Mój dietownik czyli walka z kilogramami.

Czarna jak sie czujesz jak tak ograniczasz wegle. Czujesz ze chudniesz?

hello :) o ile odchudzających :) ładnie idzie super !! gratulacje ja teraz nie mam czasu na forum, ale mogę się pochwalić że w miesiąc czerwiec schudłam 3 kg. niby nic, ale dla mnie to bardzo dużo. powodzenia życzę Wam na lipiec :)

Nie pamiętam czy dzięki wam i linkowi mi się udało zarejestrować na fajnym forum. :)Dzięki za ten link te golaski z forum naturystyka com są całkiem fajni. :)

Olxia fajnie, że się odezwałaś :) U mnie dzisiejszy dzień zakończony pełnym sukcesem bo oprócz diety, pośmigałam 40 minut na rowerku :)

Witam...chcialam bym sie dolaczyc. Tez chce schudac. Ale razem latwiej i fajniej...

Zapraszam do nas :) tak jak napisałaś - w grupie raźniej :) Napisz coś o sobie ;) np. ile ważysz, jaki masz cel i jaką metodą chcesz schudnąć :) ?

Witajcie dziewczyny Wszystkie nowe również my cały dzień nad jeziorem spędziliśmy dietowo hmm śniadanie 2 kromki wasy z pasta avokado i papryka obiad no nie domowy bo ryba w barze ale za to jaka pyszna z frytek zrezygnowalam do tego sałatka z kapusty białej i kiszonej ale nie takiej sklepowej bo oni sami ja robią jeździmy tam od lat i zawsze dobre żarełko mają po powrocie do domu zjadalam 2 plastry arbuza i na tym koniec dnia teraz już nieprzytomna jestem idę spać. Do jutra miłego wieczoru. Olga.

Witajcie mój wczorajszy dzień był bardzo udany:-) Dzisiaj właśnie piję kawkę . Na śniadanko mam omleta z dwóch jajek, na 2 śniadanie 1 ciasteczko owsiane dostałam przepis od bratowej i są pyszne:-) Na obiadek zrobię botwinkę zabielaną jogurtem, kolacja serek wiejski z rzodkiewką :-)

Hej! Ja wczoraj od rana na wylocie, wróciłam późno i już mi się nic nie chciało :) Na wadze wczoraj równe 69 więc coś się ruszyło, ale wagę i tak muszę nową kupić ;) Wczoraj przed wyjazdem zjadłam 2 kanapki, a na wyjeździe 2 gałki lodów, a potem dopiero kolację, bo jakoś tak wyszło niefajnie, a na kolację makaron z warzywami i mieche mu chińczyka, ale tylko pół porcji dałam radę i wypiłam piwo wieczorem, bo wielką ochotę miałam:) Zaraz chyba znowu gdzieś pędzimy, bo słonko i ciepło to po co w domu siedzieć :) podejrzewam że dopiero jutro się odezwę. Miłej niedzieli

Witajcie z rana ja też teraz pije kawę śniadanie może 2 wasy z tuńczykiem potem planów brak jedziemy sobie do Warszawy wiec domowego żarełka dzisiaj nie będzie. Pozdrawiam życzę miłej słonecznej niedzieli.Olga.

Cześć dziewczyny ;) Ja od wczoraj mam 0.4 kg mniej :D ! To chyba przez ten rowerek stacjonarny hahha ;p Dzisiaj na śniadanko banan, a teraz kromka ciemna z warzywami i kawka :) Miłej niedzieli :)

Hej Karmelizowana gratuluje spadku. Zupa pomidorowa z cieciorką- tradycyjna pomidorowa tylko zamiast makaronu czy ryżu cieciorka, ja daje konserwową. Ja kiedy ograniczam węgle to chudne dlatego od jutra spróbuje SB kiedyś na niej ladnie schudłam mam nadzieje , ze teraz też tak będzie. Miłej niedzieli dziewuszki

Ja dzisiaj zjadłam na obiad 3 placki ziemniaczane i warzywa. Przepis na placki : 500 g ziemniaków miksujemy, odlewamy wodę, dodajemy jajko, sól i smażymy bez tłuszczu ;)

Witammm...ja zawsze bylam chuda moja maximaal waga to 58. Po tem po cmierci corki przytylam do 102. Obudzilam sie I wzielam sie za siebie. Zucialam kg do 62. Wage utrzymalam 5lat. Potem zaszlam w ciaze I jeszcze raz I jeszcze w tym blizniakow. Teraz jestem mama 4 dzieci i moja najmlodsza ma 6miesiecy I zaczela pokarm jes wiec biore sie za siebie. Obecnie waze 81. Wiec zadnego jojo nie bylo....Moj cel to 50 lub chociaz 53.

Nissa przykro mi z powodu Twojej córki, ale dobrze że się wzięłas w garść. Teraz masz czwóreczkę dzieciaczków i motywację żeby się znowu odchudzić :) Co do placków to z 500g wyszło mi 12 cienkich placków i 9 oddałam mężowi. Na deser zrobiłam ciasteczka z 6 łyżek płatków górskich owsianych i 2 bananów z cynamonem ;)

Nisssa witaj w naszym zacnym gronie

Hej dziewczyny, Ja swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam 01.02.2014. Schudłam 20 kg i do dziś właściwie utrzymuję wagę i trzymam się diety .Bardzo pomogły mi dziewczyny tu na forum kafeterii . Jakiś czas temu postanowiłam założyć swoją stronę społecznościową na FB w której motywuję innych do zrzucenia wagi i aktywności fizycznej bo na prawdę warto Jeśli chcecie to zapraszam, zajrzyjcie, polubcie stronę a otrzymacie garść motywacji do walki ze zbędnymi kilogramami. Nie wciskam nikomu żadnych produktów i usług. Po prostu dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem .Sprawdźcie. Zapraszam serdecznie i wszystkim życzę mega sukcesów w utracie wagi :-) Jak Wam się spodoba to komentujcie i wrzucajcie ciekawe posty na mojej stronce związane oczywiście ze zdrowym odżywianiem, dietą, aktywnością fizyczną :-) https://www.facebook.com/schudnij.taaak.szczecin?ref=hl usuńcie sobie tylko spację ze słowa szcze cin bo kafe jak zwykle spamuje całe link

Chuda gratuluję spadku, a przede wszystkim utrzymywania wagi ;) Ja właśnie zaliczyłam 40 minut na rowerku stacjonarnym i ledwo żyję :)

Witajcie niedziela udana rowerek zaliczony 50 min mokra jak nie wiem co, 10 min hula-hop na rozgrzewkę :-)chuda_taak również gratuluję spadku wagi i za utrzymywanie jej:-)

Witam w pochmurny poniedziałek. Moja waga stoi w miejscu wiec postanowiłam od dziś SB - pierwsza faza troche trudna , bo bez owoców ale to tylko 2 tyg. -dam rade. Moje menu na dziś; 1. jajecznica z papryką i szczypiorkiem 2.serek wiejski z pomidorem 3. kalafior 4.jogurt nat. kilka orzechow 5. sałatka; kawałki kurczaka, sałata lodowa, rzodkiewki, pomidor

w kleje wam coś, może się komuś przyda, mi się bardzo podoba ta lista :)

ŚNIADANIA 250 kcal Koktajl bananowo-malinowy Jogurt naturalny 2% 150g Mleko 1,5% tłuszczu 220g Maliny 60g Banan 60g Ser twarogowy z bananem Ser twarogowy chudy 80g Olej lniany 7g Banan 200g Kanapki z żółtym serem, kiwi Chleb graham 60g Sałata 10g Ser żółty 30g Kiwi 70g Kanapka z pastą z jajeczną Chleb żytni pełnoziarnisty 45g Jajo 100g Jogurt naturalny 2% 20g Koper 5g Szczypiorek 10g Bułka z wędliną, jajkiem i pomidorem Bułka grahamka 70g Margaryna Rama 2g Sałata 10g Chuda szynka z piersi kurczaka 10g Jajko na twardo 50g Pomidor 7g Jogurt z jagodami, ryżem i słonecznikiem Jogurt naturalny 2% 220g Jagody 80g Ryż brązowy 25g Słonecznik, nasiona 5g Jogurt z płatkami owsianymi i musli, sok pomidorowy Jogurt naturalny 220g Płatki owsiane 10g Musli z orzechami 10g Sok pomidorowy 220g Jogurt z płatkami, ogórkiem i koperkiem, chleb chrupki Jogurt naturalny 2% 250g Płatki owsiane 10g Ogórek 200g Koper 10g Chleb chrupki 15g Warzywa z jogurtem, pieczywo, mleko Jogurt naturalny 2% 45g Pomidor 165g Szczypiorek 10g Cebula 20g Chleb żytni razowy 30g Margaryna Rama 2g Mleko 1,5% tłuszczu 250g Kanapka z szynką i papryką, mandarynka Chleb graham 50g Rama 6g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 60g Papryka czerwona 60g Mandarynki 80g Kanapki z indykiem, serek z pomidorem, pomarańcza Chleb graham 45g Margaryna Rama 5g Sałata 10g Indyk, polędwica 10g Serek ziarnisty 60g Pomidor 60g Pomarańcza 150g Kanapki z kiełbasą i ogórkiem kwaszonym, gruszka Chleb żytni razowy 45g Kiełbasa krakowska sucha 40g Ogórek kiszony 110g Gruszka 80g Pieczywo z twarogiem i dżemem, jogurt jagodowy Chleb żytni razowy 45g Margaryna Rama 2g Ser twarogowy chudy 25g Dżem wiśniowy niskosłodzony 10g Jogurt naturalny 2% 125g Czarne jagody, mrożone 50g Kanapki z mozzarellą, pomidorem i oliwkami Chleb graham 60g Sałata 10g Ser mozzarella pełnomleczny 30g Pomidor 28g Oliwki czarne 30g II ŚNIADANIA 150 kcal Sałatka warzywna z kurczakiem, pieczywo Filet z kurczaka gotowany 30g Groszek zielony konserwowy 10g Ogórek kwaszony 50g Kukurydza konserwowa 10g Oliwa z oliwek 4g Chleb żytni razowy 30g Sałatka z polędwicy, selera, pora i kukurydzy Polędwica sopocka 30g Seler korzeniowy (może być marynowany) 50g Por 50g Kukurydza konserwowa 65g Jogurt naturalny 30g Dorsz wędzony, sałatka warzywna z oliwą Dorsz wędzony 60g Rzodkiewka 20g Ogórek 60g Pomidor 75g Kukurydza konserwowa 60g Oliwa z oliwek 4g Sałatka warzywna z tuńczykiem, pieczywo, gotowana brukselka Tuńczyk w sosie własnym 20g Ogórek kwaszony 50g Kukurydza konserwowa 25g Oliwa z oliwek 3g Chleb graham 30g Brukselka 30g Sałatka warzywna z indykiem, pieczywo Filet z indyka gotowany lub wędzony 35g Groszek zielony konserwowy 15g Ogórek kwaszony 50g Kukurydza konserwowa 15g Oliwa z oliwek 3g Chleb graham 30g Sałatka warzywna, kefir Kukurydza konserwowa 15g Pomidor 150g Ogórek 100g Kefir 2% 220g Sałatka warzywna z sosem majonezowo-jogurtowym Sałata 50g Marchew 100g Ogórek 100g Pomidor 200g Papryka czerwona 200g Majonez dietetyczny, bez cholesterolu 5g Jogurt naturalny 2% 35g Sałatka jarzynowa Jarzyny bez ziemniaków (marchew, seler, pietruszka) 350g Groszek zielony konserwowy 30g Majonez dietetyczny, bez cholesterolu 8g Kanapka z dorszem, surówka z kapusty kwaszonej Chleb żytni razowy 30g Sałata 5g Dorsz wędzony 40g Kapusta kwaszona 150g Marchew 50g Oliwa z oliwek 3g Jogurt jagodowy Jogurt naturalny 2% 200g Jagody 80g Kanapki z wafli ryżowych z szynką, winogrona Wafle z ryżu pełnoziarnistego 20g Sałata 10g Szynka z indyka 50g Ogórek 50g Winogrona 35g Serek z rzodkiewką i szczypiorkiem, pieczywo, tarta marchew Serek ziarnisty 60g Rzodkiewka 60g Szczypiorek 5g Chleb graham 30g Marchew tarta 90g Kanapki z sałatą, twarogiem i pomidorem Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Margaryna Rama 5g Sałata 10g Ser twarogowy chudy 40g Pomidor 60g Kanapka z wędliną i papryką, sok wielowarzywny Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Margaryna Rama 2g Szynka z piersi kurczaka 20g Papryka czerwona 130g Sok wielowarzywny 90g OBIADY 250 kcal Risotto z kurczakiem i warzywami Filet z kurczaka 40g Oliwa z oliwek 5g Cukinia 120g Marchew 200g Ryż biały 35g Pokrojone w kostkę mięso i rozdrobnione warzywa (cukinię obrać i wydrążyć, marchew zetrzeć na tarce) z oliwą zalać odrobiną wrzątku i dusić 5 minut. Dodać suchy ryż, dusić do czasu, aż ryż wchłonie wodę i będzie miękki. Spaghetti z kurczakiem w sosie pomidorowym Filet z kurczaka 45g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 130g Jogurt naturalny 2% 40g Makaron razowy 30g Leczo z cukinii i kurczaka z ziemniakami Kurczak, filet 30g Cebula 90g Cukinia 240g Papryka czerwona 200g Przecier pomidorowy 15g Czosnek 5g Ziemniaki 150g Polędwica duszona, kasza jęczmienna, surówka z marchwi i jabłka Polędwica wołowa 55g Oliwa z oliwek 5g Kasza jęczmienna 20g Marchew 250g Jabłko 100g Morszczuk w porach, surówka z kapusty kwaszonej, sok marchwiowo-owocowy Morszczuk świeży 110g Olej rzepakowy 3g Por 100g Mąka pszenna 5g Przecier pomidorowy 10g Kapusta kwaszona 200g Marchew 100g Cebula 50g Olej lniany 3g Sok marchwiowo-jabłkowy 100g Rybę przyprawić, oprószyć mąką, podsmażyć bez zbrązowienia. Przełożyć do rondelka. Pora pokroić, dodać do ryby, podlać odrobiną wrzątku, dusić około 10 minut, dodać przecier pomidorowy i doprawić do smaku. Zupa pomidorowa z makaronem Kurczak, filet 50g Włoszczyzna (marchew, pietruszka, seler) 100g Olej rzepakowy 5g Pomidor 200g Pietruszka, liście 5g Koper 5g Makaron razowy 30g Mięso, włoszczyznę i olej zalać niewielką ilością wrzątku, doprawić, podgotować. Pod koniec gotowania dodać obranego ze skórki, wydrążonego i rozdrobnionego pomidora, ugotować. Posypać natkami. Zupa jarzynowa Włoszczyzna (marchew, pietruszka, seler, por) 60g Kurczak, udo bez skóry 60g Olej rzepakowy 3g Fasolka szparagowa 150g Ziemniaki 100g Pomidor 130g Jogurt naturalny 2% 30g Natki (koper, zielona pietruszka) 10g Warzywa (bez pomidora), mięso i olej zalać wrzątkiem, przyprawić, podgotować. Pod koniec gotowania dodać obranego ze skórki i rozdrobnionego pomidora. Ugotować. Dodać jogurt i posypać natkami. Placki ziemniaczane z jogurtem Placki ziemniaczane 70g Jogurt naturalny 2% 150g Placki upiec w piekarniku na pergaminie. Naleśniki z farszem z kapusty, mięsa i pieczarek Naleśniki smażone bez tłuszczu 90g Kurczak, filet 40g Pieczarka surowa 90g Cebula 50g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z oliwek 2g Naleśniki z serem i szpinakiem, truskawki Naleśniki smażone bez tłuszczu 90g Ser twarogowy chudy 30g Szpinak liście 150g Jogurt naturalny 2% 60g Szpinak udusić bez dodatku tłuszczu, wymieszać z twarogiem i jogurtem, doprawić, wypełnić naleśniki. Gołąbki Ryż gotowany 50g Kurczak, filet 60g Cebula 75g Olej rzepakowy 7g Kapusta włoska 120g Przecier pomidorowy 30g Zupa krem z dyni Kurczak, filet 40g Olej rzepakowy 5g Dynia 220g Włoszczyzna 160g Ziemniaki 100g Jogurt naturalny 2% 60g Pietruszka, liście 6g Rolada drobiowa ze szpinakiem, ryż, jabłko Kurczak, filet 60g Szpinak, mrożony 60g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 25g Jabłko 120g Pulpety wieprzowe gotowane na parze, brokuły Wieprzowina, łopatka 60g Chleb żytni razowy – czerstwy 15g Mleko 0,5% tłuszczu 30g Białko jaja 10g Mąka pszenna 5g Pietruszka, liście 10g Brokuły na parze 100g Olej lniany 3g Kanapki z sałatą i żółtym serem, jabłko Chleb graham 60g Sałata 5g Ser żółty 30g Jabłko 100g Kanapka z szynką i marchwią, mandarynka Chleb graham 50g Rama 6g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 60g Marchew na parze 95g Mandarynki 100g PODWIECZORKI 200 kcal Chleb chrupki z szynką i ogórkiem Chleb chrupki 30g Masło 5g Szynka z piersi kurczaka 40g Ogórek 100g Kanapka z polędwicą, jajkiem i warzywami, winogrona Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Sałata 10g Polędwica sopocka 20g Jajo 50g Papryka czerwona, konserwowa 20g Ogórek kwaszony 50g Winogrona 50g Warzywa z serem Feta, jogurtem, pieczywo Jogurt naturalny 2% 150g Ser Feta 15g Olej lniany 2g Papryka czerwona 70g Szczypiorek 10g Chleb graham 15g Kanapka z wędliną i gotowanym burakiem, sok marchwiowy Chleb graham 30g Margaryna Rama 6g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 40g Burak gotowany 65g Sok marchwiowy 125g Pieczywo z pastą twarogową i warzywami, jabłko Chleb graham 30g Ser twarogowy chudy 40g Olej lniany 5g Soja kiełki 5g Pomidor 20g Ogórek kwaszony 25g Jabłko 120g Ser twarogowy dokładnie wymieszać z olejem i kiełkami, wyłożyć na pieczywo. Na wierzch położyć pokrojonego pomidora i ogórka. Kanapki z chleba chrupkiego z szynką, tarta marchew Chleb chrupki 30g Sałata 10g Szynka z indyka 60g Ogórek 50g Marchew tarta 170g Kanapka z szynką, sok marchwiowy Chleb graham 30g Margaryna Rama 5g Chuda szynka z piersi kurczaka 40g Sok marchwiowy 160g Pieczywo, twarożek z pomidorem i oliwkami Chleb pszenny pełnoziarnisty 45g Margaryna Rama 2g Serek ziarnisty 60g Pomidor 60g Oliwki w puszce 6g Jogurt naturalny z nasionami, kanapki z szynką i papryką, winogrona Jogurt naturalny 2% 120g Słonecznik – nasiona 3g Dynia – pestki 5g Chleb chrupki 10g Szynka z piersi kurczaka 20g Papryka czerwona 50g Winogrona 40g Kanapka z serem żółtym, szynką i pomidorem, jogurt z musli Chleb graham 30g Ser żółty 10g Szynka wiejska 10g Pomidor 10g Jogurt naturalny 2% 60g Musli z orzechami 10g Pieczywo, twaróg, galaretka owocowa Chleb graham 30g Rama 3g Ser twarogowy chudy 40g Galaretka 30g Kanapka z serem, gruszka Chleb żytni razowy 30g Margaryna Rama 6g Ser twarogowy chudy 50g Gruszka 120g Sałatka warzywna z indykiem, makaronem i majonezem Groszek zielony konserwowy 30g Kukurydza konserwowa 15g Por 50g Szynka z indyka 50g Makaron razowy 20g Majonez dietetyczny 15g Sałatka z pęczaku i kurczaka ze szczypiorkiem i ćwikłą, pieczywo, jabłko Kasza jęczmienna, pęczak 15g Kurczak, filet 40g Szczypiorek 5g Ćwikła 20g Chleb żytni razowy 30g Jabłko 140g KOLACJE 150 kcal Kanapka z szynką, warzywa z jogurtem naturalnym Chleb graham 30g Masło 3g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 30g Pomidor 50g Ogórek 50g Rzodkiewka 15g Jogurt naturalny 2% 30g Kanapki z sałatą, twarogiem i pomidorem Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Margaryna Rama 5g Sałata 10g Ser twarogowy chudy 40g Pomidor 60g Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, chleb chrupki Serek ziarnisty 60g Rzodkiewka 30g Szczypiorek 5g Chleb chrupki 20g Margaryna Rama 2g Omlet z groszkiem i pieczarkami, nektarynka Jajo 50g Mąka pszenna, typ 500 5g Otręby pszenne 5g Groszek zielony konserwowy 30g Pieczarka 45g Olej rzepakowy 2g Nektarynka 40g Kanapka z szynką, brukselka na parze Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Margaryna Rama 5g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 20g Brukselka 120g Kanapka z serkiem ziarnistym i pomidorem, ananas Chleb razowy 30g Sałata 5g Serek ziarnisty 40g Pomidor 60g Ananas 150g Chleb chrupki, śledź w sosie pomidorowym, rzodkiewka, kiwi Chleb chrupki 20g Sałata 10g Śledź w sosie pomidorowym 35g Rzodkiewka 30g Kiwi 40g Kanapka z serem, dorszem i gotowanym kalafiorem Chleb żytni razowy 45g Sałata 5g Ser żółty 10g Dorsz wędzony 20g Kalafior 80g Pieczywo, pieczarki duszone z cebulą, sok wielowarzywny Chleb graham 30g Sałata 5g Pieczarki gotowane 180g Cebula 20g Oliwa z oliwek 2g Sok wielowarzywny 125g Łosoś wędzony, kanapki z pomidorem i cebulą Łosoś wędzony 30g Chleb żytni razowy 30g Margaryna Rama 3g Pomidor 130g Cebula 25g Płatki kukurydziane z mlekiem Mleko 0,5% tłuszczu 220g Płatki kukurydziane 18g Kanapka z twarogiem, brokuły z sosem czosnkowym Chleb graham 30g Margaryna Rama 4g Sałata 5g Ser twarogowy chudy 30g Brokuły 100g Jogurt naturalny 2% 25g Czosnek 5g Bigos Kapusta kwaszona 200g Kapusta biała 200g Cebula 75g Pieczarka surowa 90g Olej rzepakowy 2g Przecier pomidorowy 30g Tatar z polędwicy, pieczywo Polędwica wołowa 30g Żółtko jaja 13g Cebula 10g Ogórek kiszony 80g Chleb żytni razowy 30g Placuszki z dyni Dynia 220g Cebula 25g Czosnek 5g Jajo 50g Mąka pszenna 10g

ŚNIADANIA 250 kcal Koktajl bananowo-malinowy Jogurt naturalny 2% 150g Mleko 1,5% tłuszczu 220g Maliny 60g Banan 60g Ser twarogowy z bananem Ser twarogowy chudy 80g Olej lniany 7g Banan 200g Kanapki z żółtym serem, kiwi Chleb graham 60g Sałata 10g Ser żółty 30g Kiwi 70g Kanapka z pastą z jajeczną Chleb żytni pełnoziarnisty 45g Jajo 100g Jogurt naturalny 2% 20g Koper 5g Szczypiorek 10g Bułka z wędliną, jajkiem i pomidorem Bułka grahamka 70g Margaryna Rama 2g Sałata 10g Chuda szynka z piersi kurczaka 10g Jajko na twardo 50g Pomidor 7g Jogurt z jagodami, ryżem i słonecznikiem Jogurt naturalny 2% 220g Jagody 80g Ryż brązowy 25g Słonecznik, nasiona 5g Jogurt z płatkami owsianymi i musli, sok pomidorowy Jogurt naturalny 220g Płatki owsiane 10g Musli z orzechami 10g Sok pomidorowy 220g Jogurt z płatkami, ogórkiem i koperkiem, chleb chrupki Jogurt naturalny 2% 250g Płatki owsiane 10g Ogórek 200g Koper 10g Chleb chrupki 15g Warzywa z jogurtem, pieczywo, mleko Jogurt naturalny 2% 45g Pomidor 165g Szczypiorek 10g Cebula 20g Chleb żytni razowy 30g Margaryna Rama 2g Mleko 1,5% tłuszczu 250g Kanapka z szynką i papryką, mandarynka Chleb graham 50g Rama 6g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 60g Papryka czerwona 60g Mandarynki 80g Kanapki z indykiem, serek z pomidorem, pomarańcza Chleb graham 45g Margaryna Rama 5g Sałata 10g Indyk, polędwica 10g Serek ziarnisty 60g Pomidor 60g Pomarańcza 150g Kanapki z kiełbasą i ogórkiem kwaszonym, gruszka Chleb żytni razowy 45g Kiełbasa krakowska sucha 40g Ogórek kiszony 110g Gruszka 80g Pieczywo z twarogiem i dżemem, jogurt jagodowy Chleb żytni razowy 45g Margaryna Rama 2g Ser twarogowy chudy 25g Dżem wiśniowy niskosłodzony 10g Jogurt naturalny 2% 125g Czarne jagody, mrożone 50g Kanapki z mozzarellą, pomidorem i oliwkami Chleb graham 60g Sałata 10g Ser mozzarella pełnomleczny 30g Pomidor 28g Oliwki czarne 30g II ŚNIADANIA 150 kcal Sałatka warzywna z kurczakiem, pieczywo Filet z kurczaka gotowany 30g Groszek zielony konserwowy 10g Ogórek kwaszony 50g Kukurydza konserwowa 10g Oliwa z oliwek 4g Chleb żytni razowy 30g Sałatka z polędwicy, selera, pora i kukurydzy Polędwica sopocka 30g Seler korzeniowy (może być marynowany) 50g Por 50g Kukurydza konserwowa 65g Jogurt naturalny 30g Dorsz wędzony, sałatka warzywna z oliwą Dorsz wędzony 60g Rzodkiewka 20g Ogórek 60g Pomidor 75g Kukurydza konserwowa 60g Oliwa z oliwek 4g Sałatka warzywna z tuńczykiem, pieczywo, gotowana brukselka Tuńczyk w sosie własnym 20g Ogórek kwaszony 50g Kukurydza konserwowa 25g Oliwa z oliwek 3g Chleb graham 30g Brukselka 30g Sałatka warzywna z indykiem, pieczywo Filet z indyka gotowany lub wędzony 35g Groszek zielony konserwowy 15g Ogórek kwaszony 50g Kukurydza konserwowa 15g Oliwa z oliwek 3g Chleb graham 30g Sałatka warzywna, kefir Kukurydza konserwowa 15g Pomidor 150g Ogórek 100g Kefir 2% 220g Sałatka warzywna z sosem majonezowo-jogurtowym Sałata 50g Marchew 100g Ogórek 100g Pomidor 200g Papryka czerwona 200g Majonez dietetyczny, bez cholesterolu 5g Jogurt naturalny 2% 35g Sałatka jarzynowa Jarzyny bez ziemniaków (marchew, seler, pietruszka) 350g Groszek zielony konserwowy 30g Majonez dietetyczny, bez cholesterolu 8g Kanapka z dorszem, surówka z kapusty kwaszonej Chleb żytni razowy 30g Sałata 5g Dorsz wędzony 40g Kapusta kwaszona 150g Marchew 50g Oliwa z oliwek 3g Jogurt jagodowy Jogurt naturalny 2% 200g Jagody 80g Kanapki z wafli ryżowych z szynką, winogrona Wafle z ryżu pełnoziarnistego 20g Sałata 10g Szynka z indyka 50g Ogórek 50g Winogrona 35g Serek z rzodkiewką i szczypiorkiem, pieczywo, tarta marchew Serek ziarnisty 60g Rzodkiewka 60g Szczypiorek 5g Chleb graham 30g Marchew tarta 90g Kanapki z sałatą, twarogiem i pomidorem Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Margaryna Rama 5g Sałata 10g Ser twarogowy chudy 40g Pomidor 60g Kanapka z wędliną i papryką, sok wielowarzywny Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Margaryna Rama 2g Szynka z piersi kurczaka 20g Papryka czerwona 130g Sok wielowarzywny 90g OBIADY 250 kcal Risotto z kurczakiem i warzywami Filet z kurczaka 40g Oliwa z oliwek 5g Cukinia 120g Marchew 200g Ryż biały 35g Pokrojone w kostkę mięso i rozdrobnione warzywa (cukinię obrać i wydrążyć, marchew zetrzeć na tarce) z oliwą zalać odrobiną wrzątku i dusić 5 minut. Dodać suchy ryż, dusić do czasu, aż ryż wchłonie wodę i będzie miękki. Spaghetti z kurczakiem w sosie pomidorowym Filet z kurczaka 45g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 130g Jogurt naturalny 2% 40g Makaron razowy 30g Leczo z cukinii i kurczaka z ziemniakami Kurczak, filet 30g Cebula 90g Cukinia 240g Papryka czerwona 200g Przecier pomidorowy 15g Czosnek 5g Ziemniaki 150g Polędwica duszona, kasza jęczmienna, surówka z marchwi i jabłka Polędwica wołowa 55g Oliwa z oliwek 5g Kasza jęczmienna 20g Marchew 250g Jabłko 100g Morszczuk w porach, surówka z kapusty kwaszonej, sok marchwiowo-owocowy Morszczuk świeży 110g Olej rzepakowy 3g Por 100g Mąka pszenna 5g Przecier pomidorowy 10g Kapusta kwaszona 200g Marchew 100g Cebula 50g Olej lniany 3g Sok marchwiowo-jabłkowy 100g Rybę przyprawić, oprószyć mąką, podsmażyć bez zbrązowienia. Przełożyć do rondelka. Pora pokroić, dodać do ryby, podlać odrobiną wrzątku, dusić około 10 minut, dodać przecier pomidorowy i doprawić do smaku. Zupa pomidorowa z makaronem Kurczak, filet 50g Włoszczyzna (marchew, pietruszka, seler) 100g Olej rzepakowy 5g Pomidor 200g Pietruszka, liście 5g Koper 5g Makaron razowy 30g Mięso, włoszczyznę i olej zalać niewielką ilością wrzątku, doprawić, podgotować. Pod koniec gotowania dodać obranego ze skórki, wydrążonego i rozdrobnionego pomidora, ugotować. Posypać natkami. Zupa jarzynowa Włoszczyzna (marchew, pietruszka, seler, por) 60g Kurczak, udo bez skóry 60g Olej rzepakowy 3g Fasolka szparagowa 150g Ziemniaki 100g Pomidor 130g Jogurt naturalny 2% 30g Natki (koper, zielona pietruszka) 10g Warzywa (bez pomidora), mięso i olej zalać wrzątkiem, przyprawić, podgotować. Pod koniec gotowania dodać obranego ze skórki i rozdrobnionego pomidora. Ugotować. Dodać jogurt i posypać natkami. Placki ziemniaczane z jogurtem Placki ziemniaczane 70g Jogurt naturalny 2% 150g Placki upiec w piekarniku na pergaminie. Naleśniki z farszem z kapusty, mięsa i pieczarek Naleśniki smażone bez tłuszczu 90g Kurczak, filet 40g Pieczarka surowa 90g Cebula 50g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z oliwek 2g Naleśniki z serem i szpinakiem, truskawki Naleśniki smażone bez tłuszczu 90g Ser twarogowy chudy 30g Szpinak liście 150g Jogurt naturalny 2% 60g Szpinak udusić bez dodatku tłuszczu, wymieszać z twarogiem i jogurtem, doprawić, wypełnić naleśniki. Gołąbki Ryż gotowany 50g Kurczak, filet 60g Cebula 75g Olej rzepakowy 7g Kapusta włoska 120g Przecier pomidorowy 30g Zupa krem z dyni Kurczak, filet 40g Olej rzepakowy 5g Dynia 220g Włoszczyzna 160g Ziemniaki 100g Jogurt naturalny 2% 60g Pietruszka, liście 6g Rolada drobiowa ze szpinakiem, ryż, jabłko Kurczak, filet 60g Szpinak, mrożony 60g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 25g Jabłko 120g Pulpety wieprzowe gotowane na parze, brokuły Wieprzowina, łopatka 60g Chleb żytni razowy – czerstwy 15g Mleko 0,5% tłuszczu 30g Białko jaja 10g Mąka pszenna 5g Pietruszka, liście 10g Brokuły na parze 100g Olej lniany 3g Kanapki z sałatą i żółtym serem, jabłko Chleb graham 60g Sałata 5g Ser żółty 30g Jabłko 100g Kanapka z szynką i marchwią, mandarynka Chleb graham 50g Rama 6g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 60g Marchew na parze 95g Mandarynki 100g PODWIECZORKI 200 kcal Chleb chrupki z szynką i ogórkiem Chleb chrupki 30g Masło 5g Szynka z piersi kurczaka 40g Ogórek 100g Kanapka z polędwicą, jajkiem i warzywami, winogrona Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Sałata 10g Polędwica sopocka 20g Jajo 50g Papryka czerwona, konserwowa 20g Ogórek kwaszony 50g Winogrona 50g Warzywa z serem Feta, jogurtem, pieczywo Jogurt naturalny 2% 150g Ser Feta 15g Olej lniany 2g Papryka czerwona 70g Szczypiorek 10g Chleb graham 15g Kanapka z wędliną i gotowanym burakiem, sok marchwiowy Chleb graham 30g Margaryna Rama 6g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 40g Burak gotowany 65g Sok marchwiowy 125g Pieczywo z pastą twarogową i warzywami, jabłko Chleb graham 30g Ser twarogowy chudy 40g Olej lniany 5g Soja kiełki 5g Pomidor 20g Ogórek kwaszony 25g Jabłko 120g Ser twarogowy dokładnie wymieszać z olejem i kiełkami, wyłożyć na pieczywo. Na wierzch położyć pokrojonego pomidora i ogórka. Kanapki z chleba chrupkiego z szynką, tarta marchew Chleb chrupki 30g Sałata 10g Szynka z indyka 60g Ogórek 50g Marchew tarta 170g Kanapka z szynką, sok marchwiowy Chleb graham 30g Margaryna Rama 5g Chuda szynka z piersi kurczaka 40g Sok marchwiowy 160g Pieczywo, twarożek z pomidorem i oliwkami Chleb pszenny pełnoziarnisty 45g Margaryna Rama 2g Serek ziarnisty 60g Pomidor 60g Oliwki w puszce 6g Jogurt naturalny z nasionami, kanapki z szynką i papryką, winogrona Jogurt naturalny 2% 120g Słonecznik – nasiona 3g Dynia – pestki 5g Chleb chrupki 10g Szynka z piersi kurczaka 20g Papryka czerwona 50g Winogrona 40g Kanapka z serem żółtym, szynką i pomidorem, jogurt z musli Chleb graham 30g Ser żółty 10g Szynka wiejska 10g Pomidor 10g Jogurt naturalny 2% 60g Musli z orzechami 10g Pieczywo, twaróg, galaretka owocowa Chleb graham 30g Rama 3g Ser twarogowy chudy 40g Galaretka 30g Kanapka z serem, gruszka Chleb żytni razowy 30g Margaryna Rama 6g Ser twarogowy chudy 50g Gruszka 120g Sałatka warzywna z indykiem, makaronem i majonezem Groszek zielony konserwowy 30g Kukurydza konserwowa 15g Por 50g Szynka z indyka 50g Makaron razowy 20g Majonez dietetyczny 15g Sałatka z pęczaku i kurczaka ze szczypiorkiem i ćwikłą, pieczywo, jabłko Kasza jęczmienna, pęczak 15g Kurczak, filet 40g Szczypiorek 5g Ćwikła 20g Chleb żytni razowy 30g Jabłko 140g KOLACJE 150 kcal Kanapka z szynką, warzywa z jogurtem naturalnym Chleb graham 30g Masło 3g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 30g Pomidor 50g Ogórek 50g Rzodkiewka 15g Jogurt naturalny 2% 30g Kanapki z sałatą, twarogiem i pomidorem Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Margaryna Rama 5g Sałata 10g Ser twarogowy chudy 40g Pomidor 60g Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, chleb chrupki Serek ziarnisty 60g Rzodkiewka 30g Szczypiorek 5g Chleb chrupki 20g Margaryna Rama 2g Omlet z groszkiem i pieczarkami, nektarynka Jajo 50g Mąka pszenna, typ 500 5g Otręby pszenne 5g Groszek zielony konserwowy 30g Pieczarka 45g Olej rzepakowy 2g Nektarynka 40g Kanapka z szynką, brukselka na parze Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Margaryna Rama 5g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 20g Brukselka 120g Kanapka z serkiem ziarnistym i pomidorem, ananas Chleb razowy 30g Sałata 5g Serek ziarnisty 40g Pomidor 60g Ananas 150g Chleb chrupki, śledź w sosie pomidorowym, rzodkiewka, kiwi Chleb chrupki 20g Sałata 10g Śledź w sosie pomidorowym 35g Rzodkiewka 30g Kiwi 40g Kanapka z serem, dorszem i gotowanym kalafiorem Chleb żytni razowy 45g Sałata 5g Ser żółty 10g Dorsz wędzony 20g Kalafior 80g Pieczywo, pieczarki duszone z cebulą, sok wielowarzywny Chleb graham 30g Sałata 5g Pieczarki gotowane 180g Cebula 20g Oliwa z oliwek 2g Sok wielowarzywny 125g Łosoś wędzony, kanapki z pomidorem i cebulą Łosoś wędzony 30g Chleb żytni razowy 30g Margaryna Rama 3g Pomidor 130g Cebula 25g Płatki kukurydziane z mlekiem Mleko 0,5% tłuszczu 220g Płatki kukurydziane 18g Kanapka z twarogiem, brokuły z sosem czosnkowym Chleb graham 30g Margaryna Rama 4g Sałata 5g Ser twarogowy chudy 30g Brokuły 100g Jogurt naturalny 2% 25g Czosnek 5g Bigos Kapusta kwaszona 200g Kapusta biała 200g Cebula 75g Pieczarka surowa 90g Olej rzepakowy 2g Przecier pomidorowy 30g Tatar z polędwicy, pieczywo Polędwica wołowa 30g Żółtko jaja 13g Cebula 10g Ogórek kiszony 80g Chleb żytni razowy 30g Placuszki z dyni Dynia 220g Cebula 25g Czosnek 5g Jajo 50g Mąka pszenna 10g

Hej. Czarna fajnie ze zaczelas sb. Ja od jutra start. Czekalam na twoj odzew bo w grupie razniej. Powiedz mi a na 2fazie bylas? Czy po wlaczeniu owocow nabiera sie wagi? Pisz jadlospisy bo ja swieza w tym temacie jestem to bede korzystac z nich. A z jakiej wagi startujesz? Ja 65.8

Nowa36 fajnie, ze jestes. Byłam na 2 fazie, waga bardzo wolno ale spadała. Waga z dzisiaj 66,8- kilo wiecej niz Ty a ile masz wzrostu? ja mam 171

Hej Nowa :) Zapraszamy do nas. Ja z dietą SB nie pomogę bo nigdy nie stosowałam, ale podobno jest zdrowa i nie chodzi się głodnym. Ja dzisiaj na śniadanie: kromka ciemna z pomidorkiem i kawa z mlekiem ;p W lodówce pustki i muszę na zakupy iść wieczorkiem. Olxia mam nadzieję, że wracasz do nas i będziesz tutaj pisać z nami ;D !!

Korzystaj z menu ile chcesz- tylko ono nie jest jakieś bardzo wymyślne hihihi. Do jakiej wagi dążysz?

Zagladam do Was i widze mega ******* super!!!!! Ja pisałam głównie na fb ale tutaj tez podczytuje. Gratuluje Wam spadków wagi a przedewszystkim zacięcia i silnej woli. Cudownie mobilizujecie do walki. Ja miałam nie wiele do zrzucenia bo 4-5 kilo i dzięki WAm sie udało, bo po 1. dostarczacie pomysłów a po 2. wielkiego kopa. Pomimo tego ze schudłam nie zamierzam Was zostawiac ani porzucać diety. Myslę ze uzależniłam się od zdrowego jedzonka i choc zaliczałam weekendowe skuchy to szybko powracałam do 1500 kcal.Życzę Wam wszytskim powodzenia!!!!

Beacisko super gratuluje osiagniecia celu

Hej . Czarna ja mam 165cm wiec jestem nizsza. Daze do 53kg. Wiec troche tego jest. A jadlospisy sa fajne i dobrze ze proste bo nie mam zbyt wiele czasu na jakies specjalne gotowanie. Czarna a cwiczysz w 1 fazie? Bo ja tak mysle ze od 2zaczne cwiczyc. No to ja start jutro. 28.07 staje na wage po 1 fazie. Mam nadzieje ze chociaz ze 3kg spadnie.