ćwiczenia na biust - jakie najlepsze?

no własnie. Ostatnio sporo schudłam z partii brzuch-biodra-pośladki, ale zmniejszył się niestety też biust (który w moim przypadku w ogole nie jest zbyt duży ;p). chciałabym żeby piersi nie zniknęły całkiem ;D jakie więc ćwiczenia stosować żeby powiększyć mięśnie i tym samym biust? proszę o konkretne rady a także jak często ćwiczyć i po jakim czasie widać efekty. pozdrawiam :)

no piszemy piszemy :P

Generalne ćwiczenia na ramiona: hantelki, agrafka, pompki, pływanie, tak abyś czuła jak pracują mięśnie podtrzymujące biust:) Takie ćwiczenia poza tym wzmacniają kręgosłup, a jeśli będziesz zawsze wyprostowana, biust bedzie wyglądał lepiej. Wystarczy 20-30 machnięć agrafką dziennie, a efekty szybko się pojawią.

Laura Diaz - dziękuję :) agrafka to to takie cuś do rozciągania? :D widzę, że z Ciebie zagorzała fanka ćwiczeń :)

Kurcze - Co to agrafka, bo ciekawa jestem :-)

mnie najbardziej pomagaja motylki

Ćwiczenia izometryczne moze? Stan np w progu drzwi i oprzyj dłonie jakby pompki na stojąco po obu stronach futryny i naciskaj. Pchaj. Stale napięcie to takie ćwiczenia izometryczne. Sa bardzo skuteczne ale czy na piersi nie wiem na pewno bo ich nie mam ;)

mam prośbę :D jak używacie trudnych słów takich jak "agrafka" czy "motylki ", to napiszcie też co one znaczą dla takich fitnessowych laików jak ja ;)

dzięki 235425 ;) ja też (prawie) nie mam piersi, mimo że powinnam bo to trochę głupio, tym bardziej że jestem kobietą ;) ale mam nadzieję, że dzięki ćwiczeniom sobie "zrobię" przynajmniej takie jak miałam wcześniej :D

wontrubka:) ćwiczenia to moje drugie JA;) Agrafka to coś takiego: http://images.google.com/images?hl=pl&q=agrafka+do+%C4%87wicze%C5%84&um=1&ie=UTF-8&ei=SPmES_PKHaCjsQa-2Ok0&sa=X&oi=image_result_group&ct=title&resnum=4&ved=0CCMQsAQwAw

Laura Diaz dzięki za oświecenie ;) ja mam w domu tylko taką sprężynę do rozciągania ale może i zaopatrzę się w agrafkę ;) ćwiczysz na siłowni czy w domu?

Ja ćwicze tylko w domu, jak pomyślę że miałabym się ubrać, jechać (bo w centrum nie mieszkam), jechać na tą siłownię...... to już wolę w domu zostać:) i w dodatku nic mnie to nie kosztuje:-D

Laura Diaz no ja tez ćwiczę w domu :) niby się tak trudno zmotywować wszyscy mówią, ale ja już się wciągnęłam i aż mi trudno zasnąć bez wieczornej porcji wygibańców ;) ćwiczysz dla zdrowia i hobbistycznie czy odchudzasz się? ćwiczenia na wszystko, czy na jakieś poszczególne partie?

Wiesz co, zawsze ćwiczyłam na zdrowie, ale ostatnio miałam pewne problemy ze zdrowiem i przestałam na jakies 2, 3 miesiące. Na wskutek rozróby hormonalnej jaka nastąpiła w moim organiźmie przybyło mi 6 kg, które teraz staram się zrzucić. Staram się ćwiczyć całe ciało - robię ćwiczenia na nogi, pośladki, brzuch i ramiona. Zawsze ten sam schemat: rozgrzewka do pół godziny czasu - orbitrek, szybki spacer z moją psiczką, rower itd, a potem ćwiczenia kształtujące i rzeźbiące ciało, tak około pół godzinki. Najlepiej mi się ćwiczy wieczorkiem:)

ja nie lubilam ćwiczyć, ale jak się zawzięłam (żeby o schudnąć) to teraz przestać nie mogę ;) świetna sprawa :) widzę, że masz dobrze opracowany system ćwiczeń. Ja też codziennie około godzinki, tylko w ramach rozgrzewki tańczę ze słuchawkami na uszach :D ;p nie mam orbitreka ;(

A myślałyście o środkach farmaceutycznych w naturalny sposób powiększające biust?? I co o takich myślicie??

Sranie w banię:-P

Zgadzam sie z Laura Pompki-masakara ale efekt widac Hantelki ewentualnie sztanga:) Plywanie Lauro zycze powrotu do zdrowia:)

już zaczęłam "pompować" i "pakować" :P mam straszne zakwasy ale wiem, że się opłaci ;) dzięki dziewczyny :)

Brzydula dzięki:) Cwicz, ćwicz wontrubka i opowiadaj jak ci idzie:) Ja dziś miałam cały dzień szkolenie i po prostu padam na pyszczek, ale od poniedziałku znów jazda i ćwiczę:-D

Laura Diaz staram się przynajmniej 10 minutek dziennie na tym moim mizernym biustem popracować ;) ale dzisiaj przeżywam spadek formy bo jest weekend i napakowałam w siebie strasznie dużo słodyczy ;/ ale od poniedziałku znów zdrowy tryb życia i jazdaaaa ;)

słodyczy zjadłam w ten weekend rekordowo dużo ;/ no ale jest to temat o ćwiczeniach na biust więc może trochę o tym. Ćwiczę dopiero tydzień i jeszcze smaruję się balsamem eveline i ... może to moje pobożne życzenia, ale wydaje mi się, że biust stał się odrobinę jędrniejszy i podniesiony ;D ćwiczę dalej... jak tam dziewczynki u Was z formą po weekendzie? :)

Moja forma po wekeendzie trochę się zastała, ale od dziś znów ćwiczę. Jets coś c mnie motywuje: przez ostatni tydzień mojej lekkiej dietki i morderczych ćwiczeń schudłam 1,5 kg:) Jak tak dalej pójdzie i dobiję do moich idealnych 55 kg, upiekę wieeelką szarlotkę z bezą i kruszonką i całą pożrę:-P

hahaha :D strasznie napaliłam się na szarlotkę jak mi to napisałaś :P w Twojej wypowiedzi uderzyło mnie słowo "mordercze" ? :D też chcę morderczych ćwiczeń, ale zauważyłam, że im dłużej ćwiczę tym mniej jestem zmęczona - heh kondycja ;D

No ja właśnie zauwazyłam, że im dłużej wykonuję te ćwiczenia, tym bardziej są one dla mnie "mordercze", jestem coraz bardziej upocona i padnięta, ale też szczęśliwa. Być może dzieje się tak dlatego ze wykonuję je coraz bardziej starannie i prawidłowo. Na początku koncentrowałam się głównie na tym żeby nie stracić równowagi, a teraz dopiero zaczynam czuć jak pracuje całe ciało i to jest super:)

ooo tak! ćwiczenie mnie też uszczęśliwiają ! po prostu potem czuję się tak cudownie zmęczona i odprężona :) i jestem zwolennikiem teorii, że ćwiczenia uzależniają ... ale wolę takie uzależnienie niż od słodyczy, z którym niestety się zmagam ;/ ale o tym załozyłam inny temat ;P codziennie ćwiczysz czy robisz sobie jakies dni przerwy?

Lauro podziel sie ta szarlotka;)Wcale nie jesz slodyczy podczas diety?:) Ile wazysz?:)

Brzydula30 te słodycze to jakieś przekleństwo... ;/ też czekam na opinię Laury i dołożę jeszcze jedno pytanie - jeśli nie jesz słodyczy to co robisz by ich nie jeść? Czy po prostu nie masz ochoty? (nie wierzę! :P)

czesc dziewczyny ja ćwiczę sobie co drugi dzien z płytą z shepa. urodziłam synka rok temu i odzyskałam juz swoją wagę, ale kusi mnie aby jeszcze zrzucić ze 3 kg:) tylko motywacji juz teraz nie mam, bo przemęczona troszkę jestem. Ale wiosna idzie więc trzeba się wziąć w garsć:) grunt to pozytywne myslenie:) próbowałam nawet hula hop ale mi nie wychodzi;] a jako mała dziewczynka nieźle kręciłam chyba z wiekiem traci się tę mozliwośc:)

Daga a z jaką płytą dokładnie ćwiczysz? Odpowiadam na pytanie: ćwiczę od poniedziałku do piątku codziennie, a w weekend sobie odpoczywam, słodyczy nie jadam również od poniedziałku do piątku, nie piję też kawy (jako że nie wypiję nie poslodzonej), a w niedzielę robię sobie dużą kawę na słodko z mleczkiem i pochałaniam cos słodkiego. W ten sposób zachowuję równowagę. Zauważyłam że w tygodniu nie mam ochoty na słodkie (jeśli tak, to zjem ze dwie suszone śliwki), a nawet na weekendzie gdy nadchodzi moja słodyczowa nagroda - po 2-3 ciasteczkach jestem już tak zasłodzona że mam dość. Ważę w tej chwili 59, 5 kg i źle się z taką wagą czuję. Waga którą jeszcze niedawno miałam i która mi służy to 55 kg i do tego dążę:)