11 kg w 4 TYGODNIE - SPRAWDZONE! WCHODŹTA TU!

Tutaj dziewczyna wszystko opisuje: http://www.youtube.com/watch?v=B32WaIxEUW0 Kto się przyłącza? 1.4 małe posiłki w ciągu dnia 2. zero podjadania między posiłkami 3. zero cukru, słodyczy pod każdym względem 4. zero smażonych potraw 5. dużo, dużo warzyw; trochę mniej owoców 6. zero białego chleba i ziemniaków 7. makaron wyłącznie al dente 8. dużo wody mineralnej, soków warzywnych 9. dużo ryb 10. mięso gotowane i chude np. drób, indyk max. 2 razy w tyg. 11. Biotebal 1X dziennie, Supradyn 1X dziennie Przykładowy jadłospis mojej diety: ŚNIADANIE - 1 duży jogurt naturalny z 2 łyżkami stołowymi dowolnego muesli, 4 kromki pieczywa pełnoiziarnistego typu Wasa z serem białym, pomidorem i sałatą, herbara zielona ŚNIADANIE 2 -porcja owsianki, kilka dużych truskawek, szklanka soku marchwiowo-jabłkowego ŚNIADANIE 3 - duży jogurt naturalny z dwiema łyżkami muesli, jedna duża pomarańcza, szklanka wody mineralnej z cytryną ŚNIADANIE 4 - kromki pieczywa ciemnego, chuda polędwica, 2 jajka gotowane na pół miękko, kawa zbożowa ŚNIADANIE 5 - twarożek ze starta papryką, 4 rzodkiewki, porcja suszonych moreli, szklanka soku pomarańczowego II ŚNIADANIE - batonik zbożowy, jabłko, szklanka soku warzywnego (czasem jak jestem głodniejsza zamiast batonika po prostu drożdżówkę) II ŚNIADANIE 2 - jogurt naturalny, banan II ŚNIADANIE 3 - pieczywo chrupkie z serkiem białym, sałat, pomidorem; sok warzywny II ŚNIADANIE 4 - suszone owoce, kefir naturalny II ŚNIADANIE 5 - jogurt naturalny, kawałek ciasta drożdżowego bez kruszonki, woda mineralna n/g OBIAD - 3/4 woreczka kaszy jęczmiennej, filet z dorsza ( 1 dosyć duży kawałek ) surówka z sałaty, papryki, pomidora i dowolnych warzyw z dodatkiem łyżki surowego oleju, szklanka soku bądź herbata zielona OBIAD 2 - porcja zupy jarzynowej ( nie na śmietanie!!! ) kawałek mięsa gotowanego np. udko kurczaka OBIAD 3 - ryż brązowy, brokuły gotowane, filet z dorsza OBIAD 4- kasza gryczana, wędzona makrela, buraki gotowane OBIAD 5 - kasza jaglana, kalafior gotowany, filet z kurczaka, krem z brokułów do picia popijajmy obiad zwykłą wodą mineralną KOLACJA - chudy serek biały z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem, rzodkiewką i pieprzem ziołowym KOLACJA2- budyń waniliowy, suszone owoce KOLACJA 3 - tuńczyk w oleju, pieczywo chrupkie KOLACJA4 - sałatka warzywna (pomidor, sałata, papryka, ogórek, olej przyprawy ) KOLACJA 5 - sałatka owocowa z jogurtem naturalnym, owoce dowolne

ja :)

No to elegancko. :) Ja trzeba to mogę podesłać książkę o motywacji, mi baaardzo pomogła :)

Cześć. A co w tej książce jest ciekawego?

Ja też sie dołączam startuje jutro:)

a na co te lekarstwa sa

Dziewczyna w filmiku mówiła, że na włosy etc. :) Książka jest o motywacji, byciu konsekwentnym itd. Mi bardzo pomogła, od kilku dni wstaję codziennie rano i biegam po 30-60 min. :)

dzieki

macie zamar tak jesc wg tej rozpiski?

Ok, nick zaczerniony :) Ale będzie fajnie :D

Tak, planuję odżywiać się w ten sposób, aczkolwiek posiłki będę układać na różne sposoby, nie tylko tak, jak jest to przestawione wyżej.

to moze piszmy co zjemy w dany dzien ,

za malo tu sezonowych owocow a maja malo kalori

Dobry pomysł. Postaram się codziennie wieczorem pisać co i o jakiej godzinie jadłam oraz ile ćwiczyłam. :) Dodam, że mam zaplanowane nie jeść nic po 16, w tym roku schudłam tym sposobem prawie 10 kg i nie było to w cale trudne. :)

ja się do Was dołączę ;) mam dużo do zrzucenia :) mam rok żeby wrócić do dawnej wagi i figury bo w przyszłym roku biorę ślub ;)

Bo to tylko przykładowy jadłospis, owoców nie mam zamiaru jeść jakoś dużo, bo jednak mają tą fruktozę. Jeśli mam porównać warzywa z owocami, to zamierzam jeść 70% do 30% na korzyść warzyw :)

a w jakim czasie schudlas ? ja najwiecej w 2 tyd schudłam 12 kilo ;p

edyta_89 Gratulacje, bardzo się cieszę :) Mi zależy by do września ubyło jak najwięcej, bo rozpoczynam nowe zajęcia i będę nawiązywać wiele nowych znajomości, więc pora by być w końcu pewnym siebie. Poza tym przez calusieńki rok mam zamiar ćwiczyć by w przyszłe wakacje pochwalić się ładnym ciałem :D :D

Trochę mi to zajęło, dokładnie nie wiem bo nie przywiązywałam wtedy do wagi uwagi :D Był Wielki Post i wyznaczyłam sobie to jako pokutę ;) I nie powiem, był to bardzo dobry pomysł:D A powiedz, co robiłaś przez te 2 tygodnie?

ja nie moge cwiczyc po złamaniu reki mam rehabilitacje 3 miesiace wiec tylko dieta dobrze z enie mam duzo kg do stracenia, ale i tak trudno jest te ostatnie zgubic, trudniej niz te pierwsze

czy ktos tu pisze na 2 nikach? bo tak to wyglada

Cóż, szkoda. Ale zamiast ćwiczeń możesz chodzić na dłuższe spacery, też bardzo pomagają w chudnięciu. :) Dziewczyny, piszcie ile ważycie i macie wzrostu oraz ile chciałybyście zrzucić :)

0122938y7y6ty O kim mówisz? :P Jakoś nie podejrzewałam póki co nikogo :D

juto zaczynamy tak?

Tak.

Stary Telefon = mam prośbę, przyslesz mi na maila książkę o motywacji?

juz tu koniec odchudzania?

chyba nie koniec. Mam nadzieję ze autorka wróci.

Potrzebuję motywacji. Mam bardzo dużo kilo do zrzucenia ale to i tak nie jest wystarczające by się wziąć porządnie za siebie.

bo gdzie nie wejde to zaraz topik upada i jak tu miec motywacje?