Czy rzeczywiście tłuszcz spala się dopiero po 40 minutach ćwiczeń?

j.w

po 20 zaczyna sie spalanie

aha ;D A może ktoś jeszcre? ;p

na ten czas ma wpływ wiele czynników - dieta, czas od ostatniego posiłku, intensywność treningu itp. Ale zasadniczo można przyjąć że po kilkunastu minutach -> tak dla uproszczenia. W każdym razie masz pewność że po 40 minutach kręcenia przy tętnie ~140 spali Ci się tego tłuszczu odpowiednio dużo

najskuteczniejsza intensywność ćwiczeń jest na progu przemian tlenowo-beztlenowych. Wysiłek tlenowy to taki wysiłek, kiedy serce jest w stanie doprowadzić tlen do całego organizmu i przepowadzić wszystkie przemiany. Wysiłek beztlenowy następuje wtedy, gdy serce nie jest w stanie nadążyć z dostarczaniem tlenu. Aby pozbyć się tłuszczy wysiłek musi być tlenowy, tj. do 150-160 skurczów serca na minutę. Tłuszcz wchodzi w reakcję tylko w obecności tlenu. Ćwiczenia powinny być przeprowadzane długo (ok 1 godziny) i wbrew pozorom małointensywnie. Np. biegi, szybsze marsze, jazda nan rowerze.

Powiedz cos jeszcze, bo nareszcie ktos gada do rzeczy w tym temacie

Prawidłowo żeby spalić tylko sam tłuszcz a nie tkanke mięśniową powinno sie robić aeroby 30-45 min.Nie więcej. Przekonanie o tym, że długie ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywnosci spalaja najlepiej tłuszcz wynika skad, że w istocie przy takich cwiczeniach PROPORCJE spalania tłuszczu w stosunku do spalania węglowodanów sa korzystniejsze (większy udział procentowy kalorii pochodzi ze spalanego tłuszczu). Gdy zwiększamy intensywnosc cwiczeń, rosnie procent kalorii pochodzacych z węglowodanów, ale równoczesnie ilosc spalanego tłuszczu jest równa lub wyższa od tej spalanej przy niskiej intensywnosci. Treningi w których następuje połaczenie niskiej i wysokiej intensywnosci (jak np. HIIT) wykazuja skutecznosc spalania tkanki tluszczowej wyższa nawet do 50%. Przyspieszaja one bowiem metabolizm i utrzymuja go na wysokich obrotach przez dłuższy czas po zakończeniu cwiczeń, co nie zachodzi w przypadku niskiej intensywnosci (a przynajmniej nie w takim zakresie). Dlatego też, wybierajac rodzaj cwiczen nalezy patrzec nie tylko na reakcje organizmu i zuzycie kalorii podczas cwiczeń, ale takze na to co będzie zachodzic w organizmie bezposrednio po nich. Poza tym, jest całkowicie oczywiste, ze im wyzsza intensywnosc w jednostce czasu, tym więcej spalonych kalorii, w tym tych pochodzacych z tłuszczu (nigdy bowiem nie mamy do czynienia z sytuacja że organizm korzysta wyłacznie z jednego zródła energii). Popularnosc treningów o niskeij intensywnosci wynika zasadniczo z dwóch przyczyn - większosc ludzi pragnacych zrzucac wagę nie jest w stanie podjac treningów o zmiennej (jak HIIT) lub wysokiej intensywnosci, natomiast w przypadku kulturystów czynnikiem decydujacym jest obawa o utratę ciężko wypracowanych mięsni. Dobór cwiczen i ich intensywnosci jest sprawa bardzo indywidualna, ale (jezeli głównym celem ćwiczeń jest utrata tkanki tłuszczowej) to dla osob z w miarę dobra kondycja i stosunkowo niewielkim otłuszczeniem zdecydowanie poleciłbym łaczenie w treningu elementów o wysokiej i niskiej intensywnosci

dzieki, a ty jestes trenerem, czy kims w tym rodzaju?

nie od wielu lat chodze na siłownię , trenuje fitness i balet więc się interesuje

Oraz umiesz wklejac kawalki tekstow z kultutystyki i forum SFD przypisujac sobie :O

:o a czy ja to przypisałem sobie

a gdy ktos ma zakazane aeroby ze wzgledu an skolioze, to są jakies inne dobre ciwczenia na pozbycie sie tluszczu?

tzrydzieści minut na zmianę jadę rowerem,maszeruje po bieżni,pedałuję na orbitku a potem popływam przez 15 minut i tak codziennie to jest ok.?

a jaki puls jest prawidłowy lub max przy takim wysiłku??