Mięsnie kegla i przedwczesny wytrysk jak sobie radzic

Witam, mam 20 lat i od niedawna zacząłem współżycie ze swoją kobietą. Mój problem polega na tym, że przy niej zbyt szybko dochodzę, strasznie podnieca mnie jej osoba co za tym idzie, kilka ruchów jej ręka czy to w niej i już dostaje orgazmu.Jest to strasznie irytujący problem więc postanowiłem w końcu coś z tym zrobić.Dodam tylko, że przy masturbacji, oglądaniu filmów erotycznych tak tego szybko nie odczuwam. Zacząłem czytać i zauważyłem coś na temat ćwiczen mięsni kegla za które się zabrałem. Ze zlokalizowaniem owych mięsni nie miałem problemu, podczas oddawania moczu zatrzymywałem strumień i czułem, który mięśien odpowiada jednak problem pojawia się w czym innym. Wiele przeszukałem, ale nie mogłem dokładnie wyczytać KIEDY i w jakim momencie mam zaciskać owe mięśnie. Robię to tak, że gdy czuję, że już dalej nie mogę zaciskam owy mięśień, jednak siła orgazmu jest na tyle duża, ze uda mi się to utrzymać przez góra 5 sek po czym następuje orgazm, lecz z mniejszą ilością spermy lub prawie jej brakiem, czy to na tym polega ćwiczenie? Czy z czasem będę potrafił zacisnąc na tyle mocno,że nie wyleci sperma czy robi się to przed orgazmem by go spowolnić? Dziękuję za pomoc.