!!!!!!!...........................CWICZMY RAZEM I CHUDNIJMY..............!!!!!!

WILE Z NAS CHCE ZGUBIC KILOGRAMY... jest tu wiele topikow na forum o cwiczeniu ale jest ich za duzo ..kazda z nas chce nad czyms pocwiczyc ... ja w porownaniu do kolezanek mam duzy brzuch duza pupe i biust maly A ehhhh trudno chce cos z tym zrobic bo ida wakacje a czasu malo ale moze chociaz troche schudna nam sie uda ... JUZ UDALO MI SIE PIC PRAWIE SAMA WODE I NIE JESC SLODYCHY JEM DUZO MNIEJ !! tylko jak widze ten tluszcz a pomisle o bikini ehhhh ja taka pulchna bo mam nadwage 2 kg...ale mam zero misni wiec sobnie wyobrazcie... mi nie chodzi o wage chce w wygladzie byc chuda ale bez przesady po prostu nie chce byc juz najgrubsza.. z kolezanka mam biegac i jezdzic na rowerze jak bedzie cieplo... co mam zrobic ??? a ktos taki problem piszcie dziewczyny milo bedzie mi slyszezc ze nie jestem sama ......moze znacie jakies stronki .. zrobmy to razem ( bede jutro i sie odezwe )

Cześć :) Ja też mam zamiar zacząć dietę. Wprawdzie ciągle to sobie obiecuję (właściwie to niemal codziennie) i zawsze mam największe zaparcie dzień przed rozpoczęciem, ale jak już przyjdzie co do czego to przekładam na jutro ;) Niestety czas nagli i wiosna się zbliża nieubłaganie więc od jutra START i nie ma odwrotu! ;) Chcę zrzucić conajmniej 7kg. 3maj się GRUBAA! :)

hej-problem podobny- co tu duzo pisac ;) Bierzemy się za siebie babki czy znow odpuszczamy?

Bierzemy się za siebie bez dwóch zdań!!! :)

super-ale bez czczych gadek - oki ;)?

Czesc dziewczyny sluze pomoca mam fajne cwiczenia nazywaja sie ABS moze slyszalyscie? wydaja sie pozornie proste do zrobienia atak daja w kosc ze na 2 dzien nie moglam zejsc po schodach :) ja cwicze na pupe, nogi i robie strech czyli rozciaganie po wszystkich cwiczeniach- to minimalizuje zakwasy. Te cwiczenia sa naprawde swietne:) oprocz tego jezdze na rowerze stacjonarnym ok 40-50 min, ale to traktuje jako rozgrzewke przed ABSami. www.wyslijto.pl/?file_id=07078232801225021585 nogi http://www.wyslijto.pl/index.php?file_id=95614435944352598728 pupa a to jest STRECH: http://www.wyslijto.pl/index.php?file_id=05392573118233441782&gk=zdrowie To sa filmy, wiec mozemy cwiczyc z nim, trwa to TYLKO 8 minut a podobno daje szybkie efekty. Ja to cwicze od 3 dni i jestem nimi zachwycona. Pozdrawiam was kobitki

dzieki :):):)

Dzięki, MysiaPelasia. Już ściągam :) Dla mnie najważniejsze są ćwiczenia na pośladeczki, bo niestety Bozia obdarzyła mnie moim zdaniem zbyt płaską pupą :( No i brzuszek :) Do tej pory mam pionową kreseczkę, ale lepiej było ją widać zanim zarosłam tłuszczem :(

amour ;) podobny problem :) cwiczycie raczej aeroby czy takze silowe?

Na spalenie tłuszczyku najlepsze są aerobowe, no ale jak się chce wyglądać kształtnie i jędrnie to ważne ą też siłowe... Wkurza mnie to! Mój chłopak ma stacjonarną bieżnię i w sumie trochę na niej biegałam- niby ćw. aerobowe-spala się tłuszcz, ale wyrabia się też dupka-to bardzo dobrze, ale co najgorsze- martwią mnie moje łydki, które i tak są mięsiste, a co dopiero po takim bieganiu! A co myślicie o Aqua Aerobic? To chyba dobra forma spalania tłuszczu?

dzieki Misia ale strasznie powoli się to zciaga.pozdrawiam pa pa

z pewnoscia--opor zwieksza prace miesni i przyspiesza spalanie tluszczu..heh- pamietam zaszloroczne wakacje nad morzem...jest to niemaly wysilek i chyba godny polecenia..jesli bedziesz 'dobrze' biegac, ladnie umodelujesz sobie brzuszek.. ..pytalam sie o rodzaj cwiczen, po 'przeszkoleniu' przerzucilam sie na silowe..i tak czekam na wiosne, by zaczac znow biegac a rowerek jak dla mnie sie nie sprawdza..

jakie wrazenia po bieganiu na biezni--czaje sie na nia od dluzszego czasu :)

Wiem jedno-po 30 min. biegu odechciewa się żreć na amen. Ja osobiście czuję się tak jakbym miała 40 stopni gorączki i mam wrażenie, że tłuszcz ze mnie paruje ;) Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu na bieżni to jest przygotowany w tym celu odpowiedni program. Polega mniej więcej na tym, że zaczynasz od 2 minutowego marszu, potem przechodzisz do 2 min. truchtu, potem do jeszcze szybszego biegu, potem zwalniasz na 2 min. i znowu się rozkręcasz itd, a potem znowu zwalniasz itd., a na końcu znowu przechodzisz na marsz, żeby uspokoić organizm. Uff, zdyszałam się na samą myśl ;)

hihi-faja sprawa z tym programowaniem :) juz sie nie moga doczekac wiosny i 'czystych' tras biegowych..hehe-teraz to najwyzej w kaloszach odwazylabym sie biegac ;) oki- to tak konkretnie-jaki masz system cwiczen? w ogole usawilas sobie jakis plan czy cwiczysz na czuja? :)

Tzn. w tym momencie akurat nie biegam ze względu na to, że mój wspaniały chłopak mieszka kawałek ode mnie i dość rzadko po mnie ostatnio przyjeżdża przez pracę, a szkoda mi marnować tych paru chwil kiedy mogę je z nim spędzić. Wykonuję za to w domku proste ćwiczonka typu rowerek (ale nie stacjonarny), skłony na leżąco-typu brzuszki tylko na mięśnie boczne, podnoszenie pośladków w górę i napinanie itp. Staram się ćwiczyć regularnie. Chciałabym też chodzić na aerobic, ale niestety brak funduszy... Cześć, Hungerka :) Zgadzam się z Tobą-najważniejsza jest motywacja! :)

hihi-doskakuje do Was w przerwach :) a co z jedzeniem u Was..czy umiecie się do końca kontrolować..bo u mnie to wielki problem-niby (jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) nie jem dużo..po 'kursie' u brachola (wariat jeśli chodzi o odżywianie i cieżary) zaczęłam nawet jeść częściej bo troszkę zawaliłam metabolizm (za długie przerwy, efekt jojo po mega-odchudzaniu itd.).. ..jek więc radzicie sobie z pokusami ;) ?

Hungerka --witaj..:):):)

Ja w ogóle sobie nie radze :) Brak mi silnej woli... Kiedyś to dopiero byłam maniaczka, potrafiłam pościć miesiącami no i ważyłam ile chciałam :) A teraz... Po pierwsze nie wolno siedzieć w domu, bo lodówka jest obok, po drugie trzeba się czymś zająć, żeby nie myśleć o jedzeniu. To chyba jedyne sposoby. Bo jak już mi się np. zachce czekolady to zjem jabłko, żeby oszukać zachciankę, jak nie pomoże to kawa, herbata, guma do żucia, warzywa, a na końcu i tak pożrę czekoladę ;) Dlatego nie można mieć takich zdradzieckich rzeczy pod ręką! A teraz lecę się kąpać, potem do Was zajrzę, papatki :)

..miluchej kąpieli_i piany na dwie stopy ;)..będziesz Amour z piany powstała ;)..

czesc dziewczynki :) moge sie przylaczyc do was :) nie zalezy mi na schudnieciu tylko na plaskim brzuszku!!! ;) no ewentualnie jabkbym zrzuciala jakies 2,3 kliosy przy okazji to bylabym happy ;) ale nie koniecznie!!wlasnie skonczylam cwiczyc!Przez 50 minut cwiczylam fat burning a 20 minut normalna gimnastyka (przysiady, brzuszki, rowerek, cwiczonka z modelingu itd itp) staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu cvhoc nie zawsze mi sie to udaje!! pozdrawaiam

aha jak myslicie czy da cos taki zestaw cwiczen???????

hejka gagatka :) czy chcesz wyrzeźbić brzuszek, czy pozbyć się tłuszczyku na nim? bo do końca nie zrozumiałam ;) o co chodzi z płaskim brzuszkiem :)

Gagatka85, jeśli poprzez płaski brzuszek masz na myśli mięśnie to jeśli są fałdki to raczej samym ćwiczeniem się ich nie pozbędziesz. Owszem, pod spodem po jakimś czasie urosną mięśnie, ale co z tego skoro przez tłuszczyk nie będzie ich widać... Także zrzucić tłuszczyk i budować mięśnie :)

Maryska_, dzięki za życzenie mi fajnej kąpieli :) Niestety nie była aż tak fajna, bo musiałam zrobić masaż sadła ;) A napociłam się przy tym... :)

chodzi mi o wyrzezbienie brzuszka zeby byl umiesniony

..w Twoim przypadku aeroby nie mają większego sensu-szkoda czasu i zachodu ;) bo \'spalisz\' sobie mięśnie..musisz ćwiczyć typowo siłowo..np 5 serii-15-20 brzuszków z obciążeniem..(tak by ostatniego nie móc już zrobić) ..różne wersje na wszystki partie mięsni .. sama zaczęłam od jekiegoś czasu ćwiczyć siłowo-mniejsza \'frajda\' jak przy aerobach ale nie powiem- łapki rosną i siłki mam więcej..koncentruje się na górnych partiach-łapki, grzbiet..od jutra wplatam brzusio--tyle, że muszę spasować troszku i węglowodanami-hehe-a to u mnie dopiero wyzwanie :) 3mać się dzielnie kobietki..dziś w planach były aeroby..zabaczymy czy jednak nie skuszą mnie bardziej ciężary ;)

\'\'nie mają sensu\'\'-zakładam oczywiście, że nie masz tłuszczu na brzusiu..tak wywnioskowałam :)

aaa-przerwy między kolejnymi powtórzeniami 2-3 min

najlepszey filmik z netu to 1 ja chce miec takie posladki 2 ja chce miec taki brzuch 3 ja chce miec takie ramiona 4 ja chce miec takie cialo szukam linkow do tych filmow-podobno super !!!!moze ktoras z was zna?