dziewczyny jak szybko wyszczuplić uda

a nie jest tak, że jak się ćwiczy to one się jeszcze bardziej rozbudują, albo pozostaną tej samej wielkości tylko, że bardziej umięśnione? no jednak uda to bardzo ciężko jest wyszczuplić wiem z doświadczenia, ale mnie się udało je wyszczuplić za pomocą zabiegu body jet, na którym byłam u dra Wilka w Dermedzie. Efekty naprawdę bardzo fajne, więc moim zdaniem zabiegi wyszczuplające to najlepszy sposób na to, żeby mieć szczupłe uda

dziewczyny, ja polecam diete south beach. przede wszystkim, nie liczy się żadnych kalorii i je tyle ile potrzeba więc nie trzeba zagłuszać burczenia w brzuchu. jestem już 12 dni czyli jeszcze dwa do zakończenia najbardziej restrykcyjnej pierwszej fazy, w której należy zrezygnować ze słodyczy, pieczywa, makaronów, ryżu, kaszy, ziemniaków, buraków, kukurydzy, owoców i soków owocowych, tłustego mięsa (kaczka, gęś, tłuste części wieprzowiny i wołowiny), mleka, jogurtów i tłustych serów, alkoholu i napojów gazowanych. Na początku było ciężko, ale kiedy opracowałam sobie jadłospis to 12 dni zleciało szybciutko. Dla przykładu na śniadanie jem jajecznice z dwóch jaj, do tego kawałek papryki i ogórka a innego dnia serek wiejski light do 2% tłuszczu, obiad jakaś ryba pieczona np.pstrąg a do tego brokuł na parze, kalafiora albo jakąs prostą sałatke z awokado,oliwkami,mozzarella i kurczakiem z sosem na bazie oliwy z oliwek i na kolacje około godziny 18 chociaz zdarza sie ze i o 19 omlet z groszkiem, kawałek chudej szynki, ogórek i takie drobiazgi. w przerwach jak jestem głodna to jakieś warzywo, często fasolke szparagową albo fasole Jaś bo można sobie skubać prawie jak chipsy. ukochane danie jak np frytki czy puree zastępuję frytkami z selera z piekarnika i puree z kalafiora ze szczypiorkiem i pietruszką. No a do tego wszystkiego co najmniej 1,5l wody dziennie. I PRZEZ 12 DNI STRACIŁAM JUŻ 5 KG. Jakoś szczególnie nie ćwiczę, dwa czy trzy razy w tym czasie zdarzyło mi się wykonać jakieś ćwiczenia z mel b max 30 min. Nie wiem ile cm straciłam ale widzę różnicę. diete kontunuuje sie przez 2 i 3 faze do ktorych wprowadza się juz część zakazanych produktów ale według konretnych wskazówek. wiecej poczytajcie sobie na necie a ja od siebie naprawdę polecam !!!!

Ja mam dość szerokie biodra i uda, i też chciałam trochę zgubić. Mój chłopak od dzieciństwa uprawiał różne sporty, więc zaczął mnie namawiać do ruchu - głównie biegania i basenu, bo to najszybciej spala kalorie i wzmacnia mięśnie. Zaczęłam od szybkich spacerów i basenu, potem interwały i basen, a potem jogging i basen. Na początku trudno się zmotywować, więc dobre są różne rywalizacje zakładane np. na Endomondo. Tu jest przykładowa: https://www.endomondo.com/challenges/17829518 No i warto poszperać w internecie w poszukiwaniu odpowiednich diet, jak zwiększasz ruch. Pozdrawiam, Ewa

Widze, ze tutaj dziewczyny polecają głownie cwiczenia. Ja cwicze duzo i regularnie, jem umiarkowanie, a uda mi sie caly czas nie podobaly. Dlatego zdecydowalam się na mezoterapie lipolityczna. Poszukalam sobie jakiejs w miare duzej kliniki i trafilam na Wellderm we wroclawiu. Zabieg jest bezbolesny, klinika super i musze przyznac, ze po pierwszym razie widze poprawe i jestem bardzo zadowolona. Mysle, ze zabieg powtorze, zeby miec idealne uda:) polecam serdecznie!

Od tych reklam gabinetow az niedobrze sie robi!!! Gabinety,ktore nie maja klientow potrzebuja reklamy.

bo to trudna sprawa wyszczuplić uda.

dołanczam sie .. Jasne http://xib.me/28

takie znane ćwiczenia a czynią cuda.! mam nadzieję, że z moją figurą też. lecę ćwiczyć Jasne http://miniURL.fouiner.info/gfZV

nona -> idz poszukaj ten notes, jestem ciekawa ile zgubiłas cm! prosze? Jasne http://url.fbcdurant.org/fNRd

plecow czy waleczki na plecach zejda w miare cwiczen? czy sa jakies specjalne na to Jasne http://yo.io/fPts

Dumna z siebie: ile czasu zajmują Ci te wszystkie ćwiczenia? Optymizm górą!!! Jasne http://ammi.me/bxsG

od tygodnia stosuje taka dietke o ile to mozna nazwac dietka: sniadanie jem okolo 10-11 w szkole jest to jedna kromka, potem okolo 16-16.30 jem obiad i to tylke glownych posilkow. pomiedzy nimi jem jablka lub jakies inne owoce poza tym pije od dawna prawie od zawsze nieslodzona ziwlona hebate. jak myslicie ile uda mi sie schudnac? dodam ze mam ok 160 i waze ok 62 wiem ze to okropnie duuuzo ale staram sie to zmienic. jak myslicie ile uda mi sie schunac??? piszcie macania@poczta.onet.pl< /a> Jasne http://oan.co/19

Nefretet, tylko pamiętaj o folii, no i musisz biegać długo, co najmniej 40 min ale najlepiej ok. 1 godz. I daj znać czy pomogło. Powodzenia!!! Jasne http://f**kw.it/l

plecow czy waleczki na plecach zejda w miare cwiczen? czy sa jakies specjalne na to Jasne http://GET7.pw/fcqN

Dziewczyny, babki,kobitki czy nie widzicie , ze prawie zadna z was piszacych na tym forum nie podzielila sie swoimi efektami po cwiczeniach . Prosicie o pomoc a potem juz zero odedzwu i podsumowania efektow z waszej strony. Po co to forum skoro i tak zadna z was pewnie nie cwiczyla, nie stosowala diety . Kobiety zanim zaczniecie pracowac nad dieta popracujcie najpierw nad glowa . TAk, tak jestem kobieta , ktora konsekwentnie dazy do celu . Schudlam i wyrzezbilam cialo, ale nie przed komputerem tak jak WY, lecz cwiczac sama w domu . Dobra rada mniej gadac wiecej robic

skłony do przodu to jeszcze ujda pod warunkiem ze to beda opady tułowia ( rozciagają mięsnie nóg) Ale absolutnie nożyce i unoszenie prostych nóg w lezeniu tyłem wysiądzie wam kręgosłup Ja ćwiczę nogi z taśmą TeraBand, taką rozciągliwa gumą. Zaczepiam sobie o kaloryfer i przyciągam, lub odciagam. Poza tym przysiady itp Ale jesli chodzi o ogólne chudnęcie nóg to chyba najlepiej po prostu pobiegać Jasne http://lync.io/ePcS

Witam witam pozwólcie że dołącze do Was wiadomo że w grupie raźniej! Zaraz lece po folie do sklepu damy rade! ;* Jasne http://sttl.in/11

hej ćwiczenia dumnej z siebie, stosuję od dawna i są bardzo skuteczne. Dodatkowo chodzę na siłownię i śmigam na orbiterku. Oczywiście dwa razy w tygodniu peeleng z kay/soli. Powiem wam że cellulit prawie zniknął!!! moje uda są bardzo oporne na odchudzanie, ale tym razem ewidentnie widać różnicę. Ile cm mi zlecialo, mam zapisane, ale nie wiem gdzie jest notes;P Było: 68kg (skad ) Jest: 63 12.02: 62 Będzie: hm... no w sumie to sama nie wiem, ale mogło by być coś 50-55 Jasne http://ss.geo.jp/4hk4

Dumna z siebie: ile czasu zajmują Ci te wszystkie ćwiczenia? Optymizm górą!!! Jasne http://www.aqd.nl/e49e

Uda wyszczuplic ,jak dla mnie trochę trudno, może rowerek, bieganie , basen.

Pomocą może służyć. ktoś kto się na tym zna. Mnie pomógł Kacper Nowicki trener personalny z Wrocławia. http://www.kacper-nowicki24.pl/ Rozpisał mi zestaw ćwiczeń i zalecił właściwą dietę. Efekty już są a ja ćwiczę coraz chętniej.

A orbitrek tez pomoze na uda?

novoslim i bieganie dla mnie najprostsza metoda na spadek wagi i fajną rzezbe

Niestety biegać już nie mogę, bo mi wysiadają kolana. Za to znalazłam skuteczny zabieg - fale radiowe RF wywołujące głębokie ciepło. Już po pierwszym zabiegu jest lepiej. Na pewno znajdziecie we wszystkich większych miastach dobre gabinety, które to robią, przez wyszukiwarkę zabiegów http://ladytime.pl warto zapisać się do nich na newsletter, żeby otrzymywać info o zniżkach, które bywają znaczne.

Po pierwsze ,siedząc zawsze nasze uda wydają się grubsze :) Na uda chyba najbardziej preferuje rower oraz Skalpel ,mi przynajmniej jakoś pomogło.

hej dużo ruchu to podstawa, ale na wyszczuplenie polecam kriolipolize, na prawdę super sprawa, ja dzięki tym zabiegom wymodelowałam sobie uda, są smuklejsze, kupiłam na gruponie serie zabiegów, klinika Amaryllis wystawiła w super cenie, warto!!!!

Dziewczyny! Chcecie mieć ładne uda i nogi, to muszą Was boleć mięśnie .Warto się nie poddawać i nie robić sobie 'wolnych dni'. Dni bez ćwiczeń to tak naprawdę stracony dzień dla Was i waszej figury. Im szybciej zaczniecie tym szybciej skończycie. Sama zaczęłam trenować i z 75 kg schudłam do 59kg. Było trudno ale się opłacało. Dalej się nie poddaje i dalej ćwicze. Mój trening trwa zazwyczaj 35-50 min w domu. Najpierw robie 50 pajcykow,50 przysiadów,30 skrętów na każde stronę ramion,deskę (wytrzymać 2 min),wypady nóg do góry ( klęk podparty,ręce wyprostowane,kolana zgięte na podłodze i 40 wypadów na każda nogę do sufitu..podczas robienia tego ćwiczenia pamiętajcie o napiętych pośladkach i brzuchu. Następnie przyjmujemy pozycję jak w poprzednim cwiczeniu, prostujemy lewą nogę i rysujemy ogromną 'tęczę' i tak na zmianę ( ok 30 okrążeń na każda nogę). Potem 50 squatów z obciążeniami. Stajemy w rozkroku, bierzemy 2-3 kg obciążniki w obie ręce, stopy skierowane są na zewnętrzną stronę ,ściąganych łopatki,napinamy brzuch i pośladki i wykonujemy 'przysiad'. Pośladki muszą być wypinane do tyłu. Potem robię 50 brzuszków skośnych. (Kładziemy się na plecach,ręce splecione za głowę, nogi zgięte oparte na podłodze. Napinamy brzuch i robimy brzuszki na zmianę do kolan. Następnym ćwiczeniem jest podnoszenie bioder do góry 40 razy. Przy tym ćwiczeniu warto mieć napięte pośladki i brzuch. Ćwiczenie na spalanie tłuszczu z nóg i brzucha. Ustawiamy się w pozycji jak do pompek. Przez 1-2 min przyciagamy na zmiane jak najszybciej nogi do klatki piersiowej. Ćwiczenia na ręce i ramiona. Do tego ćwiczenia będzie potrzebna guma rozciągająca. Oprócz tego pić dużo wody minimum 2 l ,jesc dużo warzyw, polecam również taniec. Daje on również wspaniałe efekty ;)

u mnie niestety cwiczenia zawodziły. Może uda lepiej wyglądały bo mniejszy cellulit, ale nie były smuklejsze :/ dopiero po zabiegach w gabinecie medycyny estetycznej medestetic http://medestetic.pl/ udało mi się wyszczuplić moje uda i wreszcie wyglądam w miarę proporcjonalnie

jest kilka fajnych zabiegów, np. lipoliza. Poczytaj sobie na https://wellderm.pl/ i o tym. Ja chodzę do nich na zabiegi i jeszcze nie skończyłam serii lipolizy a już widzę efekty :)

Na wyszczuplenie ud to najlepiej robić trening aerobowy. Nie tylko bieganie bo trenując którąkolwiek partię mięśni to spalamy tłuszcz z całego organizmu. Moja trenerka z Saturn Fitness udowodniła mi że trenowanie wszystkich mięśni przyspiesza spalanie także w okolicach ud a samo trenowanie nóg nie jest skuteczniejsze.