dieta niskoglikemiczna

to kupuj pieczywo chrupkie,mozna dostac w Biedronce. ma bardzo duzo błonnika i niski IG. co do cukrów to neiwiem ale moze małe ilosci nie sa zakazane zrestzą niektore produkty sa słodzone fruktozą lub naturalnym cukrem z kory brzozy ktory jest jaknajbardziej dozwolony. zresztą kupuj takie zeby pisało na opakowaniu skłąd a sad wiesz ze w skladzie cukier skoro kupilas w piekarni to tam dają chleb do reki a nie taki zapakowany. moja schudła w ciagu 2 tyg 3 kg to sukces i jestesmy bardzo podekscytowane,dzis kupiłam otręby pszenne. jeszcze 11 kg i dojdzie do swojej wagi:)

Czesc. Sprawdzalam na stronie piekarni i tam byl opis chleba .bede pozniej terazjade na badania

Gratuluje spadkow wagi. bede pozniej .

no i jestem. :) dzis mam zamiar wyjechac na pare dni, udalo mi sie wziasc wolne w piatek, a wiec długi weekend mam nadzieje ze z dieta nie zawale bardzo, ale jak wroce bede juz 100 % na diecie, pozdrawiam i zycze milego dnia i pozostalych takze ,, :) moze cos napisze stamtad, , bo biore laptopa , :)

witam, a skad dowiedzialas się o tej diecie? ja juz pisalam? 3 kg w ciagu 2 tyg. mojas juz tak polubila tą diete ze sama pilnuje np sprawdza czy woda jest wodna;) czy słodzona bo nieraz kupuje jakas smakowa. ostatnio zrobilam spaghetti na mące z lnu juz chyba psialam? wyszło pyszne:) dziewczyny piszcie!!!

to moze troszkę fachowych cytatów:) Obecnie należy do najpopularniejszych i najchętniej stosowanych diet. Opiera się na wartości indeksu glikemicznego, który jest zawarty w spożywanych przez nas produktach. Dieta niskoglikemiczna pozwoli ci zrzucić zbędne kilogramy i cieszyć się nową sylwetką bez efektu jo-jo. Indeks glikemiczny Zadajecie sobie pytanie, co to właściwie jest indeks glikemiczny? To wskaźnik zawartości cukru w produkcie węglowodanowym. Innymi słowami, wartość IG określa wzrost glukozy we krwi, po spożyciu danego produktu. Można to wyjaśnić w prosty sposób. Kiedy coś jemy, dostarczamy do krwi glukozę – czyli węglowodan należący do cukrów prostych. Jest on niezbędny, jednak gdy w naszym organizmie mamy nadmiar glukozy, zostaje ona magazynowana w postaci tłuszczów. Prawidłowy poziom cukru utrzymuje hormon – insulina. Podsumowując, glukoza jest dla nas niezbędna, jednak nie należy przekraczać jej poziomu. Właśnie dlatego, spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym nie doprowadzi do nadwagi, ale dodatkowo spowoduje, że zrzucimy zbędne kilogramy, ponieważ organizm zacznie korzystać z rezerw tłuszczu.

Obecnie należy do najpopularniejszych i najchętniej stosowanych diet. Opiera się na wartości indeksu glikemicznego, który jest zawarty w spożywanych przez nas produktach. Dieta niskoglikemiczna pozwoli ci zrzucić zbędne kilogramy i cieszyć się nową sylwetką bez efektu jo-jo. Indeks glikemiczny Zadajecie sobie pytanie, co to właściwie jest indeks glikemiczny? To wskaźnik zawartości cukru w produkcie węglowodanowym. Innymi słowami, wartość IG określa wzrost glukozy we krwi, po spożyciu danego produktu. Można to wyjaśnić w prosty sposób. Kiedy coś jemy, dostarczamy do krwi glukozę – czyli węglowodan należący do cukrów prostych. Jest on niezbędny, jednak gdy w naszym organizmie mamy nadmiar glukozy, zostaje ona magazynowana w postaci tłuszczów. Prawidłowy poziom cukru utrzymuje hormon – insulina. Podsumowując, glukoza jest dla nas niezbędna, jednak nie należy przekraczać jej poziomu. Właśnie dlatego, spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym nie doprowadzi do nadwagi, ale dodatkowo spowoduje, że zrzucimy zbędne kilogramy, ponieważ organizm zacznie korzystać z rezerw tłuszczu.

Przykładowy jadłospis: Śniadanie: makaron razowy ze startym pieczonym jabłkiem, serem białym chudym, cynamonem i kefirem; sałatka: marchewka, zielony ogórek, pęczek rzodkiewek, cebulka dymka, świeży koperek; sos: odtłuszczony jogurt lub kefir, sok z cytryny, drobno zmielony biały pieprz, sól. Obiad: smażona ryba panga, następnie zapiekana z żółtym serem; fasolka szparagowa; sałatka: jajka ugotowane na twardo, por, majonez Kielecki, natka pietruszki, ostra papryka, sól, pieprz. Kolacja: ciecierzyca z pieczarkami i sosem pomidorowym; gotowane brokuły. Dieta indeksu glikemicznego może nie sprawi, że schudniemy błyskawicznie. Ale na pewno zrzucimy zbędne kilogramy, zyskamy zdrowe nawyki żywieniowe i nie będziemy musieli się zmagać z efektem jo-jo. Do tego, możemy chudnąć i zapomnieć o głodówkach, niesmacznych potrawach i złym samopoczuciu. Jedzenie również ma być dla nas przyjemnością!

Zasady dietydieta2 duze sporteuro Dieta niskiego indeksu glikemicznego polega głównie na zmianie nawyków żywieniowych. Pozwala skutecznie schudnąć, jednak trzeba poświęcić na to więcej czasu, ponieważ tracimy około 1-2 kilogramów tygodniowo. Największym zaś plusem jest to, że nie głodujemy, a produkty przez nas spożywane są smaczne! Nie towarzyszy nam również uczucie zmęczenia i osłabienia, jak często zdarza się przy innych dietach. Stosując dietę niskoglikemiczną uczymy się jakie produkty można ze sobą łączyć i co jest dla nas odpowiednie. Głównym założeniem jest komponowanie posiłków o możliwie najniższym indeksie glikemicznym. Nie powinniśmy jeść produktów, które mają IG powyżej 50. Wartość wskaźnika możemy sprawdzać według specjalnie przygotowanych tabel. Dieta składa się z dwóch faz: I. Przywracanie prawidłowej wagi ciała (chudnięcie). II. Utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Jemy 3 posiłki dziennie, w tym 2 węglowodanowe i 1 tłuszczowy. Musimy pamiętać o odstępach między posiłkami. Po węglowodanowym odczekujemy przynajmniej 3 godziny, a po tłuszczowym 4. Owoce możemy jeść, ale na czczo, rano przed śniadaniem (do 400g). Białka spożywamy adekwatnie do naszej wagi, np. 50 kg/50 g białka. Należy unikać wszystkich dań przygotowanych z użyciem: mąki pszennej, masła, bułki tartej, cukru, karmelu i skrobi modyfikowanej. Węglowodany spożywamy według tabeli indeksu glikemicznego. Do każdego posiłku, należy zjeść tyle warzyw ile ważył cały posiłek. Między posiłkami spożywamy napoje, nigdy w trakcie.

z jakich tabel korzystacie/

tabele sa w necie,moge przytoczyc jak jutro znajde czas. szkoda ze nie ma tu zadnego dietetyka lub chocby studiujacego deitetyke,mialabym pare pytan. nie moge tego znalezc w necie a przydałby się tu jakis dietetyk,czy naprawde nikt nie ma o tym pojecia?

ja juz bylam na podobnej diecie, na sb , schudlam duzo teraz mam jakies 5 kg i sie zastanawiam nad ta albo znowu nad sb . sa podobne bo z niskim in deksem , a jednak sa roznice

ja poprosze o tabelke, na necie sa rozne wiec prosze o ta własciwa i dziekuje serdecznie

moze i sb jest podobna,nie znam ale moja ma zagrozenie cukrzyca i tym się wlasnie kierujemy przy kupowaniu jedzenia. nie wiem jak z dietą sb.

witam, czy mozna sie dolaczyc od jutra????

hej , a ja mam pytanie, liczycie kcal?

nie,nie liczymy. W tej diecie nie liczy się kalorii tylko grozny dla zdrowia cukier ktory powinien byc mozliwie wyeliminowany. a takze weglowodany ktore psują trzustkę a co za tym idzie zagrazajaą cukrzycą a to choroba nieuleczalna. moja od chwili tej diety czyli od ok. 3 tyg schudla 4 kg a wczesniej odchudzalam ją jak tylko mogłam a wrecz nie chudla tylko tyła!! nawet gdy nie jadła juz nic od g. 17 i oczywiscie zakaz lodów itd to tez tyła! a teraz w tak krotkim czasie mamy pokonane 4kg:) tą dietę zalecila mi pani endokrynolog po badaniach przyczyn otyłosci mojej corki. Acha co wazne jak ktos poczuje ze ma za duzo tego cukru np to trzeba wypic szklankę wody. A najwazniejsze to jesc jaknajwiecej błonnika ktory uwalnia nas od szkodliwych weglowodanow! a np szkopdliwe weglowodany wystepują w ziemniakach i gotowanej marchwi a kto by pomyslał przeciez marchew jest taka zdrowa. I cżłowiek nie wiedział i tak tuczył nieswidomie dziecko dawajac np marchewkę w zupie i cieszac się ze dziecko je zdrowo. Wiec wazne zeby poczytac jakie produkty mają niski IG (indeks glikemiczny) i jesc te ponizej 50. i wazna tez jest jak sa przygotowywane potrawy (surowe sa zdrowe,gotowane juz nie) i wazna jest regularnosc posilkow,co pijemy itd oczywiscie tez cwiczenia fizyczne,wszystko jest wazne,ja nie jestem specjalistką-sama szukam takiej osoby co by mi doradzila,narazie brnę po omacku ale jak widac sa efekty-corka jest chudsza o 4 kg a to dopiero poczatek,weselsza,zdrowsza i najwazniejsze ze sama ma swiadomosc ze tego nie wolno,tamtego,juz teraz jak ktos ją czestuje np wodą owocową to zaraz krzyczy ze ta woda jest niezdrowa tylko mozna pic samą niegazowaną:)

aale surowa marchew mozzna , tak???

przepraszam za bledy ale mam cos z klawiatura

tak, surowe warzywa to przede wszystkim,wtedy mają niski indeks glikemiczny a ugotowane juz są grozne przynajmniej dla nas a cora jest zagrozona cukrzycą,no i nadwagą, np mozna sok z buraka albo wszelkie surowe warzywa,marchew,seler,niewiem jak z kalafiorem ale chyba nie da się zjesc surowego, nie mozna np kukurydzy. sama tez bym chciala wiedziec wiecej ale jakos nie moge trafic na eksperta od dietetyki.

buraki chyba nie maja niskiego indeksu

Gotowana marchewka ma wyższy indeks G niż surowa marchewka, podobnie jest z burakami. Młodziutkie ziemniaczki młode, mają względnie niewysoki indeks, ale frytki mają bardzo wysoki indeks ( i nie chodzi tu o zawartość tłuszczu, bo tłuszcz nie jest węglowodanem i ma indeks zerowy). Indeks glikemiczny ustala się w ten sposób że punktem odniesienia jest poziom glukozy we krwi po spożyciu białego cukru (również taki sam jest cukier jest trzcinowy bo chemicznie jest taki sam jak cukier z buraków cukrowych), ten poziom ustala się umownie na 100 %. Inne produkty węglowodanowe też podnoszą poziom cukru we krwi ale zwykle w mniejszym stopniu co można określić procentowo, a w diecie nisko glikemicznej sięgamy po takie produkty węglowodanowe które podnoszą po spożyciu poziom glukozy we krwi w ilości nie więcej niż 50 % tego co podniósłby biały cukier (100%) Jak pojawia się cukier we krwi w ilości nadmiarowej to natychmiast wydziela się insulina która upycha cukier w komórkach tłuszczowych w postaci tłuszczu,czyli cukier zamieniany jest w zapasy tłuszczowe, dlatego tyjemy. Produkty nisko glikemiczne dają mniej cukru we krwi a więc mniej insuliny się wytwarza i mniej zapasów się tworzy. Wszystko przez insulinę bo to ona upycha zapasy w komórkach. W zdrowym metabolizmie jakoś to działa sprawnie, ale gdy metabolizm zbacza na manowce, to wszystko działa nie tak. Pojawia się insulinooporność, czyli insulina nie radzi sobie z upychaniem zapasów w komórkach, w rezultacie komórki mogą być głodne i domagają się pożywienia (glukozy) mimo że we krwi jest nadmiar glukozy ale ona nie może dostać się do komórek, stąd uczucie głodu, stąd coraz większe wyrzuty insuliny, coraz większe zapasy i coraz większa niezdolność do korzystania z tych zapasów, i tyjemy , i mamy trudności z chudnięciem. Dieta nisko glikemiczna uspokaja wydzielanie nadmiernej insuliny, uspokaja pracę trzustki, następuje uregulowanie i w rezultacie daje to efekt chudnięcia, i zdrowie się poprawia.

gość dziś super to ujęłaś! znasz się widze na tym dobrze masz jakies przeszkolenie dietetyczne czy tak z wlasnego doswiadczenia? a widzisz ja nie mialam pewnosci co do cukru brązowego,był na dziele w zdrowej zywnosci i tak ogólnie słyszałam ze to cukier zdrowszy niz ten biały a jednak jak piszesz on tez jest szkodliwy,czyli całkowiscie przerzucamy się na ksylolit. a czy kalafior gotowany jest bezpieczny? bo to głownie dieta surowych warzyw no ale kalafiora tak za bardzo nie da si e zjesc surowego

moja ma stwierdzony hiperinsulinizm choc to tylko wstepne badania i kazali powtorzyc na 2 msc bo ponoć mogą byc teraz zupełnie inne. no jak w krotkim czasie schudla 4 kg to mam nadzieje ze tez wyniki beda lepsze:)

jest tu ktos???

co z wami????