Ile dziennie robić brzuszków aby były efekty? płaski brzuszek ;)

Ile dziennie robić brzuszków aby były efekty? a może jakieś inne ćwiczonka :) prsze pomużcie mam 165 cm i waże 53 kg w biodrach mam 76 cm ile brzuszków aby były pierwsze e fekty po 1 mies albo jakies inne ćwiczona z góry dziękuje

zero mam płaski brzuch po diecie

no ty ale ja nie ;/

zrob sobie diete na ktorej spadnie ci brzuch

obecnie jestem na 500 kcal od 2 mies i 1 mies byłam na mż i spadło mi 22 kg i przed wczoraj skończyłam A6W ;)

efekt śliczny no pogratulowac :)

dziękuje ale jednak chciałabym jeszcze bardziej użeżbić brzuch jak byłam na A6W spadło mi z bioder 8 cm z tali 6 cm z ud 5 cm i z rąk 3 cm ale chciałavym jeszce bardziej go zpłaszczyć i nie wiem jakie ćwiczenia

nie wiem bo nie znam sie na ćwiczenaich

szkoda ;/

Skończyłaś A6W i nie wyrobiłaś mięśni brzucha? Nic dziwnego, skoro cały czas pół-głodujesz na diecie 500 kalorii. Nie istnieje sposób aby wyrabiać mięśnie przy takiej "diecie". Ty jesteś de facto cały czas na redukcji, a mięśnie do budowy potrzebują białka i najlepiej nadwyżki energetycznej. W przeciwnym wypadku organizm tylko zżera mięśnie. Zacznij jeść i wtedy się weź za ćwiczenia. Wcześniej nie ma to sensu, będziesz jedynie pogarszać sytuację zwiększając i tak tragiczną różnicę energetyczną.

a czy wegle nie sa potrzebne ? chyba tez

Też oczywiście, ale pisząc zacznij jeść, to się rozumie samo przez się wydaje mi się? Samego białka chyba nie zacznie jeść? Proporcje powinny wynosić 50-55% węglowodanów, 30-35% białka i 15-20% tłuszczy. Posklejać to tak, żeby wyszło 100 ;). Jak chce robić mięśnie, to może zwiększyć trochę białko kosztem węglowodanów.

76 cm w biodrach?? ja mam tyle w talii ;) to ile masz w talii? 500 kcal...zamierzasz tak juz do konca zycia? a co do brzuszkow - nie wazne Ile sie robi tylko Jakie sie robi :)

w biodrzach 76 cm a w atli 67cm