Dieta ostatniej szansy

Grudzień 17, 2018

Dieta ostatniej szansy 800 kcal

ogólnie chodzi o to by jeść 800 kcal. i żeby jeść 3 posiłki i 2 przekąski.

śniadanie 200 kcal, przekąska 70 kcal, obiad 270 kcal, podwieczorek 90 kcal, kolacja 170 kcal.

+ ćwiczenia areobowe

przykładowy jadłospis:

ŚNIADANIE 200 KCAL
Tost z serkiem naturalnym, plastrem wędzonego łososia i szklanka soku wielowarzywnego
•tost pełnoziarnisty•łyżka serka naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu•plasterek wędzonego łososia•średni ogórek•szklanka soku wielowarzywnego

II ŚNIADANIE 90 KCAL
Melonowe pyszności
•duża szklanka miąższu melona miodowego

OBIAD 280 KCAL
Kawałki indyka z fasolką szparagową
150g filetu z indyka•garść zielonej fasolki szparagowej• garść żółtej fasolki szparagowej • łyżeczka oliwy z oliwek •ulubione przyprawy
Filet z indyka przypraw ziołami i grilluj ok. 10 minut. Fasolkę szparagową ugotuj na parze i skrop oliwą.

PODWIECZOREK 80 KCAL
Gruszka z otrębami i suszonymi rodzynkami
• mała gruszka • łyżeczka suszonych rodzynek • łyżka otrębów pszennych

KOLACJA 160 KCAL
Sałatka z fasolki
•3 małe różyczki brokuła •2 łyżki czerwonej fasolki konserwowej •mały pomidor •1/4 kostki chudego białego sera •zioła

albo

ŚNIADANIE 200 KCAL
Jogurt naturalny z kawałkami czerwonych winogron
•szklanka odtłuszczonego jogurtu naturalnego bez cukru •3 łyżki otrębów pszennych •1/4 szklanki krojonych winogron •łyżeczka suszonej żurawiny

II ŚNIADANIE 80 KCAL
Chrupka sałatka warzywna z ziołami
•3 małe marchewki •mała kalarepa • 10 średnich rzodkiewek • odrobina rzeżuchy do smaku

OBIAD 280 KCAL
Kurczak z gotowanymi szparagami i kawałkami pomidorów
•100 g fileta z piersi kurczaka • 1/2 pęczka świeżych szparagów zielonych • 2 małe pomidory • średnia kromka chleba razowego • łyżeczka oliwy z oliwek • ulubione zioła
Na patelnię wlej oliwę z oliwek, dopraw czosnkiem i ziołami, podsmaż filet z kurczaka na złoty kolor. Szparagi zblanszuj i pokrój na kawałki. Dodaj kawałki pomidorów. Zjedz z kromką pieczywa razowego.

PODWIECZOREK 70 KCAL
Kawałki różowego grejpfruta
•1/2 średniego różowego grejpfruta

KOLACJA 170 KCAL
Sałatka z kawałkami tuńczyka, liśćmi szpinaku i pestkami dyni
• 1/2 pęczka szpinaku • średni ogórek • 2 małe pomidory • 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym • kiełki słonecznika • łyżeczka pestek dyni • 5 odsączonych oliwek konserwowych

ja osobiście nie jem aż tylu posiłków i planuję to rozłożyć na śniadanie 250, obiadokolacja 400, i przekąska w pracy 150.