TURBO ODCHUDZANIE - REAKTYWACJA DIETY Z SUKCESEM 2012

Cześć, Otwieram ten wątek i zapraszam wszystkie chętne i zdeterminowane dziewczyny, które chcą do wakacji schudnąć. Nie jest to konkretna dieta, jednak zawierać będzie elementy kopenhaskiej. Chodzi przede wszystkim o zdrowe odżywianie w mniejszych ilościach i o dużą aktywność fizyczną. Razem z koleżankami na kafeterii udało nam się w 2009 roku zeszczupleć. Zapraszam, więc osoby, które naprawdę chcą podjąć wyzwanie i pisać tu regularnie na temat postępów w diecie, osiągnięciach, jadłospisie, treningów, etc. Poniżej wklejam tabelkę, czyli magiczny i skuteczny atrybut w naszym odchudzaniu. I dopisuję się pierwsza. Proszę o skopiowanie i dopisanie się. Nick.......wzrost.....waga startowa.....waga obecna.....cel 1marca...do zrzucenia Toss_and _Turn..164....71.5kg............71.5kg............67kg.......... ......3.5kg Jeśli o mnie chodzi dieta polegać będzie na ograniczeniu ogólnego bilansu kalorycznego. Dużo chudego mięsa i innych wysokoproteinowych potraw. Dużo warzyw. Małe ilości pieczywa, jeśli już to ciemne. Brak klusek, słodyczy i większości węglowodanowych zapychaczy. Żadnych słodkich napojów, mało owoców. Wycięcie słodzonych i sztucznych, mocno przetworoznych produktów. Nie podjadanie wieczorem. I oczywiście treningi oraz sauna. Siłownia i aeroby średnio 4 razy w tygodniu. Zapraszam!

Korekta w tabelce. Hehe: Nick.......wzrost.....waga startowa.....waga obecna.....cel 1marca...do zrzucenia Toss_and _Turn..164....71.5kg............71.5kg............67kg...... .... ......4.5kg

bardzo źle robisz rezygnując z owoców i jedząc duzo mięsa :-O wszystko co dała natura i jest najmniej pzretworzone jest dla nas najlepsze, mięso nie jest :-O

:)

Owoce są słodkie. Nie zrezygnuję z nich całkiem, ale będę jeść jako ewentualny ekwiwalent słodyczy i rano, a nie jako coś co potocznie uważane jest za zdrowe i jedzone w dużych ilościach. Zwróć uwagę, że pewne owoce nie występują w naszej strefie klimatycznej, a tym samym nasz organizm niekoniecznie jest przystosowany by je jeść. Poza tym surowizna jest niezdrowa na wątrobę. Z owoców jem czasem banany, ananasa, brzoskiwnie, sezonowe, takie jak. truskawki, maliny, jagody, wiśnie, a także jabłka i winogrona.

Udało się! Jednak moje konto jeszcze istnieje :))) Hehe ale fajnie że znów zaczynamy. Muszę poprawić stopkę bo już nieaktualna :( Witaj Toss!!! W realu normalnie bym miśka z Tobą strzeliła :) Mam nadzieję że nam koleżanek przybędzie, które razem z nami w marcu będą zadowolone i szczuplejsze :)))

Hej! Ja mam plan dość podobny do Twojego Toss, a właściwie prawie taki sam :) tyle, że ja akurat stawiam na surowe warzywa i owoce i postaram się wprowadzić do diety jak najwięcej elementów RAW FOODS. Oczywiście dużo biegania :D basen siłownia i byłoby cudownie gdybym znalazła czas na saunę, ale to się zobaczy. Kolega mi polecał solankę. Podobno bardzo dobra w dniach regeneracji. Czyli zaczynamy od jutra :D Ja się dopiszę jutro do tabelki, bo na wieczór bez sensu żebym się ważyła.

Witam! :) Cóż wpisuję się do tabelki, z pewną dozą niepewności, bardzo niefajną cyfrę dziś na wadze zobaczyłam, ale cóż... :( to tylko świadczy o tym że czas się wziąć za siebie. Nick.......wzrost.....waga startowa.....waga obecna.....cel 1marca...do zrzucenia Toss_and _Turn..164....71.5kg............71.5kg............67kg...... .... ......4.5kg Cosmopola....160cm......59,1kg............50,1kg............52kg..................7,1kg Zaraz idę pilatesową setkę strzelić i jeszcze trochę brzuchów, napiszę póżniej ile wyszło, a tak poza tym plan na dziś jest taki: 1. wieczorem krótki bieg 2. dzisiaj głównie białko i warzywa (tak na dobry start, żeby rozkręcić spalanie) 3. koniec jedzenia po 20 Trzymajcie kciuki :)

Błąd w tabelce :P cóż było by cudownie gdyby to była prawda, ale niestety nie jest :( Nick.......wzrost.....waga startowa.....waga obecna.....cel 1marca...do zrzucenia Toss_and _Turn..164....71.5kg............71.5kg............67kg...... .... ......4.5kg Cosmopola....160cm......59,1kg............59,1kg......... ...52kg..................7,1kg a może to takie Freudowskie? Podświadome pragnienie 50,1 kg :D

Hej, hej. Ja dziś jeszcze dojadam resztki. śniadanie: 2.5 kromki chleba ziarnistego z pastą jajeczną i z tatarem. Na obiad planuję pół torebki dzikiego ryżu z rybą i bakłażanem oraz surowa marchwią. Potem nie wiem. Mam nadzieję, że uda się dziś wybrać do siłowni. Odezwę się potem!

Z chęcią dołączę się do Was dziewczynki. Niestety nie mogę zacząć od dzisiaj- za dużo dobrych rzeczy zostało mi po sylwestrze, który miałam w domu :) Ale obiecuję, że zacznę i będę pilnie notować jak mi idzie. Trzymam kciuki za Was i za siebie. Do napisania :)

A ja na Dukanie dziś 1 dzień i idzie jak po maśle. Jem co chcę i wszystko idzie tak jak powinno, zero głodu, trochę głowa pobolewa ale dam radę! Pozdrawiam :)

Ankapolka - > dopisz się do tabelki. Miło będzie jak dołączysz do nas. Pozdrawiam! I zycze dotrwania do końca dnia :P

Czesc Dziewczyny. Moge sie dolaczyc? Wprawdzie ja diety nie bede stosowac, ale zaczynam cwiczyc stepper skretny na przemian z rowerkiem stacjonalnym? :) Musze nabrac rzezby i moze przy okazji kilka kg stracic. Zamierzam sie zdrowo odzywiac, ograniczyc slodycze, nie pic napojow gazowanych, unikac chleba bialego i makaronow. Do tego chce kupic znowu parowar i jesc posilki : miesko, ryby i warzywa na parze, mozna przygotowac posilki szybko i zdrowo :)

autorko, owoce ktore jesz naleza do grupy najabrdziej kalorycznych i odradzanych.. banany winogrona wisnie brzoskwinie najlepiej jesc grejfruty, ewentualnie pomarancze dla wit c

Masz rację spaghetti, ale pisałam o jedzeniu ich jako zdrowszego od słodyczy źródła węglowodanów :) Akurat banan po treningu kulturystycznym w siłowni jest dobrym rozwiązaniem :)

Cześć kiki007 - witaj. Twój pomysł brzmi bardzo racjonalnie. Dopisz się do naszej tabelki. Pozdrawiam!

Hej dziewczyny! Widzę że topik ruszył pełną parą :))) bardzo się cieszę :) Witam wszystkie nowe koleżanki :) Mewa to wyjadaj szybko i dołączaj do nas :D Ankapolka powodzenia na Dukanie. Byłam na nim rok temu. Waga leci zastraszająco szybko w dół więc pewnie schudniesz najszybciej z nas, ale pamiętaj żeby duuuużo pić. I białko wybieraj nie tylko to z nabiału, nadmiar białka z nabiału (zaznaczam NADMIAR) jest karcerogenny dlatego ważne są też ryby, drób i chude mięso. Ja niestety nie znoszę mięsa, więc to dieta nie dla mnie. Spagetti banany są owszem kaloryczne, ale mają dużo potasu, który tracimy przy intensywnym wysiłku. Winogrona mają cenne polifenole i antyoksydanty niszczące wolne rodniki powstające przy intensywnym wysiłku, brzoskwinie to nie wiem, ale oczywiście trzeba je jeść z umiarem.

Hej Cosma. Widzę, że nie próżnujesz i specjalizujesz się w dietetyce :P Ja od obiadu zjadłam trochę warzyw na parze i jajko gotowane posypane oregano, a także kawę bez cukru. I to tyle na dzisiaj. Naprawdę nie lubisz mięsa? Ja uwielbiam! Zwłaszcza kuraka i wołowinę :D Głowa mnie boli, chyba dopiero zaczynam trzeźwieć :P Nie byłam w siłowni, za to na shoppingu, kupiłam bordową kurteczkę skórzaną. Do jutra dziewczyny! Nie podjadać :P

Ja niestety nie znoszę mięsa w żadnej postaci, zjadam czasem ale nie przepadam. Toss to Ty poszalałaś ostro na Sylwestrze skoro Ci jeszcze bąbelki z głowy wychodzą :D Ja dziś rano setkę zrobiłam i 150 brzuchów, więcej nie dałam rady, wyobraź sobie że mnie jeszcze bolą mięśnie po tych zeszlotygodniowych. Dziewczyny fajnie, że zaczęłyśmy wspólnie pracę nad sobą, wierzę że nam się uda i na wiosnę kupimy sobie śliczne jeansy w rozmiarze S :) Idę sobie ziółka zaparzyć, bo trochę spuchłam po tych Sylwestrowych chipsach i innych świństwach. Do jutra!

MAM 161 cm , 76 kd wagi. Marzę o 61 kg, POMOCY !

Madio pomoc nadchodzi!!!! :))) :D Nic się nie martw to akurat da się zrobić niedużo masz do zrzucenia. Masz jakiś plan? Co zamierzasz ćwiczenia czy dieta, a może jedno i drugie?

Hej dziewczyny! Właśnie piję kawę (niestety z odrobiną nierafinowanego cukru) jakoś gorzka mi nie wchodzi i zastanawiam się nad planem na dzisiejszy dzień. Dziś nie biegam, ale zamiast tego zrobię sobie porządne ćwiczenia siłowe. Dieta : kefir, papryka czerwona, placuszki dukanowskie i może kotlety sojowe? Activia jagodowa z serkiem wiejskim na śniadanie i daj Boże by na tym się skończyło. ;) Najgorzej jest wpaść w rytm diety, jak się nam uda już wytrzymać ze dwa tygodnie to potem już jest łatwo, bo już nie ciągnie do niezdrowych rzeczy, czyli: Nie to dobre co nam smakuje tylko to do czego jesteśmy przyzwyczajeni. :) Powodzenia lachony! Damy radę! Toss jak tam głowa? :D

Hej Cosma! Głowa na razie OK. Ja na śniadanie jem właśnie dwie grzanki z ciemnego pieczywa (bez masła). Planuję tez jeść dziś twarożek wiejski i jedno jajko. Zaś na obiad to samo co wczoraj, bo mi zostało na drugą porcję. No i obym miała czas iść do siłowni! A Ty Cosma jakie robisz ćwiczenia siłowe?

No i po obiadku :) Ale dziś ekstra słońce u mnie! A jak u Was? Szkoda, że muszę w biurze siedzieć...

mam plan przejść na dietę i na ćw. tylko na jaką i jakie ćw? ratunku :C

Trening był świetny! Wioślarz na rozgrzewkę, potem kilka ćwiczeń na nogi na maszynach, potem brzuchy (choć akurat mało), boczki z obciążeniem i ręce: biceps i triceps. A na koniec jeszcze 2 serie podciągania na windzie. Mam nadzieję, że u Was też dobrze. Madioo za mało napisałaś o sobie by Ci dopasować dietę i ćwiczenia. Napisz szczegółowo.

"Z owoców jem czasem banany, ananasa, brzoskiwnie, sezonowe, takie jak. truskawki, maliny, jagody, wiśnie, a także jabłka i winogrona." nie powinno się jesc bananow, winogrona i brzoskwin, wisni, maja dużo cukrów, i nie są wskazane w diecie :P a poza tym powodzenia ;D

Hej! Mi dziś zdecydowanie gorzej poszło, w pracy pizzę przynieśli i nie dałam rady się oprzeć, ale nie poddam się jutro będzie lepiej :) Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to ja robię siłownię w domu z braku czasu oczywiście bo na siłowni jest przyjemniej, ale już wiem co chcę zrobi ze swoim ciałem, jak je wymodelować i jakie mięśnie są mi najbardziej potrzebne w moich planach biegowych i triatlonowych. Tak więc mam takie kółko do ćwiczenia mięśni tułowia ( że się tak rozjeżdżasz do przodu, MASAKRA! daje w kość jak nic) potem robię brzuchy( na razie bez obciążenia) pompki, wypady, przysiady, ćwiczenia z motylkiem i hantlami i uwierz mi że jak wiesz co z tym robić to naprawdę wystarczy i siłownia jest niepotrzebna.

Olcia nie powinno się jeść słodyczy, fast foodów, tłuszczy trans (bo utrudniają odchudzanie, a zawarte są nawet w niskokalorycznych lodach) produktów wysoko przetworzonych, puszkowanych (bo zawierają azotany które oprócz szkodliwego wpływu na organizm, mogą powodować zatrzymanie wody) natomiast owoce są jak najbardziej wskazane w diecie. Nie wiem czy wiesz, że wiśnie nie tylko robią dobrze na cerę, ale chronią również przed rakiem, są ważne dla naszego zdrowia także dlatego, że chronią serce: POTAS w nich zawarty pomaga utrzymać i wzmocnić akcję serca. (co jeśli uprawiasz sport niezbędny by chudnąć i dobrze wyglądać jest bardzo ważne) Wiśnie działają także zapobiegająco przeciw innym chorobom. Dzięki zawartej w nich dużej zawartości WITAMINY C poprawiają naszą ogólną odporność, witamina C poprawia też przemianę materii. WAPŃ zawarty w wiśniach wzmacnia kości, mięśnie i nerwy. Wiśnie działają przeciwbólowo i przeciwzapalnie, a także ODCHUDZAJĄCO ponieważ zawarta w nich pektyna sprawia, że czujemy się syte i lepiej trawimy.