Jak sobie radzicie z atakami paniki, lęku

Leczyłam się na nerwicę, jako tako z tego wyszłam, tzn mogę funkcjonować bez leków dłuższy czas. Jednak zdarzają mi się takie ataki paniki, lęku, że nie jestem w stanie tego zastopować bez leków. Ból brzucha, skurcze nie do opisania, zero możliwości zajęcia się czymkolwiek. Jak sobie radzicie w takich sytuacjach?

Pomaga mi gorąca kąpiel , wyjście na saunę ,

.

Papierowa torebka i oddychać żeby uspokoić oddech.Tlumaczenie racjonalne czym jest to czego się boję czy moje myśli nie prowadza mnie na manowce?Pomocna jest praca nad sobą tzw.programowanie umyslu około 3 miesięcy zmudnych ćwiczeń.Mozna iść po pomóc do psychoterapeuty, taki specjalista pomoże w pracy nad sobą,poznaniu siebie.

Siłownia, bieganie

Ja powtarzam w kółko aktualną datę i godzinę. Brzmi głupio, ale pomaga mi ekspresowo. Ale ja mam takie ataki paniki/lęku przez urazy sprzed lat więc może dlatego powtarzanie na głos daty "sprowadza" mnie szybko do teraźniejszości ;)

Nie miewam takich, nie mam za bardzo czasu, by rozkminiać czego się boję, czy moje życie jest udane, itd. Wcześniej, gdy nie miałam jeszcze rodziny, zdarzały mi się takie dni, że wydawało mi się, że do niczego się nie nadaję, a moje życie jest do niczego, ale w końcu zrozumiałam, że to pojawia się co miesiąc w tym samym momencie i po kilku dniach przechodzi. Potem już umiałam sobie powiedzieć, że spokojnie, jutro będzie lepiej. Tak rozumowo.

terapia, jeśli napady się powtarzają :) leki na uspokojenie ew

Mi to przeszło po urodzeniu dziecka. Tak mi dało popalic że miałam zajete myśli 24 na dobę.