mam wielki problem

Doti a Ty ile dzieci byś chciała mieć? Moja koleżanka mi dziś wywróżyła, że będę miała trójkę dzieci. dwóch chłopców i dziewczynkę. Mojemu chłopakowi wyszło tak samo, ale w to nie wierzę:) chciałabym mieć 2 dziewczynki:) ciekawe co będzie za 10 lat.

Mnie wystarczy jeden synek...Śmieję się, że pójdę w jakość, a nie w ilość;) Koleżanki mi mówią, że brak rodzeństwa to krzywda dla dziecka...Chyba paskudna egoistka ze mnie...Ale bez sensu żebym, decydowała się na drugie dziecko "dla towarzystwa" dla pierwszego, bez wewnętrznego pragnienia i przekonania, że naprawdę chcę je mieć... Ja już po śniadanku i kawie...W sumie powinnam się cieszyć, że waga stoi, a nie idzie w górę...Jem kolacje, duże śniadania. Jeszcze w grudniu praktycznie nie jadłam po 18, a każdy obfitszy obiad obfitował połówką kilograma do przodu na następny dzień... Dziś idę na Shape; wieczorem może trochę hantelków, hula hop i twister:D

HEj Ale się dziś obudziłam zakatarzona ...jeszcze pogoda nie za bardzo..... Odchudzaczko a Wam tego balu nie odwołali w sobotę ? Ja zawsze chciałam dwójkę dzieci dlatego, że sama jestem jedynaczką. Ale póki co uważam jak Aga, że trzeba tego drugiego dziecka b.chcieć a nie dlatego aby zapewnić synkowi towarzystwo.;) Choć mój m to chciałby 3;).

Doti, szybciutko odpowiem na Twoje pytania: ..Cindy- to nie sa silowe. Silowe to machanie maksymalnym ciezarem, pot i krew odplywajaca z mozgu ;) ...rowerek- raz robilam i tylko brzuch i kolana zmeczylam ...lydki- a masz widoczne zarysy miesni?taka 'bulke' z tylu?

Takiej widocznej "bułki" z tyłu jak sportowiec to nie mam nie..

Jejku jaka śliczna była ta stewardesa : http://wiadomosci.onet.pl/1607607,2677,1,kioskart.html

Doti a jak staniesz na palcach? nie trzeba byc sportowcem;)

Ja mam bułkę:/ Na łydkach OK, a na udach ogromniastą:/

Jak stanę na palcach to chyba mam taką bułkę...;)

Doti, jesli nie jestes pewna to az tak przypakowanych lydek nie masz, zeby zmniejszac obwod miesnia :) Wy-gruszki macie pod gorke, jesli chodzi o nogi :(

Dokładnie mamy pod górkę...Mi b.zależy na wyszczupleniu nóg...

ze mnie tez taka grucha:(... ehhh od 13stej siedze w domu rpace mialam skonczyc o 15stej ale zle chwycilam skrzynke z pomidorami i jak pdnioslam to cos mi tak strzelilo w kregoslupie ze jest coraz to gorzej:(( dziewczynki, czy makrela na kolacyjke jest dobra?? a jesli tak to z czym?:)

Makrela jest b.dobra na kolację.JA ją jadłam z ogórkami kwaszonymi.;)

bo wlasnie kupilam sobie wedzona i mam zamiar dzis zjesc:P

hej Dziewuszki:) Doti no włąsnie ja mam ten problem, że nie mam ochoty na podwieczorek - wczoraj nawet kolacji w siebie nie wmusiłam, a wiem, że to źle. Ja śn. jem o 8 drugie śn. ok 11.30 obiad ok 16 wiem , że to za duży odstęp między II śn a obiadem, ale ja mogę coś sobie ugotować dopiero jak ułożę dzieci do drzemki. może to tu jest błąd. powinnam jakos przy dzieciakach spróbować upichcić i zjeść wcześniej obiad, to może zgłodnieje do wieczora, bo zazwyczaj robię się głodna dopiero koło 21 a to juz za późno na jedzenie. U nas jest tak, że dzieciom gotuję zupkę i jedza ja przed spaniem a drugie danie po spaniu bo dwóch naraz nie zjedzą. ja zup nie lubie wiec jem tylko to drugie danie dlatego tak późno...

aaa ten sos z knora do kebaba (pomysł na). czasem dodaję do jogo przyprawy do tzatziki i też jest dobry. dziewczyny a jak robicie owsiankę, bo jajak zrobiłam dziś na wodzie to była ohydna, niesłodka mimo,że dodałam jabłko starte. poza tymowsiane płatki żytnie mają w cholerę kcal - 384 na 100 g. a ja jem ze 100 g na jeden raz. nawet nie wiedziałam , że to takie kaloryczne!

Cajtku-zdecydowanie powinnas poprzesuwac pory posilkow i nie omijac zadnego. Ja jestem teraz taka zalatana ze przynamniej dwa razy dziennie jem w biegu ( ostatnio w autobusie dosypywalam owsu do jogo i Pania obok posypalam- zenada ale nic na to nie poradze..:P w kazdej torebce mam zestaw sztuccow:D )

Ja się staram nie omijać posiłków...Czasem przesuwają mi się pory, bo nienawidzę jeść w biegu:/ I tak mam pewnie wrzody na żołądku...Czasem zdarzy mi się owoc między posiłkami - np. śniadanie o 6.30, jabłko o 8, drugie śn. o 10. Nie wiem, czy tak jest OK, czy raczej owoc powinnam jeść np. do I lub II śniadania... Ale się czuję pełna; po treningu zjadłam duszonego pulpeta z surówką i ciemną bułką, a na kolację kromkę razowca (z kminkiem) z makrelą i ogórkiem kiszonym. Teraz dopchalam się herbatą z cytryną i odrobiną miodu;) Na jutro ugotowałam owsiankę (na II śn) i kaszę (będzie na obiad do pulpeta i surówki:D)

Hej W związku z tym że rozłożyło mnie przeziębienie to skupiłam się na czytaniu.:) Wklejam artykuł.Może się komuś przyda : Co jest metabolizm? Istnieje wiele skomplikowanych definicji, które dla zwykłego śmiertelnika nie są do końca zrozumiałe i które szybko wylatują z głowy. Najkrócej pisząc: " metabolizm to tempo, w którym organizm spala kalorie w celu podtrzymywania życia ". Ludzkie ciało spala kalorie nieustannie przez całą dobę, a tempo owego spalania waha się i uzależnione jest od kilku czynników. Co ma największy wpływ na metabolizm? Odpowiedź jest prosta: to tkanka mięśniowa Im więcej jej mamy, tym metabolizm szybszy, tym więcej kalorii spala nasze ciało. Mięśnie to żywa tkanka, która najskuteczniej "pożera kalorie", które pracują dla nas 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, 365 dni w roku. Czynniki wpływające na metabolizm: * Tkanka mięśniowa: numer jeden wśród wszystkich czynników wpływających na metabolizm, dlatego nie wolno się jej bać. * Częstotliwość posiłków: im dłuższe przerwy pomiędzy posiłkami, tym metabolizm wolniejszy, organizm spowalnia tempo metabolizmu w celu oszczędzania energii, gdy okres pomiędzy posiłkami jest za duży. * Poziom aktywności: ważny czynnik, jednak kompletnie nieprzydatny, w momencie kiedy ilość kalorii nie jest dopasowana do wydatku energetycznego ciała. * Rodzaj jedzenia: dieta powinna być zbilansowana, powinna dostarczać wszystkie elementy żywieniowe, szczególnie należy zadbać o poziom tłuszczy. Diety o niskiej zawartości tłuszczu zazwyczaj niekorzystnie wpływają na produkcję hormonów, co prowadzi do spowolnienie metabolizmu. * Nawodnienie ciała: ponad 70% procesów fizjologicznych w naszych ciałach odbywa się w wodzie. Lekkie odwodnienie powoduje zmniejszenie tempa przemiany materii o 3 procent. * Genetyka: czynnik, z którym każdy się rodzi, (niektórzy mają szybszy metabolizm, inni wolniejszy). Genów się nie zmieni, jednak nie znaczy to, że jest się na przegranej pozycji. * Produkcji i funkcjonowanie hormonów Każda choroba hormonalna (np. cukrzyca, problemy z tarczycą) znacząco oddziałują na tempo przemiany materii. * Stres: spowalnia metabolizm przez wprowadzenie dodatkowych naprężeń i zaburzeń wielu układów fizjologicznych. Powoduje również produkcję niechcianych substancji wpływających na tempo przemiany materii, np. hormon kortyzol. Dodatkowo, osoby poddane stresowi mają tendencję do objadania się. Co z wiekiem? Nieprawdą jest, że jest on główną przyczyną spowolnienia metabolizmu. Oczywiście, tempo przemiany materii spada wraz z wiekiem( co 10 lat o 5 - 7 procent), jednak sam wiek nie należy do głównych elementów obniżających efektywność metabolizmu. Trzy główne przyczyny spowolnienie metabolizmu. * Spadek ilości tkanki mięśniowej poprzez deficyt kalorii. Poprzez nagminne pomijanie posiłków, przeróżne diety redukcyjne i odchudzanie, organizm zjada swoje mięśnie. * Spadek aktywności ruchowej związany z procesem starzenia się lub zwyczajnym lenistwem. * Za duży poziom cukru we krwi. Przepis na szybki metabolizm Otóż najłatwiej kontrolować metabolizm poprzez: Ćwiczenia: każdy ruch wpływa na mięśnie, a każda komórka mięśniowa przyspiesza metabolizm. Jedzenie: kluczowe jest dostarczanie ciału tylu kalorii, ile potrzebuje w posiłkach co 2 - 3 godziny. Woda: należy pić około 16 - 24 szklanek wody, by przemiana materii pięła się w górę. Nastrój: należy być optymistą i nie stresować z byle powodu. Pamiętajcie: Wolny metabolizm zamieni nas w grubasów, szybki pomoże zlikwidować tłuszcz.

Nogi, a szczególnie uda, dla wielu kobiet są drażliwym i często problematycznym tematem. Owa partia mięśniowa u płci pięknej jest zazwyczaj "otłuszczona" (mniej lub bardziej) - po prostu - tak już jest. Mimo to, kobiety nie chcą na siłowni jej ćwiczyć lub wybierają mało skuteczne ćwiczenia np. ćwiczenia na mięśnie przywodziciele i odwodziciele - popularne wśród kobiet. Należy podkreślić istotną rzecz - uda to nie tylko wewnętrzne i zewnętrzne części, to także mięsień czworogłowy uda (przód uda) oraz dwugłowy uda(tył uda). Każdy trening powinien być kompleksowym zestawem ćwiczeń na każdą część uda. Aby zmienić często błędnie powielany pogląd o ćwiczeniach na uda (urosną mi mięśnie) zaprezentuję 6 powód, dla których warto ćwiczyć tą właśnie grupę mięśniową. Po co ćwiczyć uda na siłowni? 1. Nogi pokryte niechcianym tłuszczykiem to tajemnica dla każdej. Jeżeli nie spalisz tkanki tłuszczowej z ud - nigdy nie poznasz jak wyglądają twoje nogi bez tłuszczu. Nie poznasz jak prezentują się zdrowo wymodelowanie kończyny, jak to jest widzieć wymodelowane mięśnie nóg (nie mylić z umięśnionymi) . 2. Kobiety nie są genetycznie predysponowane do rozwoju muskulatury, dlatego nigdy nie zbudują umięśnionych ud powód: brak wystarczającej ilości testosteronu, który odpowiedzialny jest za duże przyrosty mięśniowe. Jeżeli kobiety nie są podatne na rozwój dużych mięsni, warto włączyć ćwiczenia na uda. 3. Im więcej mięśni ćwiczymy, tym więcej ciało potrzebuje energii do utrzymania masy mięśniowej. Ćwiczenie ud, czyli dużej grupy mięśniowej, powoduje zmiany w naszym metabolizmie - spalamy więcej kalorii podczas ćwiczeń. Innymi słowy, pomijając uda metabolizm nie pracuje tak efektywnie jak mógłby. Jeżeli ćwiczymy uda, to metabolizm jest podkręcony nawet po zakończeniu ćwiczeń. 4. Im więcej włókien mięśniowych posiadamy tym szybciej można pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jeżeli poprawimy delikatnie umięśnienie nóg, nasz organizm będzie posiadał większą ilość włókien mięśniowych, a każdy 0,5 kg mięśni spala ok. 35 50 kalorii prosto tłuszczu bez wykonywania ćwiczeń. 5. U większości kobiet po 25 roku życia naturalnie zwiększa się poziom tkanki tłuszczowej, a z maleje tkanki mięśniowej. Jeżeli ćwiczy się z pominięciem mięśni nóg, właśnie tam zmiana relacji na płaszczyźnie tkanka tłuszczowa tkanka mięśniowa jest największa, oczywiście na nie korzyść nas samych, czyli tłuszcz góruje na mięśniami. Ćwiczenie ud hamuje ten proces. 6. Z wiekiem nasze stawy stają się mniej wydajne i funkcjonalne, jeżeli ćwiczy się, mięśnie pełnią rolę stabilizatorów stawów, wspomagają je i odciążają podczas ruchów. Jeżeli nie ćwiczy się mięśni ud, nasz staw kolanowy pozostaje sam na placu boju. Bez silnych mięśni ud, bolą kolana, a ból zwiększa się z wiekiem. Regularny trening na nogi spowolni proces zużywania się stawu kolanowego Zdrowe i atrakcyjne nogi mogą należeć do Ciebie, jeżeli włączysz trening siłowy na uda do harmonogramu ćwiczeń. Po trzech miesiącach regularnych treningów, efekty powinny mówić same za siebie. Jeżeli trenujesz od dawna, a w dalszym ciągu nie jesteś zadowolona z nóg, spróbuj wykonywać ćwiczenia siłowe na nogi. Jeżeli ja bym był kobietą, moje nogi byłyby dla mnie ważne, co znaczy, że bym je ćwiczył, oczywiście nie rezygnowałbym z ćwiczeń aerobowych, które są podstawą spalania tkanki tłuszczowej.

bardzo madry artykul :) dzien dobry :D

I jeszcze jeden artykulik - ostatni ;) Dlaczego nie chudniesz ? Wiele osób bardzo często frustruje się i popada w depresję, ponieważ wskazówka na wadze pokazuje zawsze to samo. Nie mogą w to uwierzyć, ponieważ są przekonane, że wszystko wykonują prawidłowo, ale czy na pewno? Dlatego warto zajrzeć w głąb siebie i przekonać się, czy rzeczywiście odpowiednio postępujemy chcąc zrzucić wagę. Za mało ruchu Prawda jest taka, że większość z nas nie docenia znakomitego środka pomocnego w odchudzaniu jakim jest systematyczna aktywność ruchowa. Dlatego osoby ograniczają się z reguły tylko do diety i/lub kilkudziesięciu minut ćwiczeń w tygodniu. Prawda jest jednak taka, że aby zmienić wygląd swojej figury i ujędrnić całe ciało potrzeba przynajmniej 4 dni w tygodniu poświęconych na ćwiczenia aerobowe (cardio) trwające 30-40 minut każde, które powinny być uzupełnione o 2 dość intensywne treningi modelujące sylwetkę. Dopiero z takim planem treningowym, możemy oczekiwać naprawdę znaczących rezultatów. Deficyt snu Spanie poniżej 6 godzin dziennie wpływa na poziom kortyzolu ("hormon stresu). Powoduje to obniżenie się naszego metabolizmu, a także pobudza łaknienie. Najnowsze badania wykazały, że kobiety śpiące 5 godzin dziennie są bardziej podatne na tycie niż ich odpowiedniczki śpiące 7 godzin. Dlatego kluczowe dla naszej wagi może być po prostu wysypianie się. Niecierpliwość Najczęstszym błędem osób zaczynających przygodę z aktywnością fizyczną czy powracających po dłuższej przerwie jest oczekiwanie błyskawicznych rezultatów. Dlatego z pierwszym dniem ćwiczeń zaczynają trenować ze zbyt dużą intensywnością, co po upływie pierwszych tygodni owocuje przetrenowaniem i w konsekwencji utratą motywacji do dalszej aktywności fizycznej. Wystarczy tylko dać swojemu ciału trochę czasu na dostosowanie się do obciążeń , bawić się treningiem oraz nie stresować się początkowym brakiem efektów, a nasz organizm na pewno w ciągu najbliższych kilku miesięcy mile nas zaskoczy satysfakcjonującym spadkiem wagi. Za dużo jesz Jeżeli nie kontrolujesz swojego dziennego spożycia kalorii, możesz dostarczać organizmowi więcej energii niż potrzebuje, co będzie się wiązało z odkładaniem tego nadmiaru w tkance tłuszczowej. Dlatego warto poważnie podchodzić do tego co się je i w jakich ilościach. Błędem związanym ze spożywaniem zbyt dużej liczby kalorii jest też nagradzanie siebie dodatkowym posiłkiem (z reguły niezdrowym) za wysiłek fizyczny. Ludzie chętnie usprawiedliwiają swoje słabości i niekonsekwencje przy stosowaniu diety - zwiększoną dawką sportu. Stres Napięcie związane z realizacją codziennego dnia bardzo często wywołują stres, który wpływa na poziom kortyzolu, co zwiększa nasz apetyt. Bardzo często radzimy sobie ze stresem tabliczką czekolady lub innym sycącym posiłkiem. Niestety nie jest to rozwiązanie, chociaż chwilowa ulga na pewno przychodzi. Najlepiej pozbywać się stresu uwzględniając w swoim harmonogramie dnia czas na relaks pod postacią masażu, medytacji czy zabiegu odnowy biologicznej. Brak systematyczności Jeżeli odpuszczanie treningów i diety przychodzi nam łatwo to jesteśmy na najlepszej drodze, żeby nasz plan na poprawienie zdrowia i wyszczuplenie sylwetki się nie powiódł. W momencie postępowania w taki sposób, zaczynamy za każdym razem dietę czy plan treningowy od początku. Powoduje to zdezorientowanie naszego organizmu i bardzo często efekt naszego odchudzania jest odwrotny do zamierzonego. Dlatego warto podchodzić do planowania diety i ćwiczeń w rozsądny sposób. Lepiej realizować mniej w sposób systematyczny niż „szarpać się by osiągnąć nierealny cel. Kłopoty zdrowotne Niektóre choroby i dolegliwości oraz lekki zażywane w celu ich wyleczenia, mogą powodować obniżenie metabolizmu oraz uaktywnienie innych mechanizmów w naszym organizmie odpowiedzialnych za wzrost wagi. Dlatego jeśli stosujesz się ściśle do diety oraz planu ćwiczeń i nie pozwalasz sobie na żadne odstępstwa, a mimo tego Twoja waga po kilku miesiącach nie spada. Warto wtedy wybrać się do lekarza, aby stwierdził czy problemy z utratą wagi nie są powiązane z komplikacjami natury zdrowotnej. Pamiętajmy, że każdy z nas posiada inne ciało, które może poprawić, lecz nie może go zmienić. Dlatego wyznaczajmy sobie jakieś realne cele związane z uzyskaniem zdrowej i szczupłej sylwetki, ponieważ rzadko kto, może nagle przemienić swoje ciało w ideał.

No dobra ten już jest na pewno ostatni : :P Pokaż zgrabne łydki Zgrabne łydki to marzenie niejednej z nas. Przede wszystkim dlatego, że to właśnie ta część nóg jest najbardziej widoczna. Łydki to jednak także jedna z najbardziej zaniedbanych grup mięśniowych przez kobiety, zaraz po ramionach. Mimo wszystko ładnie umięśniona i zgrabna łydka potrafi zmienić wygląd całych nóg, dlatego warto pomyśleć także o tej partii ciała. Kształt łydki w dużej mierze jest uwarunkowany genetycznie i zależy od reakcji naszych mięśni na stosowany trening. Nie jest to okolica predysponowana do odkładania tkanki tłuszczowej, dlatego wiele kobiet może pochwalić się szczupłymi łydkami, mimo większych gabarytów w innych partię ciała. Stąd też warto wyeksponować tą część naszej sylwetki, szczególnie jeśli jest pięknie wyrzeźbiona i jędrna. Budowa łydki Łydka zbudowana jest z niezwykle silnych i odpornych mięśni. Od tyłu łydkę buduje mięsień trójgłowy łydki, który składa się z mięśnia płaszczkowatego, oraz głowy przyśrodkowej i głowy bocznej mięśnia brzuchatego łydki. W części przedniej powierzchniowo znajduje się kość piszczelowa oraz mięśnie piszczelowe. Ze strony bocznej natomiast mięśnie strzałkowe. Jedni z nas posiadają tzw. łydki długie, a inni tzw. łydki krótkie. Łydki długie to takie, których mięsień trójgłowy łydki przechodzi nisko w okolicę pięty. Łydka krótka to taka, w której brzuśce (najgrubsza część mięśnia) są krótkie, a do pięty dochodzi długie ścięgno mięśnia. Łydki długie o wiele łatwiej jest modelować i rozbudowywać, natomiast w przypadku łydki krótkiej proces ten zachodzi wolniej i wymaga większego nakładu energii. Jak wyrzeźbić łydki ? Łydki z racji tego, że zbudowane są z dużych i silnych mięśni, bardzo odpornych na obciążenia, gdyż codziennie przenoszą duży ciężar podczas chodu, wymagają intensywnych treningów, z dużą częstotliwością. Mimo tych trudności, można wymodelować mięśnie łydek, zarysować i uwidocznić ich kształt, dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom. Dobrze w treningu łydek uwzględnić wszystkie składowe mięśnie, najlepiej więc wzmacniać łydki w rożnych pozycjach i w rożnym ułożeniu stóp (na zewnątrz, do wewnątrz i równolegle). Przede wszystkim więc oprócz dbałości o częstotliwość i odpowiednią intensywność treningu, warto zadbać o różnorodność ćwiczeń. Ćwiczenia na mięśnie łydki: 1.Wspięcie na palce z hantlami stań prosto, łopatki ściągnij, w obie dłonie złap hantle, ramiona zwisają swobodnie, stopy ustaw równolegle do siebie. Z tej pozycji wykonaj wspięcie na palce 4 serie po 12 15 powtórzeń. Modyfikacje ćwiczenia: * stopy ustaw palcami skierowanymi do wewnątrz intensywniejsze zaangażowanie głowy bocznej mięśnia brzuchatego łydki - 2 serie po 12 15 powtórzeń * stopy ustaw palcami skierowanymi na zewnątrz - intensywniejsze zaangażowanie głowy przyśrodkowej mięśnia brzuchatego łydki - 2 serie po 12 15 powtórzeń 2.Wspięcie na palce w pozycji siedzącej usiądź na krześle, kolana ugnij pod kątem prostym i ułóż na nich swoje dłonie. Z tej pozycji wykonaj wspięcie na palce, starając się uniemożliwić wykonanie ruchu poprzez nacisk dłoni na kolana (stawiając w ten sposób opór) ćwiczenia to angażuje głównie mięsień płaszczkowaty - 4 serie po 12 15 powtórzeń. 3.Wspięcie na palce jednej kończyny stań prosto przy ścianie w odległości na długość ramion, oprzyj obie dłonie o ścianę, pochylając nieco ciało, jedną nogę ugnij lekko w stawie kolanowym. Z tej pozycji wykonaj wspięcie na palce. Po zakończeniu serii, wykonaj to samo na drugą nogę dzięki pochyleniu ciała, w stronę ściany ćwiczenie to angażuje mięśnie łydki w dolnej części - 3 serie po 12 15 powtórzeń. 4.Wspięcie na palce w oparciu o łóżko pochyl się przed łóżkiem i oprzyj na nim swoje dłonie, nogi wyprostuj w kolanach. Następnie wykonaj wspięcie na palce dzięki zmianie kąta wykonywania ruchu, angażujemy głębsze partie mięśnia brzuchatego łydki 4 serie po 12 15 powtórzeń. Poza ćwiczeniami modelującymi mięśnie, niezwykle istotny jest stretching łydek. Możemy go wykonywać nawet codziennie, ale przede wszystkim pamiętajmy o rozciąganiu po treningu. Wysmuklenie łydek nadmiernie umięśnionych W przypadku, gdy nasze łydki są nadmiernie rozbudowane, powinniśmy uczynić rozciąganie najważniejszym elementem treningu. Jest to jeden z niewielu sposobów, za pomocą którego możemy wpłynąć na wysmuklenie mięśni i zmniejszenie obwodu łydki. Poza tym możemy zastosować trening cardio, jednak powinien on trwać stosunkowo długo 30 60 minut. Stretching łydek: 1.W staniu na podwyższeniu (np. na niewysokim schodku), pięta jednej nogi powinna wystawać poza kant schodka, wykonaj obniżenie pięty do podłoża pod wpływem ciężaru ciała, do momentu aż mocno poczujesz rozciąganie ścięgna Achillesa. W pozycji mocnego uczucia rozciągania ścięgna, wstrzymaj ruch na kilka sekund. 2.W oparciu dłońmi o ścianę w odległości na wyciągnięcie prostych ramion, jedną nogą wykonaj krok do przodu i ugnij ją w kolanie. Oprzyj dłonie o ścianę, a następnie bez odrywania od podłoża tylnej nogi, uginaj mocniej nogę z przodu, aż poczujesz mocne rozciąganie mięśni. To samo powtórz dla drugiej kończyny. Jeśli chodzi o trening cardio, to przede wszystkim powinniśmy eliminować dyscypliny intensywnie angażujące mięśnie łydek. Są to przede wszystkim skoki przez skakankę, trening na stepperze oraz bieg na palcach.

Sylwetka typu gruszka Odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicach dolnych części ciała, szczególnie bioder i ud jest charakterystyczne dla wielu kobiet. W niektórych przypadkach taka genetyczna predyspozycja do kumulowania tłuszczu właśnie w tych miejscach sprawia, że sylwetka przypomina swoim kształtem gruszkę. Aby spalić tłuszczyk i sprawić, że sylwetka stanie się bardziej proporcjonalnie zbudowana należy stosować odpowiednią dietę oraz trening skoncentrowany na wymodelowaniu ciała. Sylwetka przypominająca kształtem gruszkę jest spotykana zarówno u kobiet szczupłych, jak i u tych borykających się z nadmiarem kilogramów. Charakterystycznymi cechami tego typy sylwetki są przede wszystkim rozbudowane biodra, uda w stosunku do wąskiej górnej partii ciała. Gruszki, jeśli tyją to głównie na udach i biodrach natomiast ramiona, plecy a nawet brzuszek pozostają szczupłe. Ciało w ten sposób staje się mniej proporcjonalne. Aby uczynić je bardziej harmonijnie zbudowanym należy skupić się na spalaniu zbędnego tłuszczu z bioder i ud oraz na ładnym wymodelowaniu górnych partii ciała, aby i one zwracały na siebie uwagę. Abyśmy więc mogły z dumą pokazać swoje kształty już teraz zabierzmy się do intensywnej pracy. Odpowiednia dieta to jeden z najważniejszych elementów pozbywania się zbędnego tłuszczyku zgromadzonego wokół bioder. Nie ma co się oszukiwać, dieta bogata w produkty z konserwantami, sztucznymi barwnikami czy też substancjami poprawiający smak, nie służy naszemu ciału. Organizm wielokrotnie ma dużą trudność z poradzeniem sobie ze toksycznymi dodatkami w pożywieniu. One także spowalniają jego pracę i sprawiają, że organizm zaczyna odkładać tkankę tłuszczową. Najlepiej więc wyeliminować ze swojej diety żywność wysoko przetworzoną, wszelkie „szybkie produkty typu zupki instant czy też ekspresowe dania. Ważne jest, aby czytać etykiety i sprawdzać, co zawiera w sobie produkt. Owszem te „ulepszone produkty ładniej wyglądają, są bardziej kolorowe, szybsze w przygotowaniu oraz mają dłuższe daty przydatności do spożycia, ale niestety są bardzo niezdrowe. Eliminacja tego typu produktów oraz zastąpienie ich zdrową, naturalną żywnością sprawi, że organizm z czasem usunie wszelkie toksyczne substancje, a co za tym idzie zacznie pracować i spalać tłuszczyk wydajniej. Jędrne uda i smukłe biodra wymagają także regularnych treningów. Aby spalić tkankę tłuszczową należy stosować kombinacje treningu cardio i treningu modelującego. Aby natomiast tylko ukształtować wybrane partie wystarczą ćwiczenia modelujące. Przykładowy trening modelujący biodra i uda: 1. Odwodzenie nogi (zaangażowane: mięśnie pośladkowe po stronie bocznej oraz mięśnie ud). Stań prosto przy krześle, złap się oparcia prawą dłonią, lewą dłoń oprzyj o biodra. Wykonaj odwiedzenie lewej nogi do boku, wstrzymaj ruch na 3 - 5 s, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii dla lewej nogi wykonaj to samo ćwiczenie dla nogi prawej 3 serie po 15 powtórzeń. 2. Odwodzenie nogi w leżeniu na boku (zaangażowane: mięśnie pośladkowe po stronie bocznej oraz mięśnie ud). Połóż się na boku, głowę oprzyj na dłoni, nogi wyprostuj w stawach kolanowych - powinny leżeć w jednej linii wraz z tułowiem. Następnie wykonaj unoszenie nogi do góry, wstrzymaj ruch na 3 5 s po czym wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii dla jednej strony ciała, powtórz to samo dla drugiej - 3 serie po 15 powtórzeń. 3. Wchodzenie na stopień (zaangażowane: mięśnie pośladkowe, mięśnie uda, mięśnie łydki). Ustaw przed sobą niski taboret lub inny stopień (zabezpiecz go przed przesuwaniem). Ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia. Jedną nogą wejdź na stopień a następnie dostaw drugą, po czym wykonaj zejście ze stopnia. Dla utrudnienia ćwiczenia złap w obie dłonie hantle i z nimi wykonuj zejście i wejście na stopień - 3 serie po 20 powtórzeń. 4. Półprzysiad z hantlami (zaangażowane: mięśnie czworogłowe uda i mięśnie pośladkowe). Stań prosto, w obie dłonie chwyć hantle, ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia, następnie wykonaj zgięcie kolan do kąta 90 stopni na całych stopach. Wstrzymujemy ruch na 3 5 s i wróć do pozycji wyjściowej 4 serie po 10 15 powtórzeń. Jeśli chodzi o górne partie ciała to polecam nie omijać ich w treningu mimo tego, że są szczuplejsze. Warto bowiem uznać je jako atut tego typu sylwetki. To one tutaj powinny przykuwać wzrok, a więc warto zadbać o ładne ich wymodelowanie. Przykładowy trening ramion: 1. Zginanie ramion z hantlami w dłoniach (zaangażowane: mięśnie dwugłowe ramienia - biceps oraz mięśnie ramienne). Usiądź na krześle w obu dłoniach trzymaj hantle, ramiona zwisają swobodnie wzdłuż tułowia. Wykonaj zgięcie ramienia i unieś hantle aż do linii barków - 3 serie po 12 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion z hantlami w dłoniach (zaangażowane: mięśnie trójgłowe ramienia triceps). Usiądź na krześle, chwyć jedną dłonią hantelek, a następnie wyprostuj ramię nad głową. W tej pozycji wykonaj zgięcie ramienia, przenosząc sztangielek za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń. Typowe „gruszki powinny pamiętać także o kamuflowaniu nieproporcjonalnej budowy odpowiednio dobranym ubiorem. Stara zasada „ciemne wyszczupla a jasne dodaje centymetrów powinna być tutaj zastosowana. Dobrze jest więc dobierać jasne ubranie na górę ciała, a ciemne na dół. Spódnice czy spodnie powinny być raczej gładkie, jednolite (względnie w pionowe wąskie paski) natomiast, jeśli chodzi o bluzki możemy sobie pozwolić na więcej szaleństw tj. kolorowe wzory, kwiaty, koronki czy też marszczenia tutaj się jak najbardziej sprawdzą. Po pierwsze przekłują wzrok do szczuplejszych miejsc i tym samym odwrócą uwagę od nieco bardziej „puszystych. A po drugie sprawią, ze sylwetką wyda się bardziej proporcjonalna. Zabierając się do pracy nad ładną sylwetą i proporcjonalną budową, trzeba pamiętać, że budowa typu gruszka jest uwarunkowana genetycznie, a jak wiadomo z biologią trudno walczyć. Tylko więc systematyczna i wytrwała praca pozwoli nam uzyskać zamierzony efekt.

No i to wszystko :P Miłego dnia :)

Doti przeziebiona jestes czy cos wiecej?:( Jak sie czujesz?:)

Ehhhh łamie mnie w kościach , z nosa leci, raz mi ciepło a raz zimno wrrr....Chociaż gardło już nie boli..

hej ja znów wczoraj bez kolacji - ale dziś postaram się zjeść wcześniej obiad - może to pomoże. moje jadło wczoraj 8 - grahamka z yyyyyyy nie pamiętam - acha twarożkiem z rybą i cebulką i pomidor do tego 11.30 owsianka z orzechami - ble i sok własnej roboty z 2 marchwi pietruszki i selera 16.30 obiad - risotto - ryż, kurak, jarzyny z ogórkiem konserwowym kolacja - wmusiłam w siebie sok z marchwi i jabłko z ćwiczeń a6w, spacer wieczorem

Doti- bidulko:( trzymaj sie tam cieplo...:) ..Kochana sprawdzalas moze na Allegro ile kosztuja te obciazenia na kulosy? :) Cajtku-gotowaś?;] -5h odstepu..no ladnie;] -ile owsianki dalas?na mleku? -ile Ty jesz tego ryzu, ze glodna nie jestes? -'6' po co? :)

naked owsianę zalałam wodą - pierwszy raz bo mleka nie było - paskudztwo. ryżu ile - w cholerę - cały talerz :) ale to wczoraj tylko - normalnie jem mięcho i jarzyny - cały talerz jarzyn - i nie jestem głodna do wieczora....