Zdrowe odżywianie

Izulka cierpliwości :). Ja pierwsze efekty chudnięcia widziałam po tygodniu, ale nie na wadze, tylko po luźniejszych ubraniach. I cały czas powolutku chudnę. Tak pozatym w różnych fazach cyklu różnie ważysz, czasami orgamizm zatrzymuje wodę ( przed okresem). Ja nie cwicze wcale bo nie lubię, wolę basen, ale rzadko chodzę. Jak długo trzymasz dietkę? Pozdrawiam

czesc Vela:) jesli chodzi o dietke to jakies 10 dni mało:P:P i dalej nie wiem co mam jeśc napisz mi jakies przykładowe menu na śniadanie 1 i 2,obiad,podwieczorek i kolacje:)ale tak po dwa zebym nie jadła tego samego co dziń,ale oczywiscie jak bedzie ci sie chciało:)bo straszny mam czasami dylemat co tu zjesc:(a teraz jestem włansnie po obiadku chociaz dzisiaj był śmieszny bo zjadłam otreby,siemie,2mandarynki,4daktyle,3orzechy włoskie,2laskowe i jogurt no i to wszystko zmiksowałam,kurcze chyba wysoko kaloryczne danie:P:Pco o Tym myslisz troche przwsadziłam,ale lubie takie koktajle:)A tak wogóle to ciagnie mnie do wędlin i mięsa bo niestety czasami musze stac na tym stoisku:(a jak by tego było mało to moj dział w sklepie to zgadnij jaki??....ciastka,batony i cukierki,ale naszczescie do tego mnie az tak nie ciagnie:)bo jak narazie od 10 dni nie ruszyłam nic słodkiego i oczywiscie herbarki tez nie słodze,ale to juz od dawna jakies 2 lata jak przestałam słodzic:). Dzisiaj nawet sie wydarłam na kolezanke z pracy bo mi na siłe chciała wcisnąc czekoladowe cukierki!!,tylko ze ja naprawde na nie nie miałam ochoty,a jak juz czasami mam to jem daktyle:) Nio pogadałam pogadałam i teraz ide sie troche położyc bo normalnie zmeczona jestem po dzisiejszej pracy a jeszcze jutro do szkoły:(POZDRAWIAM PAPA:):)

Juz jestem, zaraz coś skrobnę .

Izulko Jesli masz wielką ochotę na mięsko, to zjedz kawałek, nic na siłę. Jakieś pieczone lub gotowane, z surówką na pewno nie zaszkodzi :). 10 dni to nie jast mało, ale źle że nie wiesz co masz jeśc. Masz do dyspozycji: kasze (jęczmienna, gryczana, brązowy ryż), groch i fasola, warzywa, owoce, ryby. Moje śniadanie to zawsze płatki owsiane, tak jak pisałam wcześniej, a potem kanapki z warzywami. Twój obiadek nadaje się raczej na deser lub 2 śniadanie. Na obiad musisz zjeśc jakąś zupkę i kasze z surówką. Po obiedzie jem siemie z dodatkami (twoja wersja też jest smaczna). Kolacja to ryba wędzona lub gotowana z sałatą, pomidorami albo gotowane jajo na miękko też z warzywkami. Czasami gotuję wieczorem warzywa w niewielkiej ilości wody (kilka rózyczek kalafiora, kawałek selera, por) plus znowu surówka. To wyglada pięknie i jest b. smaczne. To wszystko polewam zawsze oliwą, cytrynką, solę. Warzywa surowe lub gotowane możesz jeśc w każdej ilości (ja nie jem gotowanej marchewki). Przed chwilą zjadłam zupę z groszku w połówkach, pora, selera i papryki. Potem rybę (panga bez ości) - rozmrożoną , posoloną rzuciłam na patelnie. Wypuściła sos i pięknie delikatnie poddusiła się we własnym sosie +surówka z zielonej sałaty, z pomidorem, porem. ale jeszcze jestem głodna, i za chwilę zetrę jabłko, sok z cytryny, mielone orzechy, słonecznik- taki deserek, bo mam ochotę na coś słodkiego. trzymaj się i fantazjuj trochę w kuchni :), na pewno coś wymyślisz. A mięsko zjedz, na prawdę nic się nie stanie. :)

Dziewczyny! Izulka, Posh jak leci? :)

czesc Vela:)u mnie nawet ok,ale cos POSH nie daje znaku:( Dziękuje,ze napisałaś mi ważne wskazówki do mojego jadłospisu:)napewno sie przydadzą bo juz zaczełam z nich korzystac:):) W sumie troche powoli mi to idzie,ale lepiej powoli i do celu:)na śniadanko jadłam też płatki owsiane:)z mlekiem,ale kiedys jadłam na wodzie chyba tez moze byc??a Ty jak jesz??dodajesz jeszcze jakies dodatki??na 2 sniadanko owoce na obiadek w sumie nic nie jadłam bo byłam w szkole na podwieczorek sucharki no i na kolacje makrele z surówką:) Co myslisz o sucharkach b/c?? z czym to moge jesc?? Wiesz waga mi chyba spadła o 1kg,ale narazie nie mam co sie cieszyc,jak przetrwam i pozostane na takiej dietce no i waga mi spadnie o jakies 5 kg to wtedy bede miała powód do Radosci:) A jak Tobie idzie??pewnie jestes silniejsza psychicznie i masz lepsze nastawienie do tego wszystkiego,no i napewno silną wole:):) Aha nie wiesz co mogłabym zrobic, zebym miała leszą koncentracje niesłyszałas moze o jakis tabletkach z ginko...cos jakos tak. POzdrowionka z Opola

czesc to znowu ja:):)Niewiem czy pisałam na początku ile waże,ale chyba napisałam złą wage bo mam 158wzrostu a ważyłam 51 ale teraz waze cos koło 49-50 no ale chciałabym tak 45 i było by wszystko wporzadeczku,bo teraz to wygladam jak mały pączuś,jak myslisz, czy jakbym schudła do 45 to bym lepiej sie czuła i było by to widoczne??pozdroo

czesc Izulka! Nie jestem mocniejsza psychicznie- ostatnio strasznie ciągnie mnie do słodyczy, czekoladek... ech pomarzyc mogę. Moja owsianka na dziś tak wyglądała: pół kubka płatków zalałam wrzątkiem, dodałam pokrojone suszone morele, wsypałam tochę cynamonu, a po 10 min dodałam miód i sok z cytryny. To jest naprawdę smaczne i syte. Jeżeli masz problemy z koncentracją to czegoś tam musi ci brakowac. Jedzenie musi byc bardzo różnorodne, nie zapominaj o nasionkach dyni, słonecznika, orzechach. Nie wiem nic o ginko. Ja dietę uzupełniam jescze tranem i wit. B12, bo nie jem mięsa (od 1.5 roku). Sucharki? Ja patrzę na skład, jeśli jest mąka pszenna, to nie jem. :) Izulka, a z czego Ty się odchudzasz? :) Pączuś? Ty żartujesz :D. Ja nie odchudzam się, szukam takiego sposobu odżywiania, po którym będę czuc się lekko i zdrowo, bedę miała więcej zapału i energii. Ciągle nie wiem ile ważę, bo to mnie nie interesuje. Jakie tłuszcze jesz? Ja ograniczam się do oliwy z oliwek, ale poluję na olej z siemienia lnianego, który jest b. zdrowy. Dziś na obiadek zrobię sobie: zupę jarzynową z fasolą, brązowy ryż z marchewką, ogórek kiszony. Do wszystkiego dodam oliwę. Miłej niedzieli ! posh co u Ciebie?

czesc:):)Ja dokładnie tak jak Ty nie odchudzam sie,ale równiez szukam takiego sposobu żywienia,zeby zdrowo wygladac,lepiej sie czuc,nie byc napchana,no i zeby miec lepsze samopoczucie,a mi sie wydaje ,ze jedzenie ma w tym jakis udział :)dlatego mam zamiar trzymac zdrowa diete, przez całe moje zycie,przynajmniej mam taki plan:).A co do tłuszczy to nie używam zadnych margaryn,masła tez nie a jak juz to tylko olej roślinny,rzepakowy,słonecznikowy.A tak wogóle to chce całkiem zmienic olej tylko nie wiem ,który bedzie najlepszy z sezamu,z siemienia czy z oliwek??jak myslisz?? A pszenna mąka to jakas nie zdrowa?? A z tym pączusiem to nie zartuje:P:P mówie CI mały pączus ze mnie:)pozdrawiam papa

hej dziewczynki;****przepraszam,ze nie pisalam,ale nie bylo mnie na weekend w domku i nie mialam dostepu do komputera;),ale juz jestem i bede znowu z Wami pisala;)nie mam sie czym pochwalic,bo przez ostatanie 2 dni bardzo brzydko jadlam,slodycze,fast foody,,,ble...:(wstyd mi,ale musialam:(teraz juz przysiegam WAM ,ze bede z Wami zdrowo sie odzywiac!!!!OBIECUJE!!!;)dzis juz jadlam ladnie,wiec dietka trwa dalej;)hmmm...Wy nie chcecie schudnac,tylko sie zdrowo odzywiac,,,ale Wam dobrze...ja musze schudnac jakies 10 kg....myslicie,ze jak bede sie tak jak Wy zdrowo odzywiac,to ile czasu mi to zajmie??pozdrawiam Was i mam nadzieje,ze sie nie gniewacie,ze tyle nie pisalam?//;))))

czesc posh:):)fajnie ze wróciłaś,bo juz sie zaczynałam troche denerwowac:) Wiesz co z tym odchudzaniem to nie dokońca jest tak,ze ja nie chce schudnąc,oczywiście chcez zdrowo sie odżywiac,a przy okazji schudnąc 5kg,tak,zeby wazyc 45kg.Kiedys tyle wazyłam i wspaniale sie czułam,ale niestety zaniedbałam swoją wage i teraz wszystko mnie męczy,dlatego mam nadzieje ,ze odchudzając sie zdrowo to bedzie przyjemne z pożytecznym. Wiesz kiedys jadłam nieregularnie potrafiłam sie objadac,nawet jezeli nie byłam głodna az mi było nie dobrze,teraz jem małe ilości i w dodatku w innej postaci,juz nie jem słodyczy,ciast,smażonych rzeczy,sosów,margaryny ,masła,nieużywam cukru, i pomyślec,ze kiedys to wszystko jadłam.A w dodatku musze dodać ,ze kiedys jadłam bardzo mało warzyw i owoców,teraz codziennie!!:):) Zdarzało sie tez ,ze wogole przez cały dzien udało mi sie wypic tylko 1 kubek herbaty,a teraz staram sie duzo pic:):).Poczytaj sobie wczesniej co pisała Vela,ona bardzo fajnie doradza co mozna jesc i naprawde smakuje mi to:):) Nie chce juz wracać do dawnej diety,wierze ze wspólnie uda nam sie:)pozdrawiam

Ale super, że jesteście obie :). Izulka mamy podobne podejście do tematu odżywiania ! Posh, fajnie, że jesteś :) .Na zdrowym jedzonku bez chemii chudnie się. 10 kg - na zdrowej diecie zajmie Ci kilka miesięcy. W tłuszczach, olejach chodzi o nienasycone kwasy tłuszczowe. Ich najepszym źródłem jest olej lniany (ale ma b. krótki termin ważności) i oliwa z oliwek. Muszą byc jedzone na surowo, bez ogrzewania. O oleju z sezamu nic nie wiem. Mąki pszennej nie jem, bo coś w niej jest nie tak, odkłada się na jelitach.... tak do końca nie wiem o co w niej chodzi :(, na pewno tuczy. Dziewczynki, co dziś fajnego, zdrowego zjadłyście? :)

Znalazłam coś na temat mąki: "Odrzucenie białej mąki. Biała mąka jest produktem rafinowanym i w związku z tym jest pozbawiona witamin i soli mineralnych (zawiera śladowe ilości takich związków, bądź też jest sztucznie wzbogacana). W skład ziarna zbóż wchodzi skrobia i otoczka, która jest usuwana w przypadku białej mąki. Witaminy i sole mineralne znajdujące się w otoczce umożliwiają rozkład i przyswojenie przez nas skrobi. Tak więc biała mąka i wyroby z niej otrzymywane (pieczywo białe, ciastka, herbatniki) są źródłem praktycznie tylko kalorii (cukrów) i wysokiego indeksu glikemicznego. W dalszej konsekwencji organizm potrzebuje witamin i soli mineralnych do rozkładu i przyswojenia, czerpiąc je z zapasów naszego organizmu. Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie produktów otrzymywanych z mąki nieoczyszczonej, czyli z mąki razowej, graham bądź też z mąki grubo mielonej. Wskazane jest też spożywanie produktów otrzymanych bez użycia drożdży."

Na tej stronie jest dużo ciekawostek: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zasady.htm

dziewczyny super,ze sie razem wspieramy,suuuper,ze jestescie ze mna;)))ja dzisiaj rano platki owsiane z otrebami na mleko 0.5%,potem 2 udka kurczaka male z pomidorem,potem 3 mandarynki,jablko i banan,a teraz jogurt naturalny z platkami owsianymi i otrebami.Juz nic nie zjem dzisiaj;)za duzo cos dzis zjadlam>>jak myslicie??

Mleko? 2 udka ? Włączyłabym do Twojej dietki więcej warzywek :).

Vela uwazasz,ze zle zjadlam???warzywa jem,ale akurat dzis malo..

czesc:)to znowu ja własnie wróciłam bo byłam na spacerku.Ja dzisiaj od rana zjadałam na sniadanko płatki owsiane z mlekiem2% i pokrojone daktyle,pózniej poszłam do szkoly to nie jadłam przez 6 godzin bo zapomniałam wziąsc ze sobą jedzonka dopiero na obiad zjadłam udko gotowane i buraczki z chrzanem, na podwieczorwekryz na mleku z jabłkami i na kolacje 2 sucharki z jogurtem naturalnym . Ide lulu bo o 4 musze wstac.pozdrawiam i do nastepnego napisania:):)

Witam Was ! Widzę, że u Was też królują płatki owsiane :D. U mnie podstawą są warzywa, w postaci zupy lub w takich wielkich kawałkach gotowane w niewielkiej ilości wody. Nie wiedziałam jak zjesc buraczki, bo zawsze jadłam zasmażane ze śmietaną i mąką- a dzis zjem z chrzanem :). Nie zapominajcie o kaszach i grochu/fasoli :). Posh, nie zjadłaś źle :)- było mało kalorii, ale tochę mało różnorodnie. Poczytajcie kiedyś tę stronę, którą wcześniej podałam. Jest tam dużo wartościowych informacji. Naprawdę. Pozdrow

witam dziewczynki;*co u Was??jak dietkowanie?ja dzis ladnie jadlam-platki owsiane z otrebami na mleku,2jablka,3 mandarynki,maly banan,jogyrt Activia maly i warzywka gotowane.Wszystko do godziny 17,a teraz poskubalam troszke otrebow granulowanych jablkowych...mniamm...;)a Wy jak dzisiaj?;)

czesc Dziewczynki:):)no witam Posh widze,ze tez jestes teraz na forum. U mnie dzisiaj tez jakos zleciał fajnie dzień,rano płatki owsiane z miodem i daktylami:) na 2 sniad.2KANAPKI z warzywami i plasterkiem poledwicy,na obiad makrele z kapustą kiszoną a na kolacje tez mandarynki i banana:)Ale musze sie do czegos przyznac zjadłam dzisiaj batonika bo dostałam od jednego klienta w pracy,a że bbył fajny to musiałam od niego zjesc:)ale naszczescie umiem sie dzielic i podzieliłam go na 4 częsci i dałam kolezankom.A tak po za tym duzo spacerowałam z siostrą bo byłysmy na zakupach a do miasta mamy jakąs godzinke wiec zawsze sobie spacerujemy,zamiast autobusem. Teraz ide sobie herbatke zrobic bo cos mi sie pic chce:):)pa

No to dziś pięknie jadłyście :), a ja zaraz spałaszuję wędzoną makrelę z buraczkami . :)

no to smacznego:):)ja juz dzisiaj tylko herbatke sobie chlipne:):) A z czym zajadasz np.kasze gryczaną??kupiłam sobie dzisiaj i jutro bede jadła na obiad,tylko nie wiem z czym??hmm??

co oznacza nick na pomarańczowo albo na czarno ??i jak sie to zmienia??

chyba skończe z daktylami bo są za słodkie i to pewnie nie jest dobry pomysł,zebym je jadła:(chyba morele bedą lepsze:D

Kaszę grycznaa ostatnio wcinałam z surówką z kiszonej kapusty (do takiej surówki udaje się przemycic duzo oliwy :D). To ja dziś też jem kaszę gryczaną. A zupka? Ja proponuję z tego żółtego groszku w połówkach. Rozgotowac, wrzucic liśc laurowy, dodac pora, selera, kalafiora i koperek. I oczywiście przed podaniem polac oliwą- mi ostatnio smakuje oliwa o smaku chili. Ale pali :D. Posh, dorzuc cos na kolację, ale wege :).

czesc;***ja dzis jak zwykle rano platki owsiane na mleku-wydaje mi sie,ze ja ich wogole nie umiem robic...jak Wy je dokladnie robicie?mi sie nie udaje:(,potem zjadlam 2 mandarynki,2 jabluszka i serek wiejski,a na kolacje za Wasza namowa musze zjesc cos z warzywek...ale jescze nie wiem co;)pozdr;*A Wy dzis jak??;)

No to teraz ja się wyspowiadam :D. Dziś zjadłam: -owsianka -jabłko -kasza gryczana z buraczkami -siemie lniane z orzechami, borówkami i kefirem -zupa ze wszystkich jarzyn, jakie znalazłam w lodówce A jeszcze zjem rybę z sałatą, pomidorem, porem, ogórkiem. Ciągle mam ochotę na czekoladkę :(.....

ja na kolacje zjadlam biala rzepe,jogurt Activia maly brzoskwiniowy i grejpfruta.wszystko do 17.30 i TYLE;)teraz pije pyszna brzoskwiniowa herbatke..mniam;)

hej PIĘKNE:):) Kurde wszystko szło dzisiaj dobrze dopóki nie zjadłam budyniu na podwieczorek,hmmm kurde,ale trudno budyń to jeszcze nie zbrodnia,damy rade:)a\'le tak to wszystko oki:):) owsianka,owoce, warzywa:)no i kanapki z Wasy a na kolacje jajko z surówką:) Vela kosteczka czegolady nie jest taka zła ponoć ma magnez czy cos tam:P:P aha Vela a jak robisz zupe??Warzywa na wodzie i doprawione??czy cos jeszcze??pozdrawiam Was gorąco choć na dworze zimno:)brryyy