplającą, która skutecznie ukryje nieidalny brzuch i wyszczupli biodra. Figi zatuszują brzuch, pas wymodeluje talię a gorset pomoże ukryć niedoskonałe kształty i poprawi wygląd sylwetki. Podczas wyboru bielzny warto zwrócić uwagę by była wykończona od wewnątrz bawełną. Zacznij ćwiczyć Samo robienie brzuszków nie spowoduje, że będziemy mieli płaski brzuch. Najpierw trzeba się pozbyć warstwy tłuszczu, które pokrywa mięśnie brzucha. Niestety samymi brzuszkami tego nie zrobimy, dlatego ważne są inne czynniki jak dieta i ćwiczenia spalające tłuszcz (bieganie, rower itp). O tego typu ćwiczeniach, czyli treningu kardio możesz poczytać tutaj: ćwiczenia kardio. Brzuszki są na pewno niezbędne jeśli chcesz mieć jędrny i lekko umięśniony brzuch. Ćwiczenia wykonuj codziennie (od 10 do 15 powtórzeń w dwóch lub trzech seriach). Masowanie brzucha Masaż brzucha poprawia krążenie i pobudza pracę jelit - dzięki temu możesz łatwiej zlikwidować wzdęcia. Masaż aromatyczny - wcieraj w brzuch olejek do masażu. Dzięki temu rozbijesz grudki tłuszczu, poprawisz krążenie oraz wygładzisz i ujędrnisz skórę. Masaż w wannie - wieczorem podczas kąpieli przez kilkanaście minut masuj kolistymi ruchami zgdonie ze wskazkówkami zegara. Możesz zastosować do tego specjalne gąbki, rękawice. Masaż wyszczupla brzuch i wzmacnia mięśnie. Trzymaj się prosto Prawidłowa postawa powoduje, że mięśnie talii są wciąż napięte - jak podczas treningu. Podobnie ważne jest siedzenie w wyprostowanej pozycji. Pasy wyszczuplające Zakładane na brzuch wysyłające niewielkie impulsy elektryczne do mięśni co powoduje skurcze i wibracje. Takie pasy można kupić np: w sklepach internetowych (www.mango.pl, www.tvmarket.pl).

Tabletki odchudzające Na rynku jest wiele tabletek odchudzających. Wybierając te na, które nie potrzebna jest recepta należy dokładnie sprawdzić co to za preparat, jaki jest jego skład, kto jest producentem. Wybór należy skonsultować z lekarzem a przynajmniej z farmaceutą. Większość takich tabletek to po prostu mieszanki ziół i witamin. Ważne jest jednak poznanie całego składu takich tabletek. Ciężko oceniać wpływ niektórych ziół z punktu widzenia medycyny. Dlatego lekarze nie często przepisują zioła ze względu na to, że rzadko są medyczne dowody na ich działanie. Restrykcje co do produkcji takich leków są też dużo niższe co może wpływać na ich jakość i czy ten lek na pewno zawiera to co powinien. Jeśli już zdecydujesz się na jakieś tabletki podejmij rozważną decyzję ze względu na swoje zdrowie. Jeśli dalej nie możesz się zdecydować zwróć się do lekarza lub farmaceuty. Ważna sprawa to żeby producent miał dobrą reputację i tu na pewno farmaceuta będzie mógł pomóc. Przykładowe elementy tabletek odchudzających które mogą dać efekty: - CLA - sprzężony kwas linolowy - ten kwas może zmniejszać ilość tłuszczu w ciele. Redukuje ilość tłuszczu kosztem przyrostu masy mięśniowej. Przykład: BIO CLA Z ZIELONĄ HERBATĄ. - Wapno plus witamina D - badania pokazują, że przyjmowanie małej ilośći wapnia zwiększa tendencję do tycia. - Diacyloglicerole - ten suplement zastępuje tłuszcz spożywany w pokarmach. - Olej rybi - olej rybi może być skuteczny w odchudzaniu. Tabletki odchudzające to na pewno nie jest sposób na szybkie odchudzanie jakby się mogło wydawać. Takie podejście może się odbić na zdrowiu. Należy je raczej traktować jako uzupełnienie diety i programu ćwiczeń mające na celu przyspieszenie procesu odchudzania. Inny problem to to, że niektóre z tabletek odchudzających pomogą schudnąc, ale jest to krótkotrwały efekt i może prowadzić do ponownego tycia po kuracji - efekt jo-jo.

Herbatki odchudzające Rynek oferuje bardzo szeroki wybór herbat jako środka skutecznie wspomagającego odchudzanie. Wśród najbardziej popularnych herbat możemy wymienić: zielona, biała, czerwona. Herbata zielona: leczniczy antyoksydant (chroni organizm przed działaniem wolnych rodników tzw. czarnych owiec w organizmie) oraz zioło wspomagające trawienie i przemianę materii. Zielona herbata posiada szerokie walory zdrowotne. Składniki zielonej herbaty: - garbniki (polifenole) - nadają jej rześkość i cierpkość, - kofeina (zwana teiną), - mikroelementy (fluor, wapń, żelazo, potas, sód, cynk), - witaminy (A,B1,B2,C, E, K), - olejki eteryczne Na nasze zdrowie działa bardzo pozytywnie. Kilka przykładów poniżej - niektóre polifenole zawarte w herbacie osłabiają możliwość odkładania się cholesterolu (zmniejsza ryzyko miażdżycy tętnic, zakrzepów i zawału), hamują oddziaływanie związków odpowiedzialnych za powstawanie zmian nowotworowych, mogą zwalczać wirusy i bakterie, - dzięki zawartej kofeinie, działa pobudzająco, wolniej ale skuteczniej - w porównaniu do kawy - wspomaga koncentrację i jasność umysłu, poprawia pamięć, - napar z zielonej herbaty poprzez pobudzenie wydzielania soków żołądkowych sprzyja trawieniu i usuwa uczucie przepełnionego żołądka, - antyutleniacze zawarte w herbacie mają działanie antyoksydacyjne, czyli opóźniające efekty starzenia, pomagają również zapobiegać otyłości poprzez hamowanie wnikania glukozy w komórki tłuszczowe. Sposób parzenia herbaty jest bardzo ważny. Istotna jest temperatura wody jaką zalewamy herbatę i czas parzenia. Po pierwsze, tej herbaty nie zalewamy wrzątkiem, gdyż wówczas ma gorzki smak. Po drugie herbata nie powinna parzyć się dłużej niż 3 minuty. W przypadku gdy chcemy zaparzyć susz stosujemy chińską metodę "mycia zielonej herbaty" tzw. "sicz ha" - czyli pierwsze parzenie od razu wylewamy! Herbatę zieloną można parzyć trzykrotnie - podobno najlepiej smakuje po drugim parzeniu. Herbata biała zwana "eliksirem młodości". Przeciwdziała procesowi starzenia się (zawiera tyle polifenoli ile 12 szklanek soku pomarańczowego). Orzeźwia i poprawia koncentrację. Polecana osobom, które muszą pracować intelektualnie w gorące dni. MA silniejsze właściwości antymutogenne (przeciwdziałające powstawaniu zmian nowotworowych) niż znana z tego herbata zielona. Często polecana jako alternatywa dla kawy. Jest o wiele zdrowsza a także silnie pobudza. Jest również środkiem redukującym napięcie i stresy. Działa stymulująco na istniejące już komórki tłuszczowe do redukcji. Odmiany białej herbaty należą do najdroższych herbat świata. Zbierana jest wczesną wiosną z 2 -ch górnych listków i nierozwiniętych pąków. Nie zostaje poddana żadnym procesom poza suszeniem (niektóre odmiany poddaje się procesowi fermentacji w 10%). Białą herbatę zalewa się wodą o temperaturze 85C ( po 5-7 minutach od zagotowania) i parzy od 5-10 minut. Można ją parzyć nawet trzykrotnie tj. w przypadku herbaty zielonej. Herbata czerwona. Najlepszą herbatą czerwoną jest Pu-Erh liściasta. Jest ona produkowana na drodze procesu podwójnej fermentacji dzięki czemu końce listków uzyskują czerwony kolor. Ma niepowtarzalny smak i ostry aromat. Zawiera ona związki biologiczne czynne tj: wapń, magnez, żelazo, witaminę E, selen, aminokwasy, flawonoidy, alkanoidy. Dzięki nim herbata czerwona PU-Erh to pogromca tłuszczu. Pijąc tą herbatę w ciągu jednego miesiąca można stracić do 9 kg - efekt jest trwały. Oczywiście podczas kuracji, czerwona herbata jest jedynym napojem plus woda mineralna. Osoby szczupłe nie muszą się obawiać, że utracą wagę, gdyż czerwona herbata redukuje tylko nadmiar tłuszczu. W przypadku gdy chcemy się odchudzać herbaty tej nie słodzimy, ewentualnie miodem. Herbatę zalewamy wrzątkiem, parzymy przez 5 minut pod przykryciem. Po tym czasie usunąć listki gdyż napar stanie się gorzki (wydzielą się szkodliwe garbniki). Herbatę tą można parzyć wielokrotnie, gdyż za każdym parzeniem do herbaty naparu herbata wydziela dobroczynne substancje. Pić zaraz po przyrządzeniu. Powstało wiele diet odchudzających z czerwoną herbatą w jadłospisie. Musimy wypijać 4 - 6 kubków czerwonej herbaty. Z diety należy wykluczyć cukier (oprócz owoców), tłuszcze, banany, winogrona oraz mięso. Koniecznie musimy jeść śniadanie, obiad i kolację popijając czerwoną herbatą. Posiłki powinny być bogate w węglowodany i warzywa. Wskazane jest jedzenie także owoców, ryb ,jajek, makaronów, chleb pełnoziarnisty oraz ryż. Przykład diety z czerwoną herbatą: Śniadanie: - czerwona herbata - kromka chleba lub musli. - sok pomarańczowy Obiad: - czerwona herbata - ryba - warzywa z ryżem - owoce Kolacja: - czerwona herbata - ryba z warzywami - sałata - zupa jarzynowa makaronem - owoce.

Preparaty odchudzające Wiele zdesperowanych osób z nadwagą decyduje się na zastosowanie preparatów na odchudzanie. Czy jest to bezpieczne? Czy nasze zdrowie nie jest zagrożone? Każda osoba chcąca spróbować tego typu preparat powinna sobie zadać to pytanie. Oczywiście istnieją skuteczne preparaty odchudzające. Jednak większość preparatów, które nie są sprzedawne w aptekach powinna budzić wątlpliwości. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że taki środek zamiast nam pomóc nam zaszkodzi. Dlatego konieczne przed zakupem jest wybranie się do apteki i konsultacja z farmaceutą. Jest to absolutne minimum. Bezpieczniej oczywiście jest wybrać się do lekarza specjalisty (dietetyka), który pomoże nam dobrać odowiedni dla nas preparat. Należy pamiętać żeby kupować preparaty z głową, gdyż ryzykujemy nie tylko stratę pieniędzy, ale przede wszystkim naszego zdrowia. Przykładowe preparaty na odchudzanie: 1.LINEA x 60 - SZYBKIE I SKUTECZNE! Skuteczność produktu wynika ze skorelowanego działania specjalnie dobranych składnikow. Zielona herbata - polifonole pobudzają proces rozpadu tkanki tłuszczowej, ułatwiają jegospalanie i zapobiegają ponownemu tworzeniu się komórek tłuszczowych. Fasolamina - famuje trawienie skrobi znajdującdej się w produktach spożywczych. Ocet jabłkowy - reguluje trawienie, pobudza procesy metaboliczne. Chrom - zapobiega wahaniom glukozy we krwi, dzięki temu przeciwdziała napadom głodu m.in np. na słodycze. L-karnityna - jest niezbędna do wytwarzania energii poprzez zwiększenie spalania kwasów tłuszczowych. SPOSÓB UŻYCIA: Dorośli 1 tabletka 2-3 razy dziennie, preparat zaleca się zażywać podczas posiłku. PRZECIWWSKAZANIA: Uczulenie na którykolwiek ze składnikow, nie stosować w okresie ciąży i karmienia. 2. Chrom Plus preparat wspomagajacy odchudzanie Chrom trójwartościowy wraz z niacyną i kilkoma aminokwasami jest składnikiem "czynnika tolerancji glukozy"- GTF, który wiąże się z insuliną i wzmaga jej działanie. Insulina jest hormonem odpowiedzialnym m.in. za regulację poziomu glukozy we krwi. U osób otyłych występują znaczne wahania poziomu glukozy we krwi i dochodzi do zaburzeń tolerancji glukozy. Objawami nietolerancji glukozy są m. in. tzw. wilczy apetyt i łakomstwo (ciągła ochota na podjadanie). Takie objawy mogą świadczyć o zbyt niskim poziomie chromu w organizmie. Niedobory chromu często wiążą się z niedostateczną podażą tego pierwiastka w diecie, a także ze zwiększonym spożyciem cukrów prostych ( białe pieczywo, słodycze), które nasilają utratę tego mikroelementu z organizmu. Uzupełnienie niedoborów chromu w diecie jest istotnym elementem ułatwiającym odchudzanie i umożliwiającym trwałe utrzymanie prawidłowej wagi. Suplementacja preparatem Chrom plus pozwala uzupełnić niedobory chromu w diecie, a także dzięki wzbogaconej formule preparatu pozwala jeszcze skuteczniej walczyć z nadwagą i otyłością. Chrom plus szczególnie polecany jest dla osób ze skłonnością do otyłości ponieważ: - wpłynie korzystnie na przemianę materii, - ograniczy łaknienie, szczególnie ochotę na podjadanie, - ułatwi odchudzanie i umożliwi trwałe utrzymanie jego efektów (nie powoduje efektu jo-jo), - utrudni rozwój chorobom związanym z otyłością (miażdżyca, cukrzyca typu drugiego) Pamiętaj aby przed zakupem skonsultować to z lekarzem lub farmaceutą!

Fitness oparty na tańcu Jak skutecznie i jednocześnie przyjemnie tracić zbędne kilogramy? Tańcząc! Zwłaszcza w klubie fitness na zajęciach aerobiku typu dance. Fitness oparty na tańcu pozwala rzeźbić sylwetkę i chudnąć. Dzięki niemu zaczniesz też poruszać się z większą gracją. Kroki są tu łatwe do zapamiętania i szybko się ich uczysz. Do wyboru masz różne rodzaje treningów, np. inspirowane muzyką latynoamerykańską lub arabski taniec brzucha. Jak umiejętnie ćwiczyć, tańcząc? Nie ma znaczenia rodzaj zajęć. Jeśli chcesz osiągnąć efekty, powinnaś ćwi czyć 2-3 razy w tygodniu po godzinie. Plan treningu Każdy rozpoczyna się rozgrzewką (od 5 do 10 minut). Zasadnicza część zajęć to 30-40 minut tańca prowadzonego przez instruktora, który dba o utrzymanie właściwego tempa. Ostatnie 10 minut poświęcone jest wyciszeniu i rozciąganiu mięśni (elementy stretchingu). Odpowiedni strój Musi być wygodny, by nie krępował ruchów Zamiast szerokich spódnic konieczne są spodnie przylegające do ciała albo legginsy oraz topy lub krótkie tuniki, by prowadzący widział, jak ruszasz biodrami i nogami. Buty tylko sportowe - do aerobiku lub biegania, a nie do tańca, czyli na obcasach. Salsa aerobik Zajęcia te bez obaw można polecić wszystkim. Na nich uczysz się jedynie kroku pod stawowego salsy (bez obrotów i skomplikowanych przejść), co wcale nie jest trudne. Tu pracują więc głównie biodra i kolana. JAKIE KORZYŚCI DAJE Systematyczne ćwiczenia ładnie modelują dolne partie ciała A rezultaty widać już po 3-4 tygodniach. Zaczynasz chodzić bardziej sprężyście i miękko. Zyskujesz też gibkość i koordynację, bo tańcząc, ćwiczysz idealne zgranie pracy bioder i nóg z płynnymi ruchami rąk. Ponadto za sprawą treningu tracisz na wadze, bo pobudza on spalanie zapasów tłuszczyku. Salsa aerobik podwaja również wytwarzanie endorfin - hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój. To ważne, bo przecież dobre samopoczucie sprzyja odchudzaniu. Belly dancing Jest tańcem brzucha w takt arabskiej i hinduskiej muzyki. Nie wymaga ani wysiłku, ani dobrej kondycji. Z powodzeniem możesz się na niego zapisać nawet, gdy nosisz ubrania w rozmiarze XXXL. Tu ćwiczą przede wszystkim mięśnie nóg, pośladków, brzucha i pleców. JAKIE KORZYŚCI DAJE Choć zbędne kilogramy gubisz powoli, szybko nabierasz ladniejszych kształtów Rzeżbisz bowiem talię i ujędrniasz mięśnie w tej okolicy ciała (wtedy staje się ona gibka, bo znika sztywność w dole pleców). Wysmuklasz również nogi. Latino Treningi odbywają się w ry1m różnorodnej muzyki: tanga, flamenco, mambo czy samby. Pamiętaj jednak, że na zajęcia nie możesz chodzić, jeśli bolą cię stawy. Taka ostrożność jest konieczna, bo w trakcie ćwiczeń często przy1upujesz. Wykonujesz także całą gamę ruchów: od płynnych, zmysłowych, przez ry1miczne po dynamiczne i pełne temperamentu. Choć wtedy pracują zwłaszcza nogi, ważny jest też ruch bioder i reszty ciała. JAKIE KORZYŚCI DAJE Latino jest znakomitym rozwiązaniem, gdy chcesz zyskać kondycję i równocześnie szybko schudnąć. Dzięki różnorodności kroków i figur skutecznie pozbywasz się tłuszczyku i rzeźbisz sylwetkę. Rozwijasz również poczucie rytmu oraz koordynację-ruchową, zaczynasz więc zgrabniej się poruszać. Taneczny fat burning Bliski jest tradycyjnemu aerobikowi i wymaga nieco wysiłku. Dlatego pozwala szybko spalać tkankę tłuszczową. Na zajęciach różne taneczne ruchy wykonujesz energicznie i w odpowiednim tempie. Wtedy harmonijnie pracują mięśnie całego ciała, co je rozciąga, wzmacnia i uelastycznia. Ćwiczenia modelują nogi (zwłaszcza uda), pośladki, brzuch, klatkę piersiową i plecy. Wszystko odbywa się w ry1m dynamicznej muzyki pop. JAKIE KORZYŚCI DAJE Dzięki treningom szybko chudniesz, poprawiasz kondycję i wytrzymałość organizmu. Ten rodzaj ruchu pobudza bowiem krążenie oraz wspomaga pracę wielu układów, m.in. immunologicznego. Dlatego stajesz się odporniejsza na infekcje.

taka-jedna33 aj tam aj tam troszke pozasmiecam aby potem nie szukac :P a może Wam się tez przyda:P

Taka-jedna33 cos dla Ciebie :P Kawa odchudzająca Dla niektórych poranek bez kawy jest niewyobrażalny. Większość z nas rozpoczyna dzień od kawy. Czy zastanawialiśmy się dlaczego i jaki ma to wpływ na nasze zdrowie? Czy wpływa to na naszą wagę? Najnowsze wyniki badań mówią, że kawa nie tylko nie szkodzi ale dodaje nam dodatkowej energii. Potrzebujemy kawy aby się pobudzić gdyż żyjemy w ciągłym biegu. Ten tryb życia powoduje, że się nie wysypiamy i jesteśmy ciągle zmęczeni. Wyzwolona energia przyczynia się do zwiększenia metabolizmu co pozwala spalić większą ilość kalorii - czyli może pomóc w zrzuceniu nadmiernej wagi. Dzięki kawie mamy też mniejszy apetyt. Podsumowując powyższe możemy śmiało stwierdzić, że sama kawa ma właściwości odchudzające. Picie samej kawy nie szkodzi. Jednak jest kilka haczyków. Picie kawy z dużą ilością różnych dodatków tj. cukier, tłuste mleko, przyprawy do kawy, lody, likiery smakowe - jest totalnie niezdrowe i wysokokaloryczne. Mleko w kawie jest wtedy pożyteczne gdy jest ono chude. Pozwala nawet zatrzymać niektóre pierwiastki, które kawa wypłukuje z organizmu. Pijąc duże ilości kawy musimy pamiętać o uzupełnianiu magnezu, potasu i sodu. Tutaj popularne są preparaty w tabletkach. Często zdarza nam się również podjadać do kawy słodkie smakołyki, które niestety nie pomogą nam na naszą nadwagę. Pijąc kawę, oprócz wypłukiwania minerałów z organizmu, również go odwadniamy - należy wówczas uzupełniać niedobór wody. Niegdyś twierdzono, że kawa ma negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego serca. Dzisiaj już tak się nie uważa. W przypadku chorób układu pokarmowego - kawa może szkodzić. Wówczas należy ograniczyć jej spożywanie. Ostatecznie "mała czarna" do zdrowego posiłku pita od czasu do czasu -nie zaszkodzi a nawet może przyczynić się do lepszego samopoczucia. Należy pić ją z umiarem i nie traktować jej jako lekarstwo na zmęczenie i stres.

Ćwiczenia w domu Nie potrzebujesz siłowni aby ćwiczyć. Dlaczego nie zostać w domu i nie zrzucić wagi na zawsze. Poniżej znajdziesz ćwiczenia, których celem jest oderwanie cię od krzesła i zmuszenie do małych domowych ćwiczeń. Możesz kupić urządzenia potrzebne do ćwiczeń, lecz tak na prawdę potrzebne będą tylko ciężarki. Te ćwiczenia to tylko mały ułamek możliwości, ale pomogą ci poprawić kondycję całego ciała oraz twoją aktywność fizyczną. Pozwolą ci na to, że reszta twoich dziennych zajęć przyjdzie ci łatwiej. Te ćwiczenia są idealne dla osób, które nigdy nie ćwiczyły Wskazówki do ćwiczeń w domu Dobrą radą jest skonsultowanie się ze specjalistą, lekarzem zanim rozpocznie się jakiekolwiek ćwiczenia, zwłaszcza w przypadku, gdy minęło sporo czasu od kiedy ostatnio uczestniczyliśmy w jakimkolwiek treningu. - Zacznij powoli, zwiększaj powoli swój wysiłek poprzez następne tygodnie. - Staraj się utrzymywać płynny oddech przez czas trwania ćwiczeń, nie wstrzymuj oddechu. Nie bierz się za żadne ćwiczenia jeśli odczuwasz ból albo czujesz się źle. Jeśli czujesz się mdlejąco, kręci ci się w głowie natychmiast przestań ćwiczyć. Rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu: 1. Ćwiczenia poprawiające mobilność Ćwicz aby poprawić mobilność szyji, barków bioder czy kostek. Dobre na początek domowego programu treningowego. Popraw mobilność swoich stawów poprzez proste ćwiczenia Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń, które pomogą ci w poprawienie mobilności swoich stawów. Przykłady: Głowa i szyja: - Wszystkie ruchy powinny być wykonywane w sposób kontrolowany i spokojny. - Skręć głową w lewo tak abyś patrzyła w lewo, następnie wróc do pozycji startowej. - Zrób to samo w drugą (prawą) stronę. - Powtórz lewy prawy skręt 3 razy. - Patrząc na wprost zegnij głowę w jedną stronę tak aby ucho dotykało barku. Rób to dokładnie i powoli. Powinno się poczuć delikatne rozciąganie z drugiej strony szyi. Powróć do pozycj centralnej. - Zrób to samo w drugą stronę. - Powtórz to ćwiczenie 4 razy w obie strony.. Uwaga: Jeśli masz jakiekolwiek problemy z szyją skonsultuj się z lekarzem. Barki: - Siedząc lub stojąc połóż palce na barkach (imitując ptaka). Nie jest to problem jeśli nie możesz sięgnąć barków, czuj się komfortowo. - Obracaj powoli łokciami robiąc okręgi w powietrzu, poruszając ramionami w kierunku ruchu wskazówek zegara, - Powtórz ćwiczenie w kierunku przeciwnym. - Powtórz ćwiczenie w obu kierunkach jeszcze 2 razy. Kostka: -Stojąc czy siedząc podnieś jedną stopę z podłogi. Urzyj krzesła czy stołu jeślo potrzbujesz się oprzeć. - Obracaj podniesioną stopę w kierunku wskazówek zegar 5 razy, powoli i płynnie. - To samo zrób w drugą stronę. - Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. Biodra: - Stań obok krzesła i trzymaj je jedną ręką. - Zrób płynny wymach nogą w przód i tył 10 razy. - Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Ćwiczenia te są świetne na początek twojej drogi odchudzania. Poprawią twoją zdolność ruchową i nie wymagają żadnego sprzętu

Ćwiczenia wyszczuplające dla kobiet Każda kobieta marzy o smukłej i pięknej sylwetce. Nie musisz spędzać godzin na siłowni aby się cieszyć jędrnym biustem, płaskim brzuchem, zgrabną pupą i szczupłymi nogami. Zdecydowanie wystarczające będą regularne treningi w domu, trzeb tylko cierpliwości. Oto ćwiczenia ćwiczenia wyszczuplające dzięki którym wzmocnisz swoje mięśnie i zredukujesz tkankę tłuszczową. Płaski brzuch 1. Nożyce Leżąc płasko na plecach rozłóź ręce na boki. Trzymając napięte mięśnie brzucha unieś wyprosotowane nogi i krzyżuj je na zmianę nad podłogą. Plecy muszą cały czas przylegać do podłogi. Wykonuj je w kilku seriach po 2-3 minuty. 2. Rowerek - Połóż się na plecach, ręce daj za głowę. - Podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej dotykając go przeciwnym (lewy) łokciem. - Rozpocznij powolne pedałowanie poprzez dotykanie łokciem przeciwnego kolana. - Trzymaj mięśnie brzucha naciągnięte i oddychaj spokojnie. - Kontynuj pedałowanie przez 12-16 powtórzeń. 3. Przyciąganie kolan Połóż się na plecach. Nogi muszą być ugięte w kolanach, stopy na podłocze blisko pośladków. Przyciągaj kolana do klatki piersiowej odrywając przy tym stopy od podłoża. Podnieś głowę w kierunku kolan. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Następnie opuść się do pozycji startowej. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy. Jędrna pupa 1. Kopnięcia w tył Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Ciężar ciała przenieś do przodu, opierając się rękoma na kolanie nogi wysuniętej do przodu. Pochyl się lekko do przodu. Ważne, żeby utrzymywać proste plecy i wciągnięty brzuch. Pozostając w tej pozycji, wypchnij cofniętą nogę do tyłu, napnij uda i pośladki, następnie wróć do pozycji wyjściowej, zmień nogi. Zrób 3 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę. 2. Wypady Wypady są świetne jeśli chodzi o poprawienie kształtu nóg i pośladków. To bardzo uniwersalne ćwiczenie, bo możesz je ćwiczyć dowolnie w zależności od swoich możliwości. - Stań z lekko rozstawionym nogami. Prawa noga z przodu, lewa z tylu. - Przechyl się w kierunku przedniej nogi, zginając lekko kolana i podnosząc tylnią część stopy z podłogi. - Postaraj się utrzymać w maksymalnym dla siebie wypadzie przez 5 sekund. - Wróc powoli do pozycji startowej. - Powtórz 4 razy z prawą nogą z przody. Następnie powtórz ćwiczenia dla lewej nogi. 3. Przysiady To proste ćwiczenia, które poprawią siłę i jędrność twoich ud, pośladków i ścięgien. Poprawi także balans twego ciała. Jeśli nie możesz utrzymać balansu ciała użyj krzesła lub stołu. Wykonuj ruchy w sposób dokładny i płynny. Oddychaj regularnie i staraj się wdychać powietrze kiedy kucasz a wydychać kiedy wstajesz. - Stań z wyprostowanymi plecami. - Powoli zginaj kolana i obniż się do pozycji kucającej. Nie obniżaj się zbyt nisko aby nie mieć problemu ze wstaniem. - Pozostań chwilę w pozycji kucającej następnie powoli podnieś się do pozycji wyjściowej. - Zrób 2-3 serie z 8-12 powtórzeniami. Smukłe nogi 1. Podnoszenie nogi na bok Podobne ćwiczenie do poprzedniego i celuje w podobne mięśnie. Użyj krzesła przy tym ćwiczeniu. - Stań obok krzesła używając jednej ręki dla balansu. - Podczas ćwiczenia ciało ma być zwrócone d przodu. Nie obracaj biodrami czy barkami podczas ruchów nogą. - Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę w bok do swojej maksymalnej pozycji. Twój duży palec powinien wskazywać przód tak samo jak całe ciało. - Trzymaj nogę przez 3 sekundy, następnie wróć do pozycji startowej. - Powtórz to jeszcze 4 razy. - Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie łatwe zwiększ ilość powtórzeń. Możesz także trzymać wyprostowaną nogę przez dłuższy czas. Możesz także zastosować obciążniki na nogi. 2. Ściskanie ud Przy tym ćwiczeniu będziesz potrzebować przyrządu, którym może być poduszka. Ćwiczenie wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud. - Siądź na krześle ze złączonymi nogami. - Połóź poduszkę między kolanami i udami tak aby nie spadała. - Ściśnij kolana najmocniej jak możesz i przytrzymaj przez 3-4 sekundy, następnie poluzuj. - Powtarzaj ściskanie 5 razy. Jeśli to ćwiczenie okaże się dla ciebie łatwe możesz zwiększyć liczbę powtórzeń. Możesz także urzyć przedmiotu, który będzie stawiał większy opór przy ściskaniu. 3. Podnoszenie nogi do przodu Pozwala na wzmocnienie i ujędrnienie przedniej części ud i rozciąga biodra. - Stań prosto ze złączonymi nogami. Możesz chwycić jedną ręką krzesło. - Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę do maksymalnego dla siebie poziomu. Próbuj trzymać prawą nogę prosto. - Trzymaj nogę z przodu przez 2-3 sekundy. - Obniż nogę z powrotem. - Powtórz ćwiczenie 5 razy dla prawej nogi. - Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi. Jędrny biust 1. Damskie pompki Połóż się na brzuchu. Zegnij ręce w łokciach i oprzyj się dłońmi na podłodze. Nogi zegnij w kolanach i unoś łydki i stopy do góry.Opierając się na kolanach i dłoniach podnieś tułów. Plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą. Miednica nie może być wypięta ku górze ani ku dołowi. Cwiczenie powtórz od 10 do 15 razy. 2. Dociskanie dłoni Stań wyprostowana w swobodnym rozkroku, tak by było ci wygodnie.Na wysokości klatki piersiowej przed sobą złącz dłonie. Ramiona muszą być ułożone prostopadle do tułowia.Weż głęboki wdech. Uciskaj z całej siły równomiernie dłonie przez kilka sekund. Wypuść powietrze i rozlużnij ręce. Ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 6 powtórzeń.

Ćwiczenia na pośladki w domu Czy jesteś zadowolona ze swoich pośladków? Większość z nas nie jest. Są za małe, za duże, zwiotczałe itd. Odpowiednie ćwiczenia cardio i ćwiczenia siłowe mogą wiele zmienić w wyglądzie pośladków. Poznaj najlepsze ćwiczenia, które wzmocnią, ujędrnią twoje pośladki Przysiady To proste ćwiczenia, które poprawią siłę i jędrność twoich ud, pośladków i ścięgien. Poprawi także balans twego ciała. Jeśli nie możesz utrzymać balansu ciała użyj krzesła lub stołu. Wykonuj ruchy w sposób dokładny i płynny. Oddychaj regularnie i staraj się wdychać powietrze kiedy kucasz a wydychać kiedy wstajesz. - Stań z wyprostowanymi plecami. - Powoli zginaj kolana i obniż się do pozycji kucającej. Nie obniżaj się zbyt nisko aby nie mieć problemu ze wstaniem. - Pozostań chwilę w pozycji kucającej następnie powoli podnieś się do pozycji wyjściowej. - Zrób 2-3 serie z 8-12 powtórzeniami. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć nie przesadzaj na początku. W momencie kiedy twoje mięśnie staną się mocniejsze możesz zwiększać liczbę powtórzeń i obniżać się coraz niżej. Wypady Wypady są świetne jeśli chodzi o poprawienie kształtu nóg i pośladków. To bardzo uniwersalne ćwiczenie, bo możesz je ćwiczyć dowolnie w zależności od swoich możliwości. - Stań z lekko rozstawionym nogami. Prawa noga z przodu, lewa z tylu. - Przechyl się w kierunku przedniej nogi, zginając lekko kolana i podnosząc tylnią część stopy z podłogi. - Postaraj się utrzymać w maksymalnym dla siebie wypadzie przez 5 sekund. - Wróc powoli do pozycji startowej. - Powtórz 4 razy z prawą nogą z przody. Następnie powtórz ćwiczenia dla lewej nogi. W momencie kiedy zwiększysz siłę swoich ud możesz zwiększyć wypad i zwiększyć czas spędzany w pozycji krańcowej. Możesz także skorzystać z ciężarków w obu rękach aby sprawić, że ćwiczenie będzie trudniejsze. Step - Stań przed platformą (stepem), możesz trzymać ciężarki w rękach. - Umieść prawą nogę na stepie, przenieś ciężar ciała na pięte i nacisnij na nią tak aby znaleźć się na stepie. - Skup się tylko na używaniu jednej nogi, druga ma służyć jako balans. - Powoli zejdź ze stepu i powtórz zanim zmienisz nogę. - Zrób 1-3 serie po 10-16 powtórzeń w zależności od twego zaawansowania. Rower Jazda na rowerze jest świetna dla twojego serca a także działa na wszystkie mięśnie w twoich biodrach, udach i pośladkach. Na stacjonarnym, bądź normalnym, rowerze wykonuj na przemian 3 minuty przy pulsie 70-80, 2 minuty przy pulsie 100-110, przez co najmniej 30 minut. W 45 minut można spalić nawet do 330 kalorii. Bieganie Bieganie zarówno jak chodzenie zmniejsza stres, pomaga w zrzucaniu wagi, pozwala poczuć się lepiej. Poza tym naprawdę działa na pośladki, zwłaszcza jeśli dodasz kilka wzniesień do swojej trasy. W czasie 45 minutowego biegu można zrzucić do 450 kalorii. Chód Chodzenie jest proste, możesz to robić wszędzie i kiedykolwiek bez żadnego sprzętu. Jeśli chodzisz po górach na prawdę możesz wzmocnić pośladki, zwłaszcza jeśli zwiększych intensywność, tempo. Podczas szybkiego chodu można spalić w ciągu godziny nawet do 300 kalorii.

Ćwiczenia na nogi Każda kobieta marzy o pięknych nogach, udach. Piękne nogi zdają egzamin głównie w okresie letnim. Oto zestaw ćwiczeń, który pomoże ci ujędrnić uda, łydki, pośladki. Dzięki nim twoje nogi będą atrakcyjne. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób sobie rozciąganie mięśni nóg. Przysiady To proste ćwiczenia, które poprawią siłę i jędrność twoich ud, pośladków i ścięgien. Poprawi także balans twego ciała. Jeśli nie możesz utrzymać balansu ciała użyj krzesła lub stołu. Wykonuj ruchy w sposób dokładny i płynny. Oddychaj regularnie i staraj się wdychać powietrze kiedy kucasz a wydychać kiedy wstajesz. - Stań z wyprostowanymi plecami. - Powoli zginaj kolana i obniż się do pozycji kucającej. Nie obniżaj się zbyt nisko aby nie mieć problemu ze wstaniem. - Pozostań chwilę w pozycji kucającej następnie powoli podnieś się do pozycji wyjściowej. - Zrób 3-6 powtórzeń. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć nie przesadzaj na początku. W momencie kiedy twoje mięśnie staną się mocniejsze możesz zwiększać liczbę powtórzeń i obniżać się coraz niżej. Wypady Jak wiele ćwiczeń na nogi wypady są świetne jeśli chodzi o poprawienie kształtu nóg i pośladków. To bardzo uniwersalne ćwiczenie, bo możesz je ćwiczyć dowolnie w zależności od swoich możliwości. Użyj krzesła jeśli masz problem z balansem. - Stań z lekko rozstawionym nogami. Prawa noga z przodu, lewa z tylu. Trzymaj rękę na krześle jeśli potrzebujesz. - Przechyl się w kierunku przedniej nogi, zginając lekko kolana i podnosząc tylnią część stopy z podłogi. - Postaraj się utrzymać w maksymalnym dla siebie wypadzie przez 5 sekund. - Wróc powoli do pozycji startowej. - Powtórz 4 razy z prawą nogą z przody. Następnie powtórz ćwiczenia dla lewej nogi. W momencie kiedy zwiększysz siłę swoich ud możesz zwiększyć wypad i zwiększyć czas spędzany w pozycji krańcowej. Możesz także skorzystać z ciężarków w obu rękach aby sprawić, że ćwiczenie będzie trudniejsze. Podnoszenie nogi do przodu Pozwala na wzmocnienie i ujędrnienie przedniej części ud i rozciąga biodra. - Stań prosto ze złączonymi nogami. Możesz chwycić jedną ręką krzesło. - Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę do maksymalnego dla siebie poziomu. Próbuj trzymać prawą nogę prosto. - Trzymaj nogę z przodu przez 2-3 sekundy. - Obniż nogę z powrotem. - Powtórz ćwiczenie 5 razy dla prawej nogi. - Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie łatwe zwiększ ilość powtórzeń. Możesz także trzymać wyprostowaną nogę z przodu przez dłuższy czas. Możesz także zastosować obciążniki na nogi. Podnoszenie nogi na bok Podobne ćwiczenie do poprzedniego i celuje w podobne mięśnie. Użyj krzesła przy tym ćwiczeniu. - Stań obok krzesła używając jednej ręki dla balansu. - Podczas ćwiczenia ciało ma być zwrócone d przodu. Nie obracaj biodrami czy barkami podczas ruchów nogą. - Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę w bok do swojej maksymalnej pozycji. Twój duży palec powinien wskazywać przód tak samo jak całe ciało. - Trzymaj nogę przez 3 sekundy, następnie wróć do pozycji startowej. - Powtórz to jeszcze 4 razy. - Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie łatwe zwiększ ilość powtórzeń. Możesz także trzymać wyprostowaną nogę przez dłuższy czas. Możesz także zastosować obciążniki na nogi. Podnoszenie nogi do tyłu Podobne ćwiczenie do poprzednich dwóch skupiające się jednak na tylnich mięśniach ud i ścięgnach udowych. Podobnie dla balansu warto skorzystać z krzesła. - Stań prosto ze złączonymi nogami. Możesz chwycić jedną ręką krzesło. - Dla lepszego reslutatu postaraj się ścisnąć pośladki podczas ćwiczenia. - Stój prosto i patrz do przodu. - Wygnij prawą nogę do tyłu, dotknij palcem stopy podłogi. - Trzymaj nogę przez 3-4 sekundy. - Powróc do pozycji wyjściowej. - Powtórz ćwiczenie 5 razy pamiętając o zachowaniu płynnych ruchów. - Powtórz ćwiczenie dla lewej nogi. Ściskanie ud Przy tym ćwiczeniu będziesz potrzebować przyrządu, którym może być poduszka. Ćwiczenie wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud. - Siądź na krześle ze złączonymi nogami. - Połóź poduszkę między kolanami i udami tak aby nie spadała. - Ściśnij kolana najmocniej jak możesz i przytrzymaj przez 3-4 sekundy, następnie poluzuj. - Powtarzaj ściskanie 5 razy. Jeśli to ćwiczenie okaże się dla ciebie łatwe możesz zwiększyć liczbę powtórzeń. Możesz także urzyć przedmiotu, który będzie stawiał większy opór przy ściskaniu. Podnoszenie łydek To świetne ćwiczenie na wzmocnienie, ujędrnienie łydek. - Stań za krzesłem z dwoma rękami na krześle. - Trzymaj nogi i plecy prosto. - Powoli podnieś się na palcach. - Stój na palcach przez 3-4 sekundy. - Powróć do początkowej pozycji. - Powtarzaj ćwiczenie do 10 razy na początku. Zwiększaj z czasem liczbę powtórzeń.