Rubensowskie Pieknosci na start dieta punktowa

hello marzenko ja też bardzo chcę się przyłączyć do dziewczyny* jak tylko wkleisz swoje punkty zaczynam z Wami już nie moge się doczekać

hej choconussa:) mozesz cos wiecej o sobie napisac?

jasne lat mam 30, kilogramów za dużo, diet za sobą wiele 160 parę cm waga chyba ponad 70, z WW nie mam żadnych doświadczeń, ale bardzo chciałabym spróbować zgadzam się z Tobą, że lepiej otworzyć nowy topik lub przyłączyć się do kogoś kto dopiero zaczyna - dlatego tu jestem

widze,ze ktos tak jak ja nie moze isc spac:) hehe, ja wlansie z lazienko wrocilam- i przed snem zagladam jeszcze:) co do przylaczenia sie, to mysle, ze moze lepiej tu sprobujmy? Tam juz dziewczyny sie znaja itp:) wiesz co mam na mysli.. choconussa-> hej:) zaraz wkleje moje spisy:) A cos o mnie? 21 lat, 172 cm. 74 kg zywej wagi:) Hmm -cel-10 kg w dol. No to szukam moich punkcikow:)

:) ja w sumie tez za duzo nie wiem na temat WW ale nauczymy sie:):) i bedziemy mialy wszystko w jednym paluszku:) Rozliczamy punkty dziennie. Ilość punktów do „wyjedzenia” zależy od naszej wagi: Do 70kg -18P 71-80kg –20p 81-90kg –22P 91-100kg-24P powyżej 1001-26P W ciągu tygodnia można nazbierać bonusowe punkty za ćwiczenia (30min): Aerobik – 3p Praca w ogrodzie –2P Gimnastyka –2P Jazda na rowerze –2P Sprzątanie -1P Spacer –2P Bieganie –4P Pływanie –4P Taniec w dyskotece 3P UWAGA : nie można tygodniowo policzyć sobie za sport więcej niż 12P bonusowych. SŁODYCZE: nie można tygodniowo zjeść więcej słodyczy niż za 14P Jak obliczyć PUNKTY: np. w 100g produktu (kcal : 60)+(g. Tłuszczu: 9) =PUNKTY

Przykładowe obliczenia punktów w różnych produktach: PIECZYWO: Chrupkie 1kromka 0,5P Chrupkie żytnie WASA 3szt. 1P Chrupkie żytnie APETITA 1szt. 1P Tost ”solo” 1szt. 1P Bułka każda 1szt.(45g) 2P bułki ważą więcej!!!!! Chleb każdy 1kromka (50g) 2P MĄKA , KASZA, RYŻ , MAKARON: Makaron gotowany 1filiżanka 2P Ryż gotowany 1fil. 4P J/w 1łyżka stołowa 0,5P Płatki pełnoziarniste 4łyżki 2P J/w kukurydziane 100g 3,5P Owsianka ugotowana 1fil.2P Ziemniaki porcja 2P Naleśniki 1szt.(10cm średnicy)”solo” 3P Pierogi(ruskie, z serem ,z kapustą) 3szt. 7P J/w z mięsem 3szt. 8P Pizza cała każda 16P Mąka każda 100g 5,5P J/w 3łyżki stołowe 1P Mąka ziemniaczana j/w (5,5P) lub 1P Kasza gryczana na sypko 100g 2,5P NABIAŁ: Mleko 1,5% 125ml. 1P 0,3% 250ml.1,5P 0,5% 100ml.1P 0,5P 250ml. 1,63Pzaokrąglić w górę do 2P jogurty:3,5% (200-250ml) 5P jogurt „jogovita”zoot 1% 150ml 1,5P sery: feta 1 fil. 3P lub 100g 6,5P żółty 1plasterek 30g (40-50%) 3P żółty pełnotłusty 100g 10P wiejski „piątnica” 150g 3% 3P farmerski 1łyżka (20%) 0,5P topiony 100g 5,5P jajka 1szt. 2P NASIONA, WARZYWA: Orzechy: włoskie 1szt. 1P Pistacje 7szt. 1P Ziemne 1łyżka 1P Laskowe 100g 18P Słonecznik obrany 100g 14P lub 1łyżka 1,5P Sezam 100g 15P lub 1łyżka 0P Kolba kukurydzy 100g 1P Kukurydza z puszki 4łyżki 1P Groszek zielony z puszki 4łyżki 1P Groszek zielony gotowany 1fil. 2P Bób gotowany 100g 1P Grzyby każde świeże 1fil. 0P J/w marynowane 1 fil. 3P Pieczarki 100g 1P Fasola fiała „jaś” gotowana 1łyżka 3,5P Śliwki suszone 100g 3,5P (ok. 10szt.) lub 2szt. 1P Suszone jabłka 1/4fil. 1P J/w morele 6szt. 1P Rodzynki 1 fil. 2P Oliwki każde 10małych lub 6 dużych 1P J/w marynowane 100g 3,66P MIĘSO , WĘDLINY, RYBY: Drób 100g 2P Kurczak pierś 100g 2P 2 udka kurczaka wędzone każde po 100g -bez skóry =4P. ze skórą =6P wołowina stek chudy 1szt. 7P 2 plasterki wędliny drobiowej 0,5P filet z indyka 100g 2P polędwica sopocka 100g 4P kiełbasa śląska 100g 5P kiełbasa podwawelska 100g 6P morszczuk, mintaj 100g 1,5P pstrąg gotowany 1 fil. 4P TŁUSZCZE, PRZYPRAWY: Olej , oliwka, 1łyżka stołowa 1P Margaryna 1łżeczka 1P Majonez 1łyżka (powyżej 50%) 2P Susztarda, 1łyżka 0,5P Ketchup 1 fil 1P lub 1łyżka 0,5P PRZEGRYZKI, SŁODYCZE: Czekolada 1kostka 1P 3łyżku miodu lub cukru lub dżemy 0P lody 1gałka każda 2P sorbet owocowy 1szt 1P sandwich 1szt. 4P delisja 1szt. 1P pączek bez lukru 4,5P ,lub z lukrem 5P napoleonka 1szt. 6,5P eklerka z kremem 1szt. 2,5P ALKOHOL: Wino wytrawne 100ml. 1P Wermut wytrawny 50ml. 1P Koniak , brendy 20ml. 1P Piwo 500ml. 4P lub 330ml. 2,5P Koktail każdy 10

tak tak tak marzenko widzisz jaka ekipa się zbiera teraz musisz zostać z nami ja zostaję

dziewczyna* dzięki dzięki dzięki za tabelki damy radę dziewczyny - a co

no to mam nadzieje, ze na poczatek wystarczy:) wiecej juz nic nie wiem o WW, ale damy rade:) a dziewczyny na topiku white.apple moga cieszyc sie super efektami-mam nadzieje,ze u nas tez tak bedzie:) choconussa-> solidna ekipa:)) pewnie, tutaj stworzymy nasze gniazdko:):)

ALE SUUUPER! :) ciesze sie dziewczyny lody (skopiowalam z innego WW :) ALGIDA: Brauner Bär, 2,6 Calippo Cola, 1,5 Calippo Truskawka, 1,5 Capri, 1 Cornetto Truskawka, 5 Cornetto Orzech, 5,5 Cornetto Royal, 8 Cornetto Whippy, 5 Cuja Mara Split, 2 Domino, 3 Flutschfinger ( palec ), 1 Happen, 2 Cremissimo classic 3,5 Algida Konfekt, paczka, 5,7 Magnum Classic, 6,5 Magnum Double Chocolate, 9,5 Magnum Migdal, 7,5 Magnum baton Caramel & Nuts, 5 Magnum White, 7 Magnum Yogurt fresh, 6 Mini Milk Truskawka, 0,5 Mini Milk Czekolada, 0,5 Mini Milk Wanilia, 0,5 Nogger Classic, 5,5 Solero Exotic, 2 Solero Shots Cool Lemon, 0,5 Solero Shots Tropical, 0,5 Solero Smoover, 2 Sea World, 2 Chupster, 2 Fruit 5s, 0,5 Cornetto Soft Truskawka, 4 Cornetto Soft Orzech, 4 Cornetto Soft Wisnia, 3 Cornetto Soft Stracciatella, 4,5 Cornetto Soft Waniliowe, 3,5 SCHÖLLER: Tropsy = 0,5 Points Caretta Orange = 1 Points Milk Flip = 1 Points Racer = 1 Points Cool Comics Speedy Consales = 1 Points Kaktus = 1,5 Points Vivana Jogurt-Malina = 1,5 Points Larry = 1,5 Points Pop Orange = 1,5 Points Beach Cola, Kiba = 2 Points Vivana Jogurt-Truskawka, Jogurt Pomarancza = 2 Points Konfekt, 1 Stück = 3 Points Nucki Truskawka = 3 Points Rumfaß = 4 Points Mövenpick Mini Amarena Cream = 4 Points Larry Choc = 4,5 Points Mövenpick Tüte Amarena Cream = 6 Points Mövenpick Tüte Maple Walnuts = 7,5 Points Szukajmy dalej :D

choconussa a pewnie, ze damy rade:) bedziemy dodawac punkciki, a potem odejmowac kilogramy:) nie wiem tylko jak z owocami i warzywami-bo niektorzy daja za nie po 1 P, a niektorzy nie licza ich.. Ale zobaczy sie jeszcze:) Marzenka no to lodów nam tylko brakowało:P na pokuszenie hihi:)

Analiza Punktacji: Meszczyzna: 15P Kobieta: 7P Wiek: 18-20: 5P 21-35: 4P 36-50: 3P 51-65: 2P od 65: 1P Waga: dzesietna (chyba tak to sie nazywa po polsku) twojej wagi np. przy 93kg: 9P Wzrost: do 160cm : 1P od 160cm : 2P Praca: siedzaca: 0P stojaca, czasami siedzaca: 2P w ruchu, czesciowo stojaca: 4P bardzo ciezka fizycznie: 6P Zeby schudnac: 0P Zeby wage utrzymac: 4P Wszystko co pasuje do danej osoby zliczyc, i juz wiesz ile masz dziennie punktow jesc. WENDY-PLAN jest po to , zeby ruszyc przemiane materii i spalanie tluszczu.Chodzi tu o to, zeby organizm sie rozruszal . Nalezy go uzyc dopiero po okolo 2 Miesiacach tzw. ciszy na wadze, wiec dopiero wtedy jezeli naprawde nic sie nie dzieje. 1.Dzien jemy 3P mniej 2.Dzien normalnie tzn twoje Punkty 3. Dzien 3 P mniej 4. Dzien 11 P wiecej 5. Dzien 4 P mniej 6. Dzien normalnie tzn twoje Punkty 7. Dzien 1 P mniej

90% owocow i warzyw ma 0 punktow,wiec mozna sie zapychac :) pozostale wyzukam i wpisze na liste

tiaaa dziewczyna male nagrody, tez nam sa potrzebne-tak dla motywacji hehhehe

znalazlam cos takiego jeszcze: Przykładowy jadłospis 20 punktów. Śniadanie (5,5 punktu): chleb pełnoziarnisty z jajkiem i ogórkiem, 150 g odtłuszczonego jogurtu. II śniadanie (4,5 punktu): sałatka - po 100 g rzodkiewki, rzeżuchy, sałaty, dymki ze szczypiorkiem - z jogurtem, pomidorem. 2 plastry surowej szynki. Składniki pokroić, wymieszać. Obiad (6 punktów): ragout drobiowe ze szparagami i z ziemniakami z wody. Podwieczorek (2 punkty): napój truskawkowy na maślance. Kolacja: twarogowe talary (2 punkty) z pomidorem i ogórkiem. w sumie reszta w praniu wyjdzie:):) marzenka-> dobra motywacja ;) a z tymi owocami,to fajna sprawa ze nie sa liczone, to mozna sobie np zjesc 3 jabuszka w ciagu dnia za darmo:):)

najlepiej na poczatek zebrac tutaj jak najwiecej produktow,by moc sobie liste wydrukowac, dokladnie sie zwazyc i pomierzyc i na start :) Jutro wieczorem wpisze wszystko co zjadlam i sprubuje wypunktowac hehhe :) Dziewczyna zacznie po 20-tym a ty Choco?

ale super dziewczyny nie mam w domu wagi ale zmierzyłam się biust 98 talia 84 biodra 114 ( po wpisaniu tego dotarło do mnie jak wielkie są te wartości uff ) mam figurę gruszki czyli góra w miarę a dół fatalny no cóż od jutra liczę!

:) nie wiem jak z tymi jabluszkami jest ,ale sprawdzimy wszystko heheheh :) jakie mialas efekty poprzednim razem?

Marzenka masz racje-wydrukowac i na lodowe:) Juz sie nie moge doczekac:) A w jakim czasie Twoja mam schudla te 10 kg? Super efekt:)

ja sie jeszcze nie zmierzylam ale dokonam jutro wszystkich pomiarow -na czczo i zrobie sobie kilka fotek w stroju kapielowym brrrrr wiecie moje uda sa strasznie grubasne , ee tam cala jestem zreszta oklejona fetem hehheheh

ja liczylam punkty kiedys przez 1,5 tygodnia, i schudlam ok 2 kilo, wiec ladnie poszlo:) no ale potem wyladowalam w szpitalu (ale nie przez dietowanie) no i przygoda z WW skonczyla sie tak szybko jak zaczela. Wczesniej juz przymierzalam sie do liczenia,ale jakos sama nie chcialam:) Mam nadzieje,ze tym razem tez tak ladnie pojdzie nam:) A jak u Ciebie to wyglada? Bo choconussy to bedzie debiut:):) A wymiary-echhh wole moich nie poznawac:) A ja sie zwaze i zmierze za tydzien , jak bede zaczynala liczenie:) A moze nie wytrzymam i wczensiej zaczne nasz plan:) Ale teraz juz nie bede opuszczala tego topiku, wiec na biezaco relacje beda zdawane:) Jutro zobaczymy jak Wam idzie liczenie i bedziemy dalej zbieraly informacje cenne:):) Ale pomyślec, że za tydzien bedzie coraz mniej i mniej tego tluszczu:))) Oki kobietki ja zmykam spac.. ostatnie noce zarwalam wiec trzeba sie chociaz dzis porzadnie wyspac, aby jutro sily miec:):) Do jutra i fajnie ze bedziemy tutaj razem liczyly punkciki:) dobranocka

trwalo to kilka miesiecy,chyba 4 czy 5, z tym ,ze miala momenty, ze przekraczala troche punkty .bo jesz lasa na slodycze :) Ale pamietam, jak bardzo zachwalala te diete,ze bardzo dobrze sie na niej czuje,ze odzywia sie duzo lepiej, normalnie czlowiek nie zwraca uwagai na to by codziennie jesc warzywa i owoce i ze caly przebieg nie byl stresujacy, bo mogla ulegac swoim zachciankom. Ja wiem co to znaczy i zmienilam swoje mylsnie po pewnym wydarzeniu. To bylo przed wczoraj. Od rana lazil za mna chleb z maselkiem i miodem, ale szkoda bylo mi punktow. W koncu nadszedl wieczor on dalej za mna lazi a tu punktow niewiele zostalo. I mysle sobie zjem pol zupki chinskiej, to sie zapcham i zapomne. Zjadlam zupke. Zjadlam jablko. Zjadlam dwie kromki z miodem ....a potem wywolalam wymioty bo mialam wyrzuty sumienia. I wniosek taki, ze gdybym na sniadanie zjadla te cholerna kromke z miodem ,nie wyladowalabym z glowa w ubikacji ehhhhh ;)

oo a jutro poobliczam ile punkcikow ma kisiel i inne takie pysznosci.. kocham kisiel:):) no to juz mnie nie ma:):)

no no tak jest najgorzej-chcesz cos zjesc-myslisz, nie nie zjem tego, a w ostatecznosci zjadasz to na co nie mialas cohty plus to co za Toba chodzilo-skad ja to znam.. a te wymiony - teraz juz nie bedzie trzeba z nich korzystac:) i nasze 20 punkcikow trzeba bedzie dobrze wykorzystwac:) ojj cos nie moge stad isc:):) ale juz do loza maszeruje... padnieta jestem... a co z cwiczonkami? jak cwiczycie?? to do jutra :):)

ja też już spadam ale jutro się zamelduję

ja też już spadam ale jutro się zamelduję

tak ,pogadamy jutro, mi juz oczy sie rozlaza :D dobranoc

już się zrobiłam na czarno żeby nie było, że jestem tylko \"dochodząca\" cholera znowu 2x wysłałam coś z moim kompem nie tak

Ojjj Marzenka, tylko nie wymioty, błagam :( Mam nadzieję, że było to u Ciebie jednorazowe wydarzenie ! Czytam sobie Wasz topik, ale niestety się nie przyłączę, bo ja nie mogę być na diecie. Muszę jeść ok 1500kcal dziennie, żeby wyjść z bulimii :-O Za to dużo ćwiczę i Wam też ćwiczenia polecam :) Powodzenia i pozdrawiam!

Witaj Millli :) Niestety musze przyznac,ze to nie pierwszy raz mi sie zdarzylo, ale nie jestem uzalezniona ;) Masz racje, do diety nalezy dolaczyc cwiczenia, mam fajne kasety . ado populdnia jestem zajeta, ale zamierzam dzisiaj cwiczyc ok. 20 min. na brzuch i 15 min. z hantlami, jutro seria na nogi i tak na zmiane.