jak zacząć bieganie?

hej faktycznie jest dostepna na chomiku wiec dzieki. dzis biegam po pracy. Widzialam na youtube te trenerki i ich ciala. Nigdy nie bede miec tyle samozaparcia, zeby pozbyc sie calego tluszczu i miec tak plaski brzuch bez cienia walkow. Wlasciwie od dziecka towarzyszy mi nadwaga. Kiedys spora, teraz taka nie za duza i trzymana w ryzach Moze tez dorzuce fitness ale na razie tylko jogging pozdrawiam :)

Świetna energia i wspaniały pomysł. Ktoś wklejał wcześniej link do fajnej strony http://trenujmadrze.pl/ może tam znajdziesz jakieś ciekawe porady treningowe. Tak trzymaj i nie poddawaj się!

po przerwie sob niedz biegam dalej. Wczoraj i dzis. Bardzo uwazam na kolana, to dosc slaby punkt jesli chodzi o moje doswiadczenia z joggingiem dlatego jestem wyczulona. Waga dalej 53 kg. Widac mala zmiane na brzuchu, bardziej napiety i zmniejszona opnka. Oraz w ramionach. Tez napiete, wyrabia sie miesien. Nie chce mi sie cwiczyc, ale bez tego nie zmniejsze posladkow.

A ja ostatnio zawaliłam.. mimo że biegałam wczoraj i dzisiaj i robiłam 20 min. cw rano.. to nie ćwiczyłam Ewki dawno, od jakichś 3,4 dni.. Miałam takie zakwasy ze nie dawałam rady... A dzis jeszcze zjadłam princo polo i marsa.. ;/ Akurat wtedy gdy ja zaczynam dietę to obok mnie jest pełno słodyczy :( Od jutra naprawdę od nowa zaczynam zero słodyczy, dietka, ćwiczenia i nie ma że zakwasy.. Dam radę! Koniec opieprzania się! A wy jak sobie radzicie?:

ja proponuje bieganie wg planu: http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy

O dzięki za stronkę:) Bardzo przydatna:)

tak sie jakos zlozylo ze codziennie mam okazje jesc pyszne rzeczy, ktorych sama nie musze gotowac. I przesadzam. Jak tak dalej pojdzie to bieganie ochroni mnie jedynie przed nadmiernym rozrostem, a nie doprowadzi do zrzucenia wagi Poza tym czytam gdzies, ze aby schudnac od biegania trzeba sie obficie pocic, a ja nie biegam intensywnie i ok 50 min, poce sie umiarkowanie, bez zadego lania wody z czola. Kolana na razie ok, kondycja rosnie powoli, czasem biega sie swietnie, czasem walcze z kazdym krokiem Chyba zalezy to od pogody i cisnienia. Ale jestem z siebie bardzo zadowolona, chyba z tego przelamywania lenistwa.

Ja polecam każdemu obecnemu i przyszłemu biegaczowi pewną stronę internetową - http://trenujmadrze.pl/ . Są tam zamieszczone bardzo pomocne informacje dla biegaczy w każdym stopniu zaawansowania. Ja osobiście lubię dział "Najczęściej popełniane błędy", bo nie spodziewałem się, że trening może być tak złożoną czynnością i warto wiedzieć jak efektywnie ćwiczyć. Pozdrawiam

gdziekolwiek temat biegania od razu reklama tej strony z calkowicie zbednym gadzetem Bieganie to najtanszy sport pod sloncem. Trzeba miec tylko wode mineralna do popicia Ale reklama probuje wmowic ze trzeba miec buty za 400 zl, Tshirt w ktorych sie nie spocisz za 100 zl, pulsometr za 250 zl i napoj izotoniczny uzupelniajacy mineraly. I co najzabawniejsze niejeden sie na to lapie.

biegam, np przebiegam srednio w roku 5 maratonów, reklama reklama ale : buty powinny być przyzwoite skarpety też i to jest poziom najważniejszy następnie koszulka techniczna, przy czym ostatnio wystarczy wystartować w przeciętnym biegi i dostaje sie w pakiecie startowym koszulke techniczną spodenki nie powodujace obtarć

jasna sprawa. przy kazdej wyczynowo uprawianej czynnosci nalezy zainwestowac w sprzet. Na butach tez mi zalezalo, nawet jesli nie wiedzialam , czy to mnie wciagnie.Wiec troche naszukalam sie, zeby znalezc w rozsadnej cenie A po dzisiejszym i wczo. bieganiu w upale dowiedzialam sie, ze istnieje cos takiego jak problem z otarciami.

Krytykujac reklame mialam cos troche innego na mysli. Mianowicie to, ze pod pretekstem podawania linkow do ciekawych informacji i artykulow o bieganiu, wciska sie na wielu stronach ten sam link reklamujacy zbedny shit. Co do samych artykulow experckich to pisza je studenci i nauczyciele polonistyki dorabiajac do swojej szkolnej glodowej pensji. Idea jest taka by inny sfrustrowany polonista, probujacy ratowac swa psychike i cialo bieganiem wszedl, przeczytal i a nuz za swa glodowa pensje zakupil super pulsometr. I od tego czasu jego frywolne bieganie po trawie 2 razy w tygodniu urosnie do rangi profesjonalnie uprawianego sportu.

codziennie to dla mnie za duzo. Teraz bede biegac jeden na jeden. Niby biegam bardzo powoli i po dobrym gruncie, ale czuje ze kolana potrzebuja jednego dnia spokoju. I do tego jest troche nudne. Musze opracowac kilka tras z odpowiednim podlozem. Waga pozostaje ta sama, wyszczuplaly mi ramiona i troche uda nad kolanami. Ale nie mam co liczyc na efekty jesli bede tyle grillowac i to przy piwie. W duchu licze na to ze wytrwam i wejde po wakacjach na forum by przeczytac caly pamietnik biegania. Oby.

codziennie to przesada, minimum 3 razy w tygodniu, przerwa 3 dniowa "likwiduje" poprzednie treningi, życzę samozaparcia miejsca wrażliwe np pachwiny smaruję parafina w płynie pamiętaj, że np ramiona z tyłu ( mozna powiedzieć za pachami) obcierają sie gdy są nagie, bieganie w tshercie zapobiega obtarciom w tym miejscu a w jakim mieście biegasz?

ja proponuję 3 razy w tygodniu po kilkadziesiąt minut, jednak możesz oczywiście poszukać informacji o tym jak biegać na witrynach typu www.jak-biegac.pl i jej podobnym

wlasnie exploruje linka. mialam biegac co 2 dni, ale dzis taka fajna pogoda, ze ide dzien po dniu. nie biegam w miescie, raczej na obrzezach. Mam do dyspozycji sciezki przy lesie i las. Ale to drugie odpada bo czuje sie nieswojo, a moj pies jest wyjatkowo malo obronny. Poza tym w lesie zawsze nadwyrezam sobie kostki i chodze potem obolala. Moze sa tu jacys inni poczatkujacy?

Cześć :) Po raz kolejny podjęłam próbę biegania :) W maju musiałam przerwać po 2 tyg, bo taką kontuzję złapałam, że ledwo chodziłam przez kolejne 3 tyg. Tylko szkoda, że teraz burze często są wieczorami a ja tylko wieczorem wychodzę biegać. Wcześniej brak czasu.

hej powiedz czy kontuzje zlapalas wlasnie podczas joggingu czy w innej sytuacji? i wlasciwie kontuzje czego? ja dzis sie nie ruszam i moze jutro tez dam spokoj ze wzgledu na to, ze wczoraj czulam dyskomfort w kolanie. Cos pomiedzy bolem i taka blokada. Co do biegania w deszczu to zdarzylo mi sie i wszystko zalezy od powierzchni. Jesli bloto czy slisko lepiej odpuscic.

Podczas biegu. Kostka. Biegałam tylko 2 tyg, pierwszy tydz. było Ok. Potem zaczęło mnie pobolewać i puchnąć. Mimo to biegałam. Ale potem jak już aż łzy mi leciały z bólu to dałam sobie spokój, kupiłam maści, smarowałam. Po 3 tyg zeszło. Nie wiem, może jakiegoś zapalenia dostałam czy coś, bo jednak bolało głównie przy bieganiu, przy chodzeniu mniej, czyli nie wybiłam nic. A podejrzewam, że to przez: 1. twardą nawierzchnię, 2. złe stawianie kroków, 3. brak rozgrzewki stawów. Albo wszystko na raz.

Zaczeło Cię pobolewać i puchnąc i dalej biegałaś? Straszna głupota i nie dbanie o własne zdrowie. Trzeba znać umiar i nie stawiać wyżej chęci schudnięcia nad zdrowie!

Tu pewien gość z pasją pisze o bieganiu. Przede wszystkim właśnie o tym, jak zacząć biegać. Cykl artykułów dopiero się zaczął, ale będzie się rozkręcał. Początek brzmi zachęcająco ;) http://www.notatkiozyciu.pl/2012/07/ambasador-biegania-truchtamy.html

Dobra dziewczyny! Już od jakiegoś czasu zbieram się zeby zacząć biegac i ciągle sobie znajduje jakas wymowkę. Od jutra nie ma bata!! Rano ide biegac, juz sobie obmyslilam trase, mo4 gotowa i w długą:)

miala byc przerwa od biegania dla kolan i zalatwilam sie szalejac 2 dni na rowerze. Efekt taki, ze do kolan doszedl bol kostki od wewnatrz. Ale mozliwe, ze bole tez z powodu ostatniego naduzywania kawy i braku snu. Suplementuje sie od wczoraj wapnem bo wiem ze kofeina go pozbawia. Dzis czeka mnie rozgrzewka i testowanie stawow. Jesli bedzie bolalo wroce do domu i poczekam az sie nogi uspokoja. erinnowa zaliczone biegi poranne?

Wakacje to świetny okres do zaczęcia treningu. Ładna pogoda, dobre fluidy i przede wszystkim dłuższe dni :D Ja osobiście uwielbiam trenować latem, a najbardziej biegi przez las, na szczęście mam pulsometr z GPS-em i nie mam mowy o błądzeniu :D

Jakich sposobow uzywacie do przygotowania kostek i kolan? nie mam pomyslow. kostkami zawsze przed wyjsciem wywijam kolka i wspinam sie na kilkadziesiat razy na palce, a kolana rozgrzewam malymi podskokami. Wczoraj biegalo sie bosko, bylo "dobre powietrze" marienka ukladasz zdania jak przedstawiciel handlowy tych pulsometrow lepiej powiedz jakie ćwicz. polecasz dla kolan ;)

biegam na oko miesiac.chyba dopiero zaczyna mi sie wyrabiac jakas kondycja a i to bez szału. Znalazlam swoj rytm, biegam bez zadyszki, bez kolki, pluca sie jakby "rozciagnely" Ale nadal nie biegne " jednym ciagiem". Calosc zajmuje mi 50 min. Najpierw 10 min /2 min rozciagania/ 10 min/ 2 min rozciagania i potem po ok 8 min z przerwami 1- 2 min na szybki marsz. Czyli tak jak na poczatku, ale zupelnie inny komfort. Patrze sobie na innych biegaczy i mysle, ze tez bede miec taka kondyche. Waga po poczatkowym wzroscie spadla i jest taka jak na samym poczatku. Dlatego od dzis wprowadzam dietetyczna kontrole posilkow. Zeszczuplaly mi i wyrobily sie ladnie ramiona. Zwykle bardzo mi sie nie chce, ale zawsze jestem zadowolona, kiedy wracam. Nie ma nic lepszego na odstresowanie pod wieczor niz rundka w zielonym. Dzieki bieganiu spedzilam kilkanascie godz wiecej na swiezym powietrzu. Jestem bardzo ciakawa, czy po kolejnym miesiacu bedzie latwiej.

zaczelam biegac w kawalkach po 16 min, ale koncowka i tak 10 min. Na dluzej nie starcza pluca. Dzieki deszczom jest niesamowicie czyste powietrze i temperatura srednia wiec biega sie bosko. Dieta dorzucona i od razu brzuch mniejszy. Czekam az ktos dolaczy i bede mogla porownac obserwacje stoniowego wchodzenia w bieganie.

Hej. Zacznij od krótkich dystansów, stopniowo zwiększaj. Jeśli zależy Ci na zrzuceniu wagi, biegaj wolno, ale długo. 3-4 razy w tygodniu zupełnie wystarczy. Gwarantuję Ci, że przy zachowaniu dobrej diety po 3 miesiącach spojrzysz w lustro i się nie poznasz:) U mnie tak było. Uważaj tylko na obciążenia stawów. Najlepiej kąp się w soli jodowo-bromowej, która pomaga mięśniom się zregenerować i likwiduje bóle stawów.

moze kiedys skorzystam z tej soli. Ostatnio jestem bardzo zadowolona z moich stawow. Moze dzieki temu, ze biegam troche ponizej swoich mozliwosci. Nie przedluzam rundy nawet, jesli czuje, ze mam sile na wiecej, biegam stalym rytmem i powoli. Choc domyslam sie,ze z takim podejsciem ma co liczyc na szczegolne chudniecie. Wydluzyc trase planuje dopiero za jakies 3 tyg.

http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,11859313,_Maraton__Trening_metoda_Gallowaya___Spalanie_tluszczu.html