Pytanie o trening nóg do Laury Diaz lub innych zorientowanych

Krótkie pytanko mam, z góry dzięki ;) Chcę jednocześnie ujędrnić uda (mam bułki od środka i bryczesy) oraz umięśnić, sporo powiększyć łydki. Dodam, że poza tym jestem bardzo szczupła. Jakie ćwiczenia najlepiej robić? Agrafkę na uda? Odwodzenie, przywodzenie z obciążnikami? Skakankę lub podskoki na łydki? Wspięcia na palce z porządnym obciążeniem? Czy to nie nabije ud? Poza tym robię 2 x tyg interwały w formie biegu, ćw siłowe na resztę ciała i trzymam dietę wysokobiałkową.

Agrafka na pewno pomoże ci ujedrnić wewnętrzna część ud i lekko zaznaczy mięśnie, ale na spektakularne ich powiększenie przy jej pomocy nie masz co liczyć. Obciążniki, o których piszesz, powinny być dobre. Co do łydek, na pewno jakieś tam podskoki i skakanka są niezłe, ale jeżeli liczysz na konkretne efekty, to trzeba przejść się na siłownię i tam poćwiczyć na sprzęcie:) Teraz moze wypowiedzieć się reszta:-D

Dzięki za odpowiedź :) Zacznę od agrafki itp. a za jakiś czas pomyślę o siłowni :>

HEj;) 1) na łydki dobre są wspięcia na palce (modyfikacja - z niewielkim obciążeniem w rękach) i rower (również podziała na uda) 2) uda i pośladki - lifty (do boku, w tył) - squat - plie - wypady 3) dodatkowo bardzo przydatna jest piłka body ball 4) dieta wysokobiałkowa stosowana przez dłuższy okres doprowadza do zakwaszenia organizmu

Plie - czyli to taneczne ćwiczenie, gdzie uginamy złączone nogi i wspinamy się na palce, a stopy są ustawione na boki?

1) chodzi mi o PLIE\' \"fitnessowe\" - p.w. - nogi w rozkroku, palce na zewnątrz, plecy proste, głowa przedłużeniem kręgosłupa, brzuch ściągnięty, pośladki napięte - wyjście w dół -zgięcie w stawie biodrowym, kolano nad kostką, ściągnięta kość krzyżowa, - wyjście w górę - nie prostujemy do końca stawu kolanowego (dla początkujących), pośladki napięte stopy zostają cały czas w kontakcie z podłożem (ew. modyfikacja - kiedy odrywamy w \"dole\" piętę raz jednej, raz drugiej nogi) jest do dobre ćwiczenie na \"podcinanie pośladków\", żeby nie wisiały z tyłu ;)

A widzisz, nie znałam tego:) Ja od czasu do czasu ćwiczę sobie plie baletowe, do tego tendou, rond de jambe i arabeski:) fajna sprawa na nogi, do tego po tych ćwiczeniach człowiek zgrabniej się porusza i chodzi bardziej wyprostowany:)

"Wspięcia na palce z porządnym obciążeniem? Czy to nie nabije ud?" możesz takie ćwiczenie robić siedząc - wtedy obciążenie kładziesz na kolanach (mniej więcej) i pracują same łydeczki ;) ja tak ćwiczę - opieram czubki palców na stepie, na nogi (kolana-uda) kładę talerze takie zdjęte ze sztangi i robię unoszenia i opuszczania - same łydki pracują

Widze ze niektore dziewczyny sa extra zorientowane co i jk to moze i mnie pomozecie?Za cholere nie moge wyszczuplic nog gubie centymetry wszedzie a nogi jak byly jak kolki tak sa nadal.Co cwiczyc?

Ooo, Samanta, że też na to nie wpadłam, dzięki :) Natalka, nawet nie słyszałam niektórych nazw ;) Wypady czyli wykroki? Squat nie wiem czy dobrze kojarzę to taki półprzysiad? Jeśli tak to oba robiłam ale niestety uda mi napuchły a nie miałam odwagi czekać aż tłuszcz się spali i będzie jakiś ładny efekt. Jeszcze robiłam głębokie przysiady i martwy ciąg, wszystko z obciążeniami, pewnie powinnam poczekać ale się bałam, ech. A jak wyglądają lifty? Plie już kojarzę, będę robić, dzięki :) Piłka fajna rzecz ale nie mam gdzie jej trzymać, roweru niestety nie posiadam... Myślę też o zwykłym bieganiu ale w sumie mam w interwałach.

1) wspięcia na palce powinny być z niewielkim obciążeniem 2) wypady czyli wypady (nie od parady;P) 3) squat p.w. - stopy na szerokość bioder (kolców biodrowych) równolegle do siebie - plecy proste, głowa przedłużeniem kręgosłupa, brzuch ściągnięty, pośladki napięte - ruch w dół -* przysiad -* kolano nie przechodzi połowy linii stopy (zapobiega to obciążeniom stawu kolanowego) -* pośladki jak najmocniej do tyłu -* ciężar na całych stopach -* ręce są przeciwwagą, nie spinamy ich -* oczywiście plecy proste, głowa przedłużeniem kręgosłupa - ruch w górę - czyli powrót do pozycji wyjściowej 4) lift do boku -p.w. w staniu - noga postawa delikatnie ugięta w stawie kolanowym (dla początkujących) - palce do przodu - tułów centralnie nad miednicą (nie pochylamy się na boki) - plecy proste, głowa przedłużeniem kręgosłupa, brzuch ściąnięty - druga noga - wznios w bok - palce (wg mnie najlepiej point - ściągnięte) - fizjologiczny zakres ruchu to ok 50 stopni - nie ma potrzeby unoszenia nogi bardzo wysoko (początkowo najlepiej ćwiczenie wykonywać w miejscu - wypracuje się właściwą technikę ruchu; potem można np. ze step touch wyjść do lift do boku + ew. wznios RR bok) warianty - na raz, z pogłębieniem na 3 itp. 5) lift do tyłu -p.w. w staniu - to (najprościej mówiąc) ruch nogą postawną do przodu - technika jak w pkt. 4 - dodatkowo - delikatnie tułów do przodu (tworzy z nogą 1 linię) do tej pozycji można również wyjść z step touch; do tej pozycji odradzam (dla początkujących) dodawanie rąk (szczególnie wznios RR góra - często początkujący wyginają przy tym znacznie odcinek lędźwiowy kręgosłupa; jak ręce - to wznios RR przód do wysokości barków) 6) lifty N w górę - p.w. klęk podparty - biodro nad kolanem (najprościej mówiąc) - ręce nad barkami (też najprościej mówiąc) - \"nie wisimy\" na rękach, tylko trzymamy na nich ciężar - plecy proste (nie wyginaj odcinka lędźwiowego w dół) - głowa - albo jako przedłużenie kręgosłupa, albo dół (chyba, że masz wadę pleców okrągłych - wtedy góra) - ciężar ciała na RR i NN + jeżeli komuś wygodnie jest na przedramionach to plusem tego jest to, że lepiej jest trzymać proste plecy, minusem - osoby z nadciśnieniem trzymając głowę w dole mogą mieć zawroty głowy itp. warianty: I- z nogi ugiętej do nogi prostej (nie unoś nogi powyżej biodra m.in. dlatego, żeby nie obciążać odcinka lędźwiowego) - palce fleks lub point (osobiście wolę point - ściągnięcie) - możliwość - unoszenie na raz, z pogłębieniem na 3 II - unoszenie nogi prostej do góry - możliwości j.w. III - ćwiczenie równoważne - np. prawa noga prosta uniesiona na wysokość biodra, ręka lewa prosta przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa 7) kolejne ćwiczeni: -p.w. - leżenie bokiem - kąt prosty brzuch-udo, kolano - udo - brzuch napięty - głowa na ugiętej lub prostej ręce - klatka piersiowa otwarta - biodro znajduje się nad biodrem (jedno nad drugim) !!! -kontroluj miednicę - unosisz nogę w takiej pozycji (stopa trochę wyżej niż kolano) wariant - prostujesz ugiętą nogę w stawie kolanowym - pracuje m.napinacz powięzi szerokiej - -

Natalka, wielkie dzięki za wyjaśnienia, spróbuję to na spokojnie przeanalizować i wypróbować :D

To są naprawdę podstawowe ćwiczenia i bardzo skuteczne. Ich zaletą jest również to, że nie wymagają dodatkowego sprzętu. Chociaż squat często robię z piłką body ball - też daje wycisk, a przy okazji technika jest łatwiejsza do wyegzekwowania (np. kolana nie przechodzą połowy linii stopy). W ogóle ostatnio pałam miłością do tej piłki;)

podwieszam