Biegi , Jadłospis D Najlepszy sposób na zrzucenia Kilogramów .

Hej Dziewczynki , Mam dobrą rozpiskę dla Biegaczekk , które chcą zrzucić zbędne kilogramy oraz jadłospis ;* Moim zdaniem to lepsze niż dietki , jeśli macie dużo wolnego czasu ;P Pozdrawiam ;*

WEEK ONE (m/km) Tuesday 2 x 400 m (FAST) 4 x 200 m (FAST) (1600/1.60) Thursday 4 x 300 m (FAST) 2 x 100 m (FAST) 2 x 100 m (FULL) (1,800/1.80) WEEK TWO Tuesday 3 x 400 m (FAST) 3 x 200 m (FAST) (1,800/1.80) Thursday 2 x 400 m (FAST) 2 x 200 m (FAST) 2 x 100 m (FAST) 2 x 100 m (FULL) (1,600/1.60) WEEK THREE Tuesday 4 x 400 m (FAST) 5 x 75 m (FULL) (1,975/1.975) Thursday 1 x 400 m (FAST) 2 x 200 m (FAST) 5 x 100 m (FAST) 4 x 75 m (FULL) (1,600/1.6) WEEK FOUR Tuesday 4 x 75 m (FAST) 4 x 100 m (FAST) 1 x 200 m (FAST) 8 x 50 m (FULL) 1 x 200 m (FAST) 4 x 100 m (FAST) 4 x 75 m (FULL) (2,200/2.2) Thursday 2 x 200 m (FAST) 4 x 100 m (FAST) 5 x 75 m (FULL) (1,175/1.1 WEEK FIVE Tuesday 11 x 22 m (FULL) 7 x 75 m (FAST) 3 x 100 m (FAST) 3 x 200 m (FAST) 3 x 100 m (FAST) 2 x 75 m (FAST) 11 x 22 m (FULL) (2,734/2.74) Thursday 2 x 200 m (FAST) 6 x 100 m (FAST) 9 x 22 m (FULL) (838/0.84) WEEK SIX Tuesday 4 x 200 m (FAST) 3 x 100 m (FAST) 3 x 100 m (FULL) 5 x 75 m (FAST) 5 x 75 m (FULL) 1 x 400 m (FAST) (2,550/2.55) Thursday 2 x 400 m (FAST) 2 x 200 m (FAST) 6 x 100 m (FULL) (1,800/1. WEEK SEVEN Tuesday 2 x 300 m (FAST) 12 x 50 m (FULL) 1 x 300 m (FAST) 10 x 75 m (FULL) 1 x 300 m (FAST) 10 x 22 m (FULL) (2,230/2.23) Thursday 1 x 300 m (FAST) 10 x 75 m (FULL) 9 x 22 m (FULL) 10 x 50 m (FULL) 9 x 22 m (FULL) (1,946/1.95) WEEK EIGHT Tuesday 10 x 100 m (FAST) 10 x 75 m (FULL) 10 x 50 m (FULL) 26 x 22 m (FULL) (2,822/2.82) Thursday 19 x 22 m (FULL) 15 x 50 m (FULL) 10 x 100 m (FULL) (2,170/2.17) WEEK NINE Tuesday 15 x 22 m (FULL) 10 x 50 m (FULL) 5 x 75 m (FULL) 3 x 100 m (FAST) 2 x 200 m (FAST) 3 x 100 m (FULL) 5 x 75 m (FULL) 10 x 50 m (FULL) 15 x 22 m (FULL) (3,410/3.41) Thursday 3 x 200 m (FAST) 2 x 100 m (FULL) 10 x 75 m (FULL) 10 x 50 m (FULL) 14 x 22 m (FULL) (2,180/2.1 1. Jeść różnorodnie. Im bardziej urozmaicona będzie dieta, tym większą różnorodność witamin i minerałów dostarczymy z pożywieniem. Ale - obowiązuje umiar w doborze ilości poszczególnych składników. Co za dużo, to niezdrowo! 2. Jeść królewskie śniadanie, książęcy obiad i kolację... biedaka. Posiłek dostarczony rano to energia na popołudniowy trening, a skromna, wczesna kolacja odciąży zwłaszcza żołądek i wątrobę - nocny wypoczynek będzie zdrowszy. 3. Podstawą diety są węglowodany, główne paliwo w przemianach energetycznych podczas biegania. Ok. 60% energii biegacza powinno pochodzić z przemian węglowodanów. Dlatego jedz zwłaszcza makarony, ciemne pieczywo i ryż, ziarna zbóż, albo ziemniaki. To codzienny składnik pożywienia 4. Zasadą powinno być, by połowę dziennego menu stanowiły warzywa i owoce, które można jeść kilka razy w ciągu dnia. Uwaga - wiele owoców zawiera, niepożądany dla walczących z nadwagą, kaloryczny cukier! 5. Ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów. Jednak nie można wyeliminować ich zupełnie z menu! Ostatnie badania wskazują nawet, że tłuszcze (roślinne!) powinny być codziennym składnikiem pożywienia. 6. Kilka razy w tygodniu delektować się rybami, owocami morza oraz drobiem i nabiałem. 7. Czerwone mięso wraz ze słodyczami są na szczycie piramidy żywienia. Rada dla ludzi niebiegających brzmi: jeść kilka razy w miesiącu. Z praktyki wiadomo jednak, że bez tych ostatnich maratończycy sobie nie poradzą. Jeśli nie ma problemów z nadwagą (to przecież kaloryczne bomby) są... codziennym elementem menu. Byle z umiarem! 8. Jeść regularnie! To bardzo ważna zasada dotycząca prawidłowego żywienia. Organizm funkcjonuje sprawniej, gdy posiłki spożywane są o stałych porach. Wiedz też, że 2-3 godziny przerwy po posiłku są niezbędne, by rozpocząć trening biegowy. Ja1 13:52:43 9. Pić dużo płynów, zwłaszcza niegazowanej wody, a najlepiej płynów izotonicznych, bogatszych w składniki wydalane z potem. Po treningach natychmiast uzupełniać ich niedobór. Zachwianie równowagi elektrolitycznej organizmu może być przyczyną załamania jego sprawności! Dlatego należy popijać płyny wielokrotnie w ciągu dnia - nie dopiero wtedy, gdy mamy pragnienie. 2-3 litry dziennie to norma. 10.Używki - alkohol, kawa: wyeliminować? Bez przesady - nie popadajmy w skrajności! Filiżanka kawy do ciasta, butelka piwa lub lampka czerwonego wina do obiadu niczego nie zburzą, a niektórym może nawet pomóc! Ale jeśli po jednym piwie nabierasz ochoty na następne - lepiej zrezygnuj z pierwszego! Używki to... lekarstwo dla rozsądnych! Kto zaczyna ze mną ? ;*