Marzenia się spełniają! 32 kg mniej w ciągu 8 miesięcy! Moja historia!!!

Fajnie że pomysł sie spodobał :) Ja pracuję od 8-16 a moje dni wyglądają mniej więcej tak: Rano w locie kawa z mlekiem i fajeczka :P, pędzę do pracy a śniadanie (wiem że o wiele za późno!!) jadam w godzinach 9-11. Zazwyczaj zabieram do pracy jakiś serek, jogurt naturalny, jajko gotowane, owoc jakiś, czasem surówka, owsianka, kefir... Jem tak co 2-3 godziny, w zależności od dnia. Po pracy (16-18) obiadek i jest to albo smażona(!!) rybka z surówkami (mamy świetną smażalnię), albo zupa jarzynowa na mięsku drobiowym bez zabielania, warzywa na patelnię duszone bez tłuszczu, mizeria, sałatka... Wszystko byłoby OK gdyby nie te przeklęte weekendy, nie mogę się powstrzymać, żrę jak dzika wszystko co pod ręką :( Czasem ćwiczę ale systematyczności mi brak :((( Schudłam rok temu ponad 20kg a teraz powoli mi wracają a ja ich nie chcę i NIE MOGĘ się poddać!!

ja jestem juz po sniadanku 2kanapki razowe z jajkiem i pomiodrem, bede jadla co 3godziny 5posilkow:)

Diarra - napawdę polecam Ci musli. ono daje niesamowite uczucie sytosci na długo i jest naprawdę pyszne ( zwłaszcza skomponowane wg. własnego uznania). Także . jak nie zdązysz zjeśc w domu zawsze przeciez mozesz odsypac roche w woreczek i zalać jogurtem w pracy . Pewnie juz wdziałayście ( moze nie wszystkie) , pojawiły sie w sklepach saszetki z musli. jednorazowe małe opakowania za 1 zł :) Powiem szczerze , że czasmi jak mam wielka ochotę na cos słodkiego i dostaje w sklepie zawrotu głowy od tych kolorowych opakowań od batoników wybieram sobie taką mała paczuszkę musli ( np . czekoladowo kokosową:) ) i zjadam ją na sucho jako przegryzke :) fakt , ze to nie jest 0 kalorii ale myślę , ze zawsze to lepsze niż Mars albo Snickers:) Polecam Wam taką formę. Prawda jest taka , ze zdrowe odzywianie to w duzej mierze szukanie metod na jakieś tam ,,przechytrzenie" własnego mózgu i podsawienie mu alternaywnych rozwiazań - ale zabrzmiało :) :) :)

Witam Chcę Ci polecić udział w programie partnerskim mającym na celu badanie opinii publicznej. Jest to prosty sposób w jaki możesz zarobić dodatkowe pieniądze- polega na uzupełnianiu ankiet- oczywiście anonimowo. Zarejestruj się na stronie: http://badanie-rynku.net.pl/index.php?new=48b1bb4be8322 - będziesz otrzymywać różne temetycznie ankiety- od Ciebie zależy na które odpowiesz- za uzupełnione ankiety będziesz otrzymywać wynagrodzenie zależne od danej ankiety. Najważniejsze jest żeby wiedzieć, że Ty za nic nie płacisz- ani nic nie kupujesz- ani nie namawiasz nikogo do tego- rejestracja jest bezpłatna- Ty tylko uzupełniasz anonimowe ankiety i ZARABIASZ. Polecam

& Kamilko wszystkiego co naj z okazji urodzinek ;* & mirabelka25 dziękuje za informacje ;) Przydadzą się na pewno. Tylko,że ja nie mam problemów z tym jak jeść i kiedy a co jeść... Brak mi pomysłów już po prostu ;) Godziny jedzenia mam BAARDZO xD systematyczne ;) Najbardziej chodzi mi o pomysły na jakieś smaczne jedzonko ;) Ale dziękuję za te wszystkie informacje ;* Sałatek też dużo jadam ;) I co chwila wymadzam jakieś inne ;P mam działkę oraz szklarnie na podwórku więc świeżych owoców i warzyw mam w bród ;) & Diarra: Też chciałabym jeść tak malutko jak Ty i się tym najeść ;P Ja to jednak obżartuch jestem ;) I teraz gdy pójdę już za 6 dni do szkoły,to podobnie jak Ty będę musiała zmienić swoje menu i to tak bardzo ;( A już się przyzwyczaiłam ;) & dziewczynki jeśli któraś wypróbuje mój jakiś przepis,to napiszcie jak smakował ;)

SHAKE TRUSKAWKOWY & Składniki: ( 2 porcje ) * 7 sztuk średnich truskawek * 2 szklanki mleka 2% * 2 łyżki cukru * 4 kostki lodu & Etapy przygotowania: 1. Obmyj truskaweczki, poodrywaj koniuszeczki i włóż je do miseczki. Wlej do nich 2 szklanki mleka, dodaj cukier i zmiksuj. 2. Rozlej do 2 pucharków i odstaw do lodówki na około 20 minut. Podawaj z kostkami lodu. SORBET Z KIWI & Składniki: ( 2 porcje ) * 500 g kiwi * 200 g cukru * 1 białko * 150 ml. wody & Etapy przygotowania: 1. Zmiksować kiwi. Cukier rozpuścić w wodzie, a białko bić na sztywną pianę. 2. Kiwi wymieszać z lukrem i pianą z białek. 3. Wstawić na około 3 godziny do zamrażalnika. Zamrożoną masę pokruszyć i utrzeć mikserem. 4. Formować kulki i podawać z dowolnym sosem. LODY WANILIOWE & Składniki: * 2 szklanki mleka 2% * szklanka cukru pudru * szklanka śmietany kremówki * 6 żółtek * 2 łyżeczki cukru waniliowego & Etapy przygotowania: 1. Mleko zagotować z połową cukru i cukrem waniliowym. Zdjąć z ognia i przykryć na 10 minut. Żółtka utrzeć z pozostałym cukrem. Mleko ponownie zagotować i stopniowo dolewać do żółtek, ucierając je. 2. Całość przelać do rondelka, podgrzewając ucierać, aż krem osiągnie temperaturę około 80 stopni C. Zdjąć z ognia i jeszcze przez chwilę ucierać. 3. Śmietanę ubić na sztywno, dołożyć do kremu i wymieszać, ostudzić. Krem jest gotowy, gdy łyżką można zaznaczyć wyraźną kreskę. Jeśli tak nie jest rondelek z kremem trzeba ponownie wstawić na mały ogień i podgrzewać jeszcze przez chwilę. Krem w żadnym wypadku nie może się zagotować! 4. Wstawić do zamrażalnika na około godzinę. Gdy masa zacznie krzepnąć ubić ją na puszystą masę i zamrozić. ARBUZ Z JOGURTEM & Składniki: * zimny arbuz * jogurt naturalny * sok z cytryny & Etapy przygotowania: 1. Arbuz kroimy w niezbyt małą kostkę, wkładamy do miski i zalewamy sokiem z cytryny ( jeśli arbuz jest bardzo słodki! ) 2. Dodajemy zimny jogurt naturalny, mieszamy i gotowe! BUDYŃ DIETETYCZNY Z TWAROŻKU Z TRUSKAWKAMI & Składniki: * 30 gad świeżego, niekwaśnego, chudego twarożku * 3 dag masła * 8 dag kaszy manny * 3 białka * 25 dag truskawek * 10 dag cukru * cukier waniliowy * szczypta soli * tłuszcz i bułka tarta do formy & Etapy przygotowania: 1. Formę wysmarować tłuszczem i wysypać bułką tartą. 2. Przygotować truskawki (myć, oczyścić ), a następnie zmiksować lub przetrzeć przez gęste sito. 3. Twaróg zemleć. W misce utrzeć masło z cukrem, cukrem waniliowym i szczyptą soli. Dodać kaszę manną. Stale ucierając stopniowo dodawać twaróg, a pod koniec przecier truskawkowy. Jeszcze chwilę ucierać. 4. Z białek ubić sztywną pianę, dodać do masy budyniowo-truskawkowej i ostrożnie wymieszać. Całość wyłożyć do formy, szczelnie zamknąć. Włożyć do drugiego dużego naczynia z wodą, przykryć i gotować na parze około 40 minut. Po ugotowaniu lekko przestudzić, wyjąć z formy i polać dowolnym sokiem owocowym. BUDYŃ KOKOSOWY ZAPIEKANY & Składniki: * 4 łyżki bułki tartej * 2 łyżki cukru * 2 łyżki wiórków kokosowych * skórka z cytryny * 1 i 1/2 szklanki mleka * 1 łyżka masła * 2 jaja * 1 łyżka cukru ( do piany! ) & Etapy przygotowania: 1. Do miski wsypać bułkę tartą, cukier, wiórki kokosowe i startą skórkę z cytryny. Część wiórków odłożyć. 2. Zagrzać mleko z masłem i zalać suche składniki. Odstawić na 5 minut. 3. Żółtka wymieszać z masą i włożyć do wysmarowanej tłuszczem naczynia. 4. Piec przez około 320-30 minut, w temperaturze 160 stopni C. 5. Ubić białka na sztywną pianę, dodając po rochu cukru. Pianę wyłożyć na budyń, posypać odłożonymi wcześniej wiórkami kokosowymi i ponownie włożyć na chwilkę do piekarnika, nagrzanego do 110 stopni C. BUDYŃ GRYSIKOWY & Składniki: ( 2 porcje ) * 1 szklanka mleka 2% * 1,5 łyżki grysiku * 1 jajko * 2 łyżki cukru * sok owocowy & Etapy przygotowania: 1. Mleko zagotować i ciągle mieszając wsypać grysik. Gotować na małym ogniu około 15 minut. 2. Jedno żółtko utrzeć z cukrem. Połączyć z ugotowanym, ciepłym grysikiem i ostudzić. 3. Białko ubić na sztywną pianę i wymieszać z masą grysikową. 4. Ułożyć masę w zimne, przepłukane miseczki i włożyć do lodówki do schłodzenia. Gotowy budyń wytrząsnąć na talerzyk i polać sokiem owocowym. ZAPIEKANY DESER OWOCOWY & Składniki: ( 4 porcje ) * 2 pomarańcze * 1 grapefruit * 5 dag konfitury * 5 dag płatków migdałowych * 3 białka * 3 łyżki soku pomarańczowego * 2 łyżki cukru & Etapy przygotowania: 1. Z cytrusów obrać skórkę i sunąć białą skórkę. Podzielić na cząstki. 2. Konfiturę podgrzać, przetrzeć przez sito i połączyć z sokiem pomarańczowym. Dodać cytrusy. 3. Płatki migdałowe zarumienić na suchej patelni. 4. Białka ubić na sztywną pianę, powoli wsypując cukier. 5. Owoce z konfiturą przełożyć do formy żaroodpornej. Na wierzch dodać pianę z białek. Zapiekać kilka minut w temperaturze 225 stopni 6. Na koniec posypać płatkami migdałowymi. DIETETYCZNE CIASTECZKA & Składniki: * 1 szklanka płatków owsianych * 1 szklanka otrębów * 1 szklanka mąki * 1 szklanka rodzynek * 1 szklanka soku jabłkowego * 1 jajko * 1/4 szklanki oleju * cynamon * 1 łyżka proszku do pieczenia & Etapy przygotowania: 1. Płatki owsiane wymieszać z mąką, otrębami, rodzynkami, cynamonem oraz proszkiem do pieczenia. 2. Jajko zmiksować z sokiem jabłkowym i olejem. Wlać do suchych produktów i wszystko razem dokładnie wymieszać. 3. Formować łyżką nieduże placuszki,układając je na wcześniej natłuszczonej blaszce.Piec w temperaturze 200 stopni C, około 10 minut. DIETETYCZNE NALEŚNIKI & Składniki: ( 5-6 sztuk ) * 150 g mąki z pełnego przemiału ( najlepiej typ 2000 ) * 200 g kefiru ( ewentualnie mleka 2 % ) * duże jabłko lub 2 małe * cynamon * kakao o obniżonej zawartości tłuszczu & Etapy przygotowania: 1. Mąkę i kefir miksujemy na gładką masę. Smażymy naleśniki na patelni teflonowej. 2. Jabłko tarkujemy na dużych oczkach, i podsmażamy ( także na patelni teflonowej! ). Dodajemy cynamon. Cały czas mieszamy, do uzyskania gładkiej, jednolitej masy. 3. Nakładamy na naleśniki farsz jabłkowy i zawijamy. Kładziemy dosłownie na chwilę na patelnie teflonową. 4. Podajemy polane jogurtem naturalnym i posypane kakaem. DIETETYCZNA TARTA Z OWOCAMI & Składniki: * 400 g zwykłych herbatników * 2 opakowania galaretki * 1 opakowanie budyniu * dowolne owoce * 1 łyżeczka cynamonu * wiórki kokosowe ( do posypania ) & Etapy przygotowania: 1. Herbatniki mielimy, mieszamy z cynamonem i zalewamy 1/2 szklanki galaretki.Tak powstałą masą wylepiamy tortownicę, wstawiamy do lodówki, aż zastygnie. 2. Budyń robimy z połowy potrzebnych składników. Gotowy budyń rozprowadzamy równomiernie po powierzchni spodu i znów wstawiamy do lodówki,aż będzie zestalony. 3. Wierzch tary wykładamy owocami i zalewamy całość zimną, tężejącą galaretką. Wstawiamy do lodówki. Wierzch posypujemy wiórkami kokosowymi. DIETETYCZNE CIASTECZKA Z MARCHWI & Składniki : * 40 dkg mąki * 2 łyżeczki proszku do pieczenia * 3 średnie,ugotowane i starte marchwie *& Etapy przygotowania: 1. Ze wszystkich składników zagnieść ciasto. Rozwałkować i kroić na małe kwadraty. Każdy posmarować powidłami i zlepiać po przekątnej. Piec do zarumienienia przez ok 20 minut w temperaturze 180 stopni C. DIETETYCZNE ŚNIADANIE - BANANY I CYNAMON * kaloryczność - 105 kcl / porcja & Składniki: * mleko (najlepiej 0,5 % ) * pół szklanki przegotowanej, ciepłej wody * 2 łyżki płatków kukurydzianych * słodzik ( 2 tabletki ) * 1/2 banana * 1/2 jabłka * 2 szczypty cynamonu & Etapy przygotowania: 1. Mieszamy mleko z wodą i słodzikiem. 2. Banana i jabłko ścieramy na tarce o dużych oczkach. Mieszamy z mlekiem i płatkami,posypujemy cynamonem. JABŁKO DUSZONE & Składniki: * duże jabłko * 1/2 łyżeczki cukru * 1/2 łyżeczki masła * 1/4 łyżeczki cynamonu & Etapy przygotowania: 1. Jabłko umyć. Ściąć wierzch jabłka, wraz z ogonkiem i łyżeczką wydrążyć środek. 2. Do środka wsypać cukier i cynamon, a na wierzch położyć masło i przykryć wszystko "czapeczką". Tak przygotowane jabłko włóż do rondelka z niewielką ilością wody i duś do miękkości, czyli do czasu,gdy skórka zacznie odstawać od jabłka. KISIEL WANILIOWY & Składniki: * 1,25 kg truskawek * 125-150 g całych malin * 1 l wody * skórka z 3-4 cytryn * 150 g cukru * kisiel w proszku & Etapy przygotowania: 1. Truskawki umyć, wyszypułkować i 1/4 ich części odłożyć. Pozostałe truskawki zagotować w wodzie i następnie wylać na gęstą ścierkę,by sok spłynął do garnka. Po przestygnięciu mocno wycisnąć i do soku dodać tyle wody,by objętość wraz z sokiem wyniosła 1,25l. 2. Do tak powstałego soku dodać skórkę z cytryn, cukier i zagotować. Wsypać kisiel mieszając cały czas trzepaczką , doprowadzić do wrzenia i 20 minut pozostawić pod przykryciem( nie gotować! ) 3. Skórki z cytryn wyciągnąć. Pozostawioną część truskawek i maliny wsypać do kisielu, zagotować i 1-2 minuty pogotować. 4. Ewentualnie można dosłodzić cukrem. Przełożyć do przepłukanych zimną wodą salaterek i pozostawić do ostygnięcia. MUS JABŁKOWY & Składniki: * 300 g kwaśnych jabłek * cukier waniliowy * białko * 1 łyżeczka cukru * 1/2 łyżeczki cynamonu * łyżka płatków migdałowych * 1/2 pojemnika śmietany & Etapy przygotowania: 1. Jabłka obrać, pokroić w cienkie kawałki. Zalać łyżką wody, posypać cukrem i cukrem waniliowym. Dodać cynamon i dusić około 5 minut. Ostudzić. 2. Na suchej patelni uprażyć migdały. 3. Ubić śmietanę i połączyć z przecierem jabłkowym. 4. Białko ubić na sztywną pianę i delikatnie wymieszać z musem. Na koniec posypać migdałami. SORBET ANANASOWY & Składniki: * 1 świeży ananas * 20 dag cukru pudru * 100 ml wody * sok z 1 limonki * 12 plasterków ananasa & Etapy przygotowania: 1. Usunąć z ananasa liście i głąb. Przeciąć wzdłuż na pół, a później jeszcze raz trzykrotnie podzielić na pół. Oddzielić miąższ od skórki, 50 dag miąższu zmiksować. 2. Cukier puder rozpuścić w lekko podgrzanej wodzie i schłodzić do temperatury pokojowej. Dodać puree z ananasa i sok z limonki, wymieszać i przecedzić przez sitko. Wlać do naczynia i wstawić do zamrażalnika na około 4 godziny. Często mieszać! Układać na plastrach ananasa. SUPER LIGHT & Składniki: * 450 ml jogurtu naturalnego 0% bez cukru * 450 ml jogurtu owocowego * 5 galaretek bez cukru * słodzik * opakowanie biszkoptów * 8 dużych jabłek & Etapy przygotowania: 1. Jabłka obrać, ugotować, ostudzić, a następnie rozdrobnić. 2. W 200 ml wody rozpuścić 4 galaretki, dodać słodzik i wymieszać z jogurtem naturalnym oraz owocowym, następnie dodać rozdrobnione jabłka. 3. Spód tortownicy wyłożyć biszkoptami, a następnie nałożyć pół masy. Przełożyć ponownie biszkoptami i zalać drugą porcją masy. Włożyć do lodówki by masa stężała. 4. 5 galaretkę rozpuścić w połowie podanej na opakowaniu ilości wody i włożyć do lodówki, by zaczęła tężeć. 5. Na gotowe ciasto wylać lekko stężałą galaretkę i ponownie włożyć do lodówki na około godzinę. SERNIK DIETETYCZNY & Składniki: * puszka brzoskwiń * 4 jajka * 1/2 szklanki cukru * cukier waniliowy * 1/2 kg chudego twarogu * torebka budyniu waniliowego * szczypta soli & Etapy przygotowania: 1. Brzoskwinie pokroić w kostkę. 2. Jajka utrzeć z cukrem, cukrem waniliowym i szczyptą soli na puszystą masę. Dodać zmielony twaróg, budyń i całość dokładnie wymieszać. 3. Do wysmarowanej tłuszczem i wysypanej bułką tartą tortownicy przełożyć połowę masy. Ułożyć na niej pokrojone brzoskwinie, a następnie przykryć resztą masy. Piec w temperaturze około 180 stopni C, przez 50 minut. SERNIK WANILIOWY & Składniki: * 2 jajka * 300 g twarogu śmietankowego * słodzik ( 3-4 sproszkowane tabletki ) * 20 g budyniu waniliowego ( najlepiej z dodatkiem truskawek Dr. Oetker'a ) & Etapy przygotowania: 1. Żółtka utrzeć z twarogiem, słodzikiem i proszkiem do pieczenia. 2. Białka ubić na sztywną pianę. 3. Zmiksować masę twarogową z budyniem. Następnie delikatnie połączyć z pianą z białek. 4. Piec około 1 godziny, w temperaturze około 170 stopni C. SERNIK NA ZIMNO & Składniki: * 750 chudego twarogu * opakowanie ( 500g ) serka fromage frais ( LIDL ) * 2 galaretki * dowolne owoce * biszkopty & Etapy przygotowania: 1. Twaróg zmielić i połączyć z serkiem, miksując do uzyskania gładkiej masy. 2. Dwie galaretki rozpuścić w porcji wody,jak na jedną galaretkę. Gdy przestygnie połączyć z nią masę serową. Całość przełożyć do tortownicy wyłożonej biszkoptami. 3. Wsadzić do lodówki by cała masa stężała. 4. Na koniec udekorować owocami.

SORBET ANANASOWY & Składniki: * 1 świeży ananas * 20 dag cukru pudru * 100 ml wody * sok z 1 limonki * 12 plasterków ananasa & Etapy przygotowania: 1. Usunąć z ananasa liście i głąb. Przeciąć wzdłuż na pół, a później jeszcze raz trzykrotnie podzielić na pół. Oddzielić miąższ od skórki, 50 dag miąższu zmiksować. 2. Cukier puder rozpuścić w lekko podgrzanej wodzie i schłodzić do temperatury pokojowej. Dodać puree z ananasa i sok z limonki, wymieszać i przecedzić przez sitko. Wlać do naczynia i wstawić do zamrażalnika na około 4 godziny. Często mieszać! Układać na plastrach ananasa. SUPER LIGHT & Składniki: * 450 ml jogurtu naturalnego 0% bez cukru * 450 ml jogurtu owocowego * 5 galaretek bez cukru * słodzik * opakowanie biszkoptów * 8 dużych jabłek & Etapy przygotowania: 1. Jabłka obrać, ugotować, ostudzić, a następnie rozdrobnić. 2. W 200 ml wody rozpuścić 4 galaretki, dodać słodzik i wymieszać z jogurtem naturalnym oraz owocowym, następnie dodać rozdrobnione jabłka. 3. Spód tortownicy wyłożyć biszkoptami, a następnie nałożyć pół masy. Przełożyć ponownie biszkoptami i zalać drugą porcją masy. Włożyć do lodówki by masa stężała. 4. 5 galaretkę rozpuścić w połowie podanej na opakowaniu ilości wody i włożyć do lodówki, by zaczęła tężeć. 5. Na gotowe ciasto wylać lekko stężałą galaretkę i ponownie włożyć do lodówki na około godzinę. SERNIK DIETETYCZNY & Składniki: * puszka brzoskwiń * 4 jajka * 1/2 szklanki cukru * cukier waniliowy * 1/2 kg chudego twarogu * torebka budyniu waniliowego * szczypta soli & Etapy przygotowania: 1. Brzoskwinie pokroić w kostkę. 2. Jajka utrzeć z cukrem, cukrem waniliowym i szczyptą soli na puszystą masę. Dodać zmielony twaróg, budyń i całość dokładnie wymieszać. 3. Do wysmarowanej tłuszczem i wysypanej bułką tartą tortownicy przełożyć połowę masy. Ułożyć na niej pokrojone brzoskwinie, a następnie przykryć resztą masy. Piec w temperaturze około 180 stopni C, przez 50 minut. SERNIK WANILIOWY & Składniki: * 2 jajka * 300 g twarogu śmietankowego * słodzik ( 3-4 sproszkowane tabletki ) * 20 g budyniu waniliowego ( najlepiej z dodatkiem truskawek Dr. Oetker'a ) & Etapy przygotowania: 1. Żółtka utrzeć z twarogiem, słodzikiem i proszkiem do pieczenia. 2. Białka ubić na sztywną pianę. 3. Zmiksować masę twarogową z budyniem. Następnie delikatnie połączyć z pianą z białek. 4. Piec około 1 godziny, w temperaturze około 170 stopni C. SERNIK NA ZIMNO & Składniki: * 750 chudego twarogu * opakowanie ( 500g ) serka fromage frais ( LIDL ) * 2 galaretki * dowolne owoce * biszkopty & Etapy przygotowania: 1. Twaróg zmielić i połączyć z serkiem, miksując do uzyskania gładkiej masy. 2. Dwie galaretki rozpuścić w porcji wody,jak na jedną galaretkę. Gdy przestygnie połączyć z nią masę serową. Całość przełożyć do tortownicy wyłożonej biszkoptami. 3. Wsadzić do lodówki by cała masa stężała. 4. Na koniec udekorować owocami. GALARETKOWY PYSZNY DESER & Składniki: * 2 opakowania galaretki * 1 serek homogenizowany * 30 dag truskawek & Etapy przygotowania: 1. Każdą galaretkę w osobnej miseczce zalać 450 ml wrzącej wody. Po ostudzeniu wstawić do lodówki. 2. Jedną z galaretek zmiksować z serkiem homogenizowanym, rozdzielić do miseczek i ponownie włożyć do lodówki. Gdy z serka wymieszanego z galaretką utworzy się pianka nałożyć na nią truskawki i zalać drugą galaretką. Włożyć do lodówki, aż galaretka nie stężeje. Wierzch udekorować truskawkami. BABECZKI KOKOSOWE Z MALINAMI & Składniki: * 2 łyżki mąki * 1 łyżka budyniu kokosowego * 2 jajka * wiórki kokosowe * cynamon * cukier waniliowy * maliny * proszek do pieczenia * rodzynki *& Etapy przygotowania: 1. Oddzielamy żółtka od białek. Białka ubijamy. Następnie dodajemy do nich żółtka, mąkę, budyń, cynamon, cukier, proszek do pieczenia. Delikatnie mieszamy. Masę wkładamy do foremek, dodajemy maliny i rodzynki, które następnie posypujemy cynamonem i wiórkami kokosowymi. Całość wkładamy do nagrzanego piekarnika na ok 30 minut. GALARETKA KAWOWA Z SERKIEM * Kaloryczność - 90 kcal / porcja & Składniki : ( 2 porcje ) * łyżka żelatyny * 2 szklanki zbożowej kawy ( już zaparzonej ) * 500 ml mleka * serek naturalny * cynamon & Etapy przygotowania : 1. Łyżkę żelatyny namoczyć w niewielkiej ilości zimnej wody. W tym czasie 2 szklanki kawy, posłodzić do smaku słodzikiem. W gorącej kawie dokładnie rozpuścić napęczniałą żelatynę. Dodać mleka do 500 ml i po ostygnięciu wsadzić do lodówki, aż stężeje. Taką galaretkę " podziobać " widelcem, przełożyć do pucharków, polać serkiem naturalnym i posypać cynamonem.

cześć dziewczyny:) wczoraj wieczorkiem prawie mi sie udało gdyby nie 2 pl serka i 2 szynki...ale i tak zaliczam wieczór do udanych no ale czytajac co wy jecie....po prostu zdębiałam....kurcze az tak mało do tego co ja wcinam....myślę teraz ze moze zmniejsze racje zywieniowe:)....no ale ja juz na sniadanie wrąbałam galaretkę z kurczaka....i chyba przy takim menu jakie wy macie musze popracowac nad swoim....cholerka troszke sie zgarbiłam:(....głównie chyba u mnie chodzi o jakies małe podjadania.....musze to koniecznie przemysleć

Witaj M:) Ja tez gratuluje, uwazam temat za bardzo pozytywny i pokazujacy ze nie trzeba sie katowac i truc lekami zeby osiagnac cel. Ja tez jak sie odchudzam to z glowa, chyba ze wpadne w panike. Ale powiedz mi tylko jak rozwiazalas problem jedzenia w szkole? Bo bez chleba ciezko jest zyc jak sie spedza w szkole/na uczelni pol dnia lub wiecej i nie ma sie czasu na nic innego jak kanapka "na szybko". Pozdrawiam i zycze wytrwalosci!

Hej Dziewczątka! Mirabelka, witam Cię bardzo serdecznie! Maju, tyyleeee przepisów! Najchętniej wszystkie wypróbowałabym :) czyta się z ogromnym apetytem :) Jesli znajdę jakieś fajne przepisy light, to z pewnoscia je tu umieszczę. Moje dzisiejsze śnaidanko to bułeczka z amkrelą w oleju i papryczka. No i wpałaszowałam galaretkę truskawkową :) pyszota! Dziś mam dzień zupełnie zakręcony. Wczoraj marynaty, a dzisiaj żyję jazdą :) robię prawko i mam nadzieję, że dzis będzie mi się dobrze jeździć :) 3majcie kciuki Kamilko kochana, z okazji Twoich urodzinek życzę Ci wszystkiego, co najpiękniejsze, najdroższe i najważniejsze na tym świecie: zdrowia, miłości, przyjaźni, zadowolenia z życia, uśmiechu oraz wytrwałosci w spełnianiu swych marzeń i dążeniu do celu :) Wszystkiego najlepszego! Buziaczki dla Was Kobietki :*

Hej Fruktoza! Na początku gratuluję Ci, że tyle schudłaś! Super wyglądasz i myślę że już zmieniłaś swój sposób myślenia jeśli chodzi o odżywianie więc efekt jojo Cię ominie :) Troszkę mnie dziwi Twój jadłospis, który napisałaś. Ja nie jadłam tyle nawet przed odchudzaniem. Po prostu nie jestem głodna na tyle, żeby wcisnąć w siebie tych kilka posiłków. Ja zawsze byłam szczupła. Przy wzroście 164 ważyłam ok. 49-50 kg. Do czasu kiedy poszłam na studia. Nie mieliśmy zajęć w-fu, więc mój tryb życia zmienił się o 180 stopni. I to wywróciło do góry nogami cały metabolizm. Poza tym, jadłam o nieregularnych porach i zazwyczaj najadałam się po powrocie ze szkoły i pracy, czyli ok. godziny 20- 21. Do tego przegryzałam w międzyczasie batoniki... Odbiło się to na mnie tak, że były momenty kiedy już dochodziłam do wagi ok. 65 kg. Na szczęście przyszły wakacje. Ruch, czas na jedzenie. I waga sama spadła do 56 kg. Teraz jeszcze tylko 6... Ale wiem, że się uda. Bo odchudzanie to zmiana sposobu MYŚLENIA i to już na zawsze. A przy okazji odżywiania. I już nie wrócę do tamtego trybu życia.

*Przepis na nadziewana cukinię 1 cukinia 1 kostka rosołowa porcję mielonego mięsa drobiowego 3 marchewki 2 pietruszka (korzeń) 1/2 selera 1 dojrzały pomidor natka pietruszki 1 cebula 2 ząbki czosnku koncentrat pomidorowy sól, pieprz ziołowy, pieprz prawdziwy, pieprz cayenne, majeranek , suszona bazylia, reszta wg. uznania I etap Cukinie przekrajamy wzdłuż na pół i wydrążamy miąsz łyżeczką II etap marchewke,pietruszkę , seler, natkę, cebulę , czosnek, miąższ z cukini ( oczywiście część bez pestek ;) ) szatkujemy w blenderze albo tarkujemy na tarce. Całośc dusimy na patelni podlewając odrobiną wody i doprawiamy w/w przyprawami wg. uznania. III etap uduszone warzywa mieszamy z surowym mięsem, doprawiamy jeszcze solą i przyprawami. nastepnie nadziewamy ym połówki cukini. IV etap tak przygotowane cukinie wkładamy do blachy ( moze być od ciasta ) albo do naczynia żaroodpornego, zalewamy wodą ( do wyskosci skórki) i wrzucamu do wody kostke rosołową. Pieczemy w piekarniku ok 50 min w temp. ok 180 C. Po ok 50 min wyjmujemy blache, do zalewy dodajemy koncentrat pomidorowy, a na cukinie układamy plasterki pomidorów , na porcję dla rodziny również żółty ser ;) Pieczemy jeszcze ok 15 minut. Smacznego:)

To ja dorzuce swoje 5 groszy;) Dodam ze danie jest pyszne, sycace i nie tuczace. 400g cieciorki 1kg buraka lisciowego (chociaz mozna sprobowac ze swezym szpinakiem) dymka 250g marchewki 500g pomidorow (moze byc tez sos pomidorowy) 500ml bulionu z 1 kostki rosolowej mozna dac czosnek 2 liscie laurowe sol i pieprz ser feta cieciorke gotujemy zgodnie z przepisem + z lisciem laurowym cebule, czosnek, marchewke, lodygi buraka i pomidory bez skory podsmazamy w niewielkiej ilosci oleju w garnku. (oczywiscie pokrojone) Do podsmazonych warzyw dolewamy bulion, kroimy liscie i wrzucamy do garnka. Wrzucamy lisc laurowy. Dodajemy cieciorke. Na talerzu mozna posypac serem feta- dodaje super "smaczku". Poniewaz burak lisciowy nie jest popularny w polskiej kuchni, mozna sprobowac opcji z cukinia, kabaczkiem, albo szpinakiem, albo i tym i tym. Ale jest to pomysl na przepis bez ryzu, klusek czy ziemniakow, a jest to bardzo sycace i malo kaloryczne. pozdrawiam:)

Witaj tirarira! Dziękuje za miłe słowa ;* Otóż do szkoły zazwyczaj zabierałam sporo owoców na 2 śniadanie + jakiś jogurt/serek z musli, bądź serek wiejski ;) Natomiast na 3 śniadanie ( bo w szkole jem 2 i przed wyjściem jedno ) miałam ze sobą np. parówki drobiowe ;) Lub serek delfiko ;) lub jakieś inne serki itd ;) Daje się przeżyć ;) Bez chleba jem w szkole znacznie więcej niżeli kiedyś ( bo chleb bardzo zapycha) ale za to jest to znacznie bardziej zdrowe i mało kaloryczne ;) Praktycznie na każdej przerwie w szkole coś pałaszuje ;) I Odkąd zaczęłam się odchudzać w mojej torbie ZAWSZE jest mała łyżeczka ;) Bo gdy zgłodnieje na mieście mogę kupić sobie jakiś serek czy jogurt i bez problemu go zjeść ;)

Trzymamy kciuki za Twoje jazdy Julciu ;) Miłego podróżowania ;) Właśnie ok godz. 10:30 zjadłam 2 średnie jabłuszka ;) Mniam... Zastanawiam się co na obiad... Hmmm... Chyba powtórzę wczorajszy,bo zostały mi jeszcze 2 spore paluszki rybne w zamrażalniku ;) hehe ;)

Ja jestem po wiejskim i dużym jabłku :) zaraz napiszę przepis na owsiankę - lubicie??

Hania: Zachęcam Was do gotowania na parze. To jest bardzo proste. Rano wyjmuję kawałek rybki czy miąska. Około 13 kładę do garnka razem z warzywami i za 30 min. mam gotowe danie. Rybkę posypuję przyprawą do ryb, mięso jakąs obsybką. To jest bardzo proste i smaczne. Kiedys jadam rybę ugtowaną w wodzie(okropieństwo). Urządzenie do gotowania na parze mozna kupic w markietach za małe pieniążki. Od października idę do pracy (jestem na zw.lek). Po przyjściu włączę urządzenie i zanim się zadomowię, obiad będzie gotowy. Warzywka z Kauflandu są pyszne na parze.

Też was czytam regularnie :) Moja owsianka to płatki owsiane górskie zalewam gorącą wodą z miodem (może to być mleko lub woda i mleko) Do tego można dodać bakalie, owoce (co kto lubi) a na wierzch otręby. Świetnie czyści jelita, zapycha na długo,niestety jest sporo kaloryczna :o

Ja na kolacje ( bo sniadania lubie bardziej sycace ) proponuje rozgniesc banana, obficie posypac cynamonem, polac jogurtem naturalnym i dodac ewentualnie otreby lub musli, lyzke dzemu. Pycha! Podobno niektorzy nie radza jesc owocow wieczorem, ale to chyba lepiej niz jakas bulka, ktora jadlam przed odchudzaniem. Widzialam, ze tam juz ktos dal przepis na nadziewana cukinie, wiec tylko napisze, ze robie podobnie z papryka, tez wychodzi pyszna. W porownaniu do Was wydaje mi sie, ze chyba jednak za duzo jem. Wczoraj bylo: sniadanie: tunczyk z warzywami i pol bulki 2 sniad: parowka obiad: danie na patelnie Frosta - kurczak z warzywami i ryzem - spora porcja.. kolacja: jogort z bananem, pol bulki z parowka Cwiczylam godzine pilates, wiec troche ruchu bylo.

a co myślicie o jodze przy odchudzaniu? zastanawiam się właśnie nad zapisaniem na zajęcia.

mojamoja : joga jak najbardziej!!! Każdy rodzaj ruchu jest świetny!!! A mi się marzy zapisać na taniec brzucha... Ale jakoś nie mogę się zebrać w sobie i się zapisać ;( Mój chłopak też bardzo mnie do tego namawia ;) Ogólnie bardzo lubię tańczyć... Ale taniec brzucha tak jakoś mnie fascynuje ;) Podoba mi się bardzo ;)

fruktoza- jeśli chcesz mieć płaski i umięśniony brzuszek to taniec brzucha odradzam... Sama praktykowałam i powiem Ci, że jednak te mięśnie formują się nieco dziwnie. Tzn, u góry jest płaski, a na dole tak jakby bardziej wypukły, nie wiem jak to określić. Ale popatrz na tancerki. Prawie każda tak ma. Na brzuch polecam brzuszki, ale takie kiedy cały kręgosłup masz \"przyklejony\" do podłogi i odrywasz plecy jedynie do wusokości łopatek. Ręce na szyi i zawsze patrzysz w sufit, nie przed siebie. I ćwiczenie trzeba robić bardzo powoli. Najlepiej w 5 seriach po 30.

Cześć kobietki Własnie jestem na etapie pzyswajania tabeli dot. wartości IG różnych produktów. Sprawdzam tę tabelę pod kątem tych produktów, które sama lubię i już wiem z których musze zrezygnowac, a co warto jeść. I jak się doczytałam płatki owsiane mają duży IG 85, rodzynki 64, miód 84 - tak więc Geliebte - nie wiem czy Twoja owsianka jest godna polecenia nie tylko na kalorycznośc, ale na ten cholerny indeks glikemiczny. Zacytuję wam co to za cholerstwo jest: \"Produkty o wysokim IG sprzyjają tyciu w dwojaki sposób: wywołują głód, co sprzyja częstszemu jedzeniu i działają anabolicznie dzięki powodowaniu dużych skoków poziomu insuliny. Insulina reguluje poziom cukru ale też powoduje aktywacje procesów przyswajania, składowania określanych mianem anabolizmu, co w praktyce przekłada się na tycie. Insulina aktywuje procesy neolipogenezy - tworzenia tłuszczy - głównie z dostarczanych węglowodanów. W tej też formie następuje składowanie. Ponadto insulina ułatwia deponowanie tłuszczy krążących w surowicy krwi do komórek tłuszczowych. \"

Godne polecenia - POMIDORY - tylko 15 IG, orzechy IG 22, ryba 38, jogurt naturalny 36, czekolada gorzka 22 Odstawić: chleb biały IG 95 ( Pumpernikiel tylko 40) ziemniaki gotowane 95 ryż biały gotowany 70 chipsy 90 itd. polecam zajrzeć do tej tabeli : http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm

Kochane Dziewczątka! Własnie wróciłam do domciu z jazdy. Było OK, choć nie rewelacja :) (dzieki Maju za życzenia :*) Zaraz zrobię sobie kolacyjkę :) Pewnie jogurcik z bananem. Banan co prawda ma trochę kalorii, ale jest taki pyszny... wieczorkiem trochę poćwiczę :) a na obiadek zjadłam talerz mojej ulubionej zupy ogórkowej... pychaaa :) Dziewczyny, jak świetnie, że zamieszczacie tu przepisy! mam nadzieję (i ochotę), by z nich wszystkich skorzystać :) Całuję Was, do jutra moje kochane!

hej:) Pozdrawiam wszystkie dzielne kobitki, zmagające się z walką z nadwagą:) szczególne gratulacje dla założycielki topiku Maji:) oraz serdeczne gratulacje za wielki sukces w walce z kilogramami:) gratulacje:):) Przeczytalam cały wasz topik i od kilku dni śledzę wasze zmagania i chcę się do was przyłączć jeśli pozwolicie:) mam na imię Agnieszka, i zmagam się z nadwage, odkąd pamietam:), raz z większymi raz z mniejszymi sukcesami, ale teraz jestem bardzo zmotywowana i postanowiłąm spełnic swoje marzenie, czyli zeszczupleć, jestem bardzo zmotywowana, schudłam już 18 kg, a mój cel to jeszcze 10 kg a nastepbnnie utrzymać wage:) Przecztałam wiele forów, dotyczacych odcjhudzania, ale u was panuje fajna atmosfera a w grupie łatwiej :) Pisze do was pierwszy raz, ale czytam was już pare dni:), dodajecie sił, w chwilach słabości, mam również propozycję, przepraszam, ze tak od razu, nie chce żebyście pomyślały że się wam tu rzadze, ale chciałałm Wam coś zaproponować:) Pewnie kazda z was ma mało czasu na komponowanie zdrowych a przedewszystkim dietetycznych posiłków, dlatego też proponuję, żebyśmy się nawzajem uzupełniły i podzieliły, tzn kazda skomponuje menu na jeden dzień, tzn 5 posiłów w sumie o kaloryczności 1000-1200kcal (oczywiście to do uzgodnienia:)), z rozpisem na kazdy posiłek i kalorycznością danego prouktu,(jęsli ktoś np nie lubi brokułów, to żeby mógł z łątwością zamienić na produkt o zbliżonej kalorycznośći), jęsli uzbiera się nas 7 to kazdej wypadnie jeden dzień w tygodniu:) a więc nie dużo, a danie nie beda monotomne, pewnie kazda z nas lubi coś innego:) to jest tylko moja propozycją:) czel\\kam na wasze odpowiedzi:) co o tym myślicię:) osoby które np chcą utrzymać wagę,( pewnie założycielka topiku) mogą dodawać do danego menu jakieś dodatkowe produkty już wg własnego uznania:) przperaszam, ale się ropzisąłam:) pozdrawiam Was dzielne kobitki, trzymajcie tak dalej:)

do autorki topiku-takiej motywacji szukalam od dawna 178 wzrostu waga ok 82 kg po ciazy na koniec ktorej wazylam 93-minal rok od urodzenia a ja nadal nie moge dosjc do siebie-zawsze wazylam ok 60-65 bardzo mnie to doluje moje slabosci to frytki fastfoody,pieczone mieso itd-slodyczy nie jem cos mi sie wydaje ze twoja historia pozwoli zmienic mi moje zycie-naprawde.juz dzis nie jem kolacji a rano szklanka wody potem jakis serek-reszte musze doczytac-zaczelam od dzis bo widze ze nie ma na co czekac :) teraz juz musze konczyc ale jutro sie odezwe napisze cos wiecej o sobie itd dzieki kobieto za zalozenie togo topiku

Cześć Kobietki:) Witam Agnieszkę i Ciebie Zapuszczona Strasznie ( masz taki smutny nick podaj chociaż imię ;) ).. Agnieszka podoba mi się Twój pomysł z opisywaniem posiłków ( takie zamknięcie dnia) ale przyznam szczerze , że nie korzystam z tablic kalorycznych tylko jakoś tak na logikę do tego podchodzę i to się generalnie mieści w normie 1000-1200:) Śniadanie 6.50 3 łyżki musli + 3 łyżki jogurtu naturalnego Śniadanie II 10,00 Sałatka: gotowana pierś z kurczaka, sałata, pomidor, ogórek świeży ,cytryna, sól pieprz Lunch 13.00 w/w sałatka - druga połowa przygotowanej porcji Obiad 16.00 2 parówki drobiowe, duży pomidor w plastrach,mały świeży ogórek, pomidory i ogórek polane dipem (3 łyżki naturalnego jogurtu, łyzka śmietany 18%, 2 ząbki czosnku, sól) Kolacja 19.00 Danon Activia - mały kubeczek 115ml w czasie dnia 2 czarne kawy , ok litra wody Aha no i byłam na rowerze dzisiaj, zresztą codziennie jeżdżę ok 15 km polnymi drogami:) Także bilans chyba ok?

agniecha24: Witam Cię serdecznie ;) I z góry życzę Ci wytrwałości w \"przemianie\" .Ten pomysł z menu na jeden dzień jest fajny ;) Jednakże zastanawiam się po co te dokładne wartości odżywcze? Wystarczą w zupełności kalorie policzone tak na oko ;) A jeśli ktoś posiada inne,bardziej szczegółowe dane na temat danego posiłku oczywiście prosimy ;) (bynajmniej tak mi się wydaje -bo my tu nie mamy bzika na punkcie każdej kcal i innych wartości liczonych co do jotki , bo nam nie na tym zależy ;) Właśnie unikamy tej szczegółowej kontroli,by nie dać się zwariować ;) ) Jak dla mnie szkoda czasu i życia na te skrupulatne liczenia ;) Ale pomysł tak ogólnie mi się podoba...Chociaż... Pewnie każda z Nas ma często ochotę na coś innego i nie zawsze sytuacja pozwala nam na zrobienie identycznego menu więc mam inny pomysł ( ale nie sądzę , by był lepszy ;P) otóż po prostu. Niech każda z Nas da (tyle ile może ) przepisów / pomysłów na każdy posiłek ( najlepiej je pogrupować na 1 śniadanie, 2 śniadanie itd...) i tak ogólnie określi jego kaloryczność ;) A wtedy szczegółowe menu każda z Nas wymyśli sobie sama według uznania ;) Co Wy na to? Pomysły co prawda podobne ale jednak jakieś ułatwienie jest ;)

:) hej Mirabelka:) mi raczej chodziło, nie żeby opisywać tylko umówić się że np ja przygoptowuję menu na poniedziuałek, ty na wtorek, tak że by mieć menu gotowe na kilka dni, mnie to bardzo pomga, wiem co mam zjesć, i nie myślę, że może i albo to, jest mi łatwiej, jak się mam dostosować, a nie wymyślać w porze obiadowej:) a nie pisac co zajdłyśmy, ale tak tez jest ok, zawsze mozna coś podatrzec na kolejne dni:) Pozdrawiam