Jak skutecznie schudnac?

Co robilcie (zrobilyscie) zeby schudanc?? Ja probuje juz od wielu lat i nie moge znalezc sposobu, zeby skutecznie zrzucic zbedne kilogramy (a mam ich jakies 15!!!). Wyprobowalam juz chyba wszystkie diety i zawsze konczylo sie tak, ze schudlam 5 a przytylam 10. Potem przyszla kolej na cwiczenia - te to mi nawet wychodza, ale niestety potem nadrabiam jedzeniem... Moja najwieksz zguba to slodycze, niestety ... Prosze poradzcie co wy zrobilyscie, zeby schudnac ... :)

twoja wypowiedz przypomina mi mnie;/ niestety mam taka samo, ograniczylam jedzenie teraz, nie cwicze schudlam juz 6 kg , jem do 500-600 kcal dziennie,a musze jeszcze zrzucic tak 10 kg;/

przestawić się na zdrowe żywie nie, a nie ciągle żyć w blednym kole od diety do diety. Pozatym 500-600 kcal dziennie? Tyle lat sie bawisz w te diety i nie znas zpodstawowych sposobów ich ukladania? Wylicz zapotrzebowanie, pod tym linkiem znajdziesz jak to zorbic. Napisz ile Ci wyszło cos ułożę.

link http://tiny.pl/84hj

jesc regularnie i zdrowo i nie ograniczac kalorii, bo organizm wtedy blyskawicznie magazynuje tluszcz na ciezkie czasy... duzo warzyw, mniej owocow, duzo wody i wszelakich plynow... troche ruchu, wazne, zeby byl to regularn ruch, starac sie unikac slodyczy, fast foodow i smazonego na glebokim tluszczu, wspomagac przemiane maerii naturalnymi sposobami, ale naturalnymi sposobami ( woda z cytryna, pokrzywa, twarog, kiwi, suszone sliwki), nie liczyc na diety i sposoby cud!!! uzbroic sie w cierpliwosc!!! powodzenia:)

nie wiem jak to obliczyc;/ mam 170 cm waga 70 kg wiek 18 lat jak to obiczyc?

Wszystko jest tam łądnie napisane, wez karteczke do ręki, kalkulator i policz. Nikt nie zorbi wszytskiego za CIebie, jak troszke wysiłku w to włozysz to bede widział ze warto pomoc.

podstawowa przemiana materi wyszła mi 62, bo 70+170-18-160=62 ;) czy cos dalej?

Tam tak nie pisze napewno Podstawowa przemiana materii: Dla kobiet (Waga w kg x 9,99) + (Wzrost w cm x 6,25) – (Wiek x 4,25) – 161 teraz podstaw liczy i wylicz. napisz jakie aktywmosci prowadzisz w dzień. I czym się zajmujesz(praca szkola)

siedze w skzole wiec spalam siedzac 150 kcal nie cwicze bo jak wracam do domu to sily nie mam

aaa oki to juz obliczam pomieszlao mi sie:)

Moj wynik to 2525,13 - az mi sie nie chce wierzyc, ze moj organizm az tyle kalorii potrzebuje kazdego dnia!! Ale wlasciwie, to jestem duza kobitka, szybkim marszem ide do pracy 30min w jedna strone, no i cwicze troszke wieczorkiem. Wiec jakos sie te numerki pozbieraly :) HealthFitness - poradzisz cos?

udało mi sie: wiec to jest 1524,3 moj ruch to od domu do autobusu w szkole siedze wracam do domu ucze sie, wiec znow siedze, jedynie w weekendy cale speddzam na zakupach praktycznie cale dnie.

Jest to bardzo prawdopodobne ze tyle potrzebujesz. Teraz widzisz co to za wyniszczenie dla organizmu diety 1000 kcal.:) Napisz mi ile chcesz schudnać.

Ja mam 173 cm i waze 92kg, chcialabym schudnac ok 15-20kg. Wiem, ze to potrwa, ale chce to zrobic madrze.

Marycha czyli to bedzie jakies 1900 kcal dziennie. obetniemy 200 czyli musisz zjesc jakies 1700 kcal. Napisz czy mozesz dorzucic do teog jakas aktywnośc np dojazd do szkoly na rowerze.

marty83 mądre chudniecie to jakis kilogram na tydzien. Oczysmiscie wszystko zalezy od organizmu. Napisz mi jakie rodzje aktywmosci prowadzisz, lub jakie mozesz prowadzic(jezeli je uwzglednilas podczas wyliczania kcal podaj je)

ale te 1524,3 to strasznie malo potrzebuje, dlaczego tak? chcialabym schudnac 10 kg poniewaz 5 juz schudłam:) a 60 kg wystarczy mi:)

W pracy zazwyczaj siedze :) Do pracy ide szybkim marszem jakies 30 min, tyle samo zajmuje mi powrot. Wieczorem ok 2-3 dni w tygodniu cwicze na orbiterku jakies 20min i robie 200 brzuszkow.

ok to łądnie prosze wybrać co jesteś w stanie jadać kasze/ryż/makarony/chleb razowy ser biały/twaróg jajka/jogurty naturalny tunczyk/makrela pierś z kurczaka/udko z rurczaka/jakaś ryba(panga, losoś, objetne) Jak cos odpada to napisz.

niestety nie . poniewaz do szkoly jade zazwyczaj autobusem a potem metrem, albo pociegiem a potem metrem, wiec nie ma takiej opcji, mam za daleko zeby jezdzic rowerem do szkoly:( no ale skoro bylam na diecie 500 kcal to jak zaczne jesc teraz 1700 kcal to przytyje, pozatym 1700 kcal to nie ddieta

ja wszystko procz udka z kurczaka;p

z warzyw, których nie lubisz też napisz. Ja to wszystko ubiorę Ci w całość i wkleje i opiszę co i jak dlaczego w takich porach. Napisz jeszcze kiedy pracujesz i w jakich godzinach zjadasz obiad i sniadanie w pracy.

marychaaaaaaaa skoro sie znasz lepiej to po co ja Ci pomagam?:)

Health fitness a mi pomozesz? wyszlo mi, ze potrzebuje 1440.45? rok temu cwiczylam godzinke co 2 dzien i ladnie mi zeszlo..ograniczalam jedzenie po 18.. jakos bylo.. w tym roku nie mam sily na cwiczenia..

nie uwazam ze znam sie lepiej:) tylko na diecie 1700 kcal ile moge schudnac i w jakim czasie?

i nadal prosze o pomoc:)

marychaaaaaaaa Ja chce CI pokazać jak mozna jesc dobrze i chudnąc, zeby nie wrócił efekt jojo. Przy takim trybie zywienia bedziesz chudła około 1 kg na tydzien w zaleznosci od Twojego organizmu. Najpierw musimy przspieszyc metabolizm. To 600 kcal ktore zjadalas bylo efektem skurczenia zołądka i łabego metabolizmu.

ja moge jadac : ryz, makarony (one nie tucza?), chleb razowy ser bialy, twarog jajka, jogurt naturalny tunczyk piers z kurczaka, losos

a co z Sola? dodawac czy nie?